Nugaros pozos pratimai sporto salėje, namų sąlygos mergaitėms, moterims, paaugliams. Kaip atlikti, nuotraukos ir vaizdo įrašai

  • Reabilitacija

Laikysenos pratimai turėtų būti įprasti nuo 4 metų, kai formuojasi skeletas ir išsivysto nugaros raumenys. Jų įgyvendinimas visą gyvenimą yra gera stuburo deformacijų pašalinimo ir prevencijos priemonė. Teisinga laikysena yra patraukli išvaizda, energija ir pasitikėjimas savimi.

Kokia laikysena laikoma teisinga

Graži laikysena - tiesi nugara ir ištiesinta krūtinė:

  • galva su liemeniu - tiesi vertikali linija;
  • smakras stengiasi į priekį, galva pakelta;
  • pečiai lengvai, be įtempimo;
  • pečių ašmenys vienoje horizontalioje linijoje, be iškraipymų;
  • skrandis neišsikiša, įtemptas;
  • apatinėje nugaros dalyje - natūralus fiziologinis stuburo lenkimas;
  • visiškai prailginti kelio sąnariai.

Blogos laikysenos priežastys

Stuburo pokyčiai lemia:

  • įgimta stuburo ir sąnarių deformacija;
  • neteisinga laikysena prie stalo, vairuojant, darbo metu, miegant;
  • fizinio aktyvumo stoka;
  • fizinio išsivystymo stoka, silpnas raumenų rėmas;
  • dėvėti nepatogius batus, aukštakulnius;
  • netinkamai parinkti mokyklos ar biuro baldai;
  • įprotis laikyti rankinę, portfelį vienoje rankovės pusėje;
  • lėtinės ligos, įskaitant perteklinis svoris.

Neteisingos laikysenos pasekmės

Bloga laikysena daro įtaką visų kūno sistemų darbui, gadina išvaizdą, keičia eiseną:

  • vidaus organai yra pasislinkę;
  • sutrinka smegenų kraujotaka ir kraujo tiekimas į vidaus organus;
  • tulžies nutekėjimas yra sudėtingas;
  • žarnos yra sugriebtos, o tai daro įtaką jo darbo efektyvumui;
  • pablogėja limfinės sistemos funkcijos: atsiranda patinimas, celiulitas, kaupiasi nuodai, toksinai, mažėja imunitetas;
  • sunku prisotinti kūną deguonimi;
  • sąnarinės kremzlės sunaikinamos dėl padidėjusios jų apkrovos;
  • osteochondrozė, išsivysto skoliozė, atsiranda tarpslankstelinės išvaržos;
  • sunkus eisena, gremėzdiški judesiai;
  • veido raumenys deformuoti: atsiranda „brylis“, antras smakras, krepšiai po akimis;
  • sumažėja gyvenimo kokybė: dažni galvos skausmai, nugaros skausmai, rankų tirpimas, regėjimo praradimas;
  • išeikvojama energija: pastebimas nuovargis, mieguistumas, apatija.

Laikysenos testai

Norėdami patikrinti, ar atlikti teisingi laikysenos pratimai - testai:

  1. Nukreipkite nugarą į vertikalų paviršių, pajuskite jį išsikišusiais pakaušio, kulnų, sėdmenų ir pečių ašmenimis. Paviršius ir juosmens lenkimas sukuria erdvę, kurioje delnas laisvai praeina vertikaliai. Bandydami išlaikyti poziciją, turėtumėte žengti žingsnį ir nedelsdami grįžti į sieną. Jei pasikeitė požiūris - laikysena nėra tobula.
  2. Šiam bandymui reikės pagalbos. Atsistokite priešais viso ilgio veidrodį, pasisukdami į šoną. Padeda, ant veidrodžio užrašo ausies skylės atspindį, peties, šlaunies, kulkšnies ir kelio sąnario vidurį. Jei linija, jungianti sulaužytas linijas - laikas imtis veiksmų, pataisyti laikyseną.

Pratimų rinkinys namuose

Pratimai, nereikalaujantys daug laiko, sudaro įprotį „laikyti“ nugarą:

  1. Per 5 minutes maksimaliai atitraukite ir atpalaiduokite pilvą.
  2. Judant aplink namą, ant galvos uždedama lengva knyga. Kontroliuokite kūno padėtį taip, kad jis nenukristų.
  3. Poilsis ant grindų delnais ir keliais. Stuburį sulenkti - 5–7 sekundes., Sulenkti juosmens srityje - 3–5 sekundes..

Pratimų rinkinys sporto salėje

  1. Veža rankas ant treniruoklio nugaros. Visi raumenys, supantys pečių ašmenis, dirba. Kuo jie stipresni, tuo tiesesnė laikysena. Padėkite rankas ant rankenų horizontalia rankena, alkūnes laikykite griežtai lygiagrečiai grindims. Praskieskite į šonus, stengdamiesi kiek įmanoma sumažinti kaukolę (iškvėpti), suvienyti rankas (įkvėpti).
  2. Svirties mankšta. Dirba centriniai raumenys, todėl lengva ir be pastangų išlaikyti tiesią nugarą. Ginklai turėtų būti dedami rankena viršuje, apačioje arba lygiagrečiai. Iškvėpdami priveržkite svirtis prie krūtinės, kiek įmanoma sumažindami pečių ašmenis. Įkvėpdami pakelkite svirtis, pasiekite jas, ištempdami latissimus dorsi.
  3. Hiperextension - apatinės nugaros dalies stiprinimas. Stiprūs raumenys sudaro natūralų juosmens kreivę, ištaiso jos sutrikimus. Turėtumėte sėdėti ant treniruoklio veidu žemyn. Kojas pritvirtinkite voleliu, rankomis už galvos. Laikydamiesi tiesiai, lėtai nuleiskite kūną žemyn (įkvėpkite). Lėtai ištieskite (iškvėpkite).

Pratimai vaikams

Norėdami įgyti gražią laikyseną, ikimokyklinio amžiaus vaikai ir mokiniai mokykloje gali atlikti tą patį pratimų rinkinį. Su ikimokyklinukais turite atlikti trumpus ir neintensyvius treniruotes ryte ar po pietų. Su amžiumi užsiėmimų intensyvumas turėtų didėti..

Paaugliams gali būti daromi paprasti pratimai „suaugusiesiems“ su mažiau metodų.

Pratimų pavyzdžiai ikimokyklinukams:

  1. Sulenkite rankas horizontaliai priešais krūtinę, dilbis ant dilbio. Stipriai praskieskite penkis kartus, kol peiliai susilies.
  2. Sudėję rankas už nugaros, padarykite penkis posūkius kiekviena kryptimi.
  3. Gulėdami ant nugaros, pakaitomis pakelkite kojas kas tris kartus.

Pratimai studentams:

  1. Padėtis ant nugaros. Pasukite įsivaizduojamus pedalus.
  2. Gulėdami ant nugaros, pėdas pailsėkite ant grindų. Penkias sekundes nuplėškite dubenį nuo grindų ir pakelkite jį kuo aukščiau.
  3. Rankomis apkabindami kelius, susukite ant nugaros nuo galvos iki uodegos kaulo.

Pratimai mergaitėms ir moterims

Moterų laikysenos ir gražios nugaros pratimai yra skirti ne tik raumenų griaučių stiprinimui, bet ir plonos juosmens formavimui, aukštai krūtinės daliai bei riebalų sankaupų pašalinimui nugaroje. Moterims svarbu tonizuoti raumenis, o ne pasiekti raumenų išraišką.

Krovinys turėtų būti sklandus ir reguliarus:

  1. Stūmimai nuo grindų (supaprastinta versija). Dėmesys tiesioms rankoms ir sulenktiems keliams. Nugara, galva ir sėdmenys yra toje pačioje linijoje. Įkvėpdami eikite žemyn prie grindų, liesdami ją prie krūtinės. Iškvėpdami ištieskite rankas.
  2. Nugara tiesi, kojos šiek tiek atskirtos. Pakelkite dešinę ranką, giliai pakreipdami į kairę, dešinės rankos pakreipimo kryptimi. Jūs turite jausti latissimus dorsi raumenų tempimą dešinėje. Pakreipkite kitu keliu.
  3. Stovi ant nugaros, laisvų rankų grindys. Atsistokite ant tilto, remdamiesi į kojas ir pečius.

Pratimai berniukams ir vyrams

Vyrams, kurių raumenys natūraliai yra labiau išvystyti, horizontali juosta yra geriausias būdas sveikai laikysenai formuoti. Pratimai ant horizontalios juostos ne tik sustiprins jūsų nugarą, bet ir sukurs gražų raumenų reljefą.

Paprasčiausi ir veiksmingiausi yra šie pratimai:

  1. Plati sukibimo rankena. Reikia pasiekti krūtinę, o ne smakrą. Maksimaliai keliant, svarbu sumažinti pečių ašmenis..
  2. Traukia išilgai juostos. Paimkite horizontalią juostą taip, kad pirštai „žiūrėtų“ vienas į kitą. Patraukite save, sukryžiuokite kojas ir palenkite galvą pakaitomis skirtingoms skersinio pusėms.
  3. Kabinimas ant horizontalios juostos atpalaiduojantis, nesisukant.

Amosovo kompleksas

Akademiko Amosovo nugaros pozos pratimai atliekami 20 būdų:

  1. Stovi ant nugaros, ištiestos kojos ir kojų pirštai, rankos išilgai kūno. Kojas laikykite už galvos, bandydami pirštais paliesti grindis.
  2. Kojos tiesios, pakreipkite kūną į priekį, žemyn, delnai remiasi į grindis. Pradiniame etape leidžiama sulenkti kelius.
  3. Kojos šiek tiek viena nuo kitos, keliai ištiesinti. Rankų sukimasis pečių sąnariuose į priekį - atgal, maksimaliai pasukant.
  4. Padėtis kaip ir ankstesniame pratime. Kojas įtempkite pakaitomis, bandydami paliesti krūtinės kelį.
  5. Nekeisdami padėties, prijunkite rankas, prispauskite jas prie krūtinės. Pasukite kairėn ir dešinėn viršutine kūno dalimi, stengdamiesi nenaudoti dubens ir kojų.
  6. Atsisėskite ant kėdės, kojos tvirtai laikosi ant grindų. Maksimalus nugaros deformacija stubure.
  7. Atlikite pritūpimus tiesia nugara. Pradiniame etape palaikykite pusiausvyros palaikymą.
  8. Atsispaudimai. Alkūnės tvirtai prispaudžiamos prie kūno, sėdmenys ir nugaros linija.

Kiniškų pratimų kompleksas

Užsiėmimai atpalaiduoja, lavina krūtinės raumenis, pašalindami sustojimą:

  1. Liemens tiesiai, kumščius ilsėkitės žemiau pečių ašmenų. Krūtinės srityje padarykite maksimalią įlinkį. Priveržkite kūną, stovėkite šioje padėtyje 1-2 minutes. giliai kvėpuodamas burna.
  2. Supaprastinta versija: atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant grindų. Po pečių ašmenimis padėkite volelį. Mesti rankas už galvos, atsipalaiduoti, atlikti 10–20 atokvėpių.
  3. Sėdi ant kėdės, nugara lygi. Gilus įkvėpimas. Paspauskite kaktą delnais ir įtempkite kaklo raumenis - 5 sek. Atsipalaiduokite - 10–15 sekundžių. Pakartokite 5 kartus.

Japoniškų pratimų kompleksas

Nelengvi pratimai, kurie trunka keletą minučių per dieną, formuodami grakščią laikyseną:

  1. Stovas - plokščia nugara, kojos kartu. Pakelkite tiesias rankas, prijunkite delnus (30 sek.), Prijunkite prie rankos užpakalio (30 sek.). Pakaitomis 10 kartų.
  2. Atsigulkite ant nugaros, ant kieto paviršiaus. 40 cm ilgio ir 10 cm skersmens volelis, užmaskuotas po kūnu po apatine nugaros dalimi bambos lygyje. Ištieskite kojas iki pečių pločio ir pirštus suveskite kartu, palikdami kulnus per atstumą. Mesti rankas už galvos, ištiesinkite, delnus paskleiskite ant grindų ir atneškite mažuosius pirštus. Ji yra šioje pozicijoje 5 minutes.

Pratimų iš jogos rinkinys

Po savaitės įprastų užsiėmimų pagerės lankstumas, atsiras įprotis „laikyti“ nugarą:

  1. Gulėdamas ant lygaus paviršiaus, stenkitės prie jo prilipti visu kūnu, maksimaliai tempdamas pilvo raumenis.
  2. Toje pačioje padėtyje pakelkite tiesias kojas 45 laipsniais.
  3. Toje pačioje padėtyje pakelkite tiesias kojas 90 laipsnių kampu.
  4. Stovi ant nugaros, kojos ant kojų, rankos išilgai kūno. Pakelkite galvą ir pečius virš grindų.
  5. Toje pačioje padėtyje pakelkite krūtinę, aplenkdami nugarą.
  6. Toje pačioje padėtyje nuplėškite sėdmenis nuo grindų, uždengdami nugarą.

Pratimų rinkinys nugarai ir abs

Gera laikysena yra stipri nugara ir stiprus abs. Yra universalūs nugaros ir pilvo pratimai, su kuriais galite išlaikyti puikią laikyseną.

Pratimai yra šie:

  1. „Dviratis“. Nugaros padėtis, pedalų įsivaizduojami pedalai.
  2. „Beržas“. Stovi ant nugaros, rankos išilgai kūno. Pakelkite kojas aukštyn, nuplėškite dubens nuo grindų, pakelkite kojas ir dubens kuo aukščiau, idealu - iki 45 laipsnių.
  3. "Valtis". Atsigulkite žemyn. Tuo pačiu metu nuplėškite rankas ir kojas nuo grindų. Palaikykite 3 sek.

Pratimų rinkinys su gimnastikos lazda

Pratimai osteochondrozės profilaktikai ir gražios nugaros laikysenos formavimui:

  1. Lazda priešais save ištiestomis rankomis ir pakelta iki krūtinės lygio. Kojos atskirtos, nugara tiesi. 2–4 spyruokliniai posūkiai, grįžkite į vertikalią padėtį su įlinkimu į galą - 15 kartų.
  2. Laikydami lazdą už nugaros, maždaug pečių pločio atstumu, pasilenkite į priekį ištiestomis rankomis. Perkelkite delnus per lazdą, kol jie palies. Tiesinkite. Pakartokite 15 kartų.
  3. Laikykite juostą pečių lygyje už nugaros. Stovėkite tiesiai, kojos atskirtos. Kūną pasukite pakaitomis į kairę ir į dešinę, šiek tiek pasilenkdami į priekį.

Pratimų rinkinys su sunkiu kamuoliu

Medicininis rutulys naudojamas apkrovai padidinti, raumenims sustiprinti, kad būtų suformuota graži laikysena:

  1. Pasilenk su rutuliu, padėk jį priešais save, ištiesk, rankas ant klubų. Sulenkite, paimkite kamuolį, pakelkite jį virš galvos, ištieskite rankas.
  2. Suimkite mėtymo rutulį abiem rankomis. Tai padės ištempti ir atpalaiduoti latissimus raumenis, sustiprins krūtinės ląstą.
  3. Kamuolys yra virš galvos, rankos ištiestos, kojos yra atskirtos. Iškvėpkite, atsisėskite ant kėdės pasukdami rankas su kamuoliu į kairę. Įkvėpkite, pradinė padėtis. Pakartokite kitu būdu. Nugara tiesi, nenuleisk kulnų nuo grindų.

Pratimų su hanteliais rinkinys

Atlikus paprastą pratimų rinkinį, patartina juos apsunkinti papildomu hantelių svoriu:

  1. Apatinės rankos su hanteliais, pečius kelkite kuo aukščiau. Neskubėk.
  2. Pakelkite rankas hanteliais virš galvos, kūnu pasisukdami į skirtingas puses.
  3. Kūną pakreipkite lygiagrečiai grindims, rankas su hanteliais „pakabinkite“. Kojos išsiskyrusios, šiek tiek sulenktos. Lėtai ištieskite rankas, nunešdami jas į vieną liniją, lygiagrečią grindims, palenkite žemyn.

„Lentos“ ir „šoninės lentos“ laikysenai taisyti

Sudėtingas pratimas, tonizuojantis stuburą stabilizuojančius raumenis. Norint gauti gerą apkrovą, pakanka 2–3 artėjimų 30 sekundžių.

Pratimai atliekami taip:

  1. Dėmesys dilbiams (sulenktoms delnoms) ir kojų pirštams. Rankos ir kojos viena nuo kitos. Kūnas yra toje pačioje linijoje (nekelkite sėdmenų). Atlikite „juostą“ kuo ilgiau, tolygiai kvėpuokite.
  2. Atsigulkite ant šono, kojos kartu. Dėmesys ant alkūnės sulenktos rankos arba ištiestos rankos delno. Pakelkite kūną virš grindų. Priveržkite skrandį, įtempkite sėdmenis, išlyginkite kūną tvirtoje linijoje. Laikykis kiek įmanoma, nusileisk, atsipalaiduok. Pakartokite „šoninę“ juostą kitoje pusėje.

Horizontalios juostos pratimai

Pratimai ant horizontalios juostos pagerina lankstumą ir palengvina nugaros įtampą. Tai svarbu formuojant gražią laikyseną..

Paprasčiausi yra šie pratimai:

  1. Pakabinkite ant baro, atsipalaiduokite. Pagal kūno svorį ištempiama gerai, stuburas išlygintas.
  2. Traukuliai stiprina viršutinę pečių juostą, kaklą. Prisitrauk, smakras aukštyn.
  3. Kabantys ant horizontalios juostos, pakaitomis patraukite sulenktas kojas prie krūtinės. Norėdami apsunkinti užduotį, patraukite juos tuo pačiu metu aukštyn.

Sienos pratimai

  1. Norėdami atsistoti prie sienos, spausdami ją prie išsikišusių gleivinės raumenų, kaukolės kaulų, kulnų ir pakaušio taškų. Nespauskite strėnos, išlaikydami natūralią slankstelio deformaciją. Kelias minutes palaikykite poziciją, fiksuodami teisingą laikyseną.
  2. Prisiglauskite prie sienos, pusę žingsnio atsitraukite nuo jos. Maksimaliai pasukdami dėklą į kairę ir į dešinę, pabandykite rankomis paliesti sienas.

Kėdės pratimai

  1. Vieta ant kėdės, kaire ranka už nugaros. Giliai pakreipdami galvą į dešinę, ranka galite sustiprinti pakreipimo kampą. Po 10 sek. grįžti į originalą. Pakartokite kitu būdu.
  2. Sėdi ant kėdės, rankos ant kelių, nugara tiesi. Stumkite galvą atgal smakru, kol pajusite kaklo nugaros raumenų tempimą ir trapeciją -10-16 kartų..
  3. Sėdėdamas ant kėdės, patraukite krūtinę aukštyn ir į priekį, pečius stumkite atgal - 6–12 kartų.

Pratimai įtempia krūtinės, kaklo, trapecijos raumenis, padidindami jų elastingumą, taip taisydami laikyseną..

Atsispaudimai

Push-up už laikysena šiek tiek skiriasi nuo klasikinės versijos. Rankos dedamos ant grindų, pečių plotyje, o kojos ant gimnastikos kamuolio (fitball).

Rutulio nestabilumas verčia jus išlaikyti pusiausvyrą atsispaudimų metu. Dėl to sustiprėja ir išsivysto raumenys, kurie palaiko tiesią jūsų nugarą..

Ištieskite virvę, kad būtų graži laikysena

Įtempti raumenys sudaro gražią laikyseną, ploną juosmenį ir lengvą eiseną.

Tempimo pratimai turėtų būti atliekami po intensyvaus raumenų apšilimo:

    „Drugelis“. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kojas, prijunkite kojas ir prispauskite kuo arčiau kūno. Laikydami nugarą tiesia, pasilenkite į priekį, alkūnėmis prispausdami kelius prie grindų.

Nugaros laikysenos pratimai padės išlaikyti gerą fizinę formą

  • „Blynas“. Sėdi ant grindų, kojos viena nuo kitos, keliai ištiesinti, kojinės į viršų. Ištiesdamas rankas į priekį, kad pasilenktų, bandydamas paliesti savo grindis prie grindų. 30 sek. Delsimas.
  • Stovi, kojos viena nuo kitos. Pasilenkia į priekį, kojos tiesios. Spyruokliniais judesiais pirštais, delnais, alkūnėmis palieskite grindis. Laikykite rankas tarp kojų kiek įmanoma toliau už nugaros.
  • Neteisingos laikysenos prevencija

    Laikysenos pokyčių prevencija yra priemonių rinkinys, apimantis:

    • teisinga kūno padėtis miego metu: standus lovos pagrindas, ortopedinė pagalvė;
    • dėvėti tinkamo dydžio batus, žemus kulniukus;
    • reguliarus nugaros raumenų stiprinimas ir tempimas: pratimai, pasivaikščiojimai, sportas, plaukimas;
    • teisingos kūno padėties kontrolė atliekant darbą, einant, sėdint;
    • vienoda stuburo apkrova nešiojant krepšius, portfelius, judant sunkiems kroviniams;
    • periodiškai atliekant apšilimą, ilgą laiką sėdint, stovint ir atliekant vienodą darbą, kad būtų apkrauti įtempti raumenys.

    Specialistų rekomendacijos

    Anot ortopedų ir instruktorių, specialūs fiziniai laikysenos pratimai yra:

    • efektyviausias būdas taisyti laikyseną. Šie kompleksai yra paprasti, nereikia daug laiko, o reguliarus vykdymas duos pastebimą rezultatą per 2 savaites;
    • viešai prieinamos ir veiksmingos laikyseną stiprinančios priemonės. Jų įgyvendinimui praktiškai nėra kontraindikacijų. Derinant su masažu, bus pašalinta stopa, greitai normalizuojasi spazminiai raumenys;
    • oficialios medicinos pripažinti metodai (ypač akademiko Amosovo kompleksas), skirti ne tik koreguoti laikysenos pokyčius, bet ir gydyti nugaros ir stuburo ligas.

    Daugelis pateiktų pratimų yra naudojami terapinės gimnastikos programose. Norėdami pagerinti nugaros laikyseną, turite reguliariai mankštintis, o efektui sustiprinti galite pridėti plaukimą.

    Atgalinės pozos mankštos vaizdo įrašas

    Tinkamos laikysenos formavimo pratimai vaikams:

    Mergaičių nugaros laikysenos sporto salėje pratimai:

    Laikysenos pratimai vaikams

    Stuburo sveikata yra labai svarbi žmogaus gyvenime, nes būtent jis kontroliuoja daugelio organizmo gyvybiškai svarbių organų ir sistemų darbą. Neteisinga laikysena kupina suspaustų nervų galūnių, kurios gali sukelti labai rimtų pasekmių ir net susižeisti. Todėl, jei žmogus nėra abejingas savo sveikatai, tada ypač svarbu atkreipti dėmesį į tinkamos laikysenos formavimą. Iš šio straipsnio sužinosite neteisingos laikysenos priežastis, taip pat galite žiūrėti vaizdo įrašų apie laikyseną vaikams pratimus.

    Pagrindinės prastos laikysenos priežastys

    Daugelis vaikų negimsta dėl stuburo iškrypimų, o įgyja tai dėl sėslaus gyvenimo būdo, taip pat dėl ​​įpročio neteisingai sėdėti prie stalo, „asimetriškos“ sporto ir pan. Bet kuri padėtis, kai viena kūno dalis priverčia deformuoti kitą, prisidės prie skoliozės vystymosi. Taigi rūpinimasis savo sveikata ir ypač stuburu tampa ne tik trumpalaikiu gydymo kursu, bet ir turėtų tapti gyvenimo būdu. Tėvai gali padėti savo vaikams tik ugdydami sveikos gyvensenos kultūrą ir formuodami taisyklingos laikysenos įgūdžius.

    Ką daryti, kai vaikas sulenktas

    Koreguoti vaikų laikyseną įmanoma dėl korekcinės gimnastikos. Šiuo darbu pirmiausia siekiama padėti vaikui išmokti atsipalaiduoti ir sutraukti reikiamus raumenis. Šio įgūdžio dėka atkuriama normali raumenų funkcija, leidžianti išlaikyti kūną teisingoje padėtyje. Sukuriamas vadinamasis raumenų korsetas. Gimnastika padeda sustabdyti skoliozės progresavimą, sustabdyti tolesnę stuburo deformaciją. Taip pat tokie pratimai prisideda prie bendro organizmo stiprinimo, pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, padidėja plaučių tūris ir kt..

    Svarbus tokių užsiėmimų reikalavimas yra reguliarumas. Pratimus rekomenduojama atlikti du kartus per dieną. Buvo sukurtas specialus pratimų rinkinys, kuriame pratimai turi būti kartojami tam tikra tvarka. Taip pat į šį kompleksą įeina įvairių raumenų grupių lavinimo pratimai, kurie prisideda ne tik prie taisyklingos vaikų laikysenos, bet ir prie bendros sveikatos gerinimo. Visas pratimų rinkinys trunka 30 minučių.

    Skoliozės pratimai vaikams atliekami vidutiniu tempu, o kartais ir lėtu tempu. Svarbu taisyklingai kvėpuoti, taip pat būtina įtraukti į sudėtingus kvėpavimo gimnastikos pratimus. Apkrova didėja palaipsniui. Taip pat, sudarant pratimų rinkinį, būtina atsižvelgti į vaikų amžių ir jų fiziologines ypatybes, stuburo išlinkimo sunkumą.

    Laikysenos pratimai vaikams. Kompleksas

    Gydytojai sukūrė specialius principus, kuriais vadovaudamiesi galite teisingai pasirinkti efektyvų pratimų rinkinį:

    1. Teisingos laikysenos pojūtis. Būtina atsistoti nugarą prie sienos ir kuo glaudžiau prie jos priglausti. Laikykite pečius tiesiai. Palaikykite šią padėtį keletą minučių. Galite užsidėti ant galvos plokščią daiktą (knygą, rutulį ir kt.) Ir, laikydamiesi teisingos laikysenos, lėtai vaikščioti tiesia linija. Atlikdamas šiuos pratimus, vaikas gali pajusti, kokia laikysena atitinka taisyklingą laikyseną. Reguliariai kartodamas tokius pratimus, vaikas ugdo tiesioginį įgūdį ir įprotį išlaikyti kūną teisingoje padėtyje.
    2. Parenkami bendro raumenų stiprinimo pratimai visoms raumenų grupėms. Tai taip pat apima žaidimus lauke, pratimus prie gimnastikos sienos, pratimus su įvairiais daiktais (kamuoliais, hanteliais ir kt.), Tačiau reikėtų vengti pernelyg didelių raumenų apkrovų ir pratimų, kurie padidina stuburo lankstumą..
    3. Pratimų kartojimas teisingos laikysenos pojūčiui.
    4. Specialūs pratimai, skirti pašalinti laikysenos defektus.
    5. Kompleksas baigiasi teisingos laikysenos pojūčio pratimų kartojimu, taip pat atsipalaidavimo pratimais.

    Taigi matome, kad svarbu ne tik paskirstyti krūvį, bet atlikti pakaitinius pratimus, pabrėžiant teisingo pojūčio vystymąsi, kurį savo ruožtu sustiprins įgytas įgūdis..

    Reikėtų pažymėti, kad be gimnastikos, tėvai turi stebėti racionalų vaikų maitinimą, skatinti aktyvų gyvenimo būdą, stebėti kasdienybę ir pakaitomis tenkinti krūvį stuburui. Taip pat gali būti paskirtas gydymas vaistais, kineziterapija, kineziterapija ir plaukimas..

    Laikysenos pratimai vaikams (vaizdo įrašas)

    Kuo naudinga mankštos terapijoje

    Kineziterapijos pratimai vaikams su sutrikusia laikysena, stuburo iškrypimu yra efektyvus konservatyvus metodas nugaros problemoms spręsti. Jei pradėsite laiku užsiimti, reguliariai atlikite pratimus, tada galimybė pasveikti ir ištaisyti situaciją yra gana didelė.

    Pratimų terapija vaikams iki 16 metų skiriama:

    1. Atleiskite kūdikiui nugaros skausmus.
    2. Jau gauti teisingi laikysenos pažeidimai.
    3. Apsaugokite save nuo iškraipymų, t. Y. Prevencijai.
    4. Treniruokite raumenis, padidinkite jų tonusą. Tai ypač reikalinga ikimokyklinio amžiaus vaikams, norint pasiruošti ilgam sėdėjimui prie stalo.
    5. Įtvirtinti tinkamo sėdėjimo, vaikščiojimo įgūdžius.
    6. Atlikite išsamų laikysenos mokymą.

    Terapinių pratimų kompleksas yra padalintas į dvi grupes: bendrąją ir specialiąją.

    Bendra mankštos terapija

    Tai būtina laikysenos sutrikimų prevencijai. Lankantis užsiėmimuose, atliekant pratimus namuose iš šio komplekso, visiems vaikams naudinga visapusiškai stiprinti kūną. Vykdydamas paprastas užduotis, vaikas naudoja visas nugaros, kojų, kaklo, rankų raumenų grupes.

    Speciali mankštos terapija

    Jis skiriamas dėl medicininių priežasčių. Pratimai yra skirti apkrauti ir treniruoti konkrečią raumenų grupę, individualiai išspręsti konkrečią problemą. Specialus fizinis lavinimas yra būtinas vaikams po traumų, sergantiems rimtomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, nustatant skoliozę, lordozę, kifozę.

    Kai atsiranda problemų

    Skoliozė klojama gimdoje, taip pat ir gimstant. Dėmesingi tėvai, žinantys apsigimimo požymius, gali pastebėti juos ankstyvame amžiuje, pavyzdžiui, kai kūdikis:

    • lenkiasi su raide C;
    • prastai laiko galvą;
    • daro revoliuciją nuo nugaros iki skrandžio tik viena kryptimi;
    • šliaužia šonuose;
    • kenčia nuo žandikaulio, klubo sąnario displazijos ar tortikolio.

    Visos šios sąlygos yra šimtaprocentinė priežastis apsilankyti pas osteopatą, siekiant ateityje išgelbėti vaiką nuo neteisingos laikysenos ir kitų nugaros problemų, kurios gali atsirasti vėlesniame amžiuje..

