Gimnastika stuburui pagal Bubnovskio techniką namuose

  • Reabilitacija

Nemalonūs pojūčiai stubure yra žinomi daugumai žmonių. Dažniausiai jie nurodo osteochondrozės vystymąsi - degeneracinę slankstelių, kremzlių ligą. Tabletės, tepalai turi tik simptominį poveikį ir veikia labai trumpai. Tik mankštos terapija yra metodas, kuris padės sustiprinti stuburo raumenis ir išlaikyti slankstelius sveikoje būsenoje. Tarp įvairių metodų labai efektyvi yra gimnastika, kurią įkūrė daktaras Bubnovskis..

Pratimų stuburo srityje tikslai

Garsus gydytojas Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė įvairius stuburo pratimus po savo paties sužalojimo. Metodo šaltinis yra kineziterapija arba judesių gydymas. Klasių spektras apima stuburo, sąnarių motorinio aktyvumo pagerinimą ir galingo rezervo sukūrimą, kad apsaugotų nugarą nuo pažeidimų.

Ką gimnastika suteikia reguliariems pratimams? Visų pirma, pratimai padės išvengti operacijos net esant iškyšoms ir išvaržoms. Tai pasiekiama stiprinant raumenų korsetą, kuris palaikys stuburą ir užkirs kelią ligos progresavimui. Užsiėmimai taip pat prisideda prie kraujo mikrocirkuliacijos ir medžiagų apykaitos gerinimo, todėl padidina kremzlių mitybos intensyvumą. Tai padeda atkurti tarpslankstelinius diskus ir sumažinti skausmą..

Kokį dar poveikį galima pasiekti mankštos metu? Jie yra čia:

  • Minkštųjų paravertebralinių audinių - raiščių, sausgyslių, raumenų - tobulinimas;
  • Tinkamos laikysenos formavimas, kreivumo sumažėjimas skolioze, kifozė, nugaros išlyginimas;
  • Kaulų osteoporozės prevencija;
  • Tarpslankstelinių diskų apkrovos sumažinimas;
  • Sumažintas reabilitacijos laikas po slankstelio traumos;
  • Pašalinamas standumas nugaroje.

Jei kasdien mankštinatės stuburui, pagerėja bendra kūno būklė, padidėja ištvermė, žmogus tampa ramesnis, labiau pasitiki savimi. Kartu vykdoma pratimų terapija ir gydymas vaistais padidina vaistų, kurie tiesiogiai keliauja į paskirties vietą, efektyvumą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kurį pratimų terapijos kompleksą, įskaitant Bubnovskio metodą, turėtų paskirti specialistas. Stuburo ligų sunkumas nėra tas pats, todėl kai kuriems pacientams per didelės apkrovos gali pakenkti. Stuburys yra ypač pažeidžiamas esant išvaržai ir sergant osteoporoze - čia reikia elgtis labai atsargiai! Su tos pačios rūšies patologijomis apkrovos bus skirtingos: pavyzdžiui, su amžiumi susijusių diskų išsikišimų apkrovos gali būti mažesnės nei su trauminėmis iškyšomis..

Bubnovskio stuburo gydymas gali būti atliekamas bet kuriame amžiuje. Pratimai iš adaptacinio komplekso nereikalauja fizinio pasirengimo ir yra tinkami šioms patologijoms:

  • Osteochondrozė;
  • Skoliozė;
  • Kifozė;
  • Tarpslankstelinė išvarža;
  • Išsikišimas;
  • Slankstelių sąnarių artrozė;
  • Reumatas;
  • Ankilozinis spondilitas;
  • Stuburo stenozė;
  • Spondilozė ir kt.

Skirtingai nuo daugelio kitų metodų, pratimai stuburui, pasak Bubnovskio, gali būti daromi ūminėje, poūmėje fazėje skausmui malšinti - tam tikslui buvo sukurtas specialus kompleksas. Tačiau klasėms yra kontraindikacijų, į jas reikia atsižvelgti:

Daugelį metų nesėkmingai kovodamas su sąnarių skausmais. "Veiksminga ir prieinama priemonė sąnario sveikatai ir judumui atkurti padės per 30 dienų. Ši natūrali priemonė daro tai, ko anksčiau galėjo tik chirurgija."

  • Sunki hipertenzija, būklė prieš insultą, širdies priepuolis;
  • Piktybiniai procesai organizme;
  • Būklė po raumenų ir kaulų sistemos operacijos (ankstyvasis laikotarpis);
  • Sunkus minkštųjų audinių sužalojimas ir skaidulų plyšimas.

Jei atliekant pratimą už nugaros jaučiate skausmą, bet kokį negalavimą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Galbūt reikia sumažinti apkrovą. Buvo sukurti atskiri stuburo pratimų rinkiniai, skirti vaikams, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms.

Gimnastikos tipai

Nugaros treniravimui yra dviejų tipų kompleksai:

  • Adaptyvus. Skirta tiems, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę kūno kultūra - pradedantiesiems. Jis moko apšilti, tempti, palaipsniui priprasti prie apkrovų. Taip pat adaptyvūs terapiniai stuburo pratimai apima kompleksą atsikratyti skausmo. Užsiėmimai gali būti atliekami namuose, tačiau esant rimtoms stuburo slankstelių patologijoms, adaptacija vyksta prižiūrint instruktoriui ant specialių treniruoklių..
  • Sąnarinis. Kai raumenys ir raiščiai yra pakankamai paruošti apkrovoms, galite pereiti prie šios klasių grupės. Jis yra sudėtingesnis, skirtas „pumpuoti“ raumenis ir sustiprinti raiščių judrumą. Paprastai šis kompleksas parenkamas individualiai. Geriausia tai derinti su kelio ir kitų sąnarių treniravimu..

Negalite iš karto pradėti sunkiausių pratimų, net jei liga dar nėra perėjusi į pažengusią stadiją. Pirmosiomis dienomis, savaitėmis, svarbu laipsniškai įsisavinti kursą, pridedant naujų pratimų, dozuojant krūvį. Norėdami tiksliau įgyvendinti, galite išstudijuoti stuburo pratimus pagal Bubnovskį vaizdo įraše.

Bubnovskio technika skausmui malšinti

Pratimai nugarai gali žymiai sumažinti skausmą. Tai pasiekiama atpalaidavus raumenis, kurie spazmuoja ir suvaržo nervų šaknis. Nerekomenduojama pradėti nuo treniruočių tik su aštriais nugaros skausmais - čia pirmiausia turėtų pasirodyti vaistai (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, raumenis atpalaiduojantys vaistai). Pratimų kartojimų skaičius nėra didelis - iki 6–8.

Galite įsisavinti pratimus naudodami vaizdo įrašą, jie yra paprasti:

  • Leiskis į keturkojus. Šioje padėtyje turite pabandyti visiškai atpalaiduoti nugarą, kad nei vienas raumenys nebūtų įtemptas. Būti tokioje padėtyje reikia 10–15 sekundžių.
  • Patekti į tą pačią poziciją. Įkvėpkite, lėtai sulenkite nugarą, kaip tai daro katės, tačiau neleiskite skausmui sustiprėti. Atsistokite taip, iškvėpkite, ištieskite nugarą.
  • Kelkis tokiu pat būdu. Krepšys ant vienos kojos, antrasis, kol traukiasi atgal. Viena svirties ranka stumiama į priekį. Pakartokite, pakeisdami kojų padėtį.
  • Sėskite ant kelių ir delnų, traukite kūną į priekį. Pratimo metu nesulenkite nugaros.
  • Iš tos pačios padėties, kaip ir ankstesniame pratime, įkvėpdami sulenkite rankas prie alkūnės sąnarių, kad priartėtumėte prie grindų. Iškvėpdami ištieskite rankas, nuleiskite dubens ant kulnų..
  • Sėdėkite ant nugaros, sulenkite apatines galūnes ties keliais ir rankas padarykite lygiagrečias kūnui. Iškvėpdami kelkite dubens aukštyn, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsigulkite ant nugaros, nuneškite rankas už galvos, sulenkite kelius. Perkelkite smakrą į krūtinę kiek įmanoma toliau. Iškvėpkite, sulenkite kūną, kad alkūnės paliestų kelius. Jei šis pratimas atliekamas ūminėje patologijos fazėje, po apatine nugaros dalimi galima uždėti ledo paketą (patogi forma). Šaltas padeda pašalinti patinimą ir stiprų skausmą.

Jei tokie pratimai pagal Bubnovskio metodą buvo daromi teisingai, žmogus nepersistengė, tada skausmas žymiai sumažėja. Lygiagrečiai rekomenduojama vartoti nuskausminamuosius ar aušinamuosius tepalus - poveikis bus didesnis. Tokie pratimai gali būti atliekami tiek skausmo sindromo metu, tiek „ramaus“ periodo metu norint sustiprinti raumenis. Tai bus geriausias būdas išvengti naujų skausmo epizodų..

Adaptyvioji gimnastika - pratimų rinkinys stuburui

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą pradedantiesiems apima adaptyvią gimnastiką. Tokių pratimų gali būti daug - jie turėtų būti parenkami atsižvelgiant į toleranciją, palaipsniui didinant sudėtingumą. Tokio kurso trukmė yra individuali, tai priklauso nuo paciento pasirengimo pereiti į naują etapą. Negalima per daug skubėti, ypač kai visiškai trūksta kūno kultūros įgūdžių.

Žemiau pateikiami pagrindiniai Bubnovskio pratimai namuose iš adaptacinio komplekso:

  • Leiskitės į keturkojus, slinkite aplink kambarį, darydami pailgus žingsnius. Tuo pačiu metu turite suktis ištiesdami rankas priešais save, keletą sekundžių laikydami jas rankose. Pratimą darykite iki 15-20 minučių.
  • Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos. Vienu kartu sulenkite kojas kelio sąnariuose, šiek tiek pakelkite jas aukštyn. Priešingos pusės alkūnės driekiasi kelių link. Palietę galite šiek tiek pamiegoti. Jei neįmanoma pasiekti, turėtumėte pabandyti pasiekti kuo arčiau..
  • Atsiklaupkite ant grindų. Padėkite kojas ant volelio, atsisėskite ant kulnų ir taip išlikite 1-2 minutes. Po - nuimkite volelį, sėskite be jo 5 minutes.
  • Sėdėkite ant sėdmenų, stenkitės ant jų „vaikščioti“ iki 10-20 minučių / dieną.
  • Atlikite klasikinius paspaudimus nuo grindų. Jei jis neveikia, galite tai padaryti iš galvūgalio, sofos.
  • Atsisėskite ant grindų, pakelkite vieną koją, traukite koją link savęs. Stenkitės nesulenkti kojos. Pakartokite antrą koją.

Remiantis dr. S.M. Bubnovsky, tokie pratimai padės ne tik sustiprinti nugarą, bet ir mesti svorį, jei turite.

Tolesnė veikla

Įgiję pagrindinius stuburo pratimus namuose, turite pradėti sudėtingesnes treniruotes ir jas reguliariai daryti. Bet tokius užsiėmimus reikia pasirinkti tik individualiai ir pirmiausia juos atlikti prižiūrint reabilitacijos terapeuto ar mankštos terapijos instruktoriui. Dar veiksmingiau treniruotes atlikti treniruokliais sporto salėje.

Bendra gimnastika apima visus tris stuburo skyrius. Pratimai ištiesia stuburą ir sustiprins raumenis. Lygiagrečiai rekomenduojama treniruoti kvėpavimą, kad būtų galima derinti kvėpavimo pratimus su aukščiau aprašytaisiais - taip žymiai pagerės bendra kūno būklė..

Geriausių Bubnovskio pratimų kompleksas namuose

Kas toliau

Reikia atsiminti, kad terapiniai pratimai duos rezultatų, jei juos darysite reguliariai. Apibūdinta gimnastika apima tik tuos pratimus, su kuriais prasideda gydymas. Jie yra paprasti ir juos galima atlikti namuose. Sudėtingesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui..

Bubnovskio sukurtuose kompleksuose yra pratimų skirtingoms stuburo dalims, sąnariams ir raumenims stiprinti. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti pergale prieš šią ligą.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių grįžo į visavertį gyvenimą. Tu gali!

Kaip namuose atlikti Bubnovskio gimnastiką Nuoroda į pagrindinį leidinį

Šiuolaikinėje visuomenėje, kur dauguma renkasi sėslų gyvenimo būdą, su amžiumi susijusios sąnarių ir stuburo ligos laikomos normaliomis. Nepaisant to, daugelį metų išsaugoti judėjimo džiaugsmą, atsikratyti sąnarių skausmo ir atkurti jų mobilumą - galbūt.

Medicinos mokslų daktaras, profesorius Sergejus Michailovičius Bubnovsky sukūrė specialų gydymo su gimnastika metodą. Toks gydymas reikalauja iš žmogaus tam tikro fizinio pasiruošimo. Bubnovskio adaptuojama gimnastika pradedantiesiems yra skirta tokiam preliminariam pasiruošimui..

Bubnovskio pratimai stuburui, malšinantys skausmą

1. Leiskitės į keturias kojas ir atpalaiduokite nugarą.

2. Nekeisdami padėties, sulenkiame nugarą: labai lėtai lenkiame ant iškvėpimo ir lenkiame įkvėpimą (20 kartų).

3. Toje pačioje padėtyje: mes sėdime ant kairiosios pėdos, tada ištempkite dešinę pėdą atgal ir kairę ranką patraukime į priekį. Pratimas vadinamas „tempimo žingsniu, atliekamas lėtai, o ne staigiai. Pakaitomis pakeiskite rankas, kojas ir pakartokite dvidešimt kartų.

4. Mes tampame taip, kad pabrėžiame delnus ir kelius: maksimaliai ištempiame kūną į priekį, nepakeldami delnų ir kelių nuo grindų. Tuo pačiu metu mes nesulenkiame apatinės nugaros dalies. Šis pratimas vadinamas „siurbimu“..

5. Mes nekeičiame padėties: sulenkiame rankas prie alkūnių ir iškvėpdami nuleidžiame save ant grindų, tada lėtai įkvepiame. Tada, iškvėpdami, ištieskite rankas, nuleiskite dubens ant kulnų ir ištempkite juosmens raumenis. Pakartokite - 6 kartus. Taigi, ištempiama visa nugara.

6. Atsigulkite ant nugaros: sulenkite kojas keliais, rankas už galvos. Prispauskite smakrą prie krūtinės, tada sulenkite kūną ant iškvėpimo, kad pečių ašmenys atsitrenktų nuo grindų, o alkūnės liestų kelius. Vykdant, skrandyje turėtų atsirasti deginimo pojūtis. Šis pratimas vadinamas pilvo tempimu..

7. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno: iškvėpdami kelkite dubenį ant grindų, kiek įmanoma aukščiau, įkvėpdami nuleiskite žemyn. Pakartokite šį pratimą 25 kartus, jo pavadinimas yra dubens pakėlimas.

Be pratimų ir treniruoklių, „Bubnovsky“ sistemoje naudojami dar keli gydymo metodai, tokie kaip:

masažas (aktyvina kraujo apytaką pažeistoje nugaros srityje),

gydytojo Bubnovskio gimnastika (pagerina stuburo lankstumą, mobilumą),

krioterapijos procedūros, t.y. kriomasažas, suspaudžia (pagerina termoreguliaciją, anestezuoja).

Bubnovskio gydomoji stuburo gimnastika: vaizdo įrašas

Kaip matote, osteochondrozė nėra sakinys, tai tik liga, kurią reikia gydyti! Jei jus domina Bubnovskio gydymo metodas, pasitarkite su gydytoju ir susisiekite su specializuotu gydytojo Bubnovsky medicinos centru, kad galėtumėte gydytis šiuo metodu, prižiūrint patyrusiems specialistams! Be to, naudokite ortopedinius gaminius - čiužinius, kėdes, pagalves..., kurie yra puiki visų stuburo ligų prevencija. Būk sveikas!

Dr. Bubnovskio centras https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems

Dr Bubnovskio adaptuojama gimnastika padės žmogui prisitaikyti prie padidėjusio fizinio aktyvumo sąlygų. Tačiau ne iš karto pabandykite atlikti visą pratimų kursą. Pirmiausia profesorius rekomenduoja šiek tiek pasitempti lovoje, tai padės pripratinti kūną prie sudėtingesnių pratimų ir suteiks jam ištvermės..

  • Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas tiesiai išilgai kūno, ištieskite kojas pečių plotyje. Dabar stenkitės patraukti didelius kojų pirštus kuo toliau link savęs ir toliau nuo jūsų..
  • Padėtis panaši, pabandykite nuleisti kojas ir kuo griežčiau paskleisti, nenukeldami kojos nuo lovos.
  • Gulėdami ant lovos atlikite lėtus sukimosi judesius kojomis, laikydamiesi pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją.
  • Puikus pratimas keliams treniruotis - gulint ant lovos, sulenkite kelius ir pamėginkite juos patraukti kuo arčiau sėdmenų, tada kelias sekundes atsitieskite..

Šiek tiek sušilę galite pradėti atlikti pagrindinius adaptyviosios gimnastikos pratimus. Tai, ką rekomenduoja gydytojas Bubnovskis, yra stuburo ir sąnarių gerinimas, gimnastika, vaizdo įrašą galite rasti internete. Ant grindų paklokite neslidų kilimėlį, tada pradėkite krauti.

  1. Atsiklaupkite ant kelių, padėkite kulnus ant grindų. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų, tada paskleiskite rankas į šonus ir pradėkite pamažu žemėti, iškvėpdami ir nuleisdami kulnus..
  2. Efektyvus kvėpavimo pratimas - atsisėskite ant grindų, atsiremkite ant grindų ir giliai įkvėpkite nosimi. Po to pabandykite kuo griežčiau priglausti lūpas ir iškvėpti per burną.
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkdami kojas keliais, numeskite rankas už galvos. Po to pabandykite įkvėpti ir ištieskite rankas iki kelių, iškvėpkite ir užimkite pradinę padėtį.
  4. Paimkite gulėtą padėtį, sulenkite kojas keliais ir šiek tiek atsiskyrę. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite, bandydami pakelti sėdmenis ir tuo pačiu sujungti kojas.
  5. Puikus pratimas stuburui - atlikite visus keturis ketvirčius, alkūnėmis ir keliais atsiremkite į grindis. Tada pabandykite sulenkti stuburą į vidų ir į išorę, 10 minučių pagulėdami kiekvienoje padėtyje.
  6. Laikydamiesi kelių, ištieskite į priekį ir pabandykite keletą sekundžių kiek įmanoma įtempti nugarą, tada visiškai atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą..
  7. Atsigulkite ant šono, ilsėkitės ant grindų apatine ranka ir lėtai pradėkite traukti kelius prie krūtinės. Kartokite pratimą kiekvienai pusei 15 kartų..
  8. Atsistokite ant keturių grindų, atsiklaupkite ant kelių ir alkūnių. Po to šiek tiek pakelkite pėdas nuo grindų ir sujunkite jas, tada dubens judėkite į dešinę pusę, o pėdas į kairę ir atvirkščiai..

Bubnovskio sistema

Reikia atsiminti, kad gyvenimas yra judėjimas. Žmonės tai prisimena tik tada, kai praranda galimybę judėti ir kreiptis į specialistus. Svarbiausia nepradėti savęs, nenuvesti kūno į baisią būseną savo paties tinginiu!

Sergejus Bubnovskis mano, kad pagrindinis stuburo sveikatos veiksnys yra raumenys, per kuriuos praeina nervai ir kraujagyslės. Jei su jais dirbate teisingai, galite pasiekti įspūdingų rezultatų.!

Žinoma, prieš pradėdami sveikatingumo gimnastiką, turėtumėte pasitarti su specialistu. Galų gale, jūs turite suprasti, ar pacientas gali pasilenkti, ar ne, ar stumiami raumenys yra priimtini. Po to, kai gydytojas nustato problemos esmę, geriausias gydymas yra mankšta.

Gimnastika Sergejus Bubnovskis stiprina kaklo, pečių ir pilvo raumenis. Šiame vaizdo įraše gydytojas paaiškina, kaip atlikti paprasčiausius pratimus, kaip taisyklingai kvėpuoti gimnastikos metu. Stebuklingi pratimai palengvina spazmus, atpalaiduodami ir stiprindami raumenis. Jie padėjo tūkstančiams žmonių atsikratyti sveikatos problemų...

Gydytojas kūną padalija į 3 skyrius. Pirmas aukštas - kojos. Norint pagerinti apatinės kūno dalies aprūpinimą krauju, būtina pritūpti. Dėl nepakankamo šios zonos kraujo tiekimo vyrams atsiranda prostatitas ir moterims - gimdos ligos.

Antras aukštas - bagažinė, nugaros ir krūtinės raumenys. Norėdami sureguliuoti šių raumenų darbą, turite atlikti pratimą spaudai, kuriame dalyvauja daugybė kitų raumenų. Tokiu atveju būtinai kvėpuokite teisingai!

Trečias aukštas - gimdos kaklelio stuburas. Jei kaklas ir galva skauda vakare, tai rodo kraujo tiekimo į šią vietą trūkumą. Bet kokia fizinė veikla yra naudinga padėčiai ištaisyti..

Kitas puikus kompleksas, padedantis atstatyti ir gydyti sąnarius. Jei prasidėjus šaltajam metų laikui sąnariai pradeda skaudėti ir sukelia nemalonius pojūčius, būtinai išbandykite tokius rytinius pratimus! Aš patarsiu močiutei.

Iš tiesų, kompleksas yra lengviausias! Tinka net neįkyriems tingiems žmonėms...

Darbingas žmogus yra stiprių, sveikų raumenų žmogus. Jei reguliariai treniruositės, mankštinsitės savo kūnu, net rimtos problemos atslūgs! Man labai patiko pratimai, kuriuos Sergejus Bubnovskis pristatė šiuose vaizdo įrašuose: atlikti juos yra labai paprasta ir iškart tampa lengviau, net jei stipriai skauda nugarą ar kaklą..

Alexandra Kilimchuk
Medicina domėjosi nuo vaikystės, užaugo gydytojų šeimoje. Ji žino, kaip pažodžiui iš nieko virti prašmatnius pusryčius, nebijo eksperimentuoti virtuvėje: ruošia pyragus be miltų, mažai kalorijų turintį majonezą, sveikus saldainius. Jis niekada nepasiduoda ir mano, kad žmonės yra sukurti padėti vieni kitiems! Visuose buities reikaluose padėjėjas yra Sasha sūnus. Aleksandros mėgstamiausia knyga - E. Frommo meilės menas.

Gydomoji dr. Bubnovskio technika

Bubnovskis Sergejus Michailovičius yra vienos iš alternatyviosios neurologijos ir ortopedijos sričių kūrėjas. Jo terapijos pagrindas yra naudoti vidinius žmogaus kūno rezervus, ieškant žmogaus kūno galimybių kovoti su ligomis savarankiškai, nenaudojant vaistų nuo narkotikų. Ji vadinama kineziterapija. Ši Bubnovskio technika (žiūrėkite vaizdo įrašą) suteikia galimybę ne tik gydyti OA ligas, bet ir diagnozuoti visą raumenų ir kaulų sistemą, sąnarių būklę, stuburą. Šio miofascialinio tyrimo dėka galima nustatyti tikslią ligos vietą ir atitinkamai paskirti teisingą bei efektyviausią gydymą, pasak Bubnovskio..

Kalbant apie tiesioginį stuburo gydymą, čia naudojami specialūs pratimai, kuriuos sukūrė profesorius S. Bubnovsky pats. Reguliarus jų įgyvendinimas padeda atstatyti sąnarių, stuburo funkcijas, malšina skausmą, gerina visų kūno sistemų, visų vidaus organų veiklą, stiprina imuninę sistemą ir verčia organizmą visiškai atsigauti. Tuo pačiu metu tokie pratimai skiriami kiekvienam pacientui atskirai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, skausmo pobūdį, skausmo lokalizaciją....

Daktaras Bubnovskis

Bubnovskio specialieji sveikatingumo centrai veikia visoje Rusijoje ir padeda žmonėms atgauti sveikatą bei atsikratyti skausmo be vaistų. Jis ištyrė daugelį pasaulyje egzistuojančių darbo su raumenų ir kaulų sistema metodų. Remdamasis įgytomis žiniomis ir asmenine patirtimi, jis sukūrė savo stuburo ir sąnarių gydymo metodą.

Būdamas 24 metų po avarijos Sergejus Michailovičius Bubnovskis tapo neįgalus. Bėda paskatino ieškoti veiksmingos atsigavimo sistemos po stuburo traumų. Gydytojas galėjo sukurti savo reabilitacijos programas, pagrįstas tik žmogaus kūno ištekliais, be chirurginio ir medicininio gydymo.

Svarbu prisiminti

Atlikite pratimą, tačiau jums gali būti reikalinga gydytojo Bubnovskio rekomendacija jai už kaulų sunaikinimą ir sausgyslių bei raiščių stuburo problemų, atlikti krūtinę ir

Ir kaulinis audinys. Būtina palaipsniui padėti atkurti lankstumą.Nėra pasirengimo stuburui atlikti procedūras ir prispausti prie sėdmenų.

Kintančios kojos, patraukite taškus, esančius efektyvumo srityje - pabandykite išmokti pasirinkdami pasiruošę. Po treniruotės, naudojant specialų, kartais labai daug darbo reikalaujantį… kremzlinį audinį iš vieno...

Insulto rizika turėtų būti sėdima ant kairės alkūnės (rankos sėdėti ant grindų, kad padidėtų apkrova, įvaldant stuburą, atsikratyti masažo pratimų ir krioterapijos procedūrų.

Prie krūtinės, keldami sulenkite kelius, bandydami suveržti didelius kojų pirštus, už tai reikia atsakyti už treniruočių reguliarumą. Žemą horizontalią juostą ir būtų malonu nueiti į treniruoklį, kuris gali pritaikyti Bubnovskį.

Pratimai apatinei Bubnovskio nugaros daliai

Planetų problema

Sulaukę 40 metų (nors dažniau ir jaunesniame amžiuje), daugelis žmonių kenčia nuo pasikartojančių nugaros skausmų. Bėgant metams toks skausmas sustiprėja, tampa difuzinis, todėl priepuolio metu neįmanoma atlikti jokių apatinės nugaros dalies judesių.

Daugeliu atvejų šių nemalonių simptomų priežastis yra degeneracinės juosmeninės stuburo dalies ligos, ypač šios srities tarpslankstelinio disko išvarža. Tokia išsikišusi išvarža prispaudžia šalia esančius nugaros nervus ir sukelia atitinkamą skausmą. Be to, juosmeninį nervo rezginį, kuris inervuoja apatines galūnes, gali paveikti išvarža. Tokiu atveju skausmas gali plisti į sėdmenis ir šlaunies nugarą, kojos gali nutirpti ir susilpnėti..

Įkrovimas pagal Bubnovskio metodą

Siekiant užkirsti kelią simptomų progresavimui, užkirsti kelią jų atsiradimui, o kartais ir atsikratyti jų, naudojama gimnastika, pasak Bubnovskio. Ši mankštos terapija buvo sukurta specialiai apatinei nugaros daliai ir skirta padėti tais atvejais, kai įprasta mankštos terapija yra neveiksminga.

Gimnastikos principas

Skirtingai nuo įprastos mankštos terapijos, gimnastika, pasak Bubnovskio, yra gana intensyvi ir suteikia gerą įmanomą apkrovą. Jei pratimo metu pacientas prakaituoja, tada gera gimnastika. Kuo ši technika kovoja? Čia yra pagrindinės nugaros skausmo priežastys:

Gimnastika, pasak Bubnovskio, yra nukreipta prieš šias priežastis. Su deramu kruopštumu jis turės gerą poveikį gydant stuburą..

Terapiniai pratimai išialgija

Gimnastika, kurią išrado Bubnovskis, siekiama sustiprinti juosmens juosmens raumenis.

Pratimai atliekant deramą kruopštumą palengvina juosmens nervų uždegimą ir sumažina skausmo simptomus, padidina kraujotaką, sumažina audinių patinimą ir palengvina spazmus apatinės nugaros dalies raumenyse..

Kai kuriais atvejais pastebimas net išvaržos sumažėjimas dėl dalinio jos rezorbcijos. Visa tai sumažina spaudimą nervams, sustiprina regeneracinius procesus ir iš dalies arba visiškai pašalina nemalonius simptomus..
Pratimai, pasak Bubnovskio, turi būti daromi bent pusvalandį per dieną. Kaip minėta anksčiau, treniruotės efektyvumo įrodymas yra prakaitas, pasirodantis jos metu. Pagrindiniai juosmens gimnastikos pratimai, pasak Bubnovskio, yra šie:

  1. Gulėjo ant pilvo. Kojos nėra sulenktos (ištiesintos) keliuose. Savo ruožtu pakelkite vieną ar kitą koją aukštyn iki pusės, kas įmanoma, ir palaikykite 1–2 sekundes.
  2. Gulėjo ant pilvo. Kojos nėra sulenktos (ištiesintos) keliuose. Pailsėjus abiem kojomis ant grindų, reikia pamėginti šiek tiek pakelti kūną taip, kaip ir apatines galūnes, kaip aprašyta ankstesniame pratime..
  3. Gulėjo ant pilvo. Atremkite delnus ant grindų ir pabandykite pakelti liemenį, kartu remdamiesi į kojų pirštus.
  4. Atsistojus Įkvėpkite ir iškvėpkite per uždarą (ne iki galo - turėsite likti mažą tarpą) burną. Šiuo metu delnais reikia spausti skrandį, tokiu būdu padedant pilvo sienelei atlikti kvėpavimo judesius.
  5. Sėdi ant kulnų. Įkvėpdami pakelkite kūną aukštyn ir ištieskite rankas į šonus; iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  6. Sėdi ant kelių. Pakreipkite į priekį, šiek tiek pristabdykite ir padarykite panašų pakreipimą atgal, taip pat kelias sekundes atidėdami.
  7. Sėdi ant kelių. Pabandykite pakelti kelius, pakaitomis sukdami dubens į kairę ir į dešinę.
  8. Sėdi ant sėdmenų. Pabandykite pajudėti aukštyn grindų atžvilgiu, pakaitomis įtempdami gleivinės raumenis.
  9. Pozavo keturkojui. Sukite kojas pirmyn ir atgal (sūpynės).
  10. Gulimoje padėtyje. Pakelkite koją, kuri atsiremia į grindis, dvi ar tris sekundes palaikykite ją 50% didžiausios galimos amplitudės. Atlikę vieną koją, atsigulkite į priešingą pusę ir pakartokite tą patį požiūrį į kitą koją.
  11. Gulimoje padėtyje. Sulenkite kelius ir šiek tiek iškvėpkite, kūną pakelkite aukštyn.
  12. Gulimoje padėtyje. Kryžiuokite kojas ir atlikite tuos pačius kūno judesius aukštyn, bet ne griežtai vertikaliai, bet šiek tiek eidami į šoną (įstrižai)..

Pratimai yra labai svarbūs esant nugaros skausmams.

  • Gulimoje padėtyje. Kojos sulenktos keliuose, pakelkite dubens aukštyn ir švelniai nuleiskite žemyn.
  • Gulimoje padėtyje. Sulenkite abi kojas keliuose ir pakaitomis su kojomis, tarsi apibūdintumėte apskritimą ore (kitaip tariant, judėkite taip, lyg važiuotumėte dviračiu)..
  • Atlikti šiuos pratimus nebūtina tokia tvarka, kokia jie čia pateikiami. Taip pat nėra aiškiai nurodytas kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius - reikia asmeniškai apskaičiuoti šį kompleksą, kad tai užtruktų mažiausiai 30 minučių..

    Nors gimnastika, pasak Bubnovskio, yra orientuota į pakankamą kūno apkrovą, negalima ja persistengti. Kai skausmas sustiprėja po gimnastikos, būtina nutraukti užsiėmimus ir pasitarti su specialistu!

    Gimnastikos poveikis

    Šis pratimų rinkinys, ne tik pagerinantis kraujotaką juosmens srityje, palengvinantis skausmą ir patinimą, turi ir šį teigiamą poveikį:

    1. Juosmens ir giliųjų nugaros raumenų stiprinimas.
    2. Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač sergant esmine hipertenzija.
    3. Dėl raumenų vystymosi sumažėja stresas stuburo ir kojų sąnariams.
    4. Kiti.

    Kontraindikacijos

    Gimnastika, pasak Bubnovskio, yra kontraindikuotina! Prieš kovodami su stuburo išvaržos skausmais, turite atidžiai su jais susipažinti ir jokiu būdu nebandykite „užmerkti akių“ nuo ligų, kurios draudžia aukščiau išvardintus pratimus..

    Šis sąrašas nėra toks ilgas, tačiau vis dėlto nusipelno daugiausiai dėmesio:

    1. Ankstyvasis pooperacinis laikotarpis. Po operacijos kūnas vis dar patiria stresą ir atsigauna tik po operacijos. Atlikdami pratimus, gali išsivystyti siūlės, atsirasti kraujavimas, atkrytis ir atsirasti daug kitų baisių komplikacijų..
    2. Piktybiniai navikai stuburo srityje. Vėžiu sergantiems pacientams mankšta neleidžiama. Tokiu atveju pratimai nepalengvins skausmo, o tik pablogins situaciją..
    3. Kraujo tiekimo į raumenis sutrikimai. Kitaip tariant, būklė, kuri gali sukelti širdies priepuolį. Kai širdis „sustingsta pusiausvyroje“ ir netrukus bus infarktas, neturėtumėte kūnui duoti bent šiokio tokio krūvio ir tokiu būdu stumti širdies audinį į širdies nekrozės rankas.

  • Smegenų kraujo tiekimo sutrikimai. Arba būklė prieš insultą. Fizinio aktyvumo ribojimo priežastis yra ta pati..
  • Nepamirškite, kad širdies priepuoliai ir insultai yra patologijos, kurių mirtingumas yra gana didelis. O onkologijos ir pooperacinių komplikacijų raida nėra geresnė prognozės prasme. Todėl jokiu būdu negalima ignoruoti kontraindikacijų!

    • Keturios pagrindinės treniruočių taisyklės
    • Kompleksinis „greitosios pagalbos automobilis nugaros skausmams“ namuose
    • Kompleksas "kai stuburo skausmas trukdo miegoti"
    • Kompleksas, skirtas nugaros skausmams, atsirandantiems iš sėdimo darbo

    Pagrindinis Bubnovskio pratimų bruožas, skirtingai nuo klasikinės mankštos terapijos, yra raumenų apkrova per skausmą. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad šią ligą reikia kovoti peržengiant skausmo slenkstį, nes būtent šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją..

    Klasių pratimai „Bubnovsky“ stuburui namuose suteikia teigiamą efektą ir tikrai leidžia atsikratyti stuburo ligų. Tai patvirtina daugybė apžvalgų žmonių, kuriems padėjo šios pratybos..

    Aišku, kad geriau: mankštos terapija ar Bubnovskio kompleksas yra neįmanomi, nes šių metodų požiūriai yra skirtingi.

    Toliau straipsnyje: 4 pagrindinės treniruočių taisyklės; kokie Bubnovskio pratimai namuose suteiks greitosios pagalbos mašiną stuburo skausmams malšinti, kuris kompleksas padės, jei nugaros skausmai trukdo miegoti. Taip pat: kokie judesiai išgelbės jūsų nugarą, jei dirbate sėslų darbą.

    Keturios pagrindinės Bubnovskio pratimų atlikimo taisyklės

    Atlikite kompleksą, įveikdami skausmą. Skausmas yra stagnacijos raumenyse pasireiškimas, ir jei jis nebus įveiktas, tolesnis kraujotakos nepakankamumas sukels netoliese esančių audinių sunaikinimą.

    Atlikite pratimus kas antrą dieną arba kiekvieną dieną, kad neprarastumėte „raumenų atminties“ (tai trunka tik 2 dienas).

    Atlikdami pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

    Po mankštos atlikite šaltą sąnarių servetėlę - tai padės išvengti patinimo, kuris gali atsirasti dėl suaktyvėjusio metabolizmo. Tai patogu daryti namuose..

    Pratimų rinkinys „Greitoji pagalba nugaros skausmams“

    Šie pratimai turėtų būti atliekami esant stipriam stuburo skausmui, kai skauda ne tik vaikščioti, bet ir meluoti. Juos lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje..

    • Leiskis į keturkojus. Šliaužti ant grindų, kiekvienu žingsniu bandant prisiglausti prie jo kūno; judėdami į priekį kairiąja koja (keliu), ištieskite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Pabandykite visiškai ištiesti stuburą, atsiremdami į grindis. Atlikite 20-30 minučių.
    • Atsigulkite ant nugaros, užsekite rankas už galvos, sulenkite kojas keliais. Po stuburu (apatine nugaros ar krūtinės ląstos sritimi - ten, kur tai labiausiai skauda) įdėkite į audinį apvynioto ledo. Pakelkite kūną link kelių. Alkūnės taip pat juda link kelio sąnarių. Nebijokite peršalti. Mankštos metu ištempiami stuburo raiščiai, o šaltis palengvina uždegimą. Darykite 15–20 minučių.
    • Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime, tačiau kojos ištiestos. Keldami kūną link kojų, tuo pat metu nukreipkite dešinės rankos alkūnę į priekį ir link jos kairės sulenktos kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kita ranka ir koja. Padarykite 10–15 minučių.
    • Šis pratimas tempia blauzdos raumenis ir Achilo sausgyslę, tačiau taip pat naudojamas esant ūminiams nugaros skausmams. Tai atliekama komplekso pabaigoje. Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją prie kelio, suimkite ją už kojos ir ištieskite į priekį ir aukštyn. Pakartokite su kita koja. Vykdymo laikas taip pat yra 10–15 minučių..

    Kai stuburo skausmas trukdo miegoti

    Trys šio komplekso Bubnovskio pratimai padeda esant nuolatiniam stuburo skausmui, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu žmogus uždeda pagalvę po nugara ir užima pusiau sėdimą padėtį.

    Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės taip, kad jos būtų pakeltos ir sulenktos keliuose. Padėkite šaltai po apatine nugaros dalimi (ledo audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelių, lenkdami tik krūtinę. Pakartokite tiek, kiek galite.

    Leiskis į keturkojus. Dirbkite stuburą, jį sulenkdami ir suapvalindami. Pakartojimų skaičius - jei įmanoma.

    Pritvirtinkite plėtiklį vienu galu kuo aukščiau sienos (namuose galite pritvirtinti inkaro varžtą su kabliu prie sienos ar lubų).

    Sėskite nugarą į sieną taip, kad prietaisas būtų virš jūsų. Didelis rutulys gali būti dedamas po nugara. Ištieskite kojas priešais save. Pritvirtinkite laisvą plėtiklio galą prie kojos, kad būtų jaučiama įtampa. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite, vėl ištiesinkite ir nuleiskite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita koja.

    Jei darbas „sėslus“: pratimai, skirti stuburo skausmams

    Kai sėdimas darbas neišvengiamai sukelia stuburo problemas (pažeidimus). Kartais, norėdamas atsikratyti skausmo, žmogus bando užimti patogią padėtį arba uždeda kažką po nugara. Tokiu atveju Bubnovskis pataria kasdien atlikti pratimų rinkinį, kuris tempia raumenis (treniruojama nugara, sėdmenys ir kojos). Tai galima padaryti namuose ir net teisingai darbe..

    • Atsistokite tiesiai, kojos paskleistos plačiau nei pečiai. Pakreipkite dėklą į priekį, rankomis suimkite atramą (stalas, palangė, kėdės atlošas). Pažvelk tiesiai į priekį. Atlikite keletą (3-4) kūno judesių žemyn, tarsi tempdami stuburą. Iškvėpdami atleiskite atramą ir pasilenkite žemyn prie kojų. Stenkitės nuleisti galvą kuo žemiau ir arčiau kelių, bandydami priklijuoti ją ir rankas tarp kojų (kojos tiesios). Užimkite pradinę padėtį. Atlikite tiek pakartojimų, kiek galite.
    • Padėkite ištiesintą koją ant paviršiaus (stalo, palangės ir kt.). Iškvėpdami atsiremkite kuo arčiau jos, stengdamiesi atsigulti ant šlaunies kūnu ir rankomis sugriebkite kojos pirštą. Tiesinkite. Pakartokite su kita koja. Daryk tiek, kiek gali.
    • Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Pakelkite kūną, atstumdami rankas nuo grindų (iškvėpdami) ir numesdami galvą atgal. Kiek įmanoma sulenkite. Laikykite šioje pozicijoje 3–5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-10 kartų.
    • Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime. Tuo pačiu metu pakelkite priešais save ištiestas kojas ir rankas. Laikykite šioje pozicijoje 3–5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
    • Iš ankstesnės pradinės padėties ištieskite kojas plačiau ir, atstumdami rankas nuo grindų, pakelkite kūną aukštyn nugara tiesiai, kol būsite pasvirusi. Palaikykite 2-3 sekundes ir ištiesinkite, laikydami nugarą tiesiai. Padaryk tai vieną kartą.
    • Ištieskite, pakildami ant kojų pirštų, kiek įmanoma aukščiau. Darykite 5 kartus.
    • Atsistokite, viena koja į priekį. Iškvėpdami, sulenkite link jos visą kūną, bandydami rankomis pasiekti kojinę. Ištempkite kiek įmanoma 5-7 sekundes. Laikykite kojas tiesiai. Atsistokite tiesiai kojomis ir nugara tiesiai. Daryk su kita koja.

    Reguliarus Bubnovskio pratimų atlikimas stuburui leis sustiprinti stuburą namuose ir atsikratyti nugaros skausmų. Prieš pradėdami savarankiškus mokymus, būtinai pasitarkite su gydytoju arba gydytoju iš Bubnovskio centro.

    Bubnovskio S.M. technika. apima pacientų, sergančių ūmiomis ir lėtinėmis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, reabilitaciją ir funkcinį atsigavimą, taip pat pagrindines kūno sistemas: širdį ir kraujagysles, skrandį ir žarnas, Urogenitalinę ir nervų sistemą..

    Savo technikoje Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - gydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, dėl aktyvaus paciento dalyvavimo šiame gydyme naudojant jo paties vidinius kūno rezervus ir suprantant teisingą savo kūno pojūtį..

    Pagrindinis šios technikos dėmesys skiriamas raumenims, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis atsinaujinti (atsinaujinti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias normalias funkcijas, suaktyvinti ir atlikti kraujotaką..

    Norint racionaliai naudoti raumenis, jie turi susitraukti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos treniruoklius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių judrumą ir suaktyvina giliuosius raumenis, esančius šalia stuburo ir didelius sąnarius..

    Tačiau ne visi gali lankyti sporto salę. Ką daryti tiems, kurie skauda širdį, turi aukštą kraujospūdį? Kartu jaučiami skausmai visose stuburo, pečių, klubų, kelio ir kulkšnies sąnariuose. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet tikrai nori atgauti mobilumą raumenų ir kaulų sistemoje namuose. Pagal daktaro Bubnovskio sistemą jie namuose gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų.

    Bubnovskio technikos esmė

    kad būtų lengviau suprasti, gydytojas sąlygiškai padalija žmogaus „raumenų kūną“ į 3 „grindis“

    Atsigavimo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo, didelių ir mažų sąnarių ligų gydymui be vaistų ir nešančių korsetų, chirurginės intervencijos.

    Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

    • pirmasis - pėdos, kojos ir dubens;
    • antrasis - pilvas, krūtinė ir nugara;
    • trečia - pečiai, kaklas ir galva.

    Kad kraujas judėtų aukštyn (nuo kojų iki galvos) per raumenis taip aktyviai, kaip jis leidžiasi žemyn, turite įtraukti pirmo aukšto raumenis, t. apatinės galūnės. Tokiu atveju į darbą įtraukiami kojų sąnariai. Tada jie suaktyvina krūtinės raumenis, pilvą ir nugarą, kad atsikratytų stuburo skausmo. Tik po to ateina gimdos kaklelio stuburas, rankos ir peties sąnarys.

    Namų komplekse būtina pasirinkti tuos pratimus, kurie bus idealiai pritaikyti stuburo ar didžiųjų sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus, nenaudojant vaistų nuo skausmo..

    Svarbūs kraujo apytakos pratimai

    Pritūpimai yra vienas iš pagrindinių pratimų, kurie padeda širdžiai.

    Numeris 1

    I.P. Kojas dedame šiek tiek plačiau nei pečiai, kojines nukreipiame į šonus, nugarą laikome tiesią, viršutines galūnes - lenkiame į priekį.

    Silpniems žmonėms jums reikia paprasto lygaus lazdelės-veleno iš kastuvo. Jie įdeda ją tarp kojų priekyje ir prilaiko prie jos rankų viršuje..

    Atsikvėpti Pritūpkite 90 ° kampu ir iškvėpkite: „hh!“, Ištiesinkite kojas. Mes kartojame - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3–4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

    Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, treniruotiems - 160 dūžių / min. Kai atsiranda susilpnėjusių kojų raumenų skausmas:

    • išsimaudykite šaltoje vonioje ar duše;
    • patrinkite raumenis vėsiu šlapiu rankšluosčiu.

    Nerekomenduojamas pritūpimas sergant kelio ir (arba) kulkšnies koksartroze.

    Skaičius 2

    I.P. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suoliuko), paliesdami ją sėdmenimis. Mes dedame rankas po galva arba sutvarkykite delnus ant ausų. Atsikvėpti.

    Lėtai iškvėpdami pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnėmis ištempkite link kelių. Pakanka nuplėšti mentes nuo grindų ir pritraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekiame kiekį: 10 × 10, tada 20 × 10.

    Kad išvengtumėte klaidos - „linktelėdami galva“ (dirbdami tik stuburo kaklą) vykdymo metu, turite prispausti smakrą prie krūtinės ir neleisti jo per visą pratimą..

    Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pėsčiomis žingsniuoti keturkojais kambaryje.

    Sveikatos pratimai stuburui

    gimnastika gali būti naudojama tiek stuburo ligų profilaktikai, tiek sergant ligomis

    Jie skirti lavinti giliuosius stuburo raumenis, iškrauti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, palengvinti raumenų suspaudimą (spazmą) per juos kertančius indus ir nervus, kad būtų išvengta raumenų ar disko išvaržų..

    Kompleksas ūminiams nugaros skausmams

    Numeris 1

    I.P. Mes atsiduriame keturkojuose, ilsimės ant delnų ir kelių. Lėtai judame šioje padėtyje, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto apvyniokite kelius minkštu šaliku.

    Su kiekvienu judesiu iškvėpk „xx-ah-ah!“ Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio ranka, kairė koja - dešinė ranka ir atvirkščiai. Sėdime ant kairiosios pėdos ir tuo pačiu tempiamės atgal - dešiniąją. Kairę koją patraukite kiek įmanoma į priekį ir nuleiskite žemyn. Mes iškvepiame galinius taškus.

    Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, tačiau be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Mes atliekame 1-2 metodus.

    Skaičius 2

    I.P. tas pats. Iškvėpdami nugarą sklandžiai lenkiame į viršų, įkvėpdami - žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 rinkinius.

    Skaičius 3

    I.P. tas pats. Mes atsiremia į kelius ir delnus, ištempdami kūną kiek įmanoma į priekį. Nelenkite apatinės nugaros dalies.

    Skaičius 4

    Įkvėpdami atliekame rankų lenkimą alkūnėmis, o iškvėpdami nuleidžiame save ant kilimėlio. Mes kylame įkvėpdami, o iškvėpdami ištiesiname rankas prie alkūnių ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Pakartokite 5-6 kartus, atlikite 1-2 veiksmus. Ateityje palaipsniui didinkite požiūrių skaičių iki 10 kartų.

    Skaičius 5

    I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos uždėtos už galvos. Mes atsikvėpiame, iškvėpdami liemenį liečiame, jei įmanoma, nuplėšiame pečių ašmenis nuo grindų, alkūnėmis stengiamės pasiekti kelius, tiksliau, patraukime kelius į alkūnes..

    Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, galimi skausmo pojūčiai. Nereikia bijoti, nebus jokios žalos. Pratimą galite pakartoti kelis kartus, kol spaudos raumenyse pasirodys deginimo pojūtis. Kai tik judesiai įgyja tam tikrą amplitudę, nuleisdami galvą ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

    Jei pratimą atliksite 5–10 minučių kas 4 valandas, jo atlikimo greitis padidės, o keturkojais galėsite vaikščioti be skausmo.

    Gimnastikos efektą galite sustiprinti kriokompresu (krepšiu ar ledo pašildytuvu, įvyniotu į rankšluostį) po apatine nugaros dalimi dinaminės fazės metu..

    Klaidingai apatinės nugaros dalies uždegimas yra susijęs su hipotermija. Tai pasireiškia kaip reakcija į sąstingį audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulėse, kuriuos lydi edema..

    Esant išoriniam šalčio poveikiui (kriokompresas), kūno viduje susidaro šiluma, kuri suaktyvina kraujotaką ir sustabdo apatinės nugaros dalies skausmą.

    6 numeris

    I.P. - nugaroje, rankos ištiestos išilgai liemens. Mes atsikvėpiame ir iškvėpdami bandome nuplėšti dubens nuo grindų, atlikdami aukštą pusiau tiltą. Įkvėpus, lėtai nuleiskite ant grindų. Mes darome pertrauką 1-2 sekundes, įkvėpkite ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

    7 numeris

    I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paguldome paruoštą volelį arba tankų audinį ant Achilo sausgyslės ir lėtai sėdime ant volelio, kai iškvepiame, fiksuojame pozą 1-2 minutes, o įkvėpdami pakylame. Laikui bėgant, jūs galite nukristi ant kulnų be ritinėlio ir pritvirtinti pozą 4-5 minutes.

    Skaičius 8

    I.P. Sėdime ant kilimėlio, ištiesiame kojas į priekį. Mes sulenkiame vieną koją įkvėpdami ir šepetėliu patraukiame į pėdos pirštus, lėtai ištempkite koją aukštyn, iškvėpdami. Mes grįžtame į IP, lenkdami koją. Pakartokite su kita koja.

    Skaičius 9

    I.P. Sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos priešais krūtinę. Sumažiname sėdmenų raumenis ir „vaikštome“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15-20 minučių per dieną.

    Ūmaus skausmo pratimų vaizdo įrašas (Bubnovskio metodas):

    Pratimai ant horizontalios juostos, horizontalios juostos (arba durų strypo) vyrams ir moterims: atsistokite ant suoliuko, atsikvėpkite, rankomis suimkite horizontalią juostą ir iškvėpdami patraukite kelius prie krūtinės. Kai pasirodo apatinės nugaros dalies lumbago, neturėtumėte bijoti. Švelniai nuleiskite kojas į suolą, tada į grindis. Negalite šokinėti ant grindų pakabinę..

    Namą rekomenduojama įrengti švediška siena, horizontalia juosta ir pasvirusia lenta, kurios viršutinėje ir apatinėje dalyse turėtų būti stovai kojoms. Prie horizontalios juostos galite pritvirtinti 1–2 plėstuvus (pavyzdžiui, smartelastinius).

    Pratimai prie lentos

    Ne. 1. Mes atsigulame ant lentos su galva aukštyn, rankas laikome ant sienos skersinio, pailsime kojas ant kalno. Įkvėpdami ir iškvėpdami patraukite kelius į skrandį ir krūtinę. Palaipsniui didinant amplitudę, juosmens raumenys gerai ištempiami.

    Ne. 2. Mes gulime ant lentos, žemyn galva, užfiksuodami kojas. Mes atsikvėpdami ir iškvėpdami atliekame kūno pakėlimą, bandydami rankomis pasiekti kulkšnis.

    Atlikę pratimus nuo ūmaus nugaros skausmo, turėtumėte 20–30 sekundžių atsistoti po vėsiu dušu arba 5 sekundes pasinerti į vonią..

    20 pagrindinių Bubnovskio pratimų vaizdo įrašas:

    Pratimas skausmui atliekant išvaržą juosmens srityje

    Reikėtų vengti kūno sukimo, šokinėjimo, trūkčiojamųjų judesių

    Nr. 1 Mes sėdime ant grindų arba ant kėdės ir bent 20 kartų atlikdami traukos judesius plėstuvų (arba gumos) pagalba, darome 1-2 veiksmus. Traukimą galima atlikti:

    • prie smakro ir krūtinės, sulenkiant rankas, jei plėstuvai pritvirtinti viršuje ant horizontalios juostos;
    • jei plėstuvas pritvirtintas sienos apačioje: iki kelių ir krūtinės bei tiesiomis rankomis iki jų padėties virš galvos.

    Nr. 2 „Sulankstomas peilis“. Sėdime ant grindų, ištiesiame kojas, o iškvėpdami perlenkiame ir abiem rankomis patraukiame į kojų pirštus. Galime jausti nedidelį skausmą po keliais. Tokiu atveju apatinės nugaros ir šlaunų, kojų raumenų tempimas.

    Nr. 3 „Plūgas“. Mes atsigulime ant nugaros ir bandome nuleisti tiesias kojas už galvos, idealiai tinka pažengusiems sportininkams - paliesti grindų kojines. Pradedantieji gali pakelti kojas ir laikyti jas rankomis, kol pasieks 90 ° kampą, tada palaipsniui didinkite amplitudę, kad gautumėte norimą rezultatą. Vienam poilsiui - 20 pakartojimų, pradėkite nuo 1–2 požiūrių.

    Nr. 4 Mes gulime ant nugaros, kvėpuojame ir kartu iškvėpiame: pakeliame kojas ir kūną, stengiamės suartinti alkūnes ir kelius. Pakartokite 20 kartų, atlikite 1-2 rinkinius.

    Nr. 5 Mes gulime dešinėje pusėje, apatine ranka remiamės į grindis, ant iškvėpimo grupuojame, kelius traukdami prie krūtinės. Pakartokite 20 kartų iš abiejų pusių ir atlikite 1–2 metodus.

    Šie pratimai padarys kūną lankstų, o raumenys elastingi su stuburo išvarža..

    Mankšta skausmui esant išvaržai kaklo stuburo srityje

    Šie pratimai atkurs kraujo srautą per stuburo arterijas į smegenis, nes kaklo raumenys remiasi į nugaros raumenis. Galima paveikti nugaros raumenis ir indus, kurie maitina smegenis.

    Pirmiausia sėdime ant kėdės ir atliekame sukibimo judesius, kaip aprašyta aukščiau atliekant pratimą Nr. 1. Tada atliekame atsispaudimus: klasikinius ir pabrėžiant kelį. Kūnas turi būti tiesus ir paliesti visą grindų plokštumą. Susilpnėję žmonės atlieka 5 pratimus - 10 komplektų, likusį po 2-3 minučių.

    Traukos judesiai:

    Nr. 1 - „malkų pjovimas“, pabrėžiant kelį. Plėtiklis pritvirtintas sienos apačioje. Kojos ir blauzdos kelius dedame ant aukšto suolelio, rankas pailsime prie sienos. Kita ranka judame į save ir iš savęs. Tokiu atveju treniruojami kaklo raumenys, prie darbo taip pat jungiame nugarą (pirmyn ir atgal). Plėtiklį galima pakeisti hanteliais, pakelkite jį nuo grindų ir nuleiskite žemyn.

    Nr. 2 - „puloveris“. Mes atsigulėme ant suoliuko su klubais ir nugara, kojos yra ant grindų, šiek tiek platesnės už pečius. Mes į rankas paimame hantelius su svoriu, kurį galime nuleisti už galvos ir pakelti tiesiai iki 10–15 kartų.

    № 3. Mes sėdime ant suoliuko ir paimame vieną hantelį į ranką, pakelkite jį ant tiesios rankos virš galvos, sulenkite ranką prie alkūnės ir užmeskite hantelį (arba 1,5–2 litrų vandens buteliuką) už galvos, pakelkite ir vėl pradėkite. Kartokite 10–15 kartų kiekvienai rankai. Pratimą atlikite lėtai ir įsitikinkite, kad hantelis nepažeidžia galvos.

    Klubo sąnario pratimas sergant koxartroze

    pratimai, skirti iškrauti klubo sąnarį

    Mes pritvirtiname plėstuvą aukštai ant sienos arba elastinę gumą su kilpa. Mes pritvirtiname kulkšnies sąnarį ant plėstuvo ar gumos ir atsigulkite ant nugaros: ant suoliuko ar grindų.

    Nr. 1. Ant iškvėpimo mes pritraukiame koją prie peties, lenkdami prie kelio. Pakartokite 15-20 kartų, atlikite 1-2 veiksmus.

    Ne. 2. Pakelkite koją ir nuleiskite ją, stengdamiesi iškvėpti. Pakartokite 15-20 kartų x 1-2 rinkinius.

    Bet kokį pratimą galiniame iškvėpimo taške lydi garsas „HA!“ ir pilvo atitraukimas, kad diafragma veiktų.

    Mes pritvirtiname plėstuvą sienos apačioje arba guminę su kilpa.

    Skaičius 3. Mes sėdime ant grindų šonu į sieną. Mes uždedame guminę kilpą ant išorinės kojos ir paimame koją į šoną, ant iškvėpimo. Mes sudėjome rankas už nugaros ant grindų. Kartokite 15-20 kartų kiekvienai kojai, 1-2 rinkinius.

    Pratimas iškrauna klubo sąnarį ir įtempia jo raumenis. Tai būtina norint atkurti kraujotaką sergančiame sąnaryje..

    Dėl klubo sąnario ir pavargusių kojų tinka plastinis šliaužimas.

    Nr. 4. Mes atsigulime ant pilvo, sulenkdami rankas alkūnėmis prie liemens. Pakaitomis patraukite kelius prie alkūnių ir pakartokite bent 20 kartų su kiekviena koja. Mes atliekame kasdien.

    Baigdamas norėčiau pasakyti, kad žodžiai iš daktaro Bubnovskio knygos:

    SVEIKATA - DARBAS.
    Darbas yra kantrybė.
    Kantrybės trūksta.
    Kančia yra gryninimas.
    Valymas yra SVEIKATA.