Pratimai juosmeninei stuburo daliai

  • Reabilitacija

Fizinė terapija yra būtinas juosmens tarpslankstelinių išvaržų gydymo elementas. Kasdieniniai pratimai padeda sustiprinti nugaros raumenis, pašalinti simptomus, pagerinti kraujotaką. Tai taip pat yra puiki skausmingų atkryčių ir patologijos progresavimo prevencija. Pratimų rinkinį juosmens stuburo išvaržai sudaro pratimų terapijos gydytojas, atsižvelgdamas į fizinį paciento pasiruošimą, ligos sunkumą.

Pratimų efektyvumas atliekant juosmens išvaržą

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Pasirinkdami išvaržos gydymo metodus, gydytojai visada renkasi konservatyvią terapiją, nes po operacijų dažnai atsiranda komplikacijų. Tačiau vien tik narkotikų vartojimo nepakanka. Būtina išsiugdyti tam tikrus motorinius stereotipus, sustiprinti visos nugaros raumeninį rėmą. Tai palengvina fizinės terapijos užsiėmimai. Net po mėnesio kasdienių treniruočių jūs jaučiatės daug geriau:

  • sumažėja stuburo juosmeninės dalies skausmai;
  • išnyksta lydintys simptomai - tirpimas, dilgčiojimas, skruzdėlių nuskaitymas;
  • atkuriamas stuburo lankstumas;
  • bendras tonusas padidėja, o tai leidžia mobilizuoti kūną kovai su liga.

Reguliarūs fizinės terapijos pratimai yra būtini adaptacinių mechanizmų formavimui. Jų tikslas yra nustatyti fiziologinę pusiausvyrą paveiktuose juosmens stuburo segmentuose. Tai leidžia išvengti išvaržos išsikišimo padidėjimo, užkirsti kelią stuburo šaknų ir kraujagyslių suspaudimui.

Kada pradėti gimnastiką

Ūminiu laikotarpiu užsiėmimai nėra vykdomi net prižiūrint reabilitologui ar mankštos gydytojui. Vienas nepatogus, staigus judesys gali išprovokuoti ūmų skausmą, atsirandantį dėl nervo šaknies suspaudimo ar disko pluoštinio žiedo plyšimo. Atlikti pratimus reikia iškart po to, kai pasiekiama remisija. Šis etapas pasižymi tuo, kad nėra ryškių tarpslankstelinių išvaržų simptomų.

Bendrosios vykdymo taisyklės

Išvaržos iškyšos formavimasis tampa daugybės neurologinių sutrikimų priežastimi. LFK gydytojas, sudarydamas individualų gydymo kompleksą, turi atsižvelgti į jų pobūdį ir intensyvumą. Pirmos klasės būtinai vyksta jam vadovaujant. Tai parodo, kaip tinkamai atlikti pratimus ir dozuoti atsirandančias apkrovas. Tada pacientams leidžiama mankštintis namuose laikantis visų medicinos rekomendacijų:

  • jei fizinio krūvio metu atsiranda skausmas, turite pailsėti 1–2 valandas;
  • pradiniame etape atliekant techniškai sunkius pratimus nereikia bandyti atlikti maksimaliai daug artėjimų;
  • kineziterapijos pratimus reikia derinti su rytiniais pratimais, pasivaikščiojimais grynu oru.

Prieš pamoką būtina vėdinti kambarį. Geriau dirbkite su drabužiais iš natūralių medžiagų, kurios gerai sugeria drėgmę.

Pratimų kompleksas

Remisijos laikotarpiu, be privalomų kineziterapijos pratimų, pacientams rekomenduojama taupiai sportuoti. Taip pat yra autorinių nugaros raumenų stiprinimo metodų, kuriuos sukūrė žinomi manualiniai terapeutai ir reabilitacijos gydytojai.

Bubnovskis

S. Bubnovskio reabilitacijos centruose užsiėmimai vyksta specialiais treniruokliais. Pratimo metu dozuojamos apkrovos, kurios leidžia sustiprinti raumenis be diskų ir slankstelių mikrotraumų..

Bubnovskis teigia, kad atsikratyti skausmo juosmens išvarža įmanoma nenaudojant vaistų. Skausmingi pojūčiai atsiranda raumenyse, o ne kremzlės ir kaulų struktūrose. Todėl norint pagerinti savijautą, pakanka stabilizuoti apatinę nugaros dalį galingu raumenų korsetu.

Dikul

V. Dikul yra gerai žinomas ortopedas, kuris atsigavo po stuburo lūžio pasitelkdamas jam sukurtą pratimų rinkinį. Jo metodo pagrindas yra tinkamo kvėpavimo ir saikingo fizinio krūvio derinys. Tai leidžia ne tik sumažinti išvaržos išsikišimą, pagreitinti pažeistų audinių atstatymą, bet ir padidinti bendrą tonusą. Po mokymo kurso pastebimas širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbo pagerėjimas. Toks gydantis poveikis tampa puikia išvaržų formavimosi prevencija po chirurginio gydymo..

Plaukimas

Juosmeninei išvaržai ypač naudinga nugarėlė, kurios metu stuburo apkrova yra minimali. Treniruotės metu pagreitėja vietinė kraujotaka, sunaikintiems diskams tiekiamas pakankamas maisto medžiagų kiekis jų regeneracijai. Bet jei nugara per daug sulenkta atgal, tada maudytis ant nugaros draudžiama. Dėl per didelės peties juostos raumenų įtampos sustiprėja patologinis stuburo lenkimas.

Mankštos terapijos gydytojai rekomenduoja derinti plaukimą ir vandens aerobiką. Dėl slėgio skirtumo panardinus į vandenį, sausumoje tampa įmanoma atlikti kategoriškai draudžiamus pratimus.

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Jogos tikslas yra ne tik pratimų įgyvendinimas, bet ir patogios psichologinės būsenos pasiekimas. Renkantis asanas, reikia atsisakyti tų, kurios grindžiamos sukimu, judėjimu su smūgiais ar iškilimais ir šokinėjimu. Didžiausias terapinis poveikis būdingas tempimo pratimams. Instruktoriai rekomenduoja Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana asanas su juosmens išvarža. Kai raumenys ištempti, tarpas tarp slankstelių didėja, dėl to mažėja išvaržos išsikišimo dydis.

Pilatesas

Tai yra gimnastikos komplekso pavadinimas, siekiant pagerinti laikyseną, padidinti lankstumą ir kartu stuburo jėgą. Atlikti pratimai padeda sustiprinti ne tik apatinės nugaros dalies, bet ir viso nugaros, kaklo ir pečių kompleksus. LFK gydytojai skiria pilatesą pacientams, sergantiems osteochondroze ir mažais išvaržų iškyšuliais, kuriuos galima pašalinti konservatyviai.

Horizontalios juostos

Vizualiai ant horizontalios juostos galima tik gavus gydančio gydytojo leidimą. Paprastai jis skiriamas mažoms išvaržoms, o ne sudėtingai dėl dubens sutrikimų ir rimtų jautrumo pažeidimų. Galite atlikti vaizdą ant horizontalios juostos arba skersinės buto. Pratimo trukmė yra nuo 5 iki 10 minučių. Kabinant padidėja atstumas tarp slankstelių kūnų, pašalinamas disko poslinkis ir suspaudžiamos kraujagyslės, stuburo šaknys, minkštieji audiniai..

Išvaržos svorio metimo pratimai

Antsvorio turintiems pacientams neurologams ir vertebrologams labai rekomenduojama mesti svorį. Tai galima padaryti apsiribojant dienos meniu iki 2000–2500 kalorijų. Tačiau dietos pakeitimas kartu su mankšta yra ypač efektyvus. Norėdami sumažinti svorį, gydytojai rekomenduoja „Pilates“ programą, plaukimą ir vandens aerobiką. Jie palaipsniui numeta svorio, taip pat ir dėl raumenų stiprinimo.

Klasės ūminiu laikotarpiu

Mankšta leidžiama tik poūmio laikotarpiu, kuriam būdingi traukiantys, skaudantys skausmai, kuriuos sustiprina lenkimai ar posūkiai. Pagrindinis pamokos uždavinys yra griaučių raumenų atpalaidavimas, raumenų spazmų, atsirandančių reaguojant į nervų šaknelių pažeidimą, pašalinimas. Kokie pratimai yra veiksmingi šiuo laikotarpiu:

  • atsigulkite ant nugaros, stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite, pajutę nedidelę apatinės nugaros dalies įtampą, iškvėpkite po 3 sekundžių;
  • gulėti ant nugaros, kai kojos šiek tiek atskirtos, šiek tiek sulenkite ir atlenkite kelius, stumdydami kojas ant grindų;
  • guli ant nugaros, rankos tęsiasi išilgai kūno. Paliesdami pečius, sulenkite kumščius, o tada nulenkite, kai nuleidžiate prie grindų.

Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra nuo 7 iki 10. Poūmio periodo metu bet kokie aktyvūs judesiai yra draudžiami, įskaitant nugaros raumenų tempimą..

Klasės atsigavimo laikotarpiu

Reabilitacijos etape pirmenybė teikiama pratimams, kurių įgyvendinimas skirtas stiprinti raumenis ir pagerinti kraujotaką. Kasdieniniai pratimai padeda visiškai atsikratyti mažų išvaržų, atstatyti pažeistus minkštus audinius, iš dalies kremzles. Kartoti pratimus reikia 3–5 kartus po 2 arba 3 rinkinius.

Pradinė kūno padėtisTeisingas pratimas
Stovėdami per keturias rankas ir kojas, pečių plotį paskirstykite atskiraiGiliai įkvėpkite ir suapvalinkite nugarą, tuo pačiu nuleisdami žemyn žemyn, 5 sekundes pasilikite šioje padėtyje. Iškvėpkite, sulenkite apatinę nugaros dalį, pakeldami smakrą į viršų
Gulėdamas ant pilvo ištiestomis rankomis į priekįIškvėpdami pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, ištempkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite kaire ranka ir dešine koja.
Sėdi su kojomis šiek tiek vienas nuo kitoPasilenk į priekį, bandydamas pasiekti kojas. Ištempkite, įtempdami pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį. Ištiesinkite, pakeltus kumščius pakelkite aukštyn, kiek įmanoma atsiloškite

Mokymo efektyvumo raktas

Norint sustiprinti raumeninį nugaros skeletą, nepažeidžiant diskų ir slankstelių, būtina teisingai paskirstyti atsirandančias apkrovas. Pradiniame treniruočių judesyje turėtų dalyvauti ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenys, sėdmenys, pečiai, kojos, rankos. Stiprėjant skeleto raumenims, gali padidėti juosmens apkrovos. Pavyzdžiui, pasilenkdami į priekį, pabandykite specialiai atitraukti juosmens raumenis.

Palaipsniui

Fiziškai nepatyrę žmonės neturėtų nedelsdami atlikti visų pratimų, įtrauktų į kompleksą, laikydamiesi rekomenduojamo požiūrių skaičiaus. Intensyvių treniruočių rezultatas bus stiprus nuovargis, raumenų skausmas ir net tam tikras nusivylimas savo jėgomis. Pirmiausia turite atlikti 3–5 tempimo pratimus, įskaitant pakabinimą ant juostos. Stiprėjant raumenims, tampa daug lengviau susidoroti su aktyviais judesiais. Dabar galite padidinti požiūrių skaičių, tęsti sudėtingesnius pratimus.

Stabilumas ir tvarkingumas

Išbraukti gydomąjį fizinio lavinimo poveikį gali net savaitės pertrauka tarp treniruočių. Raumenų tonusas mažėja, juosmens srityje vėl atsiranda stagnacija. Todėl gydytojai visada įspėja pacientą apie būtinybę reguliariai lankyti užsiėmimus.

Tikslumas ir rūpinimasis savimi

Užsiėmimų metu reikia įsiklausyti į kylančius pojūčius, ypač tempiant raumenis. Skausmas turėtų būti signalas apie treniruotės nutraukimą ar pašalinimą iš pratimų komplekso, kuris jį išprovokavo. Malonių pojūčių atsiradimas rodo aukštą terapinį judesių, kurie juos sukėlė, poveikį. Patartina padidinti požiūrių skaičių atliekant tokius pratimus..

Draudžiami juosmens stuburo išvaržų pratimai

Draudžiami staigūs kūno judesiai, trūkčiojimai, didelės amplitudės polinkiai ir kūno posūkiai, šuoliai, stiprus stuburo pasisukimas juosmens išvarža. Sukimosi kūno judesiai, bėgimas, gilūs pritūpimai ir kėlimo svoriai kategoriškai draudžiami.

Panašūs straipsniai

Kaip pamiršti sąnarių skausmus?

  • Sąnarių skausmas riboja jūsų judėjimą ir visavertį gyvenimą...
  • Jus jaudina diskomfortas, gniuždantis ir sistemingas skausmas...
  • Galbūt išbandėte krūvą vaistų, kremų ir tepalų...
  • Bet sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie jums labai nepadėjo...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikul tvirtina, kad tikrai efektyvi priemonė nuo sąnarių skausmo egzistuoja! Skaityti daugiau >>>

Tarpslankstelinių išvaržų terapiniai pratimai: pratimai, svarbios taisyklės

Pratimai vaidina didžiulį ir daugeliu atvejų net svarbiausią vaidmenį gydant išvaržytus diskus. Gydytojai rekomenduoja gydomąją gimnastiką sujungti iškart po diagnozės nustatymo bet kurioje ligos fazėje - tačiau atsižvelgiant į simptomų fazę ir sunkumą, pasirenkami skirtingi pratimų rinkiniai. Gimnastika su stuburo išvarža yra įtraukta į bet kurį gydymo režimą (su operacija ar be jos), nes be jos nebus įmanoma visiškai gydyti ir atsigauti..

Terapinių pratimų su tarpslanksteline išvarža poveikis:

mažėjantis skausmas nugaroje;

pašalinti kitus nemalonius simptomus (dilgčiojimas, tirpimas nugaroje, galūnėse, galvos skausmai);

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

bendrojo tonuso padidėjimas (nuotaikos pagerėjimas, nuovargio pašalinimas).

Norėdami gauti teigiamą poveikį mankštindamiesi, laikykitės trijų taisyklių:

Norėdami pasirinkti pratimų rinkinį, turėtumėte būti patyręs mankštos terapijos instruktorius, atsižvelgiant į išvaržos diagnozę, fazę ir sunkumą, remiantis gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijomis..

Patartina atlikti terapinių pratimų kursą klinikos ar ligoninės reabilitacijos skyriuje, prižiūrint instruktoriui, o toliau pratimus atlikti namuose. Jei neturite galimybės atlikti bent vienkartinių instrukcijų, sudarykite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, ar juos galima atlikti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai nurodykite, kurios kategorijos pratimai jums kategoriškai draudžiami - atminkite, kad per didelis stresas ne tik nebus naudingas, bet gali sukelti stiprų paūmėjimą..

Kad gimnastika duotų maksimalią naudą, darykite tai kiekvieną dieną ir su laipsniškais komplikacijomis. Nesustokite ties pasiektais rezultatais, pridėkite naujų pratimų arba nepakeiskite paprastų pratimų sudėtingesniais, pridėkite svertinius pratimus (su mažais svoriais ar kitu svoriu). Tačiau neleiskite smarkiai padidinti apkrovos - pažeistas stuburas gali nesusidoroti.

Gerą rezultatą suteikia kasdienis treniruotės, atliekant visą stuburo pratimų atlikimą, atliekant visą stuburą, ir pabrėžiant, kad reikia treniruoti skyrių, kuriame yra išvarža (gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens). Visavertis kompleksas užbaigiamas per 45–60 minučių.

Be to, dienos metu mes rekomenduojame:

  • rytinė gimnastika-treniruotė 10 minučių;
  • trumpi apšilimai ir iškrovos kas 2 darbo valandas arba krūvis stuburui;
  • prieš miegą iškraukite nugarą (tai gali būti pasivaikščiojimas, maudymasis).

Toliau straipsnyje - du nesudėtingų, bet labai efektyvių pratimų (paūmėjimo ir remisijos fazėms) kompleksai, kurie naudojami įvairių vietų tarpslankstelinėms išvaržoms..

Pratimai yra neatsiejama tarpslankstelinių išvaržų gydymo dalis

Kompleksas paūmėjimo laikotarpiui

Bendros rekomendacijos

Norint išvengti stuburo apkrovos, pratimai atliekami iš gulimos padėties ant kieto, lygaus paviršiaus (ant grindų, padengtų gimnastikos kilimėliu ar plona antklode). Aktyvieji stuburo judesiai draudžiami, nes jie gali suspausti kraujagyslių ir nervų ryšulius, sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas nugaros atpalaidavimui, stuburo tempimui ir galūnių pratimams, kurių metu, tarpslankstelinių išvaržų fone, atsiranda nemalonūs pojūčiai (parestezija - dilgčiojimas, tirpimas) ir sumažėja galimybė aktyviai judėti..

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėdami ant nugaros, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Užmerkite akis ir stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Atlikite mažiausiai 5 minutes.

Atpalaiduojami nugaros raumenys, atleidžiama stuburo įtampa.

Lėtai traukite kojų pirštus link savęs, pajutę stuburo tempimą. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kelius, nepakeldami kojų nuo grindų (stumdami juos ant grindų). Lėtai pritraukite kelius prie krūtinės, rankas sukišę kojomis žemiau kelio ir laikydami prie jūsų. Lenkite galvą, bandydami pasiekti kelius smakru. Užfiksuokite padėtį taip, tarsi susuktų rutulyje. Pakartokite dar vieną kartą.

Greitai suspauskite ir atlenkite pirštus. Atlikite greitą tempą, pakartodami 10 kartų.

Kraujo apytakos rankose atkūrimas, parestezijų pašalinimas.

Suspauskite rankas į kumštį ir sulenkite jas prie alkūnės sąnario, kumščiais bandydami paliesti pečius. Ištieskite rankas ir atpalaiduokite rankas. Mankšta greitu tempu, 10 pakartojimų.

Atkuriama kraujotaka ir pašalinama parestezija rankose, stiprinami pečių juostos raumenys.

Pakaitomis patraukite dešinės arba kairiosios kojos pirštą. Atlikite greitą tempą, skaičiuodami nuo 1 iki 20.

Atkurkite kraujotaką ir pašalinkite kojų paresteziją.

Įtemptos kojinės ir stuburas leidžia atkurti kraujotaką

Įvairių vietų stuburo išvaržų pratimų apžvalga

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kineziterapijos kursai yra skirti daugumai pacientų, kuriems yra kaklo, krūtinės ląstos ar lumbosakralinės stuburo išvaržos. Pacientams skiriasi tik tas laikotarpis, kuris praėjo po konservatyvaus ar chirurginio gydymo, kai bus paskirtas tinkamų pratimų rinkinys..

Kontraindikacijos fiziniam krūviui yra nedaug, tačiau esant šioms sąlygoms, jas griežtai draudžiama:

  • onkologinės ligos, metastazavusios stuburą;
  • ankstyvas pooperacinis laikotarpis;
  • krūtinės angina ar būklė prieš infarktą;
  • hipertenzijos II ir III stadijos.

Pratimų taisyklės

Juosmens (ar kitų stuburo dalies) tarpslankstelinių išvaržų pratimų terapiją turėtų tiesiogiai sukurti gydytojas specialistas. Tik specialistas gali sukurti klasių rinkinį grynai individualiai konkrečiam pacientui. Nepriklausomumas šiuo atveju gali sukelti neigiamų ir net pavojingų padarinių. Bet koks neteisingas judėjimas yra susijęs su ligos recidyvu ar jos komplikacijų atsiradimu.

Yra specialios taisyklės, kurių pacientas turi laikytis atlikdamas pratimus, kad sustiprintų nugaros raumenų korsetą. Jie yra šie:

  1. Įkraukite sistemingai ir kasdien, vengdami ilgų pertraukų.
  2. Pirmosios treniruotės turėtų būti lėtos.
  3. Venkite staigių judesių mankštos metu.
  4. Jūs negalite įkrauti per jėgą, svarbu stebėti savijautą. Jei jaučiate galvos svaigimą, skausmą ar nuovargį, nutraukite treniruotes..
  5. Nemėginkite atlikti visos amplitudės apšilimo. Pirmosios stuburo pamokos yra pačios sunkiausios. Fizinis aktyvumas pridedamas palaipsniui.
  6. Pratimų terapijos kompleksas atliekamas 5-10 pakartojimų, vos per 10 minučių, 1-2 mėnesius.

Po 1–1,5 mėnesių treniruočių, kai kūnas yra pripratęs ir lengvai susidoroja su nurodytu krūviu, galite pridėti ryto pratimų, plaukimo ir jogos..

Pratimai ūminiu laikotarpiu su skirtingos lokalizacijos išvaržomis

Ūminiu laikotarpiu mankštintis su stuburo juosmeninės stuburo tarpslanksteline išvarža ar kitomis lokalizacijomis draudžiama. Bet koks per didelis krūvis pablogins paciento būklę. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama nešioti korsetą, miegoti ant kieto paviršiaus, vengti staigių judesių, guzų, posūkių, stebėti dietą (svorio normalizavimas).

Pratimai atliekami tik gulint ant kilimėlio su minimalia apkrova stuburui. Visas pratimų kompleksas skirtas atpalaiduoti nugaros, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis. Paciento prašoma pakaitomis atsipalaiduoti ir įtempti atskirus raumenis, taip palengvinant nuovargį, pagerinant kraujotaką ir tonizuojant juos. Galite ištiesti nugarą ant švediškos sienos, atsigulti ant gimnastikos kamuolio.

Gimnastika remisijos metu su skirtingos lokalizacijos išvaržomis

Reabilitacijos metu pratimų rinkinys žymiai plečiasi. Tai galite padaryti stovėdami, sėdėdami, ant keturių kojų, gulėdami ant pilvo. Pagrindinį nugaros pratimų rinkinį paprastai sudaro:

  1. Horizontalioje nugaros padėtyje sulenkite kaklą ir 10 sekundžių laikykite galvą ant svorio, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Horizontalioje nugaros padėtyje pakelkite galvą ir vieną tiesią koją, įtempdami apatinės nugaros dalies raumenis, ir laikykite juos sunkiu 10–15 sekundžių, tada lėtai nuleiskite juos ant grindų. Pakartokite ant kitos kojos.
  3. Horizontalioje nugaros padėtyje pakelkite abi kojas, sulenktas klubo ir kelio sąnariuose. Atlikite pratimą „dviratis“ 30 sekundžių.
  4. Horizontalioje pilvo padėtyje pakaitomis sulenkite kojas keliuose, bandydami paliesti sėdmenis kulnu. Kartokite 10–15 kartų ant kiekvienos kojos.
  5. Sėdėdami ant grindų, ištieskite nugarą ir lėtai pakreipkite galvą pirmyn ir atgal į šonus. Kiekvieną pakreipimą atlikite 10 kartų.
  6. Stovėdamas ant keturkojų, kiek įmanoma sulenkite nugarą ir nuleiskite galvą, tada lėtai sulenkite stuburą ir tuo pačiu ištiesinkite kaklą..

Vis dėlto verta atkreipti dėmesį, kad net šiuos lengvus pratimus kasdieninei mankštai atlikti būtina pasitarus su gydytoju ir instruktoriaus mankštos terapija. Kai kurie pratimai gali išprovokuoti dar didesnį disko prolapsą ir padaryti daugiau žalos nei naudos..

Pratimai po išvaržos pašalinimo

Gimnastika su kaklo, krūtinės ląstos ar lumbosakraline stuburo išvarža ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu pacientams neskiriama. Palaipsniui didinti minimalų fizinį aktyvumą leidžiama ne anksčiau kaip po mėnesio, kai pašalinamas išvaržos diskas.

Šiuo metu nėra konkretaus tokių pacientų pratimų rinkinio. Kineziterapijos instruktorius kartu su gydančiu gydytoju individualiai pasirenka gydomąją gimnastiką, ypač atkreipdamas dėmesį į patologinio proceso lokalizaciją ir bendrą paciento būklę po operacijos..

Pacientams patariama atlikti stuburo taupymą, dėvėti specialius korsetus ir nesinaudoti intensyvia mankšta.

Video „Juosmens išvaržos pratimas“

Šiame vaizdo įraše ekspertas parodo, kokius pratimus daryti su juosmenine stuburo išvarža.

Pratimai nugarai ir apatinei nugaros daliai su tarpslanksteline išvarža namuose

Jaunystėje atrodo, kad sveikata mums buvo suteikta per amžius, kad judėjimo lengvumas niekada neišdžiūs, kad nugaros skausmas gali būti kam nors, bet ne mums. Realybė yra tokia, kad daugelis iki 40 metų amžiaus supranta, kad jie „nepraėjo šios taurės“. Prasideda piliulės ir tepalai, masažai ir kompresai, chiropraktikai ir žolininkai. Bet dėl ​​tam tikrų priežasčių prarastas mobilumas neskuba grįžti, apatinės nugaros skausmai tampa vis intensyvesni. Kartais kyla klausimas dėl chirurginio gydymo poreikio, susijusio su juosmenine stuburo išvarža.

Įkraunama juosmens stuburo išvarža

Vertebrologai sutiko, kad veiksmingiausias būdas kovoti su nugaros skausmais su juosmens išvarža yra mankšta už nugaros. Jis gali būti naudojamas įvairiais būdais:

  • apšilimas;
  • kaip juosmens stuburo išvaržos profilaktika;
  • palengvinti ūminį apatinės nugaros skausmą;
  • mankšta nugarai su apatinės nugaros dalies išvarža;
  • pooperacinė skaudančios nugaros reabilitacija;
  • kompleksas stuburui namuose;
  • fizinės terapijos kompleksas, atliekamas prižiūrint instruktoriui.

Kas yra tarpslankstelinė išvarža?

Jau iš pavadinimo aišku, kad tai yra išsikišimas tarp slankstelių ir turi skirtumų nuo osteochondrozės pratimų komplekso. Prisiminkite stuburo struktūrą. Jį sudaro 7 gimdos kaklelio, 12 krūtinės ląstos, 5 juosmens slanksteliai ir sulydytas kryžkaulis bei kaukolė. Kiekvieno slankstelio viduje yra skylė, per kurią praeina nugaros smegenys, suteikdamos nervų šakas organams ir audiniams. Slanksteliai yra pusiau judriai sujungti su raumenų ir raiščių pagalba, o tarp jų yra tarpslankstelinis diskas, kuris padidina nusidėvėjimą. Tai kremzlė, kurios storis yra didžiausias juosmens srityje iki 10 mm, tačiau tai netrukdo atsirasti išvaržos.

Tarpslankstelinį diską vaizduoja pluoštinė kapsulė, kurios viduje yra pulpinis branduolys ir skystis, maitinantis kremzlę. Jei pluoštinė kapsulė yra pažeista, pulpinis branduolys išsikiša už pluoštinio žiedo. Nugaros nervo praėjimo vietoje gali atsirasti išsikišimas ir sukelti jo suspaudimą. Tai sukelia ne tik skausmą, bet ir raumenų spazmą, kraujotakos sutrikimus ir kojų silpnumą.

Patologijos atsiradimo priežastys

Ligos priežastys yra įvairios:

  • stuburo trauma;
  • netinkamas svorio kėlimas;
  • sėslus gyvenimo būdas;
  • netinkama nesubalansuota mityba;
  • gėrimo sutrikimai;
  • staigūs judesiai juosmens srityje;
  • įgimtas polinkis į pluoštinio žiedo silpnumą.

Mankštos svarba

Skirtingai nuo pagyvenusių žmonių gimnastikos, įkrovimas už stuburo juosmens išvaržą turi daugybę skirtumų, nes tai yra svarbiausias gydymo proceso komponentas skirtinguose disko išsikišimo formavimosi etapuose. Esant slankstelio išvaržai, procesas vyksta keliais etapais.

  1. Disko prolapsas - šerdis pasislenka 2–3 mm, bet yra pluoštiniame žiede.
  2. Iškyša - šerdis yra žiedo krašte.
  3. Disko išspaudimas ar išėjimas už pluoštinio žiedo.
  4. Sequestration - dalies branduolio atsiskyrimas.

Tokiu atveju padidėjusi apkrova tenka stuburo raumenims, kad diskai nepasislinktų. Be to, raumenys atlieka nusidėvėjimo funkciją, o ne sunaikintus diskus..

Tokios perkrovos lemia stuburo raumenų rėmo susilpnėjimą, patinimą ir sutrikusį kraujo tiekimą audiniams, stiprų skausmą. Apkrovos su juosmenine stuburo slankstelio išvarža tikslas yra apsaugoti nuo nugaros raumenų perkrovos, raumenų korsetų susidarymo.

Tinkamai ir reguliariai mankštinantis, dauguma išvaržų gali būti reabilituojami be operacijos.

Prieš pradėdami pamokas, turite suprasti nuodugnaus egzamino svarbą ir atlikdami pratimus išlaikyti tikslumą. Užsiėmimų poveikis pasireiškia ne iškart, todėl svarbu reguliarumas ir atkaklumas.

Draudžiami judesiai dėl juosmens išvaržos

Kai kurie veiksmai sustiprina branduolio išsikišimą už disko ribų. Dėl to slopinamas reabilitacijos procesas, sustiprėja skausmo sindromas.

Norėdami pakenkti nugarai ir sukelti juosmens stuburo juosmenis:

  • Tolimas šuolis;
  • jėgos apkrovos kojoms;
  • stuburo sukimas;
  • sunkumų kilnojimo užsiėmimai;
  • kėlimo svoriai ar sporto įranga, sverianti daugiau kaip 4 kg, mesti kriaukles.

Tarpslankstelinės juosmeninės išvaržos savininkas neturėtų daryti staigių judesių, bėgioti, šokinėti. Atsikelkite ir atsisėskite ant kėdės ar tualetinio dubenio, turėdami sklandų palaikymą ant rankų. Atsigulkite ir išlipkite iš lovos per šoną.

Ūminiu laikotarpiu įsigalioja papildomi apribojimai. Draudžiama:

  • masažuokite, įtrinkite apatinę nugaros dalį;
  • pabandykite nustatyti slankstelius;
  • atlikti vertikalią viz;
  • naudoti vibracinį masažuoklį;
  • patrinkite skaudamą vietą skudurėliu.

Staigaus paūmėjimo atveju rekomenduojama:

  • pabandykite vaikščioti 6-8 valandas;
  • 2-3 dienas neimkite dušo, neplaukite vonioje;
  • 2-3 dienas nevairuokite.

Jei skausmas yra toks stiprus, kad apsunkina vaikščiojimą, rekomenduojama 15-20 minučių atsigulti aukštyn kojomis su pagalve po dubens arba atsigulti ant nugaros tuo pačiu kiekiu, sulenkti kojas klubo sąnariuose ir keliuose, „pakabinti“ jas per aukštą volelį. Tai palengvins įtemptus nugaros raumenis..

Teisinga kūno padėtis

Žmogus trečią dieną praleidžia sapne. Teisinga kūno padėtis naktinio poilsio metu gali būti laikoma mankšta sergančiam stuburui.

Turite pasirinkti tinkamą patalynę. Čiužinys turėtų būti vidutinio minkštumo, o geriausia - dvipusis. Kietesnę pusę galima naudoti paūmėjimo metu, minkštesnę - remisijos metu. Pagalvė turėtų palaikyti kaklą..

Gydytojų rekomenduojama kūno padėtis:

  • šone su ranka paguldžius ant pagalvės, viena koja sulenkta, kita ištiesinta (lenkdami abi kojas padėkite tarp jų antklodę ar pagalvę);
  • ant nugaros su pagalve po keliais;
  • ant nugaros su per ritinėlį pakeltomis kojomis.

Tai padeda atpalaiduoti nugaros raumenis ir išlyginti stuburą. Išlipę iš lovos, pirmiausia atsigulkite ant šono, tada nuleiskite kojas ant grindų.

Pratimų rinkinys juosmeninei išvaržai

Prieš pradėdami aprašyti vieną iš įkrovimo kompleksų su stuburo išvarža juosmens srityje, prisiminkime keletą taisyklių.

Užsiėmimai turėtų būti kasdien, trukmė užsiėmimų pradžioje neturėtų viršyti 15–20 minučių. Prieš pagrindinį kompleksą turite atlikti visų raumenų grupių apšilimą. Pradėdami nuo paprastų pratimų, mes vėl juos apsunkiname ir padidiname požiūrių skaičių. Skausmo atsiradimas įkrovimo fone yra nepriimtinas. Įkėlimas už skaudamą nugaros dalį namuose turėtų būti atliktas po apžiūros.

Draudžiama įkrauti stuburą su juosmens išvarža:

  • ūminėje stadijoje;
  • sergant onkologinėmis ligomis;
  • sergant širdies ir kraujagyslių patologijomis be kardiologo sutikimo;
  • peršalimo ir infekcinių ligų metu;
  • su kitų organų ir sistemų uždegimu.

Apsvarstykite vieną iš kompleksų. Tai prasideda nuo 7-8 minučių apšilimo.

  1. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis vienas nuo kito.
  2. Galva pasukama į šonus, į priekį ir atgal, sukamaisiais galvos judesiais į abi puses 4 kartus. Rankos ant diržo.
  3. Traukite tiesias rankas į priekį ir atgal, 2 rinkinius 4 kartus.
  4. Rankos į viršų spynos virš galvos. Liemens priekis. 3 rinkiniai po 4 kartus.
  5. Rankos ant diržo. Dubens sukamaisiais judesiais į abi puses 4 kartus.
  6. Svirtis link sulenktų kojų pakaitomis 4 kartus.
  7. Rankos ant diržo. Sukamaisiais judesiais kojomis iš abiejų pusių 5 kartus su dešine ir kaire koja.
  8. Liemuo į priekį ištiesintomis rankomis, 10 kartų pabandykite pasiekti grindis, neištiesindamas liemens.
  9. Vaikščiodami vietoje 1-2 minutes, giliai įkvėpkite-iškvėpkite, pakelkite rankas aukštyn, ištempdami.

Pagrindinis juosmens stuburo išvaržos įkrovimo kompleksas yra gydytojas arba mankštos instruktorius kiekvienam pacientui atskirai.

Tai gali būti tokie pratimai..

  • stovėdamas keturkojuose. Išlyginkite pečių ašmenis, nugarą sulenkite apatinėje nugaros dalyje žemyn, pasilikite 5-8 sekundes, ilsėkitės 10 sekundžių. Pakartokite 5 kartus;
  • stovėdamas ant keturgalvių, sulenk nugarą. Galite pakaitomis lenkti;
  • stovėdamas keturkojuose. Traukite tiesią dešinę koją atgal, koja žemyn, kaire ranka į priekį. Palaikykite 5-8 sekundes, pakartokite kita koja ir ranka. Darykite 3 kartus;
  • nuo keturračio stovo - prispauskite sėdmenis prie kojų (atsisėskite ant jų), rankas ištieskite į priekį ir prispauskite prie grindų. Po 5 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus;
  • Iš keturračio stovo eikite į lentos padėtį. Kojos ištiestos, atrama ties ištiesintomis rankomis, menčių mentės sumažintos, ištempkite į priekį. Po 5 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį, 5 pakartojimai;
  • stovėdami keturiais keturiais judesiais, stovėkite ant kelių ir krūtinės, rankos sulenktos alkūnėmis. Grįžkite į pradinę padėtį. 4-5 pakartojimai;
  • nuo keturiasdešimties pozų lenkimo, suapvalintos nugaros, rankos, laikomos ant kojų, sumažėja pečių ašmenys. Po 6-7 sekundžių atsipalaiduokite, paleiskite rankas. Pakartokite po 10 sekundžių 5 kartus.

Atliekant visus pratimus, dirba nugaros ir pilvo raumenys, pasiekiant apatinės nugaros dalies tempimą ir atsipalaidavimą.

Veiksmingi sukimo būdai

Daugelis gydytojų yra linkę uždrausti sukimąsi juosmens išvaržomis. Tai gana saugu atlikti sukimąsi baseine. Dr. Sergejus Bubnovskis rekomenduoja pasirinkti savo variantą. Gulite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Švelniai nuleiskite abi kojas į dešinę, palaikykite 5–7 sekundes, pakartokite į kairę. Atlikite 8 kartus kiekviena kryptimi. Pratimus galima paįvairinti ištiesinant vieną koją. Pavyzdžiui, pakreipus kojas į dešinę, dešinė koja sulenkta, kairė - ištiesinta.

Įkrovimas po operacijos

Jei nebuvo galima išvengti juosmens išvaržos pašalinimo operacijos, tada fizioterapijos pratimai atliekami nuo pirmųjų pooperacinio laikotarpio dienų, prižiūrint fizinės terapijos instruktoriui. Jie turi būti atliekami specialiame korsete, svarbu reguliarumo ir laipsniškumo principas. Kiekvieno pratimo trukmė padidėja nuo kelių sekundžių iki minutės. Nerekomenduojama pakreipti atlošo.

Paprastų pratimų pavyzdžiai.

Gulite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos į šonus. Pakelkite dubenį, palaikykite 10–15 sekundžių.Guldami ant pilvo, pakaitomis patraukite dešinę ir kairę kojas. Stovėdami ant keturkojų, pakaitomis ištieskite kojas.

Kompleksai bus veiksmingesni, jei normalizuosite mitybą ir skysčių vartojimą, atsikratysite perteklinio svorio ir dozėsite fizinį krūvį. Išvarža diskas nėra sakinys! Individualiai parinkti pratimai sustiprins nugaros raumenis ir palengvins skausmą.

Pratimai nugarai su juosmenine stuburo išvarža

Gydomosios gimnastikos kompleksai gali pašalinti didžiąją dalį stuburo problemų ir yra kompleksinės terapijos pagrindas.

Įskaitant tarpslankstelinio disko išvaržą - disko deformacija su pažeistu pluoštiniu žiedu.

Tačiau į pratimus reikia žiūrėti atsakingai ir juos atlikti prižiūrint specialistui.

Treniruotės turėtų būti vykdomos laikantis būtinų taisyklių be staigių judesių ir nesukant.

Pratimus pasirenka tik gydytojas, nes asmeninė iniciatyva kupina rimtų komplikacijų.

Kas yra tarpslankstelinė išvarža?

Tai rimta liga, kurią lydi uždegimas ir vėlesnė disko deformacija, pažeidžiant pluoštinį žiedą. Juosmens išvarža provokuoja aštrų skausmą ir netinkamą stuburo funkciją.

Tarpslankstelinė išvarža dažniausiai susidaro lumbosakraliniame regione. Taip yra dėl to, kad šis skyrius turi didelę apkrovą, o tai sukelia sužalojimo riziką.

Išvaržos išsivystymas yra suskirstytas į tam tikrus etapus:

  • Iškyša. Šiame etape skaidulinis žiedas lūžta. Skausmas nestiprus.
  • Dalinis prolapsas. Išeina pulpinis branduolys, kuris sukelia nuolatinį skausmą. Pažeisto disko kraujo tiekimas jau blogėja.
  • Visiškas prolapsas. Šis branduolys išeina visiškai, bet vis tiek išlaiko savo formą. Skausmo sindromas sustiprėja ir pastebimi judesių sutrikimai.
  • Sequestration. Yra visa išvarža su įspaustomis nervų galūnėmis.

Diagnozuojant šią ligą reikia nedelsiant pradėti gydymą, kitaip negalima išvengti rimtų padarinių.

Pagrindiniai išvaržų gydymo principai

Gydymo metodai parenkami atsižvelgiant į ligos simptomus, paciento būklę ir kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijas. Gydymą reikia pradėti nuo pirmųjų skausmingų ligos požymių.

Vyksta šie renginiai:

  • Ramus lovos poilsis.
  • Priešuždegiminių nesteroidinių vaistų (Diklofenako) vartojimas.
  • Priešuždegiminiai steroidai (prednizonas).
  • Skausmą malšinančių vaistų (kartais narkotinių analgetikų) vartojimas.
  • Kineziterapija.
  • Terapiniai pratimai.
  • Rankinė terapija.

Gydymo kursas yra ilgas, iki 3 mėnesių. Jei nėra teigiamos dinamikos, tada priimamas sprendimas dėl chirurginės intervencijos.

Pratimų terapijos taikymas

Vienas iš terapijos metodų yra gydomoji gimnastika, kuri užkerta kelią komplikacijoms ir normalizuoja judumą. Mankštos metu sustiprinama stuburo raumenų sistema, žymiai pagerėja kraujotaka..

Tinkamas pratimas gali netaikyti gydymo kitais būdais.

Treniruotės poveikis:

  • Nugaros stuburas neapkrautas.
  • Raumenų spazmai pašalinami.
  • Kraujo tėkmė yra stimuliuojama.
  • Raumenų rėmas sustiprėja.

Bet koks juosmens išvaržos gydymo metodas nebūtų sėkmingas be gimnastikos. Be mankštos terapijos stuburo veikla nebus atkurta.

Susiformavus išvaržai juosmens srityje, judesiai atliekami atsižvelgiant į ligos sunkumą ir diskų būklę..

Atsižvelgiant į šias savybes, mokymai skirstomi į režimus:

  • Švelnus. Pratimai pasižymi giliu stuburo atsipalaidavimu ir yra atliekami paūmėjimo laikotarpiu (be nepakeliamo skausmo)..
  • Terapinis mokymas. Raumenys paruošiami intensyviai mankštai..
  • Stažuotojas. Stiprina stuburą ir padidina jo lankstumą.

Kineziterapijos pratimai skirti daugumai pacientų, kuriems yra stuburo patologija. Bet jums tikrai reikia gydytojo patvirtinimo, nes yra kontraindikacijų ir reikės atlikti keletą pakeitimų komplekse.

Vaizdo įrašas: „Gimnastikos naudojimas su stuburo išvarža“

Pratimų terapijos technika

Visus pratimus, jų paketus ir pakartojimų skaičių pasirenka tik specialistas. Staigus judesys gali padidinti nervų galūnių pažeidimą arba sukelti disko pluoštinio žiedo sunaikinimą. Todėl reabilitacijos centre geriau įsisavinti gimnastiką prižiūrint instruktoriui.

Pavyzdinis kompleksas paūmėjimo metu

Šiuo metu reikėtų vengti per daug fizinių krūvių ant skaudamos stuburo vietos. Ūminiu laikotarpiu atliekant pratimus reikia pasiekti stuburo tempimą. Tarpslankstelinė erdvė padidėja, ir tai pasiekia gydomąjį poveikį. Treniruotes sudaro paprasti pratimai, tačiau jie žymiai sumažins skausmą.

Visi pratimai daromi gulint ant nugaros ir ne daugiau kaip 15 kartų.

  1. Kojos tiesios. 5 sekundes ištraukite galūnių kojines, paskui - nuo savęs.
  2. Pakelkite vieną koją ir palaikykite ją šioje pozicijoje 10 sekundžių, tada pakeiskite koją.
  3. Kojas sulenkite ir kojas patraukite prie sėdmenų (kulnų nuo grindų nenuplėškite). Tada kojos lėtai grįžta į ankstesnę padėtį (ištieskite).
  4. Žmogus užima ankstesnę padėtį (su sulenktomis galūnėmis). Suimkite vieną kelį rankomis ir patraukite prie krūtinės, trumpam ištiesindami koją, tada grįžkite į pradinę padėtį. Panašus judesys su kita koja. Pratimo metu nugara laikoma plokščia ir prispaudžiama prie grindų.

Paūmėjimo metu draudžiama stuburo posūkiai, nes disko poslinkis yra įmanomas.

Treniruotė remisijos metu

Per šį laikotarpį galite pridėti pratimus ant keturkojų. Terapiniais judesiais siekiama stuburo ištiesti naudojant lenkimus ir posūkius.

Jis vyksta sklandžiai, o pasikartojimų skaičius neturėtų viršyti 15 kartų (geriau pradėti nuo 5).

  1. Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose ir atliekami judesiai, vaizduojantys „važiavimą dviračiu“.
  2. Rankomis suimkite kelius, prisitraukite prie krūtinės ir pamėginkite paliesti juos smakru. Pasirodo, kelia „rutulį“ ant nugaros. Jis turi būti fiksuotas 5 minutes.
  3. Keliai, rankos pečių plotyje. Sulenkite stuburą aukštyn ir žemyn, stebėdami kvėpavimą.
  4. Pozuoti ant keturkojo. Ištieskite kairę ranką į priekį, o dešinę koją atgal. Palaikykite 10 sekundžių ir panašiai atlikite su kitomis galūnėmis.
  5. Situacija tokia pati. Perkelkite dubens į kairę, o tada į dešinę, paliesdami grindis. Veikia apie 10 kartų.
  6. Toje pačioje padėtyje pakreipkite galvą ir patraukite dešinįjį kelį į ją. Tada pasikeičia koja. Laikykite galinį tašką 8 sekundes.
  7. Nuo keturiasdešimties padėčių atsisėskite ant kulnų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite bent 10 judesių.

Nors skausmas dingo, treniruotės nereikėtų nutraukti. Dabar jie skirti padidinti amplitudę ir sustiprinti raumenų rėmus.

Bubnovskio pratimai

Ši sistema nusipelno ypatingo dėmesio. Metodas pagrįstas vidinių atsargų pritraukimu, tai yra, savęs gydymu. Kineziterapijos centruose įrengti specialūs treniruokliai, kuriuos sukūrė technikos autorius.

Bubnovskio gimnastika yra unikali, nes gydomieji pratimai parenkami individualiai, atsižvelgiant į kūno galimybes.

Metodo principai:

  • Absoliutus raumenų atpalaidavimas. Pašalinami uždegimai ir edema, taip pat pašalinamas nervinių galūnių įspaudimas.
  • Visos raumenų sistemos tyrimas. Normalizuoja paveikto stuburo kraujotaką.
  • Krikas. Nugara ištiesinta, o slanksteliai yra teisingoje padėtyje..
  • Raumenų stiprinimas.
  • Visiškas vaistų trūkumas. Skausmą malšina fizinis krūvis.

Prieš pradedant pratimus, atliekamas nuodugnus tyrimas..

Pagrindiniai pratimai:

  1. "Pasivaikščiojimas sėdmenimis". Puiki mankšta juosmens srityje. Sėskite su plokščia nugara ir kojomis tiesiai. Ginklas geriau sulenkti alkūnėmis. Mes pradedame judėti sėdmenimis pirmyn ir atgal į atstumą, kurį leidžia kambarys.
  2. "Katė". Pratimas yra visiems gerai žinomas ir nereikalauja išsamaus aprašymo. Atliekami mažiausiai 20 judesių (laikui bėgant galite padaryti daugiau).
  3. „Dviratis“. Šis pratimas taip pat pažįstamas daugeliui. Tačiau yra niuansas: patartina pakelti kojas 90 laipsnių kampu, o apatinė nugaros dalis yra griežtai suspausta. Priimta prie malonaus nuovargio, bet ne trumpiau kaip minutę.
  4. "Tiltas". Rankomis reikia patraukti kulkšnis. Dubuo pakyla iki maksimalios nugaros deformacijos. Bent 10 pakartojimų.
  5. Pakreipiama į visas puses. Tai atliekama stovint 10 kartų. Nugara turėtų būti atsipalaidavusi..
  6. Atsilenkia. Nugara lygi, kojos kartu, delnai sulenkti priešais krūtinę. Labai lėtai atsilenkite, palaikykite keletą sekundžių ir grįžkite atgal. Gali atsirasti galvos svaigimas, todėl leidžiama atlikti pratimą ant kelių.

Teisingas laisvalaikio pravedimas leis laikui bėgant ištiesinti stuburą, o išvarža gali išnykti.

Stuburo tempimas

Visi terapinių pratimų kompleksai apima stuburo tempimą. Jie greitai malšina skausmą.

Populiariausi judesiai:

  1. Tempimas ant lentos, kurios viena pusė iškelta į maždaug 120 cm aukštį.Dirželiai pritvirtinami ant lentos krašto, rankomis apvynioti pažastis. Tempimas trunka apie 20 minučių.
  2. Padėkite pagalvę ant taburetės. Atsigulkite ant pilvo ