Keliai skauda, ​​ką daryti? Bubnovskio pratimai

  • Reabilitacija

Bet kurios sąnarių ligos - uždegiminės ar degeneracinės-distrofinės - nepraeina nepastebėtos žmonėms. Jie pasireiškia dviem pagrindiniais simptomais - skausmu ir sutrikusiu judėjimu..

Sąnarys gali išsipūsti ir uždegimas, apatinis kaulas gali deformuotis, o kalcifikacija gali nusėsti raiščiuose. Tačiau šios apraiškos dažniausiai yra antraeilės ir nesukelia žmogui tiek nepatogumų. Būtent standumas ir skausmas verčia žmones ieškoti būdų, kaip išspręsti šią problemą..

Sąnarių gydymas

Šiuolaikiniai sąnarių gydymo metodai yra įvairūs. Tradicinė medicina siūlo naudoti įvairių augalų nuovirus, tinktūras ir kompresus. Kineziterapeutai skiria magnetoterapiją, elektroforezę, ultragarsą. Alternatyvūs gydytojai naudoja akupunktūrą ir apiterapiją.

Tradicinė medicina siūlo kompleksinį gydymą, įskaitant:

  • Vaistai;
  • kineziterapijos pratimai;
  • kineziterapija;
  • chirurginis gydymas.

Pagrindinį vaidmenį vaidina vaistų vartojimas - nesteroidiniai priešuždegiminiai, hormonai, chondroprotektoriai.

Ar šis požiūris teisingas? Alternatyvaus gydymo šalininkai rodo nepakankamą gydymo veiksmingumą, o kai kuriais atvejais - ir visišką gydymo nuo narkotikų rezultatų trūkumą.

Alternatyvus gydymas

Vienas iš alternatyvaus gydymo šalininkų yra Sergejus Bubnovskis. Priešingai nei tradicinėje medicinoje, tai perkelia dėmesį į sąnarių gydymo metodų naudojimą..

Visų pirma, jis nustato kineziterapijos pratimus ir fizioterapinį poveikį, palikdamas tik pagalbinį narkotikų vaidmenį.

Bet kineziterapija ir kineziterapija, kurią atliko Sergejus Bubnovskis, skiriasi nuo to, ką mums siūlo šiuolaikinė klasikinė medicina.

Dr Bubnovsky ypatingą dėmesį skiria kelio sąnarių ligoms.

Kelio sąnario ligos

Keliai yra pažeidžiama raumenų ir kaulų sistemos dalis. Nepaisant sudėtingos struktūros, apkrovos dažnai būna per didelės.

Svoris, judėjimas, traumos - bet kuris asmuo su tuo susiduria. Pagyvenę žmonės ir sportininkai yra ypač pažeidžiami. Pirmasis - dėl blogo regėjimo, su amžiumi susijusio kaulinio audinio neryžtingumo ir trapumo, antrasis - dėl nepakankamo rengimo netinkamo krūvio atvejais.

Kelio sąnarių ligas, pasak dr. Bubnovskio, galima suskirstyti į dvi grupes:

  1. Artritas yra liga, pagrįsta sąnarių uždegimu. Artrito priežastys gali būti infekcijos, autoimuniniai procesai, reakcijos į kitą ligą, sąnarių pažeidimai.
  2. Osteoartritas - sąnarių sunaikinimas dėl nepakankamos mitybos ir per didelių apkrovų.

Potrauminės komplikacijos taip pat atsiranda dėl vieno iš šių patologinių procesų. Ūminiai sužalojimai sukelia sąnario uždegimą, lėtiniai - laipsnišką sąnario sunaikinimą ar degeneraciją. Senatvėje ar esant polinkiams į veiksnius šie procesai vyksta lygiagrečiai, pablogindami situaciją.

Kineziterapija

Ką daryti vyrui, kurio keliai skauda? Jis eina gydytis pas terapeutą, reumatologą ar ortopedą. Jei sąnarių pokyčiai nėra pernelyg ryškūs, pagrindinis gydymo metodas gali būti kineziterapija. Tradicinėje kineziterapijoje naudojamas šildantis poveikis skaudantiems keliams. Ar tai turi prasmę??

Keliai ne visada skauda tik dėl sąnario ar periartikulinių audinių uždegimo. Dažnas tokių ligų palydovas yra raumenų įtampa, kuri sustiprina skausmą. Šilumos poveikis palengvina raumenų spazmą, o skausmo intensyvumas ženkliai sumažėja. Be to, šiluminis poveikis veikia kaip atitraukiantis veiksnys ir yra papildomas analgetikas.

Artrito terminis gydymas

Ar šiluma gydo sąnario uždegimą? Bet koks uždegiminis procesas savaime sukelia šilumos gamybą paveiktame organe. Tai atsitinka dėl padidėjusios kraujotakos ir ligos pradžioje turi apsauginį pobūdį. Padidėjusi kraujotaka reiškia tinkamą mitybą, detoksikaciją, intensyvią imuninės sistemos funkciją.

Bet tada prijungiami patologiniai mechanizmai, o hiperprodukcija sukelia vietinį temperatūros padidėjimą, sąnario paraudimą. Padidėjusi kraujotaka sukelia edemą, kuri padidina skausmą ir pablogina sąnario judrumą.

Šiluminė kineziterapija gali palengvinti artrito simptomus, tačiau pratęsti sveikimą.

Per didelis šilumos sugėrimas sąnarių uždegimo metu lemia ryškų proceso paūmėjimą.

Terminės artrozės procedūros

Kadangi pagrindinis patologinis artrozės procesas yra sąnario distrofija arba netinkama mityba, jo neįmanoma išgydyti veikiant šilumai. Joks kelių šildymas negali padidinti raumenų kraujotakos tiek, kad būtų atkurta normali jo mityba. Tai ypač aktualu, kai bendras sunaikinimas nuėjo per toli..

Bet terminė kineziterapija gali palengvinti kančią to žmogaus, kurio keliai skauda. Jo poveikio mechanizmas bus panašus į artrito..

Dėl skausmo sumažėjimo klasikinės kineziterapijos metodai yra populiarūs tarp pacientų ir gydytojų. Tačiau jų poveikis paprastai būna trumpalaikis. Ir vėl kyla klausimas prieš žmogų: "Ką daryti?"

Kineziterapija su peršalimu

Dr Bubnovsky siūlo priešingą skausmingų sąnarių gydymo metodą - šalčio terapiją. Padidėjusi kraujotaka uždegimo metu neša ne tik mitybos ir apsaugines ląsteles, bet ir žalingas medžiagas, skatina skausmo receptorius..

Veikdami skausmingą sąnarį su peršalimu, galite sumažinti uždegiminio proceso intensyvumą, jį sulėtinti. Peršalimas nepašalina ligos simptomų, tačiau nutraukia patologines grandines, prisidedant prie greito atsigavimo.

Esant šalčiui, indai susiaurėja, uždegiminio skysčio išsiskyrimas į tarpląstelinę erdvę sustoja - sumažėja sąnario patinimas. Tai sukelia du teigiamus padarinius:

  1. Atkuriamas kelio judesio diapazonas.
  2. Skausmas sumažėja, nes edeminiai audiniai nebespaudžia sąnario.

Šaltas poveikis medicinoje buvo žinomas ilgą laiką, tačiau daugelis gydytojų vis dar bijo gydyti sergančius sąnarius peršalimu, kad nepablogintų situacijos. Ir tai dažnai atsitinka, kai žmonės pradeda savarankiškai vartoti vaistus. Šaltojo fizioterapija turėtų būti atliekama tik prižiūrint specialistui.

Kineziterapija

Kineziterapijai tradicinėje medicinoje skiriama mažiau dėmesio, nei ji verta. Ir ne visada nurodomi tie pratimai, kurie yra skirti sergant kelio sąnarių ligomis. Kartais atliekant medicininę gimnastiką atsiranda nemalonūs pojūčiai, verčiantys pacientus atsisakyti tolesnių tyrimų.

Tačiau svarbu suprasti, kad pratimų rinkinį reikia atlikti nuolat. Įprasta gimnastika, net ir turėdama nedidelę apkrovą, kartais gali duoti daugiau naudos nei brangūs vaistai.

Skeleto ir raumenų sistemos gydymo judesiu metodas vadinamas kineziterapija. Tai yra gydytojo Bubnovskio siūlomas kineziterapijos pratimų pasirinkimas kelio sąnarių artrozės ir artrito gydymui..

Sergejaus Bubnovskio terapiniai pratimai

Pagal Sergejaus Bubnovskio metodą, kelio sąnarių ligų pratimai atliekami specialiu MTB arba MTB-1 treniruokliu. Bet jūs galite atlikti terapinius pratimus namuose.

Norėdami tai padaryti, turite įsigyti guminį amortizatorių. Vienas galas yra tvirtai pritvirtintas prie baldo kojos arba ant sienos, o antrasis - kilpos pavidalo - yra dėvimas ant apatinės kojos. Norint išvengti diskomforto, gimnastiką geriausia atlikti griežtomis kojinėmis..

Jėgos pratimai

Jėgos pratimų užduotis - sunkiai treniruotis raumenims. Tuo pat metu padidėja jų kraujotaka, pagerėja raumenų ir sąnarių mityba, atkuriama drenažo funkcija.

Jėgos pratimai pagal dr. Bubnovskio metodą vaizduojami taip:

  1. Pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo. Guminis amortizatorius traukiamas už kojos, kol jis visiškai sulenktas prie kelio.
  2. Stovintis - stovintis. Jei reikia naudoti du sąnarius, pratimus reikia atlikti gulint ant pilvo. Užduotis - ištiesinti koją kelio sąnaryje guminiu amortizatoriumi, kurį laiko ranka.
  3. Padėtis - stovint, amortizatorius laikomas ranka. Užduotis - sulenkti koją ties keliu, tempiant guminį amortizatorių. Svarbu atlikti pratimą taip, kad kulnas liestų sėdmenis. Atliekamas pakaitomis kiekvienai kojai.
  4. Padėtis - sėdėjimas šone prie atramos. Už jo pritvirtintas amortizatorius. Pirmiausia tiesiama koja, o tada maksimaliai sulenkta į šoną. Antroji koja gali būti sulenkta. Atliekant šiuos pratimus, kelio vidinėje pusėje gali atsirasti skausmas. Kojos pakaitomis.
  5. Pratimas yra panašus į ankstesnį, tačiau šioje situacijoje koja kiek įmanoma sulenkta į šoną, ištempiant amortizatorių. Skausmas gali būti jaučiamas kelio išorėje..
  6. Padėtis - ant nugaros, gulint. Būtina atlikti suoliuko presą su amortizatoriaus traukos judesiu su viena ar dviem kojomis.
Dekompresijos pratimai

Norint atkurti normalų sąnario funkcionavimą, nepakanka atlikti vien jėgos pratimus. Svarbu sustiprinti artikuliacijos drenažo funkciją ir pagerinti kraujotaką jos struktūrose. Pratimai, kuriais sudaromos sąlygos iškrauti sąnarius, vadinami dekompresijos pratimais..

Jie atliekami taip:

  1. Padėtis - stovėti ant keturgalvių, įtempus guminį amortizatorių. Užduotis - kiek įmanoma labiau kelti klubą į priekį. Judėjimas turi būti staigus.
  2. Padėtis - gulėti ant nugaros. Amortizatorius pritvirtinamas prie atramos kuo aukščiau, o antrasis galas - prie blauzdos. Užduotis - paliesti grindų kulną. Pratimą reikia atlikti nesulenkiant kojų.
  3. Padėtis tokia, kokia yra antrame pratime. Tačiau koja laikoma rankomis ir lenkiama prie kelio. Užduotis - paliesti sėdmenų kulną.
  4. Pratimas yra panašus į antrąjį, atliekamas tik šone.
  5. Padėtis yra nugaroje kuo toliau nuo atramos. Užduotis - sulenkti koją prie kelio, šlaunį pritraukti prie skrandžio.
  6. Padėtis yra jos pusėje. Amortizatorius pritvirtintas ant kojos, esančios aukščiau. Užduotis yra atsinešti kelį į priekį taip, kad jis paliestų grindis priešais skrandį.

Atliekant jėgos ir dekompresijos pratimus, galimi raumenų skausmai, traškėjimas sąnariuose. Tai nėra kontraindikacija atlikti kineziterapijos pratimus pagal Sergejaus Bubnovskio metodą.

Kineziterapija, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, nėra panacėja nuo sąnarių ligų. Judėjimo terapija gali būti labai efektyvi, naudojant kompetentingą požiūrį, tačiau su sunkiu artrozės laipsniu jūs negalite išsiversti be endoprotezavimo..

Sąnarių ligų gydymas turėtų būti racionalus ir visapusiškas, kiekvienu atveju naudojant tinkamiausius metodus.

Pratimai kelio sąnariams pagal gydytojo Bubnovskio metodą

Kaulų ir raumenų sistema laikoma žmogaus kūno pagrindu. Jį sudaro visi sąnariai ir kaulai ir jis dažnai vadinamas raumenų ir kaulų sistema. Su jos pagalba žmogus daro visus savo judesius ir gyvena visavertį gyvenimą. Gydytojai skiria ypatingą vaidmenį sergant kelio ir sąnario raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Jis laikomas vienu didžiausių ir svarbiausių žmogaus kūne..

Kelių ligos sukelia diskomfortą, sumažina darbingumą ir gali visiškai prarasti galimybę savarankiškai judėti. Dr Bubnovskio kelio sąnarių mankšta įgijo didelį populiarumą tarp pensininkų, sportininkų ir žmonių, patyrusių kelio traumas.

Sergejus Bubnovskis ir jo technika

Rusijos profesorius Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė savo kineziterapijos sistemą - techniką, gydančią žmogų savo judesiu, išskyrus chirurginę intervenciją ir gydymą vaistais. Sergejus Michailovičius po sunkios autoavarijos grįžo iš armijos kaip invalidas. Visiškas sveikatos atstatymas jam užtruko daugiau nei 20 metų. Restauravimo metu jis įgijo du aukštuosius mokslus, tapo gydytoju, o dėl ilgametės patirties sukūrė savo sistemą. Jo pranašumas yra tas, kad jis išbandė ir patobulino visus jo sukurtus „fizinio“ gydymo metodus..

Sergejus Michailovičius Bubnovskis - knygų apie sąnarių ir stuburo ligų, žmogaus raumenų ir kaulų sistemos gydymo autorius

Kineziterapija yra dr. Bubnovskio metodo pagrindas. Tai apima taisyklių rinkinį, kurio pagrindiniai principai yra šie:

  • treniruoti viršutinius, vidurinius ir giliuosius raumenų sluoksnius ir juos stiprinti;
  • pagerinti raumens audinio elastingum;
  • malšinkite skausmą ir įtampą;
  • atkurti bendrą atlikimą;
  • pagerinti kraujotaką sąnariuose.

Kiekvienam pacientui nustatoma diagnozė, po kurios jis parengia personalizuotą gydymo programą, ištyręs visus jo būklės niuansus.

Dr. Bubnovskio metodikos bruožas

Dr Bubnovskio technika yra sudėtinga terapija. Gydymas pareikalaus daug laiko ir pastangų, tačiau tai atneš geros sveikatos žmogui. Vaistai sumažins simptomus, tačiau tai neišspręs pagrindinės ligos priežasties.

Bendroji programa apima:

  • pratimų rinkinys;
  • darbas su specialiais treniruokliais (MBT);
  • apsilankymas pirtyje;
  • šalto vandens procedūros;
  • tinkamo kvėpavimo mankštos metu technika;
  • neigiamų įpročių atmetimas;
  • tinkamas gėrimo režimas ir mityba.
Jo kineziterapijos technika sujungė du metodus - konsultacinę pacientų priežiūrą ir specialių fizinių pratimų rinkinį

Laikydamasis aukščiau nurodytų taisyklių, asmuo grąžina prarastą sveikatą ir atstato raumenų ir kaulų sistemą. Šis metodas sutelktas į:

  1. Į raumenis. Gydytojas mano, kad kaulai negali skaudėti, o visa problema kyla raumeniniame audinyje. Sistemingai atliekant pratimus, pagerėja audinių elastingumas, padidėja raumeninis kūno rėmas. Jis palaiko juosmens ir gimdos kaklelio slankstelius teisingoje padėtyje, trukdo stuburo išlinkimui ir sumažina jo apkrovą.
  2. Sirišimai. Tinkamai veikiant raumenų ir kaulų sistemai, raiščiai atlieka kaulų sujungimo viena su kita funkciją. Niežėjimas neigiamai veikia sąnarių veiklą. Fiziniai pratimai teigiamai veikia sąnario kremzlės elementus, padidina jų stiprumą ir elastingumą bei pagerina sinovinio skysčio cirkuliaciją..
  3. Kraujo cirkuliacija. Padidėjus kraujotakai, audiniai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Tai pagerina jų veikimą ir patvarumą..

Gydantis poveikis gali būti pasiektas tik kompleksiškai paveikiant šiuos tris veiksnius.

Kokias problemas sprendžia Bubnovskio metodas??

Kojų sąnarių ligos Bubnovskį sąlygiškai galima suskirstyti į dvi kategorijas:

  1. Artritas Atsiranda dėl uždegiminių procesų kojų ir gretimų audinių sąnariuose.
  2. Artrozė. Liga pažeidžia kojų kaulinį audinį ir sąnarinę kremzlę, todėl jos deformuojasi ir žlunga..
Ši metodika duoda puikių rezultatų dar nepradėtais atvejais.

Pratimai padeda pacientui atsikratyti pasireiškiančių ligų simptomų:

  • skausmas judėjimo metu ir padidėjęs stresas;
  • traškantys sąnariai;
  • sumažėjęs paveikto sąnario mobilumas;
  • sąnario deformacija.
Šis metodas kitaip vadinamas „judesio gydymu“

Terapinių pratimų pliusai ir minusai

Gydytojo sukurtus pratimus galima atlikti savarankiškai, taip pat naudojant specialius daugiafunkcinius treniruoklius, kurie yra neatsiejama kineziterapijos dalis. Jų veiksmingumą sudaro naudingos apkrovos sukūrimas norimo raumenų grupių dekompresijos režimu, kuris leidžia pagerinti audinių stiprumą ir kraujotaką, sumažinti įtampą ir skausmą..

Vykdydamas terapinius pratimus, pacientas turi atlikti specialius kvėpavimo pratimus. Jie pagerina kraujotaką, normalizuoja kraujospūdį ir atpalaiduoja kūną, o tai padeda sumažinti skausmą. Prie jos mažinimo taip pat prisideda papildoma krioterapija ir hidrotermoterapija..

Terapinės gimnastikos profesoriaus privalumai:

  • galima bet kuriai amžiaus kategorijai;
  • daugelio ligų prevencinis metodas;
  • atkuria kraujo apytaką audiniuose;
  • padeda normalizuoti kraujospūdį;
  • palengvina sustingimą ir skausmą judesių metu;
  • stiprina bendrą kūno būklę ir stiprina imunitetą.

Kaip ir bet kuri kita technika, kineziterapija turi trūkumų sąrašą:

  • norint efektyvumo, reikalingas sistemingas mokymas;
  • pirmiausia reikia nugalėti skausmą;
  • krepatura galima;
  • gydymo metu reikia atsisakyti skausmą malšinančių vaistų;
  • yra kontraindikacijų.
Tikslas - atpalaiduoti prispaustus raumenis, padidinti sąnarių ir stuburo judrumą, atpalaiduoti suvaržytas nervų šaknis

Indikacijos ir kontraindikacijos

Dr. Bubnovskio sukurta metodika yra labai plati, nes ji naudojama gydyti visas raumenų ir kaulų sistemos ligas..

Sąnarių mankšta skiriama pacientui, sergančiam tokiomis apatinių galūnių ligomis:

  • klubo sąnario koartrozė;
  • kelio sąnarių gonartrozė;
  • dubens šlaunikaulio poliartritas;
  • podagra artritas;
  • kelio sąnario monoartritas;
  • kulkšnies sąnario osteoartrozė.

Gydytojo technika padeda atkurti sportininkų sveikatą dėl sunkių traumų ir kelio ir kulkšnies sąnario raiščių pažeidimo. Tokie pacientai dažnai skundžiasi raumenų audinių ir sąnarių skausmais, jų darbo pažeidimais. Atminkite, kad gydymas bus veiksmingiausias ankstyvosiose ligos stadijose..

Terapiniai pratimai turi keletą kontraindikacijų, į kurias būtina atsižvelgti prieš pradedant gimnastiką:

  • ankstyvas pooperacinis laikotarpis;
  • ūminės ligos formos;
  • onkologinės ligos;
  • raiščių ir sausgyslių plyšimai;
  • iki infarkto ar prieš insultą;
  • paskutinėse artrozės ir artrito stadijose;
  • esant visiškam sąnario nejudrumui.
Įvairių etiologijų ūminis skausmo sindromas, įskaitant ir po stuburo operacijų

Kaip daryti gimnastiką sergant kelio sąnario artroze (taisyklės)

Vykdydami gimnastiką su kelio sąnario artroze, turite griežtai laikytis šių taisyklių:

  1. Praleiskite pirmąsias pamokas vadovaujant treneriui.
  2. Prieš pagrindinius pratimus svarbu atlikti aukštos kokybės apšilimą ir raumenų apšilimą..
  3. Sistemingai atlikite pratimus.
  4. Laikui bėgant padidinkite apkrovą.
  5. Po treniruotės atlikite tempimo pratimus..
  6. Stebėkite kvėpavimą (lėtai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite).

Bendros pratybos, pasak Bubnovskio

Profesorius Bubnovskis visada atkreipia pradedančiųjų dėmesį į tai, kad teigiamas jo metodo poveikis pasireiškia tik tinkamai atliekant gimnastiką. Kineziterapijos metu nesiblaškykite pašalinių dalykų ir visiškai pasinerkite į procesą. Netinkamas mankšta namuose gali tik pabloginti situaciją ir sukelti komplikacijų. Gydytojas rekomenduoja atlikti keletą užsiėmimų, vadovaujant patyrusiam treneriui, kuris sugebės patikrinti, ar teisingai atliekamas kiekvienas judesys.

Visi gimnastikos pratimai, taip pat darbas su treniruokliais, atliekami dekompresijos režimu

Papildomos taisyklės, padedančios pagerinti jūsų sveikatą:

  1. Gimnastiką atlikite praėjus 1,5–2 valandoms po valgymo.
  2. Venkite dehidratacijos ir gerkite vandenį dažnai, tačiau mažais gurkšneliais.
  3. Po mankštos išimkite kontrastinį dušą ir galiausiai įtrinkite sąnarius vonios rankšluosčiu.

Melavimo pratimai

Melavimo pratimai dažnai skiriami pacientams, kurie ką tik pradėjo gydyti gimnastiką. Jie neperkrauna sergančių apatinių galūnių sąnarių, paruošia kūną rimtesniems pratimams ir yra veiksmingi pažengusiems, kai pacientas negali žengti ant didžiojo kelio ar kulkšnies..

Kiekvienas iš šių pratimų atliekamas gulint:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir ištiesinkite kojas. Sulenkite kelius ir patraukite prie skrandžio. Pakaitomis ištieskite kiekvieną koją į pradinę padėtį, tačiau nenuleiskite kulno prie grindų. Mes darome du metodus 20 kartų.
  2. Mes grįžtame į pradinę padėtį. Mes sulenkiame dešinįjį kelį ir traukiame pėdą prie sėdmenų. Mes ištiesiname koją keliu taip, kad kojinė žiūrėtų į lubas, o tarp dešinės ir kairės kojos padėties būtų gautas 90 ° kampas. Mes laikome pėdą šioje pozicijoje 5-7 sekundes, tada atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį, padėdami kulną ant grindų. Pakartokite 7 rinkinius ir atlikite pratimą kaire koja..
  3. Pratimas „dviratis“. Atlikite įvairius judesius. Lėtai sukite kojas, kiekvienu ratu padidindami greitį. Kojomis padarykite 30 ratų.

Kelio pratimai

Tokie pratimai yra skausmingi, ypač pradiniuose etapuose. Jūsų judesiai bus suvaržyti ir suspausti, tačiau ateityje atsigausite, išgydykite diskomfortą ir atlikite bent minimalų jų skaičių, kiekvieną kartą didindami apkrovą. Ant pažeisto kelio sąnario uždėkite minkšto audinio ir susmulkinto ledo kompresą. Tai padės sumažinti skausmą..

Prieš pradėdami pamokas, turite atlikti išsamų kūno patikrinimą

  1. Atsiklaupkite tarp dviejų kėdžių. Ištiesinkite nugarą ir rankomis suimkite atramas. Pabandykite nueiti keletą žingsnių savo juostele. Palaipsniui didinkite apkrovą laikui bėgant.
  2. Grįžkite į pradinę padėtį. Pabandykite nuleisti sėdmenis ant kulnų, o tada nuleisti dubens tarp kulnų.

Bubnovskio technika pagrįsta sistemingumu ir kruopštumu, aštrūs ir greiti judesiai pakenks sąnariams. Treniruotės metu atpalaiduokite kūną ir sustabdykite minčių srautą, teigiamai nusiteikite pasveikimui ir stebėkite kvėpavimą.

Naudingi Bubnovskio patarimai atliekant pratimus:

  1. Prieš pradėdami pamokas, atlikite išsamią diagnozę.
  2. Sutinki kelias pirmąsias treniruotes, vadovaujamas trenerio. Tai leis jums išmokti tinkamai atlikti judesius, kad nepadarytumėte nereikalingos žalos raumenims ir sąnariams.
  3. Neperkraukite sąnarių ir palaipsniui didinkite apkrovą..
  4. Papildykite gimnastiką su masažu, tai padės išvengti sąnario audinių pažeidimų.
  5. Po kelių pratimų nereikėtų tikėtis teigiamo efekto. Tik sistemingos ilgos treniruotės duos laukiamą rezultatą..
  6. Kinestezija yra tiesiogiai susijusi su kvėpavimu. Diafragminis kvėpavimas - garsas „Ha“ padeda atpalaiduoti raumenis ir nuraminti protą, jis taip pat kiek įmanoma labiau prisotins kūną deguonimi..
  7. Laikykite treniruočių dienoraštį. Tai padės nepraleisti užsiėmimų ir sekti teigiamus rezultatus..

Nuomonės apie Bubnovskio techniką

Sunku suformuluoti vieną atsakymą apie Bubnovskio metodą. Kiekvienas pacientas ateina su savo požiūriais, baimėmis ir konkrečiu medicinos atveju. Visi teigiami pacientų atsiliepimai yra susiję su raumenų ir kaulų sistemos atsigavimu ir atstatymu.

Kai kurie iš pradžių mano, kad šis gydymas neveiksmingas. Jie labiau pasitiki klasikiniu narkotikų gydymu ir naudojasi šiuo metodu. Svarbiausia - nepasitikėti tokio žmogaus, kuris iš tikrųjų net nėra išbandęs metodo ant savo kūno, nuomone. Daugelis turi neigiamą nuomonę dėl fizinio pasveikimo trukmės ir poreikio įveikti fizinį skausmą atliekant pratimus. Dažniausiai tai yra pagrindinė priežastis atsisakyti tokio gydymo..

Išvada

Profesoriaus Bubnovskio pratimai nuo sąnarių skausmo yra veiksmingas būdas atkurti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą nepakenkiant jo sveikatai. Svarbus šios technikos pranašumas yra jos prieinamumas. Jūs galite atlikti pratimus namuose bet kuriuo patogiu metu, jis tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Svarbiausia - laikytis visų gydytojo rekomendacijų ir teisingai atlikti pratimus.

Kelio sąnarių gydymas daktaro Bubnovskio pratimais

Keliai gali skaudėti sergant artroze, artritu, reumatoidiniu artritu. Paveikti sąnariai išsipučia, praranda judrumą, deformuojasi kojos, vėliau net reikia juos pakeisti implantu. Norėdami palengvinti skausmą, gydytojai tradiciškai šildo uždegtą sąnarį įvairiais metodais. Gydymas lazeriu, šilti kompresai, fizioterapinės procedūros lemia jo kaitinimą..

Gydytojas kineziterapeutas Sergejus Michailovičius Bubnovskis su tuo griežtai nesutinka. Jis nejautrinamas karščiu ir analgetikais, bet tepant ledu. Jo sistema labai skiriasi nuo tos, prie kurios pacientai yra įpratę, metų metus bandydami išgydyti sergančius kelius. Kineziterapija - tai kryptis, kuria atstatomas sąnario judrumas treniruojant giliuosius raumenis.

Bubnovskio kineziterapija namuose

Sergejaus Michailovičiaus pacientai atlieka pratimus MTB treniruoklyje - jis yra prieinamas visuose Bubnovskio centruose. Laimei, gydytojas pasirūpino tais, kurie neturi galimybės atvykti. Sąnarių gydymo Bubnovskio metodo knygoje yra pratimų, kuriuos galite atlikti namuose.

Terapiniam įkrovimui jums reikės elastingo amortizatoriaus ir atramos. Guminė juosta arba elastingas vamzdinis diržas turi turėti kojų kilpas galuose. Švediškos sienos skersinis, spintelės pėda arba ottomanas - visa tai tinka kaip patikima fiksuota atrama. Galite pagaminti tvirtinimo detales sienoje arba nusipirkti plėtiklio tvirtinimo elementą. Šis įtaisas montuojamas sandariai uždarytų durų angoje ir yra sujungtas su amortizatoriumi karabino pagalba.

Jėgos pratimai

Pirmoji kelio sąnarių ligų priežastis Sergejus Bubnovskis laiko raumenų silpnumą ir štai kaip jis tai paaiškina. Raumenys yra pompa, kuri turi veikti, o ne tuščiąja eiga. Būtent raumenys maitina sąnarį, tai yra, jie yra atsakingi už kraujotaką ir limfos nutekėjimą. Kuo labiau išvystytas raumuo, tuo daugiau jame esančių raumenų skaidulų, tai reiškia, kad kraujagyslių tinklas yra labiau šakotas.

Sergejus Michailovičius griežtai nesutinka su tipiškomis kelio skausmo ir patinimo rekomendacijomis, būtent: apriboti sąnario judėjimą, tvirtinant jį keliu, pumpuoti skystį švirkštais. Negalima išgydyti sergančio kelio poilsio. Dr Bubnovskio gimnastika kelio sąnariams stiprina silpnus raumenis jėgos apkrovomis.

  1. Pritvirtinkite guminį amortizatorių prie blauzdų, tiesiai virš kulkšnių, su kilpa. Kitas plėtiklio galas yra ant fiksuotos atramos. Atsigulkite ant pilvo, kad elastinė juosta nenukristų ir būtų jaučiama įtampa. Po keliu įdėkite nedidelį sulankstytą rankšluostį, tankią mažą pagalvę ar šildymo pagalvėlę su ne karštu vandeniu. Sulenkite kelį.

Šis pratimas verčia standžius raumenis virš kelio (šlaunies) ištempti, o raumenys po kelio (blauzdos) dirba kaip pompa, pašalindami edemą. Jei drenažo funkcija neatliekama, sergantis kelias vis labiau išsipučia ir tampa užpildytas skysčiu. Sudėtingesniais atvejais skystis pradeda pleiskanoti. O jei nepaisysite pratimų ir tiesiog palengvinsite skausmą tepalais, kompresais, tada kelio sąnarys gali imobilizuotis. Būklė, kai sąnarys neištiesina, gydytojai vadina kontraktūra.

  1. Jei skauda vieną koją, tada terapinį pratimą galima atlikti stovint ant sveikos. Ant skaudamos kojos blauzdos reikia uždėti guminio turnyro kilpą, sulenkti kelį taip, kad kulnas priartėtų prie sėdmens. Išmeskite laisvą elastinės dalies galą per petį į priekį ir tvirtai laikykite abiem rankomis. Įveikdami plėtiklio įtampą, pabandykite sulenkti kelį, kol koja bus visiškai ištiesta.

Kai skauda abu keliai, judesiai turėtų būti atliekami ant skrandžio, padėjus volelį po jais. Jo aukštis turi būti parinktas taip, kad nenuvalius kojų pirštai neliestų grindų.

  1. Pratimas atliekamas sėdint ant grindų. Būtina atsistoti į šoną, kad nejudėtų atrama. Nugara tiesi, remiasi į rankas už tavęs. Kiek įmanoma paimkite koją, esančią arčiausiai atramos, ir uždėkite plėstuvo kilpą ant blauzdos ar pėdos. Padėkite kitą sulenktą koją priešais save. Turime stengtis tiesią koją patraukti į tokią padėtį, kurioje kojinė „žiūrėtų“ į priekį. Pratimo metu treniruojami darbinės kojos atramos. Kuo daugiau pradinėje padėtyje jis atidėtas, tuo stipresnis poveikis. Greičiausiai po tokių judesių skaudės kelio vidų. Tai raumenys, kurie „atsibunda“ ir kurie praktiškai neveikia kasdieniame gyvenime. Jei sėdėti sunku dėl apatinės nugaros dalies skausmo, galite atsinešti koją.
  2. Pradinė padėtis atliekant šį pratimą yra beveik tokia pati kaip ir ankstesnėje. Skirtumas yra toks: darbinė koja yra ne ta, kuri yra arčiausiai atramos, o ta, kuri yra arčiau, o judesio pradžioje jos kojinė žvelgia į priekį. Būtina stengtis kiek įmanoma nuimti darbinę koją klubo sąnaryje. Šis pratimas „apima“ pagrobimo raumenis, todėl kelio treniruotės metu skauda kelio išorę. Pasinaudodamas šiais dviem pratimais, gydytojas Bubnovskis taiso pažeistus meniskus. Daugeliu atvejų pacientai išsiverčia be operacijos.
  3. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros. Norėdami uždėti guminės amortizatoriaus kilpą ant pėdos ar blauzdos. Koja turėtų sulenkti, prispaudžiant kelį prie skrandžio. Įveikdami plėtiklio įtampą, sulenkite kelį, kol koja bus tiesi. Pratimas primena pritūpimą, ypač jei jį atlikite dviem kojomis iš karto, naudodamiesi dviem amortizatoriais.

Šis galios krūvis ne tik gydo sąnarius, bet ir prisideda prie svorio metimo..

Dekompresijos pratimai

Antroji kelio ligų priežastis, pasak S. M. Bubnovskio, yra raumenų sustingimas. Tai būklė, kai dėl neveiklumo jie tampa trumpi ir stangrūs. Sveiki raumenys, priešingai, yra ilgi. Jie yra net šiek tiek ilgesni už kaulą, tarsi su marža. Jie yra elastingi, todėl ištempti gali pagalvėlę. Taigi norint, kad sąnariai būtų sveiki, raumenys turi būti ištempti, atliekant dekompresijos pratimus. Jie turėtų būti atliekami sklandžiai, be trūkčiojimo..

  1. Pritvirtinkite guminės juostos galą prie fiksuotos atramos, ir kuo aukščiau, tuo efektyvesnis pratimas. Užmaukite amortizatoriaus kilpą ant probleminės kojos dugno ir atsistokite ant keturių kojų. Traukite darbinę koją prie krūtinės. Skausmas keliuose dažnai rodo šlaunies ir blauzdos raumenų sutrumpėjimą (standumą). Sąnarių mankšta atkuria natūralų jų ilgį ir sustiprina kelio raiščius.
  2. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kiek įmanoma arčiau aukštos vertikalios atramos. Šiam pratimui negalima pritvirtinti plėstuvo prie baldų kojų - atrama turi būti ne trumpesnė nei mokinio kojos. Galite naudotis švediška siena arba paprašyti kito žmogaus, kad pratybų metu laikytųsi guminė juosta. Vertikali atrama turėtų būti už galvos, gulėdama kuo arčiau. Būtina pakelti tiesią koją aukštyn ir uždėti ant amortizatoriaus kilpos, tada nuleisti koją, kol kulnas palies grindis. Pratimas puikiai ištiesia kojos užpakalinio paviršiaus raumenis po ir virš kelio, daro raiščius tvirtus. Kai raumenys atgauna ilgį, aštrus kelio skausmas atslūgsta ir edema išnyksta.
  3. Pradinė padėtis šiame pratime nesikeičia. Kojų judesio tipas yra skirtingas. Būtina sulenkti koją, pakeltą keliu, pasiekti kulnu prie sėdmens. Kad viršutinė kojos dalis nejudėtų, geriau ją laikyti abiem rankomis už kelio. Šis pratimas teigiamai veikia kryžminius kelio raiščius, padeda esant edemai..
  4. Atsigulkite ant šono. Pakelkite ištiesintą darbinę koją pritvirtindami išplėtimo kilpą. Elastinis diržas, kaip ir aukščiau esančiuose pratimuose, tvirtinamas ant aukštos atramos. Ištempdami amortizatorių, nuleiskite koją, grąžindami ją į horizontalią padėtį. Šis pratimas yra labai naudingas vidiniams šoniniams kelio raiščiams..
  5. Atsigulkite ant nugaros dideliu atstumu nuo fiksuotos atramos. Skirtingai nuo ankstesnių pratimų, plėtiklis turi būti pritvirtintas žemai. Tinka, pavyzdžiui, baldų kojos. Ant skaudančios kojos uždėti amortizatoriaus kilpą ir prisitraukti kelį prie skrandžio. Leidžiama padėti sau ranką, laikant už kelio. Šis pratimas puikiai ištempia šlaunis priekyje, būtent raumenis, kurie palaiko gomurį.

Pratimų taisyklės

  • Kiekvieną bendrą pratimą reikia atlikti 15-20 (jei labai sunku, tada 10) kartų. Na, jei paaiškės, kad atliksite kelis vieno pratimo rinkinius su 20 sekundžių pertrauka tarp rinkinių.
  • Pratimus darykite bent 3 kartus per savaitę.
  • Nedarykite terapinių pratimų, trumpesnių nei 20 minučių, nes nebus norimo efekto. Taip pat nepersistenkite: daugiau nei valandą trunkantys jungtiniai pratimai bus kenksmingi.
  • Paskirkite sau pamoką, pavyzdžiui, pusvalandį, ir kiekvieną kartą stenkitės per tą laiką atlikti daugiau pakartojimų.
  • Tuo pačiu metu darykite mankštą, laikykite treniruočių dienoraštį.
  • Laiku padidinkite apkrovą. Yra trys būdai, kaip tai padaryti. Atsigulkite arba atsistokite didesniu atstumu nuo atramos, tačiau tik atliekant pratimus, kur tai leidžiama. Vietoj vienos guminės juostos imkite 2 ar daugiau, tai padidins įtempimą. Pirkite didesnio standumo plėtinį sporto prekių parduotuvėje. Jo atsparumas kraunant bus didesnis. Guminių amortizatorių standumas matuojamas kilogramais ir nurodomas spalva.
  • Treniruotėse nebijokite gurkšnio ar menkės. Tai tik sąnarių ir raumenų, kurie nėra įpratę dirbti, reakcija.
  • Neatšaukite užsiėmimų dėl skausmo, jei jis yra toleruojamas. Didžiausių raumenų pastangų metu iškvėpkite „Ha-ha!“ Tai palengvins skausmą.

Atsiklaupė ant Bubnovskio

Jei dėl ūmaus kelio sąnario skausmo judėti neįmanoma, galite išbandyti vieną daktaro Bubnovskio pratimą. Tai vaikščiojimas ant grindų ant apledėjusių kelių. Jis garsėja ne tik savo veiksmingumu, bet ir tuo, kad daugeliui pacientų sukelia baimę..

Ledą reikia apvynioti audiniu ir pririšti prie kelių, apvyniojant sąnarius. Pasilenkite prie kėdžių, stovinčių iš abiejų pusių, pabandykite vaikščioti keliais ant grindų. Verta atlikti 15 žingsnių, tačiau jei esate visiškai nepakeliamas, įvaldykite bent du ar tris veiksmus. Šaltas labai greitai anestezuoja ir mažina patinimą.

Bubnovskio kelio sąnarių pratimai jokiomis stadijomis neišgydys absoliučiai visų ligų. Pažengusiais atvejais, Sergejus Michailovičius nukreipia pacientus į operaciją, kad sąnarį pakeistų dirbtiniu. Tačiau jis visada pasisako už tai, kad bent būtų stengiamasi kovoti dėl kelio be chirurginės intervencijos. Tai turėtų būti padaryta naudojant aukščiau išvardintus pratimus raumenų jėgai ir elastingumui lavinti. Norint nepakenkti sau, geriau kreiptis į skirtingų šalių Bubnovskio kineziterapijos centrus arba išsamiai ištirti gydytojo metodus.

Kelio mankšta artrozei nepadeda: pratimų sąrašas

Dėl didelio krūvio kelio sąnarys dažnai patiria su amžiumi susijusių deformacijų. Tačiau dažnai problema iškyla ne dėl pragyventų metų. Kaulo-sąnario paviršių pažeidimai, atsirandantys dėl traumų, patempimas, raumenų ašarojimas ir mikrotrauminiai raumenys, yra patys svarbiausi atvejai, kai yra pažeisti keliai. Gydymo procesas toli gražu nėra greitas, nes terapija atliekama konservatyviai ir operatyviai. Bet bet kuriame gydymo variante reikia pratimų, kad sustiprintumėte kelio sąnarį. Pratimų terapija ne tik skatina greitą reabilitaciją po bet kokių negalavimų, bet ir padeda sustiprinti raumenis bei stabilizuoti apatinių galūnių raiščių aparatą..

Kelio sąnarys dažniausiai kenčia, nes turi didelį judesių diapazoną.

Terapinis poveikis

Kelio darbe dalyvauja visos apatinės galūnės raumenys ir raiščiai. Pagrindinis kelio sąnario uždavinys yra blauzdos pratęsimas, sulenkimas ir pasukimas šlaunies atžvilgiu. Jie ypač veiksmingi klubo sąnario sulenktoje padėtyje. Blauzdos pusėje siuvėjo ir blauzdos raumenys yra įtraukti į aktyvių judesių procesą, o sukimosi veiksmai sulenktoje būsenoje pasiekiami dėl blauzdikaulio fascijos įtempimo. Didžiausias raumenų skaidulų ir raiščių junginių skaičius yra poplitealinėje fossa. Būtent poveikį šiam segmentui atlieka izometrinė gimnastika - modernūs kelio sąnario vystymosi pratimai po operacijos.

Judėjimas keliu yra sudėtingas procesas, apimantis daugelio galūnių anatominių formacijų darbą. Bet kurios grandinės dalies pažeidimas sukelia įvykius, dėl kurių susidaro kelio sąnario ligos.

Vien fizioterapijos pratimai (LFK) negali išgydyti nė vienos sąnarių ligos. Bet tai padeda sustiprinti raiščius ir raumenis, o tai suteikia pranašumų atliekant kompleksinę konservatyvią terapiją ar po operacijos. Pratimų terapija efektyviai palengvina kojų judesius artrozės metu, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Reguliarūs raumenų pratimai padidina jų fizinę ištvermę, o sausgyslės tampa elastingos. Vaizdo pratimus artrozės gydymui galima žiūrėti viešuose šaltiniuose.

Poveikis keliams

Bet kokiam kelio sąnario pažeidimui tinka paprasti Sergejaus Bubnovskio pratimai. Jie skirti palengvinti judėjimą sąnariniais paviršiais, išbandyti milijonams žmonių. Sergejaus Bubnovskio kelio sąnario pratimų esmė yra paprasta - suaktyvinti vietinį kraujo tiekimą, kad būtų lengviau artikuliuoti. Tuo pačiu sustiprinamas stuburas, dėl kurio sumažėja kūno svorio spaudimas paveiktiems keliams. Sąnarinės gimnastikos poveikis pasireiškia taip:

  • skausmas pašalinamas;
  • variklio režimas padidėja;
  • stabilizuojama sinovinio intraartikulinio skysčio gamyba;
  • sustiprinami raumenys ir raiščiai, tiesiogiai dalyvaujantys kelio sąnario darbe;
  • paciente susidaro teigiamas požiūris, nes pratimai yra paprasti, o rezultatas pastebimas gana greitai.

Gimnastika vėlgi neišgydo artrozės, jos neįmanoma, tačiau ji gali palengvinti simptomus.

Tačiau sąnarinė gimnastika nesugeba išgydyti rimtai pakitusio sąnario. Sergant artroze, ypač 3–4 laipsniais, skausmas stipriai nesumažės, todėl radikalų poveikį turės tik operacija, kurios tikslas - protezavimas. Tačiau sveikimo laikotarpiu treniruotas kūnas gaus reabilitacijos pradžią - tai bus daug greičiau.

Esant tokiai būklei, nieko, išskyrus operaciją, nepadės.

Toliau pateikiami pagrindiniai Sergejaus Bubnovskio sukurti kelio sąnario pratimai.

    Keltuvas su fiksacija. Paprastas pratimas atliekamas gulint ant nugaros. Turėtumėte pakaitomis pakelti koją iki kelio sąnario lenkimo. Antrosios kojos kulno negalima nuplėšti nuo grindų. Šioje padėtyje koja turėtų išlikti iki 60 sekundžių, tada lėtai pratęsti. Pakartokite bent 10 kartų.

Rankos gali būti dedamos ant skrandžio.

Ginklai yra išilgai kūno..

Geriau atlikite ant minkštų paviršių.

Norint pasiekti dr. Bubnovskio pratimų efektą, pakanka trijų skirtingų tipų gimnastikos ant kelio sąnario.

Įgyvendinimo principai

Nesvarbu, koks yra kelio sąnario pažeidimas, gimnastikos treniruotės visada bus naudingos pacientui. Kineziterapijos pratimai nepajėgia išgydyti pažeisto sąnario, tačiau gali pagerinti jo funkcijas, taip pat stabilizuoti kraujotaką ir suaktyvinti raumenų tonusą prieš operaciją. Yra du kelio pratimų rinkiniai.

Iš jų 1 dalis treniruočių yra skirta palengvinti judėjimą ir palengvinti skausmą naudojant konservatyvų gydymą. Tai taip pat yra puiki pagalba ruošiant pacientą įvairioms operacijoms, ypač endoprotezavimui. O treniruočių komplekso 2 dalis naudojama reabilitacijai po trauminių raiščių pažeidimų, taip pat pagreitinti vaikščiojimą pooperaciniu laikotarpiu..

Toliau pateikiamos pagrindinės kineziterapijos taisyklės.

  • Reguliarus naudojimas. Vienkartinis bet kurio pratimo atlikimas nieko gero nepadarys. Be to, atliekama dinaminiu režimu ant neapmokyto kelio, tai gali dar labiau pabloginti aktyvius judesius. Pirmąją pratimų dalį reikia atlikti mažiausiai 3 mėnesius, o po kelio sąnario operacijos - prieš atliekant savarankiškas, lengvas manipuliacijas endoprotezavimo sąnariu..
  • Laipsniškas krovinių kaupimasis. Per didelis krūvis pratinsis raiščius ir raumenis.
  • Negalite persistengti. Reguliariai treniruojantis, pakanka 30–40 minučių per dieną, kad visa gimnastika būtų veiksminga.
  • Medicinos personalo kontrolė. Bet kokių treniruočių pradžia vykdoma prižiūrint gydytojui ar mankštos instruktoriui. Pooperaciniu laikotarpiu kojos būklę stebi reabilitologai, kurie sukuria individualų dozuotų fizinių krūvių terapinio poveikio kompleksą..
  • Simetrija. Net ir pažeidus tik vieną sąnarį, abu turėtų veikti pilnai. Tai užtikrins vienodą kraujo tekėjimą ir palengvins judėjimą abiem galūnėmis..
  • Griežtai be skausmo. Jei pratimai sukelia rimtą diskomfortą, tuomet jų vartojimą reikia nutraukti. Tolesnes fizinio aktyvumo rekomendacijas suteiks tik patyręs specialistas. Nedidelis skausmas nėra kliūtis mankštai, nes be jo neįmanoma išplėsti raumenų ir padidinti judesio diapazoną sužeistame kelio sąnaryje..

Kiekvienam pacientui, kenčiamam nuo kelio sąnario patologijos, parodomas terapinių pratimų rinkinio naudojimas. Esant nestipriems pažeidimams, treniruotės padės kuo greičiau atkurti artikuliaciją, tuo tarpu sunkioms - užtikrins pooperacinės reabilitacijos sėkmę. Nors pratimų terapija negali visiškai išgydyti kelio, ji gali pagerinti visų judančių raumenų ir sausgyslių būklę..

Pavelo Evdokimenko technikos

Pagrindinis gimnastikos tikslas yra pagerinti kelių funkcinę būklę. Pavelo Evdokimenko metodika yra puiki visapusiška pagalba konservatyviam artrozės gydymui, taip pat priešoperaciniam paciento paruošimui. Užsiėmimų esmė yra statiškas ir dinamiškas raumenų ir sausgyslių, atsakingų už artikuliaciją, treniruotės. Lėtas ciklas pakaitomis keičiasi greitu, o tai užtikrina maksimalų visos apatinės galūnės dalyvavimą gijimo procese.

Statinė dalis numato kojos fiksavimą tam tikroje padėtyje, kuri palaiko raumenų formą tempiant. Dinaminiai pratimai užtikrina visišką kraujo tėkmę ir būtiną raiščių aparato elastingumą.

Žemiau pateikiami tipiniai Pavelo Evdokimenko siūlomi gydymo judesiai..

    Kelio pratęsimas. Mankštai reikia kėdės. Pradinė padėtis - sėdėjimas pabrėžiant grindis. Pratimo esmė yra lėtas kelio sąnario pratęsimas su vėlesne fiksacija. Neišmestoje būsenoje turėtumėte laikyti koją ne ilgiau kaip 1 minutę, tada lėtai grąžinkite ją į pradinę padėtį. Poveikiui pakanka 2 statinių treniruočių per dieną. Tada pratimą reikia pakartoti dinaminiu režimu, padauginant iš jo iki 15 kartų.

Galite su viena koja, duokite apkrovą antra.

Bėk abiem kojomis.

Rankos išilgai kūno.

Net reguliarus Pavelo Evdokimenko metodikos taikymas nesugeba išgydyti sąnario. Bet kaip priešoperacinis preparatas, jis puikiai tiks, o tai leis pacientui greitai atsigauti po endoprotezavimo.

Su kelio sąnario artroze

Su amžiumi atsiranda distrofinių pokyčių kelio sąnaryje - susiaurėja sąnario tarpsnis, mažėja sinovinio skysčio kiekis, mažėja aktyvių judesių diapazonas - šitaip atsiranda osteoartritas, kuris dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 50 metų žmonėms. Konservatyviai kalbant, jūs galite tik sulėtinti jo progresavimą, tačiau tik operacija gali radikaliai pašalinti problemą. Tačiau mankštos terapijos kompleksas palengvina pacientų būklę bet kurioje situacijoje. Viena vertus, gimnastika padeda sumažinti skausmą ir palengvina judesius, kita vertus, padeda pasiruošti operacijai ir pasveikimui po jos. Todėl, pažeidus kelio sąnario, fizioterapiniai pratimai padės visiems žmonėms.

Esant II laipsnio gonartrozei, reikalingi intensyvūs judesiai, kurie maksimaliai sustiprins raumenis ir raiščius. Terapinių pratimų pagalba būtina atidėti ligos progresavimą, pratęsti viso kelio sąnario darbo džiaugsmą. Žemiau yra svarbiausi pratimai intensyviam kelio vystymuisi..

    Švytuoklė. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Kojos turėtų laisvai kabėti žemyn, todėl svarbu pasirinkti jos aukštį, kad kulniukai nesiliestų su grindimis. Būtina atlikti ritminius judesius „pirmyn ir atgal“ kryptimi. Kartojimo dažnis nėra svarbus, tačiau patartina kiekvienai kojai skirti bent 15 minučių treniruotėms.

Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti diržus.

Nėra akcento? Atsigulkite ant grindų.

Kėdė yra geriau su atlošu.

Galite laikyti ant atramos ir daryti pusę pritūpimų.

Esant 3 laipsnio artrozei, kelio sąnario judėjimo atstatyti nebus įmanoma. Tolesnis progresas neišvengiamas, todėl pratimai skirti stiprinti raumenis ir raiščius, atsakingus už veiklą sąnaryje. Pratimų terapija šioje situacijoje yra būtina priešoperacinį pasiruošimą endoprotezavimui.

Toliau pateikiami svarbiausi pratimai:

    Mini pritūpimai. Švelnus kojų lenkimas veikiant šlaunies ir blauzdos raumenims. Pratimo esmė - maži pritūpimai prie sulenktų kelių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį stovėdami. Atlikite iki 15 pakartojimų.

Laikykite savo kūną lygiu..

Trečiojo laipsnio kelio sąnario artrozės treniruotes reikia pradėti nuo chirurginio gydymo perspektyvos atsiradimo. Net planuojant endoprotezavimą po 3 mėnesių, reguliarūs pratimai labai padėjo greitai atsigauti po operacijos.

Su kelio sąnario gonartroze

Dystrofiniai kelio sąnario procesai neišvengiamai sukels kremzlės išeikvojimą ir sinovijos skysčio išsiskyrimo sumažėjimą. Toks pažeidimas vadinamas gonartroze. Liga sukelia visišką sąnario nejudrumą, dėl kurio neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir įprasta pakyla iš lovos. Esant 1-ajam ir 2-ajam gonartrozės laipsniui, kineziterapijos pratimai gali palengvinti skausmą ir pagerinti motorines galimybes. Bet kuo labiau liga progresuoja, tuo mažesnė tikimybė pagerinti gyvenimo kokybę sergant osteoartritu. Tačiau sergant bet kokio laipsnio gonartroze, pratimų terapija padės sustiprinti raumenų sistemą, taip pat stabilizuoti veninę ir arterinę kraujotaką. Ateityje radikali operacija visiškai grąžins pacientui judėjimo džiaugsmą, o prieš operaciją ir po jos atlikta operacija drastiškai sutrumpins reabilitacijos laikotarpį..

Kuo didesnis sąnarių pažeidimo laipsnis, tuo švelnesnė turėtų būti treniruotė. Izometrinė gimnastika padeda pagerinti kelio kraujotaką. Pagrindinis jos pranašumas gydant gonartrozę yra dėmesys kraujagyslėms ir raumenims, tiesiogiai susijusiems su sąnariu. Žemiau pateikiami populiariausi pratimai..

    Minkymas. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Pratimo esmė yra pakaitinis kelių pakėlimas aukštyn dėl blauzdos raumenų judesių. Esant 2-ojo laipsnio artrozei, galite tai atlikti greitai, o su sunkesniais pažeidimais - lėtai.

Galima atlikti stovint.

Galiniame taške kelias turėtų būti 90 laipsnių.

Gonartrozės negalima išgydyti mankštos metu. Tik operacija gali radikaliai pakeisti paciento gyvenimą. Tačiau prieš ją ir po gimnastikos būtinai reikia greito paciento reabilitacijos.

Su kelio sąnario trauma

Kelis yra sudėtingas anatominis formavimas, kurį sudaro įvairių tipų audiniai. Kadangi vaikščiojant jis patiria padidėjusį stresą, galimos traumos. Kelio sąnario pažeidimas pažeidžia kaulus, raiščius, kraujagysles ir kremzles. Kiekvienoje konkrečioje situacijoje naudojami tam tikri gydymo metodai. Bet bet kokiu atveju yra paskirta mankštos terapija, kuri būtina norint greitai atkurti motorinę veiklą sąnaryje.

Esant kelio sąnario raiščių plyšimui, chirurginis gydymas yra vienintelė sėkmingos terapijos galimybė. Prieš intervenciją būtina visiškai atsipalaiduoti keliui, nes pažeidimo laipsnis negali pablogėti. Iškart po operacijos galite pradėti pirmuosius pratimus. Per 1 dieną leidžiama aktyviai judinti kojų pirštus, o nuo 2 dienų žymiai padidėja judesių diapazonas. Jei raiščiai pažeisti be plyšimo, konservatyvus gydymas yra įmanomas pradedant mankštos terapiją nuo 2 dienų po traumos. Visų sausgyslių traumų pratimai labai skiriasi nuo kaulų-sąnarių patologijos, pavyzdžiui, sergant artritu.

Kelio trauma yra labai dažna.

Žemiau pateikiami tikrieji patempimo, taip pat plyšimo po operacijos pratimai.

  • Raumenų įtempimas. Bėga lovoje. Būtina pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti šlaunies ir blauzdos raumenis. Ši paprasta užduotis leidžia pasiekti du tikslus vienu metu - užkirsti kelią raumenų atrofijai ir pagerinti pažeistų raiščių aprūpinimą krauju.
  • Kulkšnies lenkimas. Bėga lovoje. Būtina sulenkti ir atlenkti kulkšnies sąnarį kelio link. Pratimą galima atlikti dažnai - gulint lovoje iki 10 kartų per dieną 5-15 minučių.
  • Apskritimo padas. Gulėdamas atlikti sukamaisiais judesiais pėdą. Sukimas turėtų būti atliekamas lėtai, tačiau pratimo trukmė gali būti padidinta iki maksimaliai toleruojamo.
  • Rutulio riedėjimas. Tai atliekama išplėtus variklio režimą. Reikia gydomojo rutulio, kuris dedamas tarp kojų. Jį reikia suvynioti per atstumą nuo apatinių galūnių pečių plotyje.

Kai kryžminis raištis yra suplėšytas, taip pat nurodoma operacija. Reabilitacijos pratimai yra panašūs į tuos, kurie naudojami pažeisti kitas sausgysles. Tačiau gydomoji gimnastika yra svarbi tik prižiūrint gydančiam specialistui ar mankštos instruktoriui. Esant nekontroliuojamam fiziniam krūviui, galima padidinti sausgyslių pažeidimus, dėl ko bus atliekama nauja operacija.

Cista kairėje kojoje.

Su Bakerio cista, sinovinis skystis kaitinamas kapsulėje poplitealinėje fossa. Tai sukelia skausmą ir sunkumus atliekant sąnario lenkimo judesius. Tausoti tai konservatyviai yra beprasmiška, čia net atkaklūs pratimai bus neveiksmingi. Po operacijos, norint sustiprinti blauzdos ir blauzdos raumenis, privaloma mankštos terapija. Bet pratimus skiria reabilitologas, atsižvelgdamas į individualias kūno savybes.

Kelių sąnario distrofinio pobūdžio ligoms be operacijos neišvengiamai atsiranda visiškas aktyvių judesių apribojimas. Esant kontraktūrai (standumui), pratimų terapija padės išlaikyti raumenis sveiką, tai yra, užkirsti kelią atrofijos vystymuisi. Kineziterapijos pratimai prieš operaciją atliekami izometriniu metodu, o po operacijos - instruktoriaus rekomendacija švelniai. Kontraktūros metu vienintelis radikalios terapijos metodas yra kelio sąnario protezavimas..

Kairiojo kelio sąnario sinovitas.

Su sinovitu uždegiminis procesas užfiksuoja kremzlę. Pratimų terapija atliekama tik po to, kai ūmios ligos praeina švelniai atsigaunant laipsniškai didinant apkrovas. Su bursitu, privačiu sinovito variantu, gydymas atliekamas chirurgine reabilitacija, palaikant antibiotikus. Be to, taikoma analgetinė terapija, kuri sumažina tikrąjį audinių jautrumą stresui. Todėl, normalizavus temperatūrą ir nutraukus opiatų vartojimą, skiriama mankštos terapija. Esant kelio sąnario dislokacijai, būtina chirurgo pagalba, nes paprastai jis pats nesireguliuoja. Pirmas 2 dienas jums reikia ramybės, bet galite pradėti aktyviai judinti kojų pirštus. Vėliau režimas plečiasi, o mankštos terapija atliekama pagal sausgyslių atstatymo režimą. Tokiu pat būdu reabilitacija atliekama su kelio kaulų lūžiu..

Esant pasikartojimui, kuris dažniausiai atsiranda dėl genetinio defekto, chirurginis gydymas yra vienintelė alternatyva grąžinti vaikui visiško judėjimo džiaugsmą. Pooperaciniu laikotarpiu pasveikimas atliekamas pagal Sergejaus Bubnovskio metodą arba izometrinį treniruočių metodą..

Po kelio lūžio

Lūžis yra sunkus sužalojimas, kurio metu sužeisti ne tik kaulai, bet ir raiščiai. Tai palieka fizioterapijos pratimų ypatybes. Iš karto po traumos būtinas absoliutus poilsis, o galūnė pritvirtinta nejudančioje būsenoje. Tada atliekama operacija, stabilizuojanti sąnarį..

Aprašomi šie keturi reabilitacijos etapai su mankštos terapija po lūžio..

  • Prieš operaciją. Kineziterapija atliekama be apkrovos kelio sąnariui. Koja pritvirtinta, galite tempti tik atskiras raumenų grupes ar judinti kojų pirštus.
  • Iškart po operacijos. Ankstyvasis laikotarpis reikalauja švelnaus požiūrio į fizinę veiklą. Bet net ir pažeidus AKL (priekinius kryžminius raiščius), pratimų terapija turėtų būti pradedama jau nuo pirmosios dienos. Pirmieji pratimai atliekami lovoje. Jų esmė yra laipsniškas kojų raumenų vystymasis. Kadangi lūžis įvyksta netikėtai, preliminarus pasirengimas operacijai pacientams nėra atliekamas. Todėl fizinės terapijos instruktorius turi paaiškinti pacientui, kad raumenų treniruotės turėtų prasidėti palaipsniui.
  • Ėjimo pradžia. Tai paskutinis stacionarinio gydymo etapas. Aktyvieji judesiai net po raiščio plyšimo atliekami izometrine technika..
  • Ambulatorinis pasveikimas. Šis etapas trunka iki 6 mėnesių. Sąnario apkrova pamažu didėja, todėl treniruotės po lūžio, pasak Bubnovskio, yra gana tinkamos. Tai apima pratimų rinkinį, susijusį ne tik su kelio raumenų stiprinimu, bet ir su stuburo stabilizavimu..

Kiekviename atsigavimo etape po traumos su kelio sąnario lūžiu taikomi įvairūs atkūrimo būdai.