    Pirmaisiais gyvenimo metais nukrypimus sunku pastebėti. Kartu su augimo smaigaliais, kurie atsiranda būtent mokykliniame amžiuje, padėtis tampa akivaizdi. Aktyvaus augimo laikotarpiu stuburas pradeda greitai pailgėti. Ištemptas ir susuktas dura mater, esantis stuburo viduje ir pritvirtintas prie pakaušio kaulo ir kryžkaulio, neleidžia stuburui augti. Jis deformuojasi, lenkiasi, nukrypsta nuo tiesios ašies, o vaiko mokyklos apžiūroje pastebima skoliozinė arka..

    Kas sukelia laikysenos sutrikimus

    Dėl stuburo išlinkimo, pablogėjusios vaikų laikysenos lemia šie veiksniai:

    • Sėslus gyvenimo būdas. Stuburys susilpnėja dėl ilgo sėdėjimo prie stalo, kompiuterio. Mokyklinio ir ikimokyklinio amžiaus vaikams svarbu bėgioti, žaisti kiekvieną dieną bent dvi valandas.
    • Prastas darbo vietos organizavimas atliekant namų darbus, piešiant, skaitant. Tėvai turi tuo pasirūpinti. Stalo, kėdės aukštis, stalo lempos vieta turėtų atitikti vaiko aukštį.
    • Fizinė perkrova. Sporto skyriuje stebėkite vaiko krūvį. Jei nesilaikoma treniruočių laiko ir intensyvumo normų, sužalojami slanksteliai, nugaros raumenys. Perkraunant taip pat reikia nešioti sunkią mokyklinę kuprinę..
    • Blogi įpročiai. Skaitymas meluoja, piešia stovintį daiktą ir kita. Nugaros stuburas, reguliariai nesilaikant ortopedų patarimų, pamažu deformuojasi.
    • Įgimta patologija. Vaikai su susilpnėjusiais nugaros raumenimis ir kaulų patologijomis rizikuoja susirgti ortopedinėmis ligomis.
    • Netinkama mityba. Skoliozės vystymosi, sutrikusios laikysenos rizikos grupę sudaro visiški kūdikiai, vaikai, negaunantys pakankamai vitaminų, kalcio, geležies ir kitų augimui reikalingų medžiagų..

    Tai yra įdomu! 100 tūkst. Vaikų Rusijoje yra 976 vaikai, sergantys raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Stuburo išlinkimas, pablogėjusi laikysena šiame sąraše užima pirmąją vietą. Austrijoje, Vokietijoje ir Prancūzijoje 100 000 pacientų yra užregistruota daugiau nei 1500 ortopedinių pacientų. Anot PSO, būtent dėl ​​nepakankamo aktyvumo vaikystėje ateityje tampa pagrindinis nugaros problemų kaltininkas.

    Laikysenos pratimai vaikams

    Teisinga laikysena yra tinkamas organų aprūpinimas krauju, puiki plaučių funkcija, gera emocinė būsena. Kaip įrodė mokslininkai, slogesni žmonės jaučiasi labiau prislėgti, paaiškinkite tai savo vaikui, ir jis jus supras..

    Lengviausias pratimas pataisyti laikyseną yra vaikščiojimas ant kojų pirštų su knyga ant galvos. Taip pat galite užsidėti knygą ant galvos ir vaikščioti su vaiku. Surenkite varžybas - kas pirmas numeta knygą, tas pralaimi.

    Yra gera mankšta vaikams, vadinamiems katėmis. Vaikas yra ant kelių, ilsisi rankomis ant grindų, galva žemyn. Jūs sakote: „Katė mato pelę! O vaikas nugarą nulenkia tiltu. Jūs sakote: „Katė žiūri į mamą! O vaikas atsilenkia, aukštai iškėlęs galvą, išlenktas priešinga kryptimi.

    Geri nugaros pratimai yra „Planck“ laikysena ir atsispaudimai. Vaikams sunku atlikti papildomus veiksmus. Todėl galite pradėti juos mokyti daryti atsispaudimus nuo jų kelių. Daugiausia dėmesio skiriama rankoms ir sulenktiems keliams. Rankos yra plačiai ir simetriškai atstumtos galvos atžvilgiu. Nugara tiesi. Galva nenuleista - žiūrėk į priekį. Pakanka poros atsispaudimų trijuose rinkiniuose. Palaipsniui didinkite atsispaudimų skaičių, tada leiskite vaikui atsispaudimus, ilsėtis ant kojinių. Mama ir tėtis nebus kenksmingi prisijungti prie vaiko. Čia galimos ir varžybos - kas geriau išstumtas, kas padarys daugiau pastūmimų.

    Lentos pozos. Galite ilsėtis ant alkūnių ir kojinių. Kūnas ištemptas į stygas, nugara tiesi, akys žvelgia į priekį, o ne žemyn. Skrandis įtemptas. Suskaičiuokite iki 30 - to iš pradžių pakanka vaikui. Leiskite vaikui pamėginti daryti tą pačią Plancko pozą, gulėdami ant ištiestų rankų.

    Kitas geras pratimas yra leisti vaikui sėdėti turkiškai ant grindų, laikyti nugarą tiesiai, ištiesti rankas virš galvos ir ištiesti rankas kuo aukščiau. Padarykite tai keletą kartų - tik tiek, kad jam būtų patogu.

    Pažeidimų rūšys

    Vaikams nuo 6 iki 16 metų diagnozuojami šie stuburo deformacijos ir nenormalūs formavimosi tipai:

    • Lordosis. Nugara stumiama į priekį juosmens srityje. Esant nuolydžiui, įlinkis nesikeičia. Vaikai nuolat jaučia sunkumą apatinėje nugaros dalyje.
    • Kifozė. Mokinukas labai slogus. Nugaros stuburas yra išlenktas krūtinėje, nugara yra apvali. Vaikams su kifozė dažnai skauda kojas, nugarą, galvą ištiestą į priekį. Jiems sunku ilgai sėdėti, bėgioti.
    • Skoliozė. Stuburas sulenktas į kairę arba į dešinę. Trečiojoje ligos stadijoje požymiai matomi plika akimi. Tai pečių metmenys, pakreipiant kūną į vieną pusę sėdint, einant. Rentgeno stuburas atrodo kaip raidė S arba C.
    • Torticollis. Būdinga kūdikiams. Galvos, kaklo lėtumas susidaro dėl ilgo gulėjimo naujagimių periode vienoje pusėje. Negydomas tortikolis išprovokuoja patologinius stuburo formavimosi proceso pokyčius.

    Svarbu! Būtina kuo greičiau pradėti gydyti neteisingą laikyseną, o dar labiau - susižavėti. Ankstyvose kreivės stadijose efektyviai padeda konservatyvi terapija. Tai masažas, mankštos terapija, korsetai, elektroforezė.

    Tinkamos laikysenos fitneso pratimai

    Teisinga laikysena yra natūrali kūno padėtis, kurioje stuburas ištiestas, pečių ašmenys išlyginti ir išdėstyti tame pačiame lygyje, pečiai ištiesinti, skrandis sulenktas aukštyn, galvos galas pakreiptas į viršų, o smakras ir krūtinės kvadratas yra šiek tiek į priekį. Laikysenos pažeidimai sukelia tokias sveikatos problemas:

    • skoliozė
    • raumenų silpnumas;
    • išvaržos;
    • padidėjęs sužalojimas;
    • nugaros, kaklo, apatinės nugaros ir apatinių galūnių skausmas;
    • daugelio kūno sistemų darbo sutrikimai dėl organų padėties pokyčių;
    • nuovargis;
    • bloga fizinė ir psichinė sveikata.

    Jei išmokysite vaikus nuo pat mažens daryti kūno rengybos pozos pratimus, ateityje galėsite išvengti daugelio sveikatos problemų. Moksliškai įrodyta, kad vaikai, kurie reguliariai užsiima maudymu, bėgimu, šokiais (ar bet kokia kita fizine veikla net namuose), daug rečiau serga lėtinėmis ligomis nei jų neaktyvūs bendraamžiai..

    Nuo to momento, kai vaikas keičia savo veiklą iš žaidimo į daugiausia lavinamąjį, turite atidžiai stebėti jo laikysenos teisingumą. Sistemingas laikysenos pratimų rinkinio atlikimas daro teigiamą poveikį vaikų kūnui:

    • tarnauja kaip stuburo išlinkimų prevencija;
    • stiprina raumenų audinį;
    • prisotina organus deguonimi;
    • gerina medžiagų apykaitą;
    • padeda susidoroti su fiziologinėmis paauglių augimo problemomis.

    Bendri kūno rengybos pratimai su vaiku laikysenai ir nugaros stiprinimui bus naudingi suaugusiesiems ir bus puikus šeimos būdas praleisti laiką. Be to, beveik visi stuburo ir nugaros pratimai yra paprasti, tačiau labai veiksmingi. Tai galite padaryti visi vienu metu per vieną treniruotę, bet geriau išbandyti visus elementus, sugrupuoti mėgstamus treniruočių judesius ir tolygiai paskirstyti juos per kelias klases. Taigi vaiko kūno apkrova nebus per stipri, tačiau bus sisteminga ir taisyklinga.

    Kam reikalinga mankšta

    Šioms patologijoms skiriamas specialus pratimų terapijos kompleksas:

    • neteisinga laikysena;
    • skoliozė;
    • kyphoscoliotic pokyčiai stuburo srityje;
    • lordozė;
    • tortikolis;
    • paauglių osteochondrozė;
    • tarpslankstelinė išvarža;
    • kyfotiniai sutrikimai;
    • rahitas.

    Bendra mankštos terapija skiriama vaikams, neturintiems stuburo sutrikimų, tačiau skundais dėl:

    • kojų skausmas
    • diskomfortas nugaroje, kakle, uodegos kaule;
    • raumenų silpnumas;
    • nuovargis dėl fizinio krūvio;
    • vangi laikysena.

    Svarbu! Neteisinga manyti, kad mankštos terapija yra tik gydymo metodas. Švelnus fizinis lavinimas yra puikus būdas išvengti stuburo išlinkimų ir netinkamos laikysenos mokykliniame amžiuje..

    Laikysenos mankšta

    Gydytojui diagnozavus laikysenos pažeidimą, norint jį ištaisyti, rekomenduojama atlikti šiuos pratimų rinkinius:

    1. Atsistokite prie sienos, prigludę prie jos viso nugaros paviršiaus. Pakelkite viršutines galūnes iki pečių lygio ir pradėkite lėtai jas slinkti žemyn siena ir vėl iki pečių linijos. Rankų ir preso raumenys turi būti įtempti. Pečių ašmenys, apatinė nugaros dalis ir sėdmenys neturi būti nuplėšti nuo sienos. Šis elementas yra labai efektyvus norint atsikratyti skoliozės ir pataisyti laikyseną. Turite atlikti 10 pakartojimų iš 3 metodų.
    2. Pradinė padėtis yra ta pati. Padėkite delnus ties juosmeniu, paliesdami sienos alkūnes. Sėdmenys ir mentės taip pat turi būti prispausti prie sienos. Pradėkite lėtai gurkšnoti palei sieną kuo žemiau, tada lėtai lipkite aukštyn ir užimkite pradinę padėtį. Jūs galite kontroliuoti teisingą vykdymą naudodamiesi veidrodžiu, stebėdami nugaros padėtį. Pirmiausia galite padaryti 5 pritūpimus, bet palaipsniui turite padidinti jų skaičių.
    3. Šį pratimą taip pat patogu atlikti, stebint kūno padėtį veidrodyje. Būtina atsistoti prie sienos, prispausti prie galvos nugaros, pečių ašmenų ir sėdmenų, o paskui, pritvirtinus kūno padėtį, pasitraukti nuo sienos, veidrodžiu kontroliuojant teisingą laikyseną. Pakartokite treniruočių elementą bent 3 kartus.
    4. Leiskitės į keturias keturias dalis, nuleiskite galvą, tada sulenkite apatinę nugaros dalį ir kartu pakelkite galvą ir nedelsdami sulenkite nugarą lanku. Pakartokite iki 20 kartų.

    Treniruotės, skirtos taisyti laikyseną, turėtų apimti juostą ir atsispaudimus, kurie taip pat teigiamai veikia nugaros sveikatą. Tačiau vaikams gali būti sunku juos įvykdyti. Todėl galite pasiūlyti vaikui pastumti nuo kelių ir kuo mažiau išlaikyti juostą.

    Kontraindikacijos

    Mankštos terapijos klasės draudžiamos šioms ligoms ir ligoms gydyti:

    • bendrieji negalavimai;
    • raumenų spaustukai;
    • širdies ydos;
    • žemas skausmo slenkstis;
    • kraujavimas
    • suspaudimo sindromas;
    • piktybiniai navikai;
    • ūminės ligos.

    Svarbu! Esant rimtiems laikysenos pažeidimams, antrojo ar trečiojo laipsnio kreivumui, nerekomenduojama daryti pratimų namuose. Klaidos vykdymo technikoje pablogina situaciją. Organizuokite savarankiškus mokymus prevencijai ir lengvų sutrikimų gydymui.

    Pratimai formuojant taisyklingą laikyseną vaikams

    Jei gydytojas diagnozavo pirmo laipsnio stuburo iškrypimą, tada, be mankštos terapijos procedūrų, galite atlikti specialius pratimus namuose, kad tinkamai laikytumėtės vaikai..

    Sporto kompleksas, skirtas ikimokyklinio amžiaus vaikų laikysenos sutrikimų prevencijai

    Tokių pratimų byla apima:

    • „Lėktuvas“. Kojos kartu, rankos atsikišusios pečiais. Nesilenkdami alkūnių, turite lenktis įvairiomis kryptimis ištiestomis rankomis.
    • „Dviratis“. Vienas garsiausių ir efektyviausių pratimų. Vaikas guli ant nugaros ir suka kojas ore, tarsi pedalų dviratį. Toks mokymas padeda ne tik pagerinti laikyseną, bet ir sustiprinti pilvo raumenis.
    • "Žuvys jūroje". Lygiai taip pat gerai žinomas pratimas, kurio metu reikia gulėti ant pilvo, bandant nuplėšti rankas, smakrą ir kojas nuo grindų. Jei jums pavyko keletą sekundžių įsitvirtinti šioje pozicijoje, galite sūpynėse vaizduoti žuvies plaukimą.
    • "Nuryti". Taip pat gerai žinomas pratimas, naudojamas žaisti su mažais vaikais sode. Būtina atsistoti ant vienos kojos, antrasis veda atgal, o norint išlaikyti pusiausvyrą, rankos turi būti išskleistos. Šis pratimas ne tik stiprina nugaros raumenis, bet ir treniruoja vestibulinį aparatą.

    Tinkamos laikysenos pratimus galima atlikti namuose.

    Šie pratimai, skirti sustiprinti vaikų laikyseną namuose, atliekami mažiausiai du kartus per dieną maždaug valandą prieš valgį. Galite pradėti nuo 5 pakartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių. Ikimokyklinukams pakaks 12 pakartojimų iš 5 metodų.

    pastaba!
    Vaikams, be abejo, reikia sumažinti šį skaičių.

    Sušilkite prieš sporto salę

    Prieš pradėdami atlikti laikysenos korekcijos metodus, turite sušildyti raumenis, paruošti stuburą aktyviam darbui. Laikysenos korekcija vaikams prasideda nuo apšilimo. Pradinė visų pratimų padėtis: stovėjimas, rankos ant diržo, kojos viena nuo kitos.

    Svarbu! Apšilimas ir veikla su mažais vaikais gali būti vykdoma fitballe. Rutulio dydis, atsparumas turės įtakos pratimo kokybei. Vaikams nuo 6 mėnesių iki 2 metų tinka apvalkalas, kurio skersmuo 45 cm, vidutinio kietumo.

    Kūnas pakreiptas

    Pasukite į šonus, pirmyn - atgal. Gylis priklauso nuo vaiko gerovės.

    Kitty mankšta su kėde

    Jums reikės kėdės su aukšta nugara. Padėkite rankas ant jo, šiek tiek atsitraukite. Lenkite nugarą į priekį taip, kad galva, pečiai būtų vienoje linijoje. Tada sulenkite nugarą aukštyn, galva žemyn.

    Galva pakreipta

    Pratimą atlikite sklandžiai. Pakreipkite galvą į priekį, prispauskite ją prie krūtinės, tris sekundes pagulėkite. Tada grįžk. Pabandykite pailsėti sekundę. Po pakreipimo atgal pajuskite, kaip tempiasi stuburas. Užrakink save. Grįžk. Į šoną.

    Gurkšnoti

    Rankos siekia dangų. Pakelkite liemenį su atrama ant kulnų. Palaikykite dvi-tris sekundes.

    Nepakanka pasakyti „ištiesk“

    Daugelis iš mūsų vaikystėje iš suaugusiųjų girdėjo: „Nesilenk“, „Na, išsitiesk“. Ir dabar, kai patys tapo tėvais, jie komentuoja savo vaikus. Ką dažniausiai daro tėvai, pastebėję vaiko sustojimą? Akivaizdžiausias sprendimas - įrašyti šokių studijoje ar sporto skyriuje, tikintis ištaisyti situaciją. Ten vaikas priverstas laikyti nugarą tiesiai. Jei kūnas „atsimena“ šią poziciją, tada dėl stiprios raumenų įtampos mokinys įgyja gražią laikyseną.

    Bet tokia kūno padėtis jam nėra fiziologinė ir patogi. Raumenys patiria per didelę apkrovą, išlaikydami kūną tiesioje padėtyje ir greičiau susidėvi. Problema tik slepiasi po gražia laikysena.

    Daug geriau dirbti su pagrindine priežastimi ir sudaryti idealias sąlygas stuburui, pašalinant kaulų poslinkį ir atkuriant kūno pusiausvyrą. Iš tikrųjų laikysenos pažeidimas ir skoliozė ateityje sukels vaikui daug nemalonumų - tai dažni galvos skausmai, nugaros, kaklo ir plokščiųjų pėdų skausmai..

    Laikysenos taisymas vyksta ne greitai: tai yra išsamus darbas, apimantis fizinę terapiją, masažo kursus, plaukimą ir osteopatinį gydymą. Osteopatas, veikdamas kaukolės pagrindą, padeda subalansuoti kūną: atkuriama teisinga vaiko kaulų padėtis, normalizuojasi kraujotaka.

    Tinkamos laikysenos formavimas

    Šis kompleksas padės suformuoti tiesioginį stuburą ir ištaisyti laikysenos sutrikimus:

    1. Kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos už diržo. Laikykite alkūnes už nugaros iki galo, pečių ašmenys liečiasi. Grįžk.
    2. Rankos pečių lygyje, išskleiskite vienas kitą. Judėkite atgal - pirmyn.
    3. Padėkite delnus ant pečių. Įkvėpkite ir pasilenkite į priekį kūnu, iškvėpkite - grįžkite atgal. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi.
    4. Užsekite rankas už apatinės nugaros dalies. Pasilenk į priekį. Jums reikia lėtai ištiesinti nugarą, kad neprarastumėte pusiausvyros.
    5. Ištieskite rankas, paimkite gimnastikos lazdą. Pritūpkite, valdykite nugaros tiesumą.
    6. Laikykite lazdą delnuose ir ištieskite į priekį, užfiksuokite kūną.
    7. Atsigulti. Prispauskite rankas prie kūno. Kelkite tiesiai kojas aukštyn, abi tuo pačiu metu.
    8. Apvyniokite ant skrandžio. Rankos lieka išilgai kūno. Lėtai nuplėškite liemenį nuo grindų: kojas, galvą, pečius. Laikykite vieną ar dvi sekundes, nuleiskite, kai iškvėpsite.
    9. Šokinėja aukštyn. Bounce dešimt kartų.
    10. Pakelkite rankas ant pečių. Prijunkite juos prie krūtinės, alkūnes į šonus. Rankenas perkelkite atskirai, grįžkite į pradinę padėtį.

    Jaunesniems mokiniams, kaip trumpą mokestį tarp klasių prie stalo ar vaikams darželyje, galite pasiūlyti vieną ar tris iš šių pratimų:

    1. „Banga“. Vaikas guli ant grindų, ištiesia rankas į priekį. Tuo pačiu metu jis šiek tiek pakelia galvą, pečius, rankas, kojas ir pasislenka ant pilvo. Nugara turės sulenkti.
    2. „Dviratis“. Mėgstamiausia prevencinė mankšta vaikams. Moksleivis guli ant nugaros, pakelia kojas sulenktoje padėtyje. Rankos prispaudžiamos prie grindų. Sukasi įsivaizduojamu dviračiu, bandydamas išlaikyti kojas lygiu. Jums reikia važiuoti dviračiu nuo penkiolikos iki dvidešimt sekundžių. Jei turite jėgų, pakartokite dar kartą.
    3. „Žirklės“. Mes esame gulimoje padėtyje. Kojas pakelkite tiesiai į viršų ir padarykite bangą, tarsi pjaustydami žirklėmis. Atlikite dešimt smūgių, tada pakeiskite viršutinę kojos dalį. Tarp rinkinių galite atsipalaiduoti nuo trijų iki keturių sekundžių.
    4. „Plaukimas“. Vaikas guli ant pilvo. Sulenkia delnus po smakru. Jis paskleidžia rankas į šoną kaip varlė, tada grąžina jas atgal. Svarbu nekelti pečių ant grindų. Pakartokite dešimt kartų.

    Svarbu! Laikysenos pratimai vaikams, atliekami gulint, geriausiai daromi ant kieto, lygaus paviršiaus. Palaikymas daro įtaką nugaros įtampai ir treniruotės kokybei..

    Žiūrėkite, kaip mergaitė daro šiuos pratimus, žemiau esančiame vaizdo įraše:

    Ikimokyklinio amžiaus vaikų stuburo iškrypimas

    Įgimti laikysenos sutrikimai yra labai reti. Dažniausiai jie įgyjami, siejami su sumažėjusiu tam tikros raumenų grupės ar raumenų korseto tonusu.

    Pratimai stuburo lenkimui vaikams

    Pagrindinės stuburo išlinkimo vystymosi priežastys vaikams

    • Neteisinga kūno padėtis mankštos metu dažnai lemia, kad viena kūno pusė susilpnėja, o kita išsivysto labiau.
    • Jei studentas nešiojasi krepšius, kuprines ant vieno peties arba dažnai sėdi po kojomis sulenktas, tai taip pat sukelia stuburo iškrypimą.
    • Nugaros trauma.
    • Įgimtos skirtingo ilgio pėdos ar kojos.
    • Jei vaikas vaikšto, nuolat pasikabina ir prispaudžia galvą prie pečių.
    • Fiziškai neišsilavinęs, mažai juda.
    • Dažnai sėdi nepatogiomis pozomis.
    • Turi įgimtas raumenų ir kaulų sistemos ligas.
    • Lytėjimo ir regėjimo pablogėjimas taip pat gali sukelti blogą laikyseną..

    Svarbu!
    Gydytojai atskleidė modelį, kad mergaitės kelis kartus labiau linkusios į stuburo kreivumą nei berniukai. Su kuo jis susijęs, iki galo nėra aišku. Mergaičių mamoms ypač verta stebėti vaikus ir tai, kaip jie sėdi ir laikosi laikysenos einant.

    Pratimų rinkinys vaikams

    Jaunesnio ir vyresnio amžiaus moksleiviai atliks šiuos pratimus, kad atsikratytų sustojimo, pašalintų nugaros nuovargį ir ištaisytų laikysenos defektus:

    1. Užimkite stovėjimo padėtį. Ištieskite rankas išilgai liemens. Pasilenkite į priekį taip, kad delnai paliestų grindis. Tiesinkite. Pakartokite penkis kartus.
    2. Užmerkite pirštus už galvos. Perkelkite alkūnes į priekį, įkišdami galvą į spyną. Tada alkūnes patraukite kiek įmanoma atgal.
    3. Kampas ant švediškos sienos. Priglausdami rankas prie skersinio, pakelkite kojas tiesiai, kad jos būtų lygiagrečios grindims.
    4. Kampas ant grindų. Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas į priekį, tiesias rankas atgal, atsiremkite į delnus. Lėtai nuplėškite sėdmenis nuo grindų. Tarp ištiestų rankų ir kojų susidaro stačiu kampu..
    5. Garbanojimas su gimnastikos lazda. Laikykite lazdą delnuose, priekyje laikykite ištiestas rankas. Grąžinkite lazdą atgal, sulenkite rankas alkūnėmis. Uždėkite lazdą ant pečių ir palaikykite dvi sekundes. Grįžk.
    6. Kūno raukšlės. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kūną į priekį ir prispauskite prie kelių. Neišlenkite.
    7. Vaikščiojimas tiesia nugara. Reikia vaikščioti aiškiai, laikantis teisingos laikysenos. Kovas trunka dvidešimt sekundžių..
    8. Vaikščiojimas ant kulnų, kojinių. Pakartokite žygį, remdamiesi ant kulno, tada ant kojos. Šis pratimas įvertintas kaip gera kojų prevencija..

    Užduotys turi būti kartojamos mažiausiai penkis kartus.

    Kaip pašalinti trūkumus

    Stuburo kreivumas yra problema, kurios negalima išspręsti. Jei vaikui diagnozuota liga, būtina nedelsiant ištaisyti situaciją, kitaip situacija tik blogės.

    Jei gydytojas diagnozavo pirmo laipsnio kreivumą, gydymas bus paskirtas masažu ir fizine terapija (mankštos terapija). Su antrojo laipsnio liga negalima atsisakyti kineziterapijos ir papildomo gydymo. Pradėjus gydymą, mažam pacientui kas 10 mėnesių reikės atlikti rentgeną, kad būtų galima stebėti pasveikimo dinamiką.

    Raumenų stiprinimo pratimai vaikams

    Mankštos terapijos gydymas apima pratimus, kuriais stiprinami vaikų nugaros raumenys. Šie pratimai padidina nugaros raumenų sutraukiamąją funkciją, pašalina jų distrofiją. Po kelių procedūrų smarkiai pagerėja slankstelių judrumas, suaktyvinama kraujotaka, sustiprinami nugaros raumenys, stuburas tampa stiprus, lankstus ir lygus.

    Svarbu!
    Kūdikiams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams stuburo iškrypimas gydomas lengviau nei paaugliams.

    Svarbiausi mankštos terapijos laikotarpiai yra nuo 12 iki 17 mėnesių ir nuo 5 iki 6 metų. Net ir tuo metu, kai nėra kreivių, kaip prevencinę priemonę, šiais laikotarpiais reikia atlikti pratimus.

    Pratimų terapijos indikacijos ir kontraindikacijos

    • formuoja laikyseną;
    • vysto nugaros raumenis;
    • užtikrina normalų sąnarių ir kaulų skeleto vystymąsi;
    • pašalina asimetriją, kurią sukelia stuburo išlinkimas;
    • normalizuoja vaiko organizmo endokrininę ir imuninę sistemas.

    pastaba!
    Procedūrų kompleksas stiprina vaikų raumenis ir raiščius, o tai žymiai sumažina rimtos žalos dėl kritimų ir patempimų riziką.

    Kodėl mankštos terapijos procedūros gali būti draudžiamos:

    • su ligomis paūmėjimo laikotarpiais;
    • su įgimtomis širdies ydomis;
    • padidėjus kraujavimo rizikai;
    • su piktybiniais navikais.

    pastaba!
    Jei kūdikis lankėsi mankštos terapijoje, bet vieną dieną pasijuto blogai, pradėjo jaustis šilta, užsiėmimus reikėtų atidėti iki pasveikimo..

    Paprasti pratimai teisingai vaikų laikysenai

    Visas pozos pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas valandą prieš valgį arba valandą po jo. Jie gali būti kartojami 2–3 kartus per dieną. Jums reikia pradėti nuo 5–7 pakartojimų ir vieno požiūrio, tada palaipsniui didinti pakartojimų skaičių (iki 10–12) ir požiūrių (iki 5)..

    Pratimai teisingai vaikų laikysenai

    Visas pozos pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas valandą prieš valgį arba valandą po jo. Jie gali būti kartojami 2–3 kartus per dieną. Jums reikia pradėti nuo 5–7 pakartojimų ir vieno požiūrio, tada palaipsniui didinti pakartojimų skaičių (iki 10–12) ir požiūrių (iki 5)..

    1. „Lėktuvas“: vaikas sudeda kojas ir išskleidžia rankas, pečių aukštyje. Dabar, nelenkdami rankos per alkūnes, galite „skristi“: pakreipkite kūną ir rankas į skirtingas puses.

    2. „Malūnas“: viena ranka ant diržo, kita pakyla ir apibūdina apskritimus spartėjant tempui į priekį ir atgal. Tuomet reikia pakeisti rankas.

    3. „Lumberjack“: padėkite kojas pečių plotyje, paimkite lazdą į rankas - vaikas plačiai pasislenka atgal ir pasilenkia į priekį..

    4. „Žuvys“: vaikas guli ant pilvo, rankos ištiestos į priekį, kojos vėl kartu. Turite pakelti rankas ir krūtinę, tada grįžti į pradinę padėtį, pakelti kojas, grįžti į pradinę padėtį, o paskui rankomis ir kojomis atsistoti ant pilvo..

    5. „Rokeris“: vaikas turi nešiotis gimnastikos lazdelę su dviem kibirais vandens, nieko neišleisdamas.

    6. Kregždutė. Šis pratimas yra naudingas stuburui stiprinti ir vestibuliniam aparatui treniruoti. Reikia sudėti kojas ir nuleisti rankas. Tada mes paimame dešinę koją atgal, numojame rankas į šoną ir 30 sekundžių stovime taip. Kartokite pratimą kaire koja.

    7. „Dviratis“. Plačiai žinomas pratimas, skirtas stiprinti pilvą ir formuoti tinkamą laikyseną vaikams. Vaikas guli ant nugaros ir suka kojas ore, tarsi pedalų dviratį. Ir tada pertraukomis galite paskleisti ir judinti kojas, pakartodami žirklinių mentių judesius.

    Ar tau patinka straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
    Prenumeruokite mūsų FB: