Tarpslankstelinė išvarža

  • Dislokacijos

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į „Bright Side“. Ačiū už,
kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps..
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir VK

Paul Bragg tikėjo, kad sveikas stuburas yra raktas į energiją, aiškų protą ir gerą atmintį. Jis sukūrė pratimų sistemą, kurios pakanka atlikti net ir minimaliai, o jų rezultatas bus pastebimas po kelių dienų.

„Bright Side“ pateikia šiuos pratimus su vaizdo įrašu, kuriame parodyta jų vykdymo tvarka ir principas..

Kad per didelis krūvis nepadarytų žalos, verta laikytis šių taisyklių:

  • Pirmą savaitę sportuokite lėtai, nedėkite daug pastangų.
  • Pradėkite nuo 2-3 kiekvieno pratimo pakartojimų, palaipsniui didindami iki 10.
  • Kiekvieną kartą pradėkite nuo mažos amplitudės, palaipsniui judėdami iki maksimumo.
  • Jei jaučiatės nepatogiai ar pavargote, kol kas nustokite mankštintis..
  • Prieš kiekvieną pratimą patartina šiek tiek pailsėti..

Atminkite: visi pratimai atliekami griežtai kompleksiškai.

Tempimas

Efektyviai veikia nervų sistemos dalį, atsakingą už galvos, akių raumenų ir nervų darbą. Gerai išvystyti kaklo stuburo raumenys.

  1. Atsigulkite ant grindų žemyn, kojos pečių plotyje. Pakelkite dubens ir sulenkite nugarą lanku kaip katė. Atsiremkite tik į kojų pirštus ir delnus. Keliai ir alkūnės stengiamasi kiek įmanoma labiau ištiesinti.
  2. Tada nuleiskite dubens ir pakelkite galvą. Nuleiskite dubens kuo žemiau, tada lėtai kelkite jį kuo aukščiau, tuo pat metu sulenkdami nugarą ir pakartodami dar kartą.

Jei viskas bus padaryta teisingai, pajusite didelį palengvėjimą dėl stuburo atsipalaidavimo.

Sukimas

Jis stiprina krūtinės ląstos stuburo raumenis ir veikia nervus, vedančius į kepenis. Gerina inkstų funkciją.

  1. Atsigulkite dubeniu žemyn ant grindų pakeldami dubenį ir nugarą išlenkdami. Pabandykite ilsėtis ant kojų pirštų ir delnų..
  2. Pasukite dubens kiek įmanoma į dešinę, kuo žemiau nuleisdami šoną. Pakartokite pasukdami kita kryptimi..

Stenkitės pratimą atlikti kuo lėčiau.

Tiltas

Jis treniruoja juosmens stuburo raumenis. Jis atpalaiduoja stuburą ir stimuliuoja tarpslankstelinių diskų atsigavimo procesą.

  1. Sėskite ant grindų, sutelkite dėmesį į rankas, sulenkite kojas.
  2. Pakelkite dubens, o tada visą kūną taip, kad stuburas būtų horizontalioje padėtyje, ir nuleiskite save.

Atlikite pratimą, kuris turėtų būti ritmingas.

Tempimas

Treniruoja juosmens stuburo raumenis, atstato kūno pusiausvyrą, ištempia stuburą.

  1. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius ir apvyniokite rankas aplink juos. Nuspauskite ir pasukite tokiu būdu.
  2. Tuo pačiu metu, žiūrėdami aukštyn, palieskite kelių smakrą. Pabandykite išlaikyti šią poziciją 5 sekundes.

Vaikščiojimas visais keturiais

Svarbiausias pratimas, norint ištempti, sustiprinti ir treniruotis gleivinės raumenis.

  1. Jūs turite atsigulti žemyn ant grindų. Pakelkite dubens kiek įmanoma aukščiau, aplenkdami nugarą lanku.
  2. Atrama turėtų būti tiesiomis kojomis ir rankomis, galva žemyn. Šioje padėtyje keturkojai eikite 5-7 minutes.

Paul Bragg rekomenduoja pradėti sportuoti kasdien. Kai tik pasirodys būtini patobulinimai, galite sumažinti užsiėmimų skaičių iki 2 kartų per savaitę.

Visada sveika nugara: mankšta ir populiarūs gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo metodai

Osteochondrozė yra degeneracinis ir distrofinis sąnario kremzlės sutrikimas. Labiausiai pažeidžiami tarpslanksteliniai diskai ir gretimas kaulinis audinys. Bet patologija gali atsirasti ir kituose sąnariuose. Osteochondrozė yra gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens. Jei liksite neaktyvus, negydykite šios ligos, gali atsirasti raumenų audinių atrofija, prarasti pojūčiai, taip pat atsirasti vidaus organų veiklos sutrikimas, atsirandantis dėl išspaudimo ir poslinkio..

Osteochondrozė vystosi dėl nevienalytės stuburo apkrovos. Tai gali būti rankinė su viena ranka arba ant vieno peties; ilgai, toje pačioje padėtyje, sėdint darbe, prie kompiuterio; vaikščiojimas aukštakulniais batais; plokščios kojos, gulėjimas ant aukštos pagalvės ir per minkšto čiužinio. Per didelis svoris, mažas fizinis aktyvumas, nugaros traumos gali apsunkinti ligos vystymąsi..

Kokie yra fizinio aktyvumo pranašumai?

Yra žinoma, kad distrofiniai stuburo pokyčiai sukelia vidaus organų patologiją. Todėl atlikdami pratimus visiškai atgauname savo kūną. Perkrautoms stuburo dalims turėtų būti leista atsigauti ir pailsėti. Faktas yra tas, kad fiziniai pratimai gerina kraujotaką, medžiagų apykaitą ir stiprina raumenis, pašalindami perteklinę apkrovą iš slankstelių. Tam reikia įkrauti. Pratimas - pagrindinė osteochondrozės terapija.

Pratimų terapijos užduotys

  1. ūmus, būdingas ūmus skausmas, raumenų įtempimas, stuburo mobilumo apribojimas;
  2. neišsamios ir visiškos remisijos laikotarpis, kai pašalinamas uždegimas paveiktame segmente ir skausmas sumažėja.

Mankštos terapijos uždaviniai ūminiu laikotarpiu:

  • centrinės nervų sistemos tonuso sureguliavimas;
  • limfos ir kraujo apytakos padidėjimas stuburo kaklo srityje;
  • raumenų atpalaidavimas;
  • padidėjęs tarpslankstelinių foramenių vertikalus dydis;
  • sukibimų stuburo kanale prevencija;
  • pagerinti pagrindinių organizmo sistemų veikimą.

Ūminiu laikotarpiu jums bus pasiūlyta dėvėti specialų palaikomąjį korsetą ir gimdos kaklelio apykaklę.

Iki 10-20 dienos nuo paūmėjimo pradžios aktyvieji judesiai neįtraukiami. Po šio laikotarpio būtina atlikti pratimus mažoms ir vidutinėms raumenų grupėms ir sąnariams. Jie atliekami lėtai, jie kartojami ne daugiau kaip 3 kartus. Tai pratimai, skirti atpalaiduoti viršutinių galūnių ir pečių juostos raumenis..

Mankštos terapijos uždaviniai remisijos metu:

  • gimdos kaklelio srities ir pečių juostos raumenų stiprinimas;
  • padėti skaidulinio žiedo randus;
  • gimdos kaklelio stuburo mobilumo atnaujinimas;
  • paciento pritaikymas normalioms apkrovoms.

Terapinės veiklos principai

Norint pasiekti didžiausią medicininės gimnastikos efektą, būtina laikytis keleto principų, kuriuos sukuria kūno kultūros praktika:

  1. Privatus požiūris į pacientą.
  2. Paciento supratimas apie šio gydymo poreikį atliekant kūno kultūrą ir aktyvus jo dalyvavimas.
  3. Laipsniškas fizinių pratimų vykdymas, didėjant apkrovai.
  4. Mankštos terapijos trukmė ir pasiekimų modifikavimas.
  5. Pratimų metodiškumas - nuo paprastų iki sudėtingesnių.
  6. Poilsis tarp pratimų.
  7. Kineziterapijos pratimai pagerina visą kūną.

Šie principai yra svarbūs renkantis individualų pratimų kompleksą.

Išsami informacija apie geriausius gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės gydymo ir prevencijos metodus, aprašėme atskirame straipsnyje.

Kam draudžiama treniruotis?

Yra fizinio lavinimo kontraindikacijos. Jie dažniausiai būna laikini:

  • karščiavimas;
  • trombozė;
  • kraujavimas ar jo atsiradimo pavojus;
  • apsinuodijimas;
  • skausmo jausmas, sukeliantis diskomfortą;
  • ARI ir ARVI;
  • padidėjęs eritrocitų nusėdimo greitis;
  • progresuojančios ligos;
  • metastazės;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • piktybiniai navikai;
  • svetimkūnio buvimas šalia didelių indų ir nervų kamienų.

Vykdymo taisyklės

Kaip greitai susidorosite su liga, priklauso nuo pratimų teisingumo..

Pagrindinės rekomendacijos

Užsiėmimai turėtų būti pradėti po paūmėjimo fazės ir neturėtų būti nutraukti po pirmojo pagerėjimo. Keletas pagrindinių rekomendacijų:

  • prieš atliekant pratimus, būtina vėdinti kambarį;
  • užsiėmimai turėtų būti atliekami ne anksčiau kaip per pusvalandį po valgio;
  • raumenys yra ištempti prieš mankštos terapiją;
  • kūną galite patrinti rankšluosčiu (nebūtina);
  • reikia pradėti nuo paprastų pratimų ir palaipsniui pereiti prie sudėtingesnių;
  • reikia kvėpuoti pro nosį;
  • sekti pulsą.

Poilsis paūmėjimo metu

Paūmėjus osteochondrozei, esant ūmiam skausmui, reikia laikytis lovos režimo. Jokiu būdu nedarykite skausmą sukeliančių pratimų ar visiškai jų neatšaukite.

Skausmo pašalinimas remisijos metu

Tai pratimų rinkinys, kuriam nereikia daug fizinių pastangų. Dėl jų įgyvendinimo pamažu koreguojamas paciento raumenų tonusas. Šie pratimai atliekami su treniruokliais ir be jų..

Suraskite pusiausvyrą tarp jėgos ir pasipriešinimo.

Osteochondrozės gydymas specialiais pratimais turėtų būti atliekamas naudojant mažas apkrovas. Tokiu atveju pacientas greitai atsikrato varginančių skausmų. Kiekvienam osteochondrozės tipui - savo terapiniai pratimai.

Pradiniame etape, sergant gimdos kaklelio osteochondroze, naudojami mažos amplitudės pratimai, naudojant pasipriešinimą kaklo judesiams ranka. Pacientas įveikia pasipriešinimą, taip sustiprindamas kaklo raumenis. Kitas etapas yra aktyvūs pratimai ir sukamaisiais galvos pasukimais, tačiau lėtu tempu. Dėl jų įgyvendinimo pagerėja gimdos kaklelio sąnarių judrumas..

Gydant krūties osteochondrozę, visi pratimai atliekami stovint. Tai yra ginklų svyravimai ir kūno pakreipimai. Bet apšilimas atliekamas sėdint ant kėdės. Tai susideda iš nugaros (rankų už galvos) lenkimo - įkvėpimo. Iškvėpiant - rankos krenta išilgai kūno. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, be staigių judesių..

Teisinga kūno padėtis

Mūsų kūno padėtis miego ir poilsio metu, net jei mums tai atrodo patogu, ne visada prisideda prie kūno būklės gerinimo. Jūs turite pasirinkti tinkamą laikyseną..

Gimdos kaklelio osteochondrozės ir jos prevencijos miego metu nuostatos:

  • jūs negalite miegoti ant savo skrandžio;
  • geriausia vieta miegoti yra „embriono“ poza;
  • galite miegoti gulėdami ant nugaros, jei sunku, tada padėkite plokščią pagalvę po krūtinės ląstos stuburu;
  • čiužinys turėtų būti kietas ir elastingas;
  • pagalvė turėtų būti tik po galva ir kaklu.

Sergant krūties osteochondroze:

  • negalite miegoti ant nugaros;
  • reikia miegoti ant šono ar skrandžio, esant tokioms pozoms, vidaus organai nespaudžia stuburo;
  • čiužinys ir pagalvė turėtų būti vidutinio kietumo.

Teisingos kūno pozos poilsio metu taip pat būtinos sveikiems žmonėms, besirūpinantiems savo sveikata:

  • lova neturėtų būti minkšta, nes stuburas neturėtų susilenkti;
  • negalima miegoti ant grindų, nes stuburas, gulėdamas ant šono, taip pat lenkiasi;
  • reikalingas ortopedinis čiužinys, kuris prisitaiko prie kūno lenkimų;
  • pagalvė taip pat turėtų būti ortopedinė, pasižyminti mažu aukščiu ir vidutinio minkštumo.

Populiari technika

  1. Skausmo vaistų pašalinimas, taip pat korseto nešiojimas, palaikantis kaklą ir nugarą teisingoje padėtyje, kineziterapijos paskyra - akupunktūra.
  2. Tarpslankstelinių diskų atkūrimas ir distrofinių pokyčių prevencija. Paskiriama mankštos terapija, masažas, rankinė terapija.

Osteochondrozės liga jaudina įvairaus amžiaus žmones ir egzistuoja labai ilgą laiką. Žmonija sukūrė daugybę gydymo metodų.

Skaitykite daugiau apie įvairius metodus ir jogą nugaros sveikatai sergant cervicothoracic osteochondroze..

Gitos mikromocija

Chiropraktikas Vitalijus Demjanovičius Gittas sukūrė mikromocijos metodiką gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozei gydyti. Tai pagrįsta pakartotiniu mikromocijos kartojimu, išvengiant skausmo. Gydymo efektas pasiekiamas kartojant gimnastiką kas valandą arba dažniau bet kuriuo tinkamu metu 2-3 minutes.

Bubnovskio metodas

Sergejaus Michailovič Bubnovskio technika remiasi kaklo raumenų stiprinimu, paciento funkcinių galimybių atkūrimu, kraujo apytakos gerinimu ir dėl to skausmo mažinimu. Pratimai gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburui gali pašalinti raumenų spazmą, padidinti medžiagų apykaitos procesus ir atkurti normalią būklę..

Pratimai skirti ilgalaikiam naudojimui. Reguliarus ir teisingas terapinių pratimų atlikimas duos teigiamą rezultatą. Gydytojas pataria derinti gimnastiką su masažu, taip pat pakeisti savo mitybą, norint sumažinti svorį. CM. Bubnovskis teigia, kad gydymas šalčiu tikrai padeda. Tai turi būti atliekama specialiuose centruose. Mankšta sergant stuburo kaklinėmis dalimis turėtų būti atliekama specialiai įrengtose sporto salėse.

Plėtros Butrimova

Vladimiras Aleksandrovičius Butrimovas sukūrė terapinių pratimų atlikimo metodiką, siekiant užkirsti kelią gimdos kaklelio osteochondrozei ir gimnastikai paūmėjimo laikotarpiu. Pratimai skirti stiprinti kaklo ir gimdos kaklelio stuburo raiščius ir raumenis. Atliekant pratimus formuojamas rėmas, palaikantis stuburą, kuris neleidžia judėti atskiriems slanksteliams.

Taigi tarpslanksteliniai diskai yra maitinami difuzijos būdu iš aplinkinių raumenų.

Norbekovo sistema

Akademikas, alternatyviosios medicinos atstovas - Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas sukūrė metodiką, pagrįstą kūno vidinių resursų sujungimu, savikontrolės būdu ir keičiant požiūrį į save bei išorinį pasaulį..

Jį sudaro trys dalys:

  • jungtiniai pratimai;
  • kraujotakos ir nervų sistemos treniruotės;
  • pokyčiai vidiniame pasaulyje, pasitikėjimas savimi.

Išankstinio raumenų šildymo poreikis

Prieš atliekant mankštos terapiją, būtina paruošti kūną ir raumenis fiziniam krūviui. Apšilimas padės išvengti nemalonaus skausmo gimnastikos metu. Apšilus raumenims, pagerės kraujotaka, bus atkurta stuburo ir smegenų kraujotaka su deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Rytinis apšilimas pradedantiesiems

Rytinis apšilimas apima:

  1. Ėjimas ant sėdmenų (minkant dubens sritį).
  2. Kelių judesiai, sulenkti iš vienos pusės į kitą (sušilti klubo sąnariai).
  3. Jie sėdi ant sėdmenų kulnų, nuleidžia galvą tarp priešais galvą ištiestų rankų, sukiojasi tiesiomis rankomis, sag, lenkdami stuburą, grįžta į pradinę padėtį (sušildo stuburą)..

Visi pratimai atliekami 2–3 kartus.

Kompleksas treniruotėms

Rytinis treniruočių kompleksas nuo pradedančiųjų pratimų komplekso skiriasi kiekvieno pratimo pakartojimų skaičiumi. Jų skaičius padidėja iki 5-10 kartų.

Klasės, susijusios su viršutinės stuburo dalies problemomis

Pagrindinė taisyklė atliekant medicininius pratimus kaklo stuburui - nesukelti didelių apkrovų raumenims.

Viršūnių pratimai

  1. I.P. gulėdamas ant nugaros, su voleliu po kaklu. 2-3 minutes svyruoja galvos judesiai pagal „Humpty Dumpty“ principą maža amplitudė, kad jis nesukeltų skausmo (Gitt'o mankšta).
  2. I. P. gulėjo ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai liemens. Pakelkite, palaikykite galvą šioje pozicijoje 3–7 sekundes. Pakartokite 1–3 kartus.
  3. I. P. guli ant nugaros, rankos išilgai liemens ir kojos sulenktos kelio sąnariuose. Vaikščiokite 30 sekundžių. Pakartokite 2–4 kartus.
  4. I.P. gulint ant nugaros, rankos, ištiestos prie lubų, reikia pakaitomis traukti rankas prie lubų, tuo pat metu nuplėšant pečių ašmenis nuo grindų. Pakartokite 6-8 kartus.
  5. I.P. gulėti ant nugaros, rankos išilgai liemens, reikia paspausti užpakalinę galvos dalį ant grindų, laikyti 4 sąskaitas. Kartokite šį pratimą 4-6 kartus.
  6. I.P. gulėdami ant nugaros, pakelkite galvą nuo grindų, šiek tiek pasukdami į dešinę (raktikaulio vidurio lygyje), laikykite šioje padėtyje 4 sąskaitas, nuleiskite, atsipalaiduokite. Pakartokite šį pratimą 4-6 kartus, tada atvirkščiai..
  7. I.P. gulite ant nugaros, rankos ant diržo, kojos sulenktos kelio sąnariuose - įkvėpkite, nepalenkite atsipalaidavimo - iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.

Sėdimoje padėtyje

Pratimai yra šie:

  1. Nugara tiesi, atlikite minimalios amplitudės galvą, primenančią kinietišką ruošinį. Trukmė 1 minutė (Gitt'o mankšta).
  2. Nugara tiesi, jie atlieka svyruojančius galvos judesius „ne ne“, taip pat 1 minutę (mankšta Gitt metodu).
  3. Nugara tiesi, lėtas galvos pakreipimas į petį, 30–60 sekundžių vėlavimas, grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Nugara tiesi, pakreipta galva į priekį, kol liečiama prie krūtinės, tada ištempkite kaklą aukštyn ir į priekį. 8-10 pakartojimų.
  5. Nugara tiesi, jų galva numetama atgal, po to jie pasisuka į kairę ir į dešinę. Taigi 8-10 kartų į abi puses.
  6. Nugara tiesi, o dešinė ranka dedama ant kairiojo peties, alkūnė pakeliama ir galva pasukama į dešinę, tada pakartojama kita ranka. 8-10 pakartojimų.
  7. Nugara tiesi, rankos pamažu judinamos už nugaros, tempiant smakrą. 6–8 pakartojimai.
  8. Nugara tiesi, lėtai ištiesdama kaklą į priekį, lėtai pasukdama galvą į šoną, paliesdama smakrą prie peties. 6–8 pakartojimai.

Pagalba viduriniam skyriui

Apmokestinimas už krūtinės ląstos stuburo osteochondrozę yra:

  • tinkamo gilaus kvėpavimo užtikrinimas;
  • pečių juostos, nugaros raumenų vystymasis ir stiprinimas;
  • teisingos laikysenos atkūrimas;
  • stuburo ir tarpslankstelinių diskų apkrovos sumažėjimas.

Sėdi judesiai ant kėdės

Atliekami šie pratimai:

  1. Kėdės atlošas neliečia nugaros, o rankos traukiamos išilgai kūno, tada pečių ašmenys grąžinami atgal, jie grįžta į pradinę padėtį. Atlikite 8-10 pakartojimų.
  2. Kėdės atlošas neliečia nugaros, o rankos traukiamos išilgai kūno, pakelkite teisę į pečių lygį, tada tiesiai virš galvos, vėl į pečių lygį ir nuleiskite žemyn. Tas pats pakartojamas kairiąja ranka. Taigi 6–8 pakartojimai.
  3. Kėdės atlošas neliečia nugaros, rankos sulenktos alkūnėmis pečių lygyje, o delnai ilsisi vienas prieš kitą 3–4 sekundes. Tada jie atsipalaiduoja ir nuleidžia juos žemyn. 8-10 pakartojimų.
  4. Nugara neliečia kėdės atlošo, rankos tempiamos išilgai kūno, atliekant sukamaisiais judesiais pečius maksimalia amplitudė. Pakartokite 8-10 kartų į priekį ir tada atgal.

Siūlome vaizdo įrašą su aiškiu pratimų atlikimo pavyzdžiu sėdint ant kėdės, sergant krūties osteochondroze:

Gulėjo ant nugaros

Rankos užfiksuotos spynoje po galva, kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Pakelkite pečius dilbiais, palaikykite 2–3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. 8-10 pakartojimų.

Gulėjo ant pilvo

Tai yra šie pratimai:

  1. Kojos tiesios, pečių plotyje viena nuo kitos, o rankos tiesios, ištiestos į priekį. Pakelkite dešinę ranką aukštyn - atsikvėpkite, tada grįžkite į I.P. - iškvėpkite. Po to kairiąją ranką pakelkite aukštyn. Taigi 4–6 kartus.
  2. Kojos tiesios, pečių plotyje, rankos ištiestos į šonus. Jie paima dešinę ranką į šoną - atsikvėpia, grįžta į I. p. - iškvėpkite. Tada kaire ranka patraukite į šoną. 4–6 pakartojimai.
  3. Kojos tiesios, pečių plotyje, rankos už galvos, o rankos užfiksuotos spynoje. Tuo pačiu metu jie pakelia galvas, rankas ir pečius į viršų - įkvepia, grįžta į I.P. - iškvėpkite. Reikia 4–6 pakartojimų.
  4. Kojos tiesios, pečių plotyje viena nuo kitos, rankos sulenktos alkūnėmis, rankos - krūtinės lygyje. Ištieskite rankas per alkūnes, sulenkite - įkvėpkite, grįžkite į I.P. - iškvėpkite. Reikalingi 4–6 pakartojimai.
  5. Kojos tiesios. Pakelkite galvą, pečius, rankas į viršų, sukite apskritimą su rankomis į išorę - įkvėpkite, grįžkite į I. p. - iškvėpkite. Po to paties ginklų pasisukimo. 4–6 pakartojimai.
  6. Kojos pečių plotyje, rankos alkūnėmis sulenktos, rankos po smakru. Jie patraukia dešinįjį kelį prie krūtinės - įkvėpkite, grįžkite į I.P. - iškvėpkite. Tada darykite tą patį su kairiuoju keliu. 4-6 pakartojimai kiekviena koja.
  7. Čiurnos sąnarių sugriebimas rankomis pasviręs į priekį, o paskui atgal į skrandį. 4–6 pakartojimai.

Stoviu ant keturkojų

Dešinė ranka nuplėšiama nuo grindų ir ištempiama į kairę pusę, tada daroma ir kaire ranka. 8-10 pakartojimų.

LFK apie Bubnovskį

Pagal Bubnovskio kaklo stuburo pratimų terapiją siekiama:

  • kaklo raumenų stiprinimas;
  • raiščio aparato normalizavimas;
  • kraujo apytakos atkūrimas;
  • distrofinio pobūdžio kaulų ir kremzlių audinių pokyčių sumažėjimas;
  • taip pat skausmo sumažėjimas.

Pirmąsias 2-3 savaites užsiėmimų reikia atlikti kiekvieną dieną. Tada, kai teigiama tendencija, galite užsiimti diena. Visi pratimai atliekami lėtai, visada su tiesia nugara. Jums reikia pradėti nuo 5 pakartojimų kiekvienoje pusėje, palaipsniui didinant daugybę.

  1. Treniruoklio pagalba ištempkite stuburą gimdos kaklelio srityje ir viršutinių galūnių raumenis.
  2. Naudodamiesi treniruokliu, ištempkite apatinių galūnių raumenis ir presą. Bubnovskio krūtinės ląstos mankštos terapija padeda pagerinti kraujotaką šioje srityje, o tai pagerina širdies, plaučių, skrandžio darbą ir normalizuoja kraujospūdį..
  3. Naudodamiesi treniruokliu, remdamiesi atgal į fitball, ištempkite krūtinės ląstos stuburą.

Šie pratimai suteikia daug didesnį rezultatą nei daugelis kitų, atliktų pasyviai..

Gimnastika pagal Chishonin

Pasak Aleksandro Shishonino, osteochondrozė yra sumažėjęs kaklo raumenų elastingumas ir per didelis krūvis. Skausmas yra nervų galūnių ir kraujagyslių suspaudimo rezultatas. Gimnastiką reikia pradėti remisijoje. Ypač atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir širdies plakimą. Padidėjus greičiui, sumažinkite apkrovą. Pirmąsias 2–3 savaites gimnastika turėtų būti atliekama kiekvieną dieną ar net du kartus per dieną. Tada pakankamai 3 kartus per savaitę.

Pratimai atliekami sėdint, tiesiai atgal:

  1. Pratimas „Metronomas“. Lėtai pasukite galvą į dešinę, tada į kairę, laikydami 30 sekundžių.
  2. Pratimas „Pavasaris“. Jie nuleidžia galvą iki apačios, liečiant kaklo smakrą. Šioje pozicijoje vėlavo 30 sekundžių..
  3. Pratimas „Žąsis“. Smakras pakaitomis ištempiamas į dešinį petį, tada į kairę. Laikykite šioje pozicijoje 30 sekundžių.
  4. Pratimas „Pažvelk į dangų“. Pasukite galvą į dešinįjį petį, palaikykite 30 sekundžių, tada į kairę.
  5. Pratimas „Rėmas“. Dešinė ranka dedama ant kairiojo peties, galva pasukama į dešinę. Laikykite šioje pozicijoje 30 sekundžių. Tada viskas kartojama kitaip..
  6. Pratimas „Fakir“. Pakelkite šiek tiek sulenktas rankas virš galvos, delnai liečia vienas kitą. Tada jie pasuka galvą pakaitomis į kairę ir į dešinę, atidėdami 30 sekundžių.
  7. Pratimas „garnys“. Tiesios rankos atitraukiamos atgal ir šiek tiek į šonus, o smakras traukiamas į priekį.

Namų sporto salė

Visus pratimus, kuriems nereikia specialios įrangos, galima atlikti namuose. Tokiu atveju turite griežtai laikytis jų įgyvendinimo taisyklių:

  1. Lėtai pakreipkite galvą į petį, užfiksuokite padėtį 30 sekundžių, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats pakartojamas ir kitaip..
  2. Galva pakreipta į priekį, paliečiant krūtinės smakrą. Tada susukite kaklą aukštyn ir pirmyn.
  3. Atmeskite galvą ir lėtai pasukite į kairę ir į dešinę..
  4. Atliekamas pratimas, kaip ir trečiasis, pasukamos tik galvos, rankos, keliamos virš galvos, laikomos spynele..
  5. Pakelkite pečius į viršų, paliesdami ausis.
  6. Pasukite galvą į šoną, o ranka atsigulkite prieš šventyklą.
  7. Stovėdami ištieskite rankas į šoną iki pečių lygio, delnai atrodo žemyn. Sklandžiai, nepaliaujamai padėkite juos į priekį ir lygiai taip pat sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.
  8. Pratimas yra toks pat kaip ir ankstesnis, tik delnai žiūrimi į viršų.
  9. Dešinė ranka dedama ant kairiojo peties, alkūnė pakelta. Švelniai pasukite galvą į kairę. Šioje pozicijoje vėlavo 30 sekundžių..

Pratimų rinkinį, kuris padės namuose sergant gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondroze, rasite čia.

Manipuliacija vairuotojais

Sukurti pratimai, kuriuos galima atlikti vairuojant:

  • atsitraukite ir atpalaiduokite spaudos raumenis, taip pagerindami virškinimo procesus;
  • paspauskite pečių ašmenis ir apatinę nugaros dalį iki sėdynės atlošo, o tai leidžia pašalinti apkrovą iš stuburo;
  • pakelti ir nuleisti pečius, atleidžiant raumenų įtampą, normalizuojama kraujotaka ir užkertamas kelias osteochondrozei;
  • susiraukęs kaklą.

Sustabdydamas vairuotojas taip pat turi atlikti keletą pratimų:

  • atlikite sukamaisiais judesiais pečius į priekį ir atgal;
  • sulenkite rankas ant kaktos, įveikite delnų slėgį, tada sulenkite rankas ant pakaušio ir taip pat įveikite delnų spaudimą;
  • išplėskite ir perkelkite pečių ašmenis, tai leis jums ištempti nugaros raumenis ir atleisti nuo stuburo patiriamą stresą;
  • atlikite galvos pakreipimą į priekį atgal ir į šoną.

Pastangų poveikis

Laiku pradėtas osteochondrozės gydymas medikamentais ir gimnastika lemia puikius rezultatus..

Prevenciniai veiksmai

Norint nesiimti pakartotinio osteochondrozės gydymo, būtina atlikti prevencines priemones stuburo raumenų skeleto tonusui palaikyti. Norėdami tai padaryti, turite apsilankyti sporto salėje arba atlikti pratimų rinkinį namuose.

Eksperto patarimas

Daugelis gydytojų ir specialistų užsiima osteochondrozės gydymu. Jie kuria įvairius metodus, kurie yra laiko patikrinti. Tačiau visi laikosi tos pačios nuomonės, kad tik nuolatiniai fiziniai pratimai neleis ligai pasireikšti. Todėl terapiniai pratimai reikalingi ne tik reabilitacijai, bet ir vaidina didžiulį vaidmenį užkertant kelią ligai. Galų gale visi jau žino, kad bet kurią ligą lengviau išvengti.

Išstudijuokite visus straipsnyje aprašytus metodus ir pratimų rinkinius, pasitarkite su gydytoju, išsirinkite sau priimtinesnį metodą ir nedelsdami tęskite osteochondrozės prevenciją..

Naudingas vaizdo įrašas

Siūlome žiūrėti vaizdinį vaizdo įrašą su krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų rinkiniu:

Gimnastika krūtinės ląstos osteochondrozei: Bubnovskio, Boninos, Strelnikovos metodai

Gimnastika krūties osteochondrozei yra efektyvus būdas atkurti stuburo lankstumą, pašalinti standumą ir skausmą. Buvo sukurta daugybė autorių teisių saugomų metodų (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Jogos asanos ir lazdos pratimai duos neabejotinos naudos..

Turinys:

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė yra gana reta patologija. Slankstelį šioje vietoje juosia tankus gerai išsivysčiusių raumenų sluoksnis. Jo mobilumas, palyginti su gimdos kakleliu ir juosmeniu, yra ribotas. Tačiau jei tarpslanksteliniuose diskuose prasidėjo degeneraciniai-distrofiniai procesai, osteochondrozė pažeidžia visą stuburą, įskaitant krūtinės ląstą. Gydymas apima skausmo sindromo pašalinimą ir jo priežasties - radikulinio sindromo (jei įmanoma) pašalinimą. Pratimų terapija ir gimnastika yra būtina pagalba.

Klinikinės apraiškos

Krūties osteochondrozės simptomai imituoja kitas patologijas - lytinius organus, skrandį, širdį, inkstus, plaučius. Dažnai yra odos pažeidimas - niežėjimas, bėrimas, lupimasis. Dėl šios priežasties sunku nustatyti tikslią diagnozę - pacientas skundžiasi rėmuo, pykinimu, vidurių pūtimu, krūtinės angina ar inkstų diegliais, nors iš tikrųjų jis pažeidžia nervų šaknis krūtinės srityje. Gydytojas reikalauja labai kruopštaus ir išsamaus pokalbio su pacientu, kad nepraleistų nė vienos detalės. Dažnai reikalinga siaurų specialistų - kardiologo, gastroenterologo, pulmonologo, nefrologo - pagalba.

Dažniausiai krūtinės osteochondrozė pasireiškia šiais simptomais:

  • spaudžiamas skausmas krūtinėje (už krūtinkaulio);
  • pasunkėjęs kvėpavimas
  • skausmo sindromas, kuris sutelktas ne tik pažeidimo srityje, bet ir viršutinėse galūnėse, kai jos smarkiai pakeliamos, liemens pakreipimai;
  • "Žąsų kaulas", tirpimas, niežėjimas kojose;
  • skausmas tarp menčių;
  • kraujotakos sutrikimai apatinėse galūnėse (šaltos kojos);
  • problemų su išmatomis (viduriavimas, vidurių užkietėjimas);
  • tarpšonkaulinė neuralgija.

Ant užrašo. Gimnastika su bet kurios lokalizacijos osteochondroze yra efektyviausia pirmame etape. Išplėstiniais atvejais vargu ar padės kiti gydymo metodai. Osteochondrozė yra patologija, kurią lengviau išvengti nei išgydyti..

Gimnastika sergant osteochondroze - tikslas ir nauda

Pratimai pagerina kraujo ir limfos tekėjimą, padidina lankstumą, slopina osteofitų vystymąsi, skatina tarpslankstelinių diskų prisotinimą maistinėmis medžiagomis ir deguonimi..

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei yra keletas fizinio aktyvumo apribojimų:

  • sunkus cukrinis diabetas;
  • uždegiminis procesas bet kurios lokalizacijos kūne;
  • osteochondrozės paūmėjimas;
  • aritmija, kitos kraujagyslių ir širdies patologijos.

Gimnastika S. M. Bubnovsky

Bubnovskio centrai yra beveik kiekviename Rusijos mieste. Užsiėmimus moko patyrę instruktoriai. Taikomi Bubnovskio sukurtų treniruoklių mokymai. Tačiau ne visi turi laiko užsiregistruoti reabilitacijai, o finansinė problemos dalis taip pat nėra paskutinėje vietoje. Kai kuriuos krūtinės ląstos stuburo dalies osteochondrozės atstatymo pratimus leidžiama savarankiškai atlikti namuose:

  1. Atsistokite prie sienos ir atsiremkite į ją išgaubtomis kūno dalimis - sėdmenimis, pečių ašmenimis, veršeliais ir galva. Užrakinkite poziciją, atsiminkite. Pasitraukite nuo sienos per pusę metro (atlikite 1 žingsnį). Nekeldami pečių, suimkite pečių ašmenis, palaikykite 10 sekundžių, tada lėtai, per pradinę padėtį, patraukite pečius į priekį, tarsi bandydami juos liesti vienas su kitu. Vėl palaikykite 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Kartojimų skaičius yra 10 kartų. Darykite tai lėtai, nepamiršdami išmatuoto kvėpavimo.
  2. Laikykitės vertikalios padėties, kaip ir atliekant pratimą 1. Pakelkite pečius į viršų, bandydami pasiekti ausies lankelius, pritvirtinkite pozą 10 sekundžių ir lėtai nuleiskite. Pakartojimų skaičius - 10.
  3. Atsistokite tiesiai, padėkite pirštus ant pečių ir pradėkite daryti sukimosi judesius. Lėtai pirmiausia 10 kartų į priekį, tada atgal tiek pat atgal.
  4. Leiskis į keturkojus. Užduotis - kiek įmanoma sulenkti krūtinės dalį, tuo tarpu neturėtų atsirasti nemalonių pojūčių. Darykite viską, kiek įmanoma, sulenkite. Kartojimų skaičius - 10 kartų.
  5. Sėskite ant kietos kėdės su plokščia nugara ir ištieskite. Sudėkite rankas priešais save pilyje. Lėtai, nekeisdami dubens padėties, viršutinę kūno dalį kartu su galūnėmis pasukite į dešinę, tada per pradinę padėtį lygiai taip pat į kairę. Norėdami pradėti, pakanka 5 pakartojimų. Kai prisitaikysite, palaipsniui didinkite iki 10.
  6. Atsistokite, kojos išsidėsčiusios pečių plotyje, rankos ant juosmens. Šiek tiek sulenkite į priekį ir iš šios padėties pradėkite sukimosi judesius viršutine kūno dalimi. Arba - ištieskite rankas už nugaros ir užfiksuokite juos spynoje. Pasukite sukdami kiek įmanoma atgal.
  7. Šis pratimas turėtų būti atliekamas sporto salėje. Atsigulkite ant lygaus pasvirusio paviršiaus. Patraukite rankas už galvos ir ištieskite, paimkite lentynėles ir ištieskite kulnus žemyn. Atsipalaiduokite, leiskite stuburui ištiesti pagal savo kūno svorį. Diafragminis gilus kvėpavimas.

Ant užrašo. Po apšilimo turite dirbti krūtinės ląstos stuburą. Tai gali būti savimasažas (kiek įmanoma), klasikinis apšilimas - bet koks būdas, kuris leis jums neskausmingai sušildyti nugaros raumenis. Remiantis daugybe dėkingų atsiliepimų, gimnastika, pasak Bubnovskio, daugeliui padeda, jei treniruojatės apgalvotai ir reguliariai..

Gimnastika A. Bonina

Aleksandras Boninas yra slapyvardis. Paskambinkite technikos autorei Jekaterinai Pecherkina. Visus jos rekomenduojamus pratimus ji išbandė asmeniškai. 6-eri metai jai skaudėjo kaklą, tačiau niekas negalėjo padėti mergaitei. Nuo tos akimirkos ji tvirtai nusprendė, kad susitvarkys su problema, kurią ir padarė - iš pradžių pati sau padėjo, o paskui tapo kūno rengybos instruktore ir sporto gydytoja.

Visus „Bonina“ gimnastikos pratimus galima atlikti namuose, savarankiškai. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės, o ne atsilenkimas ant nugaros:

  1. Atpalaiduokite rankas ir padėkite ant kelių. Kūnas yra inertiškas ir nedalyvauja procese. Ištiesinkite pečių ašmenis, įtempdami raumenis, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 10 pakartojimų.
  2. Dešinę ranką patraukite į šoną, tada pakelkite ją aukštyn, nuleiskite į šoną ir į pradinę padėtį. Pakartokite kita ranka. Kintamos galūnės, kiekvieną pratimą atlikite 5 kartus.
  3. Pakelkite rankas priešais save ir sulieskite delnus, alkūnes į skirtingas puses (pavyzdžiui, maldos pozą ar pasveikinkite Namaste). Pradėkite spausti delnus, tempdami priekinių galūnių, pečių ir krūtinės raumenis. Paspauskite šį stendą 5 sekundes, tada atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas. Pakartokite bent 5 kartus.

Ant užrašo. Šie pratimai yra veiksmingi paūmėjimams. Jei skausmo sindromas yra ryškus, nedelsdami pradėkite treniruotis. Svarbu - reikia sėdėti tiesiai, nepasilenkiant ant kėdės atlošo, dirbti tik su rankų, pečių, pečių ašmenų ir krūtinės raumenimis. Geriausia, jei terapiniai pratimai bus atliekami prieš veidrodį - valdyti kūną.

Atidžiai žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą. Jame pateikiami krūtinės ląstos stuburo pratimai paūmėjimo metu ir remisijos metu..

Kvėpavimo pratimai

Metodo autorė yra A. N. Strelnikova. Jis buvo sukurtas ne pacientams, sergantiems krūtinės ląstos osteochondroze, o balso atkūrimui, tačiau dalį pratimų galima įtraukti į bet kurią treniruotę - bent jau į Bubnovskio ar Boninos gimnastiką, net į mankštos terapiją ar kasdien. Taip pat galite savarankiškai daryti kvėpavimo pratimus (ne visus, bet tik tuos, kurie apima krūtinės ir peties juostos raumenų darbą)..

Ant užrašo. Pastebima, kad Strelnikovos gimnastika atpalaiduoja stovimąsi, pagerina stuburo lankstumą ir sudaro gražų, elastingą eiseną. Sunkų darbą dirbantys vaikai ir jaunimas gali visiškai atsikratyti skoliozės. Didelis plotas nėra būtinas užsiėmimams - tereikia poros kvadratinių metrų ir atviro lango lapo.

Jogos asanos

Šis mokymas yra patogus tuo, kad jis neverčia žmogaus tobulai atlikti pozų. Pakanka pabandyti, ir to pakaks pradiniame etape.

3 asanos bus naudingos krūties osteochondrozei gydyti:

Tadasana

Pati paprasčiausia poza. Būtina užimti maksimalią vertikalią padėtį, įsivaizduojant, kad virvė yra pririšta prie galvos viršaus ir ji traukia kūną aukštyn. Jei būklė leidžia, pakelkite rankas vertikaliai, pirštų galiukais nukreipdami į lubas.

Virabhadrasana

Tai prasideda Tadasana, tik jums reikia sujungti delnus, ištiestus į viršų. Giliai įkvėpkite ir ištieskite kojas (viena į priekį, kita atgal) maždaug 1,2 m pločio, dešinė koja nukreipta į išorę 90 °, o kairė koja šiek tiek į vidų..

Dešinę koją sulenkite keliu taip, kad tarp šlaunies ir kulkšnies susidarytų 90 ° kampas. Krūtinė ir veidas „žvelgia“ link dešinės pėdos pirštų. Lėtai ir sklandžiai atmeskite galvą atgal, pajuskite, kaip stuburas ištemptas - pažiūrėkite į savo pirštų galiukus.

Pakeiskite padėtį į simetrišką ir pakartokite viską. Vėlavimas į padėtį 30 - 90 sek. Grįžkite į Tadasaną per šuolį, tada atsipalaiduokite. Jei fizinė forma silpna, atmeskite šuolį - ženkite platų žingsnį.

Asana prisideda prie visiško krūtinės atidarymo, palengvina krūtinės, gimdos kaklelio ir pečių raumenų spazmus. Galbūt kitoks Virabhadrasanos egzekucija.

Bhujanasana

Tai gana sudėtinga poza (kobros poza), jei ją atliksite nepriekaištingai, todėl pradėkite nuo paprasčiausio:

  1. Paimkite sfinkso pozą (atsigulkite, pakelkite aukštyn ir sutelkite dėmesį į alkūnes), stipriai ištempdami kojas, jausdami, kad apatinė stuburo dalis ištempta už jų..
  2. Kai tik sfinkso poza taps pažįstama, apsunkink - galva ir pečiai lieka tame pačiame lygyje, tačiau dabar daugiausiai dėmesio skiriama delnui, alkūnės prispaudžiamos prie šonų.
  3. Atitraukite pečių ašmenis, pajuskite krūtinės ląstos stuburą.
  4. Dabar lėtai ištieskite rankas, išplėsdami krūtinę.
  5. Jei fizinis pasirengimas leidžia, ant ištiestų rankų gerai sulenkite nugarą krūtinės slankstelių srityje ir lėtai pakreipkite galvą atgal. Palaikykite patogiai.
  6. Grįžkite į gulimą padėtį, lėtai sulenkdami rankas.

Atidžiai perskaitykite žemiau esantį vaizdą. Pakopomis parodoma, kaip priversti kobras pozuoti, kad nepadarytum klaidų.

Ant užrašo. Pastebima, kad joga daro teigiamą poveikį kūnui ir emocinei būklei. Be aprašytų asanų, įtraukite į gimnastiką kitas paprastas pozas ir išmokite susikaupti, visiškai pamiršdami apie jus supantį pasaulį. Tai padės atsikratyti tokio osteochondrozės poveikio kaip VSD ir panikos priepuoliai laikui bėgant..

Gimnastikos pratimai

Jie laikomi veiksmingais esant bet kurios lokalizacijos stuburo osteochondrozei. Geriausiai juos atlikti prižiūrint instruktoriui, tačiau paprasčiausia tai padaryti namuose:

  1. Paimkite stalo pozą - sulenkite į priekį taip, kad kūnas sudarytų stačiakampį klubus, padėkite lazdą ant grindų ir atsiremkite į ją delnais. Dabar lėtai, kiek leidžia būklė, sulenkite krūtinę, o paskui apatinę nugaros dalį. Pakartokite patogų skaičių kartų. Kvėpuokite giliai ir išmatuotai.
  2. Paimkite lazdą, išskėstomis rankomis. Dabar patraukite juos priešais save ir pradėkite sukimo judesius, tarsi sukdami vairą. Pakartokite patogų skaičių kartų.
  3. Suimkite lazdą už nugaros sulenktomis rankomis alkūnėmis (rankos šonuose lygiagrečios grindims, delnai žiūrėdami į lubas). Priveržkite pečių ašmenis, bandydami liesti vienas kitą (kaip ir atliekant panašius pratimus su Bubnovskiu ir Bonina). Tada atsipalaiduokite. Pakartokite tiek kartų, kiek patogu.

Ant užrašo. Pratimai su lazda yra savarankiškas ir gana sudėtingas kompleksas. Mėgėjų pasirodymai juos įgyvendinant yra kupini būklės pablogėjimo, todėl neturėtumėte eksperimentuoti - kreipkitės į patyrusio gydytojo instruktoriaus patarimą.

Gimnastika vaidina svarbų vaidmenį gydant osteochondrozę. Pasireiškus pirmiesiems nemaloniems simptomams, būtina kreiptis į gydytoją. Jis pasirinks terapiją ir rekomenduos, kokius pratimus daryti, norint gyventi be skausmo ir išlaikyti stuburą lankstų..

Pratimai krūtinės ląstos stuburui sergant osteochondroze

Osteochondrozė yra nemaloni liga, galinti sukelti rimtą diskomfortą. Tai sukelia nugaros skausmą, judesių sustingimą, neleidžia ramiai atlikti jokio darbo ir pailsėti.

Gydytojai profilaktikai ir gydymui dažnai rekomenduoja stuburo pratimus atliekant krūtinės ląstos osteochondrozę..

Jei atliksite algoritmą ir programą, reguliariai juos vykdykite, tada galėsite žymiai pagerinti savo nugarą.

Pratimai stuburui atliekant krūtinės ląstos osteochondrozę

Krūtinės osteochondrozės ypatumai

Žmogaus krūtinės ląstos stuburą sudaro 12 slankstelių. Anatomijos ir fiziologijos požiūriu tai yra mažiausiai judanti stuburo dalis, tačiau gerai apsaugota dėl galingo raumenų korseto, supančio jį. Štai kodėl osteochondrozė labai, labai retai paveikia krūtinės ląstą. Ši liga dažniausiai lokalizuota kakle ar apatinėje nugaros dalyje..

Krūtinės ląstos stuburo struktūra

Ant užrašo! Dabar krūtinės osteochondrozė tapo dažnesnė. Taip yra dėl mažo žmogaus fizinio aktyvumo..

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė

Osteochondrozė yra degeneracinė-distrofinė stuburo liga. Tai siejama su sutrikusia tarpslankstelinių diskų funkcija. Pagrindinė vystymosi priežastis yra stuburo audinių, tiek kaulų, tiek disko, mitybos procesų sutrikimai.

Papildomas neigiamas veiksnys yra per didelė stuburo apkrova ir nepakankamas nugaros raumenų vystymasis. Vairuotojai, biurų vadovai, laisvai samdomi darbuotojai, menininkai ir kt. Yra jautriausi krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei..

Simptomatologija

Ši liga pasižymi tokiu simptomu kaip pastebimas skausmas viršutinėje nugaros dalyje. Iš prigimties sindromas skirstomas į du tipus - dorsago ir dorsalgia.

Viršutinės nugaros dalies skausmas

Lentelė. Skausmo tipai esant osteochondrozei krūtinėje.

DorsalgijaŠiuo atveju skausmas jaučiamas tarpslankstelinių diskų srityje. Jis silpnai išreikštas, bet jaučiamas ilgą laiką. Yra stuburo juosmeninės-krūtinės ir gimdos kaklelio dalies judėjimo problemų.
DorsagoEsant tokiam pobūdžiui, skausmas yra stiprus, stiprus, ūmus, dažnai paroksizminis. Nugaros mobilumas yra labai ribotas, gali būti sunku kvėpuoti ir iškvėpti..

Apskritai, patologijos vystymosi simptomai yra skausmas krūtinėje ir nugaroje, taip pat jaučiamas širdyje ir viršutinėje šoninėje pilvo dalyje. Sindromas pablogėja beveik bet kokio intensyvumo judesių metu, giliai kvėpuojant, naktį. Pacientas taip pat gali skųstis periodiniu tirpimu pečių ašmenų ar kairės rankos srityje..

Krūtinės skausmas yra vienas iš simptomų.

Ant užrašo! Kartais skausmą, esant tokiai osteochondrozei, galima supainioti su tarpšonkaulinės neuralgija, kuriai būdingas skausmas kaukolės srityje. Apskritai šią ligą paprastai nėra sunku supainioti su daugeliu kitų patologijų, įskaitant gastritą, apendicitą ir inkstų dieglius. Tik specialistas gali nustatyti tikslią diagnozę..

Krūtinės ląstos stuburo kanalas yra labai siauras. Ir su menkiausiu pažeidimu šioje nugaros dalyje gali atsirasti stuburo medžiagos suspaudimas, nervinių galūnių suspaudimas. Pavojus slypi tame, kad tokiu būdu galite lengvai gauti problemų su daugybe vidaus organų - širdimi, inkstais, kasa ir kt..

Gydymas

Susitvarkyti su skausmu ir diskomfortu padės tik tinkamas gydymas. Paprastai jį skiria gydytojas tik atlikęs išsamią diagnozę ir tinkamai diagnozavęs - svarbu įsitikinti, ar nėra osteochondrozės.

Šios patologijos gydymas susideda iš daugelio vaistų vartojimo, apsilankymų fizioterapinėse procedūrose ir fizinės terapijos užsiėmimų. Akupunktūra, kurią dažnai skiria gydytojai, padės atkurti nugaros mobilumą, pašalinti mėšlungį. Kraujotakos sistema pradeda veikti geriau, tuo pagerėja stuburo audinių mitybos kokybė.

Patarimas! Akupunktūrą rekomenduojama derinti su kineziterapija ir neautomatine terapija - tada gydymo poveikis pasireikš greičiau. Naudinga pridėti skardinės nugaros masažą..

Šie metodai ne tik pagerins žmogaus būklę, bet ir sustabdys ligos vystymąsi, turės prevencinį poveikį, pašalins skausmą ir pagreitins audinių regeneraciją. Tačiau tik specialistas turėtų nurodyti reikalingų seansų skaičių, atsižvelgiant į osteochondrozės išsivystymo laipsnį.

Pratimų terapija kaip gydymo metodas

Ypatinga vieta osteochondrozės gydyme yra fizinė terapija arba mankštos terapija, nes įprasta tai vadinti sutrumpintai. Tai savaime yra ne terapijos metodas, o geras pagrindinės gydymo programos priedas. Jis skirtas treniruoti ir formuoti raumenų korsetą, o stiprūs ir stiprūs nugaros raumenys padės išvengti ligos atkryčio..

Pratimų terapija pagerina krūtinės ląstos stuburo mobilumą, pumpuoja raumenis, gerina kvėpavimo sistemą. Tai taip pat sugeba pašalinti kai kuriuos pagrindinius patologijos simptomus, atkurti stuburo lenkimų teisingumą.

Kineziterapija

Dėmesio! Pratimų mankšta padės išvengti nervinių galūnių suspaudimo. Svarbiausia - daryti juos teisingai.

Treniruočių taisyklės ir pasiruošimas joms

Terapinis pratimas nėra sportas ar net įprastas fizinis aktyvumas. Tokioms programoms atliekami pratimai turi specialų efektą, kuris pagerina nugaros būklę. Tačiau jei juos padarysite neteisingai, galite gauti gana rimtų ligos komplikacijų. Svarbu laikytis tam tikrų taisyklių:

  • pratimų kompleksą turėtų pasirinkti tik gydantis gydytojas, gerai susipažinęs su ligos istorija. Reikia atsižvelgti į ligos stadiją, jos sunkumą ir daugelį kitų veiksnių, įskaitant fizinį pasirengimą ir bendrą paciento kūno būklę;
    Fiziniai pratimai
  • pratimų nerekomenduojama atlikti paūmėjimų metu. Pirmiausia gydytojas turi užtikrinti, kad būtų pašalintas stiprus skausmas, ir tik tada jūs galite pradėti treniruotis;
  • Atlikti pratimus reikia tik tol, kol atsiranda diskomfortas. Svarbu stebėti savo pojūtį ir, jei reikia, sumažinti apkrovos intensyvumą arba nemėginti atlikti pratimo, kuris skauda.

Nedarykite pratimų, kurie skauda.

Norėdami maksimaliai išnaudoti savo pratimą, turite pasiruošti treniruotėms..

Norėdami tai padaryti, galite pasiimti šiltą dušą, kad atpalaiduotumėte raumenis, tada atlikite lengvo nugaros ir galūnių masažo sesiją, taip pat atpalaiduokite raumenų korsetą..

Apšilimas yra svarbus atliekant pratimų terapiją ne mažiau, nei atliekant įprastą treniruočių rinkinį. Osteochondrozės atveju tai reiškia, kad vaikščiojama visa koja, pakaitomis ant kojų pirštų ir kulnų, kol atsiranda šiltas pojūtis..

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip atlikti adaptacinę gimnastiką pradedantiesiems, pasak Bubnovskio, taip pat apsvarstyti indikacijas ir techniką, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Specialisto rekomenduojami pratimai

Apsvarstykite, kokius pratimus gydytojai pataria atlikti su krūtinės ląstos osteochondroze. Juos galima suskirstyti į dvi grupes - tas, kurios atliekamos paūmėjimo metu, ir tas, kurios tinka remisijos stadijoje..

Ūminėje stadijoje dauguma pratimų yra skirti pagerinti kraujotaką, padidinti raumenų tonusą. Iš esmės paūmėjimo metu žmogui parodomas lovos režimas.

Bet net esant tokiai būsenai rekomenduojama atsargiai sumažinti pečių raumenis, dirbti kumščiais, šiek tiek suartinti pečių ašmenis, įtempti presą ir kojas..

Paūmėjimo metu žmogui parodomas lovos režimas

Patarimas! Treniruotės lovoje patogumui galite pečių ašmenų srityje įdėti nedidelį minkštą volelį.

Pratimai atliekami po 7–8 sekundes. Jei atsiranda šilumos pojūtis, tada pacientas viską daro gerai.

Remisijos pratimai

Šiuo laikotarpiu gydytojai rekomenduoja atlikti šiuos pratimus..

1 žingsnis. Sukimas krūtinės srityje. Reikalaujama atsistoti ant lygaus paviršiaus ir ištiesinti nugarą, rankos ištiestos į šonus taip, kad kūnas kartu su jais sudarytų formos „T“ raidę. Pečių nereikia kelti, tačiau reikia šiek tiek sumažinti pečių ašmenis.

Šioje padėtyje diržo srityje atliekami keli posūkiai į kairę ir į dešinę, tačiau klubai turėtų likti vietoje. Kiekvieno posūkio pabaigos taške turite pritvirtinti 20-30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Svarbu patikrinti, ar pilvo, kaklo, kelių ir klubų raumenys nėra įtempti.

2 žingsnis. Kitas pratimas atliekamas atsistojus, rankos išdėstytos išilgai kūno, iškvėpimo galva turi būti nuleista žemyn, kol krūtinė palies smakrą. Nugaros raumenys pradeda atsipalaiduoti, o spauda, ​​priešingai, įsitempia.

Kūną palaipsniui reikia nuleisti žemyn ir į priekį, rankos pagal savo svorį pradeda kabėti žemyn. Jei įmanoma, bet ne per jėgą, galite pabandyti paliesti kojų pirštus rankomis.

Po to turite lėtai grįžti į pradinę padėtį, pakaitomis ištiesindami slankstelius už slankstelio. Galva pakyla paskutinė.

3 žingsnis. Tada turite atsistoti tiesiai ir paspausti rankas į šonus, tada atlikite keletą pakreipimų į kairę ir į dešinę, atpalaiduodami rankas..

4 žingsnis. Po to rankas reikia pakelti, viena delna suima kitos rankos riešą. Toliau reikia pasiekti ištiestą ranką, tarsi ištemptų kūną. Pratimai yra kartojami kairiajai ir dešinei pusei kelis kartus lėtai ir tiksliai.

5 žingsnis. Toliau daromi keli „valties“ požiūriai. Būtina gulėti ant skrandžio, atimant rankas. Tuomet reikia atsargiai juos pakelti atgal, pakelti ir sulenkti kojas prie kelių ir bandyti rankomis sugriebti kulkšnis. Jei tai nepadeda, galite supaprastinti variantą - tiesiog pakelkite ištiestas rankas ir kojas, pakeldami jas nuo grindų.

6 žingsnis. Tada jūs turėtumėte eiti žemyn keturiais keturiais galais ir padaryti keletą galinės įlinkių į viršų, atidėdamas pabaigos tašką..

7 žingsnis. Kitas jums reikia gulėti ant nugaros, padėjus pagalvę apatinės krūtinės srityje. Rankos sodinamos už galvos, o viršutinė kūno dalis lėtai pakeliama dėl abs ir nugaros raumenų.

8 žingsnis. Po to galite pasiimti gimnastikos lazdą, ištiesinti rankas ir uždėti lazdą už nugaros. Rankos kyla kiek įmanoma aukščiau, reikia stengtis jas pasiekti.

9 žingsnis. Kitas, jums taip pat reikia paimti lazdą į rankas, tačiau šį kartą jis yra už jūsų nugaros ir jums reikia atsiremti į jį rankomis. Po to kūnas pasisuka į kairę ir į dešinę.

Svarbu atsiminti, kad pratimų kompleksą turėtų skirti tik gydantis gydytojas. Iniciatyva dėl osteochondrozės yra baudžiama - jei neteisingai atliksite pratimus, o ne tuos, kurie tinka tam tikrai stuburo būklei, galite smarkiai pakenkti savo sveikatai..

Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei: namų darbų kompleksas

Kasdien atliekamas kineziterapijos pratimų atlikimas krūtų osteochondrozei gydyti yra veiksmingiausias būdas. Pradiniame ligos vystymosi etape reguliarus mokymas dažnai leidžia visiškai nustoti vartoti vaistus.

Dėl nugaros raumenų sustiprėjimo paciento savijauta greitai pagerėja - išnyksta krūtinės skausmas ir judesių standumas. Mankštos terapijos gydytojas dalyvauja pirmosiose pamokose, pataria, kaip teisingai atlikti pratimus ir dozuoti krūvius.

Kokiais atvejais gali mankštintis su krūties osteochondroze

Neurologai, vertebrologai pacientus, sergančius krūtinės ląstos osteochondroze, nukreipia į pratimų terapijos gydytoją iškart po stipraus skausmo pašalinimo. Patologijos kurso stadija neturi reikšmės. Bet į tai būtinai atsižvelgia mankštos terapijos gydytojas, sudarydamas pratimų rinkinį. Kuo ryškesni tarpslankstelinių diskų ir slankstelių pažeidimai, tuo atidžiau dozuojamas fizinis krūvis.

Kineziterapijos užsiėmimai, kaip terapijos metodas, yra ypač naudingi tais atvejais, kai jau yra išsivysčiusių krūtinės ląstos osteochondrozės komplikacijų. Mankšta ir kasdienis mankšta padeda atsikratyti dusulio, širdies skausmo, skausmo pojūčio ir gerklės „komos“. Taip pat rekomenduojama pacientams, sergantiems progresuojančia osteochondroze, besitęsiančia iki gimdos kaklelio diskų..

Fotografijose matomas sumažėjęs tarpas tarp slankstelių krūtinės srityje.

Treniruotės efektyvumas

Kasdieniniai pratimai padeda padidinti krūtinės ląstos judesius, panaikinti raumenų mėšlungį. Ir atlikus tempimo pratimus, atstumas tarp gretimų diskų ir slankstelių padidėja. Jie nustoja spausti stuburo šaknis, o tai leidžia nebijoti ūmaus, pradurto skausmo atsiradimo. Kokie teigiami pokyčiai vis dar vyksta:

  • išnyksta kraujospūdžio šuoliai, panikos priepuoliai, galvos svaigimas, dažnai atsirandantis dėl stuburo slankstelių arterijų įspaudimo;
  • sustiprinami ne tik krūtinės ląstos srities, bet ir visos nugaros, taip pat kaklo ir pečių juostos raumenys;
  • pagerėja plaučių ventiliacija, o tai leidžia pacientams nebijoti skausmo atsiradimo giliai įkvėpus;
  • pagreitėja kraujotaka stuburo slankstelių struktūrose, kurias paveikė osteochondrozė, papildomos maistinių medžiagų atsargos;
  • formuojama taisyklinga laikysena, atkuriami fiziologiniai stuburo lenkimai.

Kineziterapijos užsiėmimai skirti ne tik pacientams, sergantiems osteochondroze. Jie rekomenduojami žmonėms, kuriems gresia priešlaikinis disko gedimas. Paprastai jų darbas yra susijęs su ilgu buvimu vienoje kūno padėtyje.

Bendrosios kineziterapijos taisyklės

Tik visų terapinių pratimų taisyklių laikymasis padės pasiekti laukiamą rezultatą. Taip yra dėl negrįžtamų diskų ir slankstelių pokyčių, kurie jau įvyko krūtinės ląstos srityje. Būtina dozuoti apkrovas, kad nugaros raumenų stiprinimas nesukeltų dar didesnio stuburo struktūrų sunaikinimo. Reikia laikytis šių medicinos rekomendacijų:

  • prieš treniruotę atlikite apšilimą, o po jo - tempimą;
  • pamažu didinkite fizinį aktyvumą, nes kaupiasi raumenų korsetas;
  • visiškai pašalinti bet kokius staigius judesius, išprovokuojančius diskų mikrotraumas;
  • sportuokite kasdien, o praleiskite treniruotes tik dėl prastos sveikatos.

Užsiėmimų metu reikia įsiklausyti į kylančius pojūčius. Skausmas, dusulys, galvos svaigimas tampa signalais nutraukti treniruotes. Ir jei tam tikri judesiai sukelia malonų raumenų tempimo pojūtį, tada juos reikia atlikti dažniau - atliekant 2, o kartais ir 3 metodus..

Prieš mankštą sušilkite.

Prieš fizinės terapijos užsiėmimus atliekamas tas pats apšilimas, kaip ir prieš bet kurias sporto treniruotes. Jums reikia vaikščioti po kambarį, pakeliant aukštai kelius, atlikti negilius pritūpimus, pasisukimus į šonus, pasvirus į priekį ir atgal maža amplitudė. Esant pakankamam fiziniam pasirengimui, pratimų terapijos gydytojai rekomenduoja pratimų tempimą užsiėmimų pradžioje ir pabaigoje.

Pratimų rinkinys krūtinės ląstos osteochondrozei

Pirmieji užsiėmimai trunka ne ilgiau kaip 15-20 minučių. Nugaros raumenys turi prisitaikyti prie atsirandančių apkrovų, todėl pirmiausia reikia atlikti paprasčiausius pratimus. Nesant diskomforto, padidėjusio krūtinės mobilumo, treniruočių laiką galite padidinti iki 30–40 minučių. O pratybų terapijos gydytojas į gydymo kompleksą įtrauks ir efektyvesnius osteochondrozės pratimus.

Sėdi ant kėdės

Ligoniams, sergantiems krūtinės ląstos osteochondroze, reikės ne išmatų, o kėdės. Atlikdami keletą pratimų, turite sutelkti dėmesį į jo nugarą:

  • sėdėti taip, kad pečiai ir viršutinė nugaros dalis būtų tvirtai prispausta prie kėdės atlošo. Pabandykite pasilenkti atgal, aplenkdami apatinę nugaros dalį, tada šiek tiek pasilenkite į priekį;
  • sėdėk tiesiai, padėk rankas ant pečių. Pabandykite juos pakelti, priešindamiesi delnais.

Priemonių skaičius yra nuo 5 iki 10. Tokie pratimai dažnai naudojami kartu su cervikotorakaline osteochondroze..

Gulėjo ant nugaros

Esant 2–3 sunkumo krūtinės ląstos osteochondrozei, užsiėmimams reikės nedidelės pagalvės, kuri turėtų būti šiek tiek virš apatinės nugaros dalies. Kokie pratimai yra efektyviausi:

  • sulenkite kojas keliuose, pėdas pailsėkite ant grindų. Pakelkite pečius, stengdamiesi nejudinti kaklo;
  • kojos ištiesintos, rankos išskleistos. Pakelkite vieną ranką, pradėkite nuo krūtinės, stengdamiesi kiek įmanoma arčiau grindų paviršiaus;
  • ištieskite kojas, savavališkai padėkite rankas ir, nenaudodami jų, pabandykite apversti pirmiausia vieną, paskui kitą..

Kartokite pratimus 10–15 kartų. Stiprėjant raumenims, pagalvių reikia atsisakyti..

Stoviu ant keturkojų

Terapinius pratimus patogu atlikti stovint ant keturių kojų ant tankios gimnastikos kilimėlio. Sergant krūties osteochondroze, į kompleksą paprastai įtraukiami šie pratimai:

  • suapvalinkite nugarą, nuleisdami smakrą, o tada sulenkite, pakeldami galvą į viršų;
  • atsisėskite nekeldami rankų nuo grindų, ištempkite apatinę nugaros dalį, paimkite pradinę kūno padėtį. Tada ištiesinkite kojas, sutelkdami dėmesį į rankas, ir vėl gerai sulenkite.

Atlikite pratimus 7-10 kartų. Esant maksimaliai nugaros raumenų įtempimui, atidėkite 10-20 sekundžių.

Dviems

Poriniai gimnastikos pratimai yra patogiai atliekami per treniruotes, kurias veda mankštos terapijos gydytojas. Namuose turėtumėte padėti vienam iš šeimos narių. Kokie pratimai yra naudingiausi pažeidžiant krūtinės ląstos diskus ir slankstelius:

  • atsisėskite, plačiai išskėskite kojas, pailsėkite kojas ant prekystalių kojų. Norėdami laikyti rankas, pasisukite į priekį ir atgal;
  • apglėbkite nugarą, susikibkite alkūnėmis. Atlikite negilius polinkius, labai neįtempdami nugaros raumenų;
  • atsistatykite vienas kitam. Pravažiuokite daiktą, pvz., Rutulį, pirmiausia dešinėje, tada kairėje.

Kartokite pratimus 10 kartų. Treniruotės daro didesnį poveikį, jei partneris yra maždaug tokio paties ūgio ir svorio.

Stuburo tempimo kompleksas

Po to, kai pagrindinis kompleksas yra baigtas, būtina atlikti tempimo pratimus, kad sustiprintumėte, padidintumėte raumenų elastingumą, prisitaikytumėte prie vėlesnių apkrovų:

  • sėdėti ant kėdės, o geriausia ant taburetės, susikišti sau į krūtinę, tarsi apsikabinus. Stenkitės paimti rankas už nugaros;
  • atsistoti, kojos prispaustos viena prie kitos, atlikti lenkimus, bandant paliesti kelių kaktą;
  • atsigulkite, sulenkite vieną koją ir padėkite ją už kitos, bandydami paliesti grindų kelius. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Požiūrių skaičius yra savavališkas. Tempiant dažniausiai kyla tik malonūs pojūčiai, todėl galite juos pakartoti iki 20 kartų.

Kvėpavimo takai

Ligoniai, sergantys krūtinės ląstos osteochondroze, dažnai kvėpuoja paviršutiniškai, todėl sumažėja šonkaulio ir slankstelių, krūtinkaulio sąnarių judrumas. Tokie pratimai padės padidinti oro tūrį įkvėpus:

  • sėdėti tiesiai, apvyniokite apatinę krūtinės dalį siauru rankšluosčiu ar šaliku. Vilkdami audinį rankomis, giliai įkvėpkite. Maksimaliame įtempimo taške 5 sekundes palaikykite kvėpavimą;
  • atsisėskite, pakelkite rankas, susikišdami pirštus į spyną. Giliai įkvėpkite, kad įtemptų pilvo raumenys. Iškvėpdami pirmiausia sulenkite į vieną pusę, paskui į kitą pusę. Vėl įkvėpkite, ištieskite.

Pradiniame treniruočių etape reikia atlikti pratimus apie 5 kartus, nes gali svaigti galva. Palaipsniui požiūrių skaičius turėtų būti padidintas iki 10–15.

Esant ūminei patologijos formai

Krūtinės osteochondrozės atkryčio metu pažeistų diskų srityje atsiranda ūmus skausmas. Bet koks aštrus nepatogus judesys gali jį sustiprinti. Todėl gydytojai dažnai nerekomenduoja mankštintis ūminiu laikotarpiu. Jei skausmas nedidelis, leidžiami šie pratimai:

  • atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į šoną. Giliai įkvėpkite, šiek tiek pakelkite galvą, rankas. Laikykite šioje pozicijoje 5 sekundes, iškvėpkite, užimkite pradinę padėtį;
  • pasukite ant nugaros, padėkite rankas už galvos, ištieskite, įtempdami nugaros, kaklo, pečių juostos raumenis;
  • atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas palei kūną, atsipalaiduokite. Stenkitės sumažinti pečių ašmenis tik dėl raumenų įtempimo, o ne dėl rankų ar pečių judesių.

Paūmėjus osteochondrozei, pratimus galite pakartoti ne daugiau kaip 5 kartus. Tokiu atveju judesiai turėtų būti lygūs, šiek tiek sulėtėti, be trūkčiojimo.

Tempimas po klasės

Remisijos laikotarpiu ištempimas po treniruotės pagrindo sėkmingai pakeičia vizą ant horizontalios juostos, skersinio 5-10 minučių. Taip pat galite atlikti šiuos pratimus:

  • sėskite į šoną, šiek tiek paskleiskite kojas, padėkite rankas ant kelių. Pabandykite pasilenkti link nugaros. Tinkamai mankštinantis, nugaros šoniniai raumenys turėtų įtempti. Pakartokite judesį kita kryptimi;
  • sėdimoje padėtyje tiesia nugara, giliai įkvėpkite, atsilenkdami atgal, stenkitės pečių ašmenis kiek įmanoma priartinti. Išlaikydami šią padėtį 5 sekundes, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį;
  • stovėdamas ant keturkojų, pradėk ranką po skrandžiu, patrauk į šoną, atlikdamas sukimą. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Pakaitinis, o tuo pačiu metu rankų ir kojų pakėlimas gulint padėtyje prisideda prie stuburo raumenų stiprinimo.

Kontraindikacijos

Ūmus, praduriantis nugaros skausmas, besitęsiantis iki klubų ir pečių ašmenų, yra absoliuti kontraindikacija vedant užsiėmimus. Negalite atlikti pratimų tokiomis patologinėmis sąlygomis:

Mokymą reikia atidėti, jei paūmėja kitos lėtinės ligos. Jei neseniai buvo atlikta chirurginė operacija, tada mankšta griežtai draudžiama.

Veiksmingiausi krūtų osteochondrozės pratimai namuose

Norėdami kovoti su liga, gydytojas skiria vaistus, masažą, fizioterapines procedūras ir mankštos terapiją. Pratimai stuburo srityje atliekant krūtinės ląstos osteochondrozę yra terapijos pagrindas. Gydomoji gimnastika suteikia didžiausią teigiamą dinamiką gydant osteochondrozę ir kitas nugaros ligas.

Vaistai palengvina uždegimą ir skausmą. Masažas atpalaiduoja raumenų audinius, pašalina mėšlungį. Fizinė kultūra atkuria kraujotaką, nustato audinių mitybą, atkuria stuburo mobilumą, padidina judesių amplitudę, stiprina raumenis.

Ligos etiologija

Su stuburo osteochondroze kremzlės ir kaulų struktūros patiria destruktyvius pokyčius. Tarpslanksteliniai diskai sunaikinami pertvarkant kaulus ir kremzles. Elastingi sąnariai, jungiantys vieną slankstelį prie kito, ankstyvosiose ligos stadijose patiria deformacijas, o vėliau sugriūna. Pažengusiomis sąlygomis išsivysto tarpslankstelinė išvarža..

Kai atsiranda krūties osteochondrozė, neurologiniai požymiai prisijungia prie stipraus skausmo. Deformuotas tarpslankstelinis diskas išspaudžia kraujagysles ir nervų šaknis, atsirandančias iš skylių stuburo sąnariuose. Sunkios ligos formos lemia negalią.

Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapija yra geriausias ligos prevencijos ir gydymo metodas. Gydytojas pacientui turi sukurti terapinių pratimų rinkinį.

Kineziterapijos nauda

Sergant šia liga, kaulinis audinys auga tarp slankstelių. Slankstelių kūnai susilieja, virsdami vienu fiksuotu elementu. Dėl šios priežasties žmogus praranda judėjimo lengvumą..

Pagrindinis pratimų stuburui pranašumas atliekant krūtinės ląstos osteochondrozę yra padidėjęs stuburo mobilumas. Kūno kultūra atpalaiduoja nugaros raumenis, formuoja stiprų raumenų korsetą, kuris neleidžia vystytis osteochondrozei ir atsirasti rimtų komplikacijų.

Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai sustiprina plaučių ventiliaciją. Skausmas stuburo srityje neleidžia giliai įkvėpti. Dusulys sukelia nepakankamą apatinių plaučių segmentų ventiliaciją, kuri išprovokuoja plaučių uždegimą.

Pagrindinės krūtų osteochondrozės fizinių pratimų atlikimo užduotys taip pat apima:

  • padidinti judesių amplitudę;
  • raumenų sustingimo pašalinimas;
  • sumažėjusi stuburo miofikacija;
  • komplikacijų prevencija.

Kineziterapijos taisyklės

  • Neatlikite skausmingų krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų. Jei gydytojas rekomendavo, jie skiriami palaipsniui, kai liga atsinaujina ir mobilumas grįžta..
  • Užsiėmimo pradžioje jie daro apšilimą, pabaigoje - tempimo pratimus. Apšilimas padeda atpalaiduoti raumenis, pašalinti sustingimą ir palengvinti skausmą. Tempimas leidžia raumenims lėtai išsijungti ir ilgą laiką išlikti atsipalaidavusiems..
  • Jie kontroliuoja kvėpavimą. Nuolatinis gilus įkvėpimas audinius ir organus prisotina deguonimi..
  • Krūtinės osteochondrozės pratimų terapija turėtų būti atliekama nuolat, kitaip ji neveiks, norint pasiekti teigiamą dinamiką.

Pacientai, kurie laikosi paprastų taisyklių, per trumpą laiką atsikrato krūtinės ląstos osteochondrozės. Kūno kultūra yra geresnė vadovaujant treneriui.

Įsisavinę gydymo kompleksą, namuose galite atlikti krūtų osteochondrozės pratimus.

Apšilimas

Prieš atlikdami pagrindinį kompleksą, turite sušildyti raumenis. Apšilimas, į kurį įeina lengvi pratimai, padeda išvengti traumų. Po jo atliekant sudėtingus judesius neskauda.

Krūtinės ląstos apšilimo pratimai:

  • Norėdami atsistoti prie sienos, prispauskite kulniukus, sėdmenis, pečių ašmenis ir pakaušį prie jo paviršiaus. Laikydami laikyseną, atlikite 2 žingsnius į priekį. Maišykite peilius, 5 sekundes užšaldykite. Padėkite pečius į priekį, imkitės kuo aukštesnės pozos, 5 sekundes pasilikite.
  • Padėkite delnus ant pečių. Apsisukite sukamaisiais pečiais ir alkūnėmis.
  • Atlikite pečių pakėlimą. Pakelkite dešinę, kairę ir abi kartu pakaitomis.

Darote apšilimą, stebite savo kvėpavimą. Kiekvienas pratimas atliekamas 10 kartų. Baigę apšilimą, jie pradeda atlikti pagrindinį krūtų osteochondrozės pratimų rinkinį.

Pratimų terapija osteochondrozei gydyti

Neįmanoma savarankiškai parinkti gimnastikos komplekso osteochondrozei gydyti. Jį sudaro gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę, jo fizines galimybes, taip pat į pažeidimo laipsnį ir ligos eigos sunkumą.

Sergant osteochondroze, pratimai atliekami iš įvairių pradinių padėčių: stovint, sėdint, gulint.

Nuolatinis kompleksas

  • Kojos yra pečių plotyje, rankos yra ant diržo. Priėmę šią pozą, padarykite neišsamius apskrito polinkius. Pratimas suteikia krūvį krūviui, treniruoja apatinės nugaros dalies raumenis.
  • Rankos, sulenktos alkūnėmis, uždarytos. Pasukę kūną, jie rankomis ištiesia atgal.
  • Paimkite ilgą rankšluostį. Apvyniokite juos krūtinėje, paimdami galus į rankas. Giliai įkvėpk. Tada giliai iškvėpkite ir priveržkite rankšluostį.
  • Rankos prasideda už galvos. Pakreipkite į kairę ir į dešinę.
  • Pasvirę pirmyn ir atgal, jie stengiasi paliesti grindis delnu.
  • Po pakreipimo jie stovi ant kojų pirštų, ištiesia rankas aukštyn.

Šlaitai daromi sklandžiai, be trūkčiojimo.

Maža amplitudė leidžia išvengti sužalojimų.

Guli kompleksas

  • Poza: gulėti ant grindų. Po užpakaliu dedamas volelis. Pakelkite kūną.
  • Gulėdami ant grindų jie bando sumažinti pečių ašmenis, o krūtinės dalis kyla aukštyn.
  • Poza: gulite ant pilvo. Ištraukite ir pakelkite rankas. Laikykite markizės kūną, kol turėsite jėgų.
  • Suspaudę rankas prie kūno, pakelkite ją kojomis.

Kiekvienas pratimas kartojamas 10 kartų.

Sėdi komplekse

  • Sėdėkite ant kėdės, pailsėkite prieš jo nugarą. Atsigręžkite į krūtinės įtampos jausmą. Sulenkite į priekį tiesiu smakru.
  • Laikydami kėdės atlošą kaire ranka dešinėje pusėje, pasukite kūną. Pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą.

Tempimas

Atlikę pagrindinius ligos gydymo pratimus, jie atpalaiduoja raumenis. Jei netempiate, raumenų audinys nutirps, o tai sukels standumo jausmą.

Tempimo pratimai krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei:

  • Rankos atidaromos į šonus. Paimkite juos atgal. Apvyniokite save griežtu apkabinimu. Pajuskite visų raumenų tempimą.
  • Pasiekite. Atsistokite ant kojų, nenuleisdami galvos atgal. Užlipkite ant keturgalvio, sulenkite stuburą, sulenkite aukštyn, sulenkdami rankas, kūną patraukite link savęs.

Pratimų terapija paūmėjimui

Gydytojai neturi bendro sutarimo, ar įmanoma atlikti pratimus, paūmėjus krūtinės ląstos osteochondrozei. Paprastai gydytojas pataria atidėti užsiėmimus, kol skausmas praeis. Skausmas ūmine ligos eiga palengvinamas vaistais.

Ūminiu laikotarpiu, atliekant gimnastiką nuo osteochondrozės, lengva gauti rimtą traumą ir pabloginti situaciją. Kartais gydytojas gali pamatyti pratimų terapijos galimybę, nepaisant paūmėjimo.

Bet tada fizioterapiniai krūtinės osteochondrozės pratimai atliekami specialioje įstaigoje, prižiūrint treneriui. Pacientui patariama pasidaryti lengvą kompleksą, kol skausmas išnyks. Ir tik po skausmo pasitraukimo, norint padidinti treniruočių intensyvumą.

Savireguliacija ir paciento kantrybė yra pasveikimo garantija. Reguliari sunki treniruotė visiškai atleidžia žmogų nuo osteochondrozės, atsirandančios krūtinės ląstos stubure.

Gimnastika ir mankštos terapija krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei

Esant krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei, gimnastika yra viena pagrindinių gydymo rūšių. Pagrindinė kryptis yra motorinės veiklos atstatymas (visiškas ar dalinis). Retai patobulinimai būna po vieno gydymo seanso, todėl gydytojas parašo keletą pratimų variantų vienu metu. Požiūris ir vykdymo technika keičiasi kiekvieną kartą.

Su krūtinės dalies osteochondroze kaip terapija skiriama gydomoji gimnastika

Patologijos aprašymas

Osteochondrozė yra liga, susijusi su kaulinio audinio sunaikinimu, tarpslankstelinės erdvės pakeitimu jungiamuoju audiniu ir slankstelių kūnų deformacija, prarandant fizinį aktyvumą..

Tiksli priežastis nenustatyta. Įtariami veiksniai gali būti infekcija, sužalojimas ar profesinės savybės..

Kaulų distrofinis sunaikinimas yra lėtas procesas ir dažnai laiku gydant jis sustoja be stiprių anatominių pokyčių.

  1. Skausmas. Lokalizacija kintama (viršutinės galūnės, nugara).
  2. Judesio diapazonas (viršutinės galūnės).
  3. Jutimo sutrikimas (tirpimas, dilgčiojimas pirštais).

Su šlaunies sritimi pažeidžiamas ir gimdos kaklelis, tada prie išvardytų simptomų pridedamas slankstelinių arterijų sindromas..

Indikacijos ir kontraindikacijos

Sergant krūties osteochondroze, gydomoji gimnastika turi keletą tikslų:

  1. Judesio atstatymas.
  2. Sumažėja sunaikinimo kauliniame audinyje ir jo jungiamojo audinio sluoksnio pakeitimo procesai. Esant pažengusiai būklei, distrofiniai kaulo procesai fiksuoja kelis slankstelius iš karto.
  3. Fizinis aktyvumas suteikia intensyvią vietinę kraujotaką ir dėl to padidėjusius medžiagų apykaitos procesus bei audinių regeneracijos pradžią.
  4. Kaip būdas užkirsti kelią osteochondrozės vystymuisi ir progresuoti biuro darbuotojams ir kitiems, kurių darbas susijęs su fizinio aktyvumo stoka.
  5. Remisijos laikotarpiais, siekiant išvengti distrofinių procesų progresavimo.

Keletas kontraindikacijų mankštos terapijai:

  1. Stiprus skausmo sindromas (nesustabdantis vaistų).
  2. Onkologinės ligos.
  3. Tarpslankstelinė išvarža.
  4. Širdies ir kraujagyslių ligos paūmėjimo metu (hipertenzinė krizė, aritmija).
  5. Psichinė liga.
  6. I tipo diabetas.

Nustatydamas gretutines ligas (opas, tromboflebitą), kurios nėra įprastos aukščiau išvardytos kontraindikacijos, gydytojas nusprendžia skirti klases ar jas uždrausti.

Kineziterapijos taisyklės

Sergant šlaunies osteochondroze, pratimų terapija turi keletą bruožų. Pastebėjus komplikacijų (raumenų spazmų) riziką, padidėja efektyvumas. Bendrosios taisyklės pateikiamos žemiau, tačiau atsižvelgiant į anamnezę ir su ja susijusias ligas, jas galima griežtai papildyti atskirai (nuodugniai ištyrus)..

Bendros įgyvendinimo rekomendacijos:

  1. Kvėpavimo gimnastika - pagerina raumenų vystymąsi ir prisotinimą deguonimi.
  2. Pirmas kursas pas specialistą (reabilitologą). Užsiėmimų taisymas ir derinimas pacientui.
  3. Prieš pradėdami privalomą apšilimą, kad pasiruoštumėte apkrovoms ir išvengtumėte per didelio tempimo.
  4. Ne anksčiau kaip po 3-4 valandų po valgymo.
  5. Pradėkite nuo minimalaus fizinio aktyvumo. Bandymas iškart atlikti sudėtingą ir išsamų pratimą sukels raumenų spazmą..

Norint sumažinti komplikacijų riziką, būtina atitiktis..

Apšilimas

Bet kurios patologijos fizinei terapijai reikia paruošti raumenis stresui.

Susispaudusios nervinės šaknys tarp deformuotų slankstelių sukels ryškų skausmo sindromą ir hospitalizavimą.

Apšilimas atliekamas pagal bendrąsias taisykles ir neturi jokių ypatingų savybių, į kurias verta atkreipti dėmesį. Kai kurių judesių pavyzdys:

  • kūno / galvos pakreipimai;
  • sukamaisiais kūno / galvos / galūnių judesiais;
  • kūno / galūnių / galvos lenkimas / pratęsimas;
  • viršutinių / apatinių galūnių sūpynės;
  • vaikščiojimas vietoje;
  • linguoja į priekį dešine / kaire koja.

Vykdymų skaičius yra įvairus, bet ne mažiau kaip 3–5 kiekvienam. Artėjimų skaičius 2. Judesių derinys yra individualus.

Kineziterapija

Krūtinės osteochondrozės atveju fizioterapija yra trečias būtinas komponentas (prastesnis nei vaistai ir fizioterapija).

Nepaisant to, efektyviausias būdas atkurti raumenų veiklą ir judesių diapazoną.

Visi pratimai yra suskirstyti į dvi grupes:

Pratimai gali būti statiniai arba dinamiški.

Be gydomosios funkcijos, ji stiprina laikyseną ir visą kūną.

Užsiėmimai vyksta kiekvieną dieną, geriausia tuo pačiu dienos metu.

  1. Teigiama dinamika po 2-3 pratimų terapijos ciklų.
  2. Teigiamas energijos krūvis. Dažnai pacientai prieš atvykdami pas gydytoją išbandė daugybę skirtingų savigydos metodų, kurie nedavė rezultatų. Teigiama dinamika skatina atsigavimą.
  3. Laikysenos korekcija.
  4. Raumenų stiprinimas.

Procedūrų kursas yra 14 dienų (individualiai pritaikoma). Pristatymo laikas 30–40 min.

Nuolatinis kompleksas

Sergant šlaunies osteochondroze, stovėjimo pratimai geriausiai atliekami paskutiniame etape. Šioje padėtyje stuburo apkrova yra maksimali. Pratimų parinktys:

  1. Atlikite stovėjimą, kojų pečių plotį vienas nuo kito. Pakreipkite pakaitomis į kairę / dešinę 5–7 kartus į abi puses.
  2. Padėtis yra ta pati, tačiau pakreipiama į priekį / atgal fiksuojant 5 sekundes labiausiai sulenktoje ar nenulenktoje pozoje. 5–7 kartus.
  3. Sukamaisiais kūno judesiais pagal laikrodžio rodyklę / prieš laikrodžio rodyklę. Kiekis 10 kartų.
  4. Viršutinių galūnių lenkimas / pratęsimas. Rankos yra sulenktos alkūnės sąnariuose, o rankos liečia pečius, o paskui ištempiamos ištiesiant. 5–7 kartus.
  5. Viršutinių galūnių pagrobimas / addukcija. Ištiesintos rankos nuimamos nuo kūno į šonus ir tada pakeliamos aukštyn (ir priešinga kryptimi). 5–7 kartus.
  6. Rankos prie siūlių. Judėjimas aukštyn / žemyn tik pečių sąnariais. Tada judėjimas pirmyn / atgal ir apskritas. Kiekvieno 4-5 kartų skaičius.

Judėjimas neturėtų būti lydimas skausmo. Jei neįmanoma užpildyti viso rinkinio, leidžiama sumažinti veiksmų skaičių.

Kompleksas iš gulimos padėties

Ši padėtis yra optimaliausia vyresnio amžiaus žmonėms ir turintiems poūmišką klinikinę formą. Minimalus darbo krūvis užtikrina visas procedūras.

  1. Gulint, sulenkite stuburą krūtinės srityje, grįždami į pradinę padėtį. 5 kartus.
  2. Ištieskite rankas į priekį gulėdami ant skrandžio ir pakelkite viršutinę kūno dalį. 5–7 kartus.
  3. Laikykitės tokios pozicijos, kaip darydami juostą. Tada nuleiskite apatinę kūno dalį ir apatines galūnes iki grindų, pabrėždami rankas. Nugręžkite stuburą į vidų maksimaliai įmanomu kampu. 3–5 kartus.
  4. Padėtis, gulėjimas ant nugaros iki galūnių pagrobimo / sumažinimo. Rankos yra ties siūlėmis, tada atsitraukiamos į šonus ir suvyniotos už galvos (ir priešinga kryptimi). 5–7 kartus.
  5. Gulint, pakelkite viršutines galūnes ir jas maksimaliai padidinkite. Keltuvų skaičius 5–7 kartus.

Esant poreikiui, pratimus galima papildyti bet kokia gimnastikos įranga (lazdomis, svarmenimis, gimnastikos kamuoliu)..

Sėdi komplekse

Jis atliekamas mankštos terapijos viduryje. Stuburo apkrova yra nedidelė, tačiau pritvirtinus juosmenį (arba įtarus jį) nerekomenduojama.

  1. Sėdėdami ant kėdės atlikite maksimalų stuburo išlenkimą / lenkimą. Jei atsiranda skausmas, nustokite atlikti. 5–7 kartus.
  2. Galūnių sumažinimas / pagrobimas ir maksimali sukibimas aukštyn. 5–7 kartus.
  3. Rankos užrakintos. Toliau maksimalus tempimas į priekį ir įstaiga už galvos su įlinkiu krūtinėje.
  4. Pakreipiama į šonus ir į priekį. Pagrindinė sąlyga - nenuplėšti sėdmenų nuo kėdės (dirba tik viršutinė kūno dalis). Kiekvieno 5–7 kartų skaičius.

Kitas geriausias pasirinkimas senyvo amžiaus žmonėms.

Stoviu ant keturkojų

Iš padėties pacientas guli, eina į keturias padėtis (laipsniškas perėjimas į vertikalią padėtį).

  1. Viršutinės ir apatinės galūnės pečių plotyje. Krūtinės ląstos stuburo slopinimas / lenkimas su fiksacija 5 sekundes. 5–7 kartus.
  2. Perkelkite krovinį į apatinę kūno dalį (sulenkite kelius ir atsigulkite ant kūno sulenktomis kojomis). Maksimalus priekinių viršutinių galūnių pratęsimas.

Nedarykite staigių judesių, kad išvengtumėte suspaudimo nervo.

Tempimas

Esant krūtinės stuburo osteochondrozei, pratimų terapija apima įvairius tempimo variantus. Šiomis aplinkybėmis tai neturėtų būti suprantama pažodžiui. Pagrindinė užduotis - keletą sekundžių fiksuoti kūną maksimalios traukos būsenoje, atliekant bet kokį pratimą.

Klasikinis tempimas (virvė, ratas) yra nepriimtinas gydant, nes dėl to dar labiau deformuojasi ir keičiasi slanksteliai..

Vienintelis įmanomas tempimo variantas yra lengvoji jogos versija..

Kvėpavimo takai

Kvėpavimo metodai yra ne tik motorinė veikla.

  • raumenų deguonies praturtinimas;
  • padidėjusi koncentracija;
  • giliųjų raumeninio audinio sluoksnių tyrimas;
  • padidėjęs metabolizmas ir medžiagų apykaitos procesai.

Kvėpavimo pratimai apima:

  • kvėpuoti tik per nosį;
  • pratimo įkvėpimo metu ir iškvėpus grįžkite į pradinę padėtį;
  • keli gilūs įkvėpimai judėjimo viršūnėje.

Tinkamas kvėpavimas atliekamas taip: įkvepiama per nosį, tada palaipsniui pakeliami raktikauliai (plaučių viršūnė), įtraukiant krūtinės ląstos sieną, tada - diafragmą, galiausiai - pilvo sieną. Iškvėpkite atvirkštine tvarka..

Vandens pratimai

Nesant kontraindikacijų (vidurinės ausies uždegimo, tromboflebito), gydytojas gali skirti vandens aerobikos kursą. Šis pratimas atliekamas tik dalyvaujant instruktoriui..

Apytikslių judesių kompleksas:

  • šoniniai lenkimai;
  • sukamaisiais kūno judesiais;
  • šokinėdamas vietoje, parodydamas rankas virš galvos.

Šis gydymo kompleksas yra gana specifinis ir netinka visiems. Neigiama yra sąnarių įsitempimo ir ūminio artrito (kaip komplikacijos) išsivystymo rizika..

Dažnai naudokite papildomus gimnastikos prietaisus (lazdeles, kamuolius, rutulius).

Klasės skirtingais ligos periodais

Atliekant krūtinės ląstos stuburo osteochondrozę, gydomoji gimnastika turi ryšį ir slankstelių uždegiminių bei distrofinių procesų eigą..

Mankštos skirtumas:

  • apkrovos jėga;
  • poilsio laikotarpiai tarp pratimų;
  • požiūrių skaičius;
  • vykdymo dažnumas;
  • pertraukos laikas antram kursų kursui.

Sudarant individualų gydymo planą paūmėjimo ir remisijos laikotarpiais, atsižvelgiama į visus šiuos niuansus..

Pratimų terapija paūmėjimui

Fizioterapiniai krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai paūmėjimo laikotarpiu turi absoliučius apribojimus atliekant:

  • stiprus skausmo sindromas;
  • gretutinės ligos tarpslankstelinių išvaržų forma.

Kitais atvejais leidžiama atlikti lengvą procedūrų rinkinį. Skirtumai nuo įprastos gimnastikos:

  • požiūrių skaičiaus sumažėjimas (ne daugiau kaip 2);
  • pašalinti visus tempimo judesius (polinkius);
  • sutrumpinkite pristatymo laiką iki 20 min per dieną.

Paūmėjimo metu paprastai verta susilaikyti nuo fizinio krūvio. Kursas tik su griežta gydytojo rekomendacija.

Šiuo laikotarpiu optimalų gydymą sudaro vaistai (NVNU, chondroprotektoriai) ir fizioterapija (magnetoterapija, UHF)..

Remisijos metu

Optimaliausias laikotarpis, per kurį galima prisijungti prie mankštos terapijos pratimų gydymo. Siūlomas bet koks aukščiau išvardytų variantų derinys, atsižvelgiant į individualias kūno savybes. Paprastai optimaliam raumenų vystymuisi imami 2 pratimai iš kiekvienos grupės..

Šios formos ypatybės:

  • laikotarpiai tarp terapinių pratimų kursų ne daugiau kaip per savaitę (geriausias rezultatas);
  • didelis intensyvumas (galia, dažnis).

Pridėjus šio tipo gydymą, greičiausias motorinės veiklos atsigavimas ir atsistatymas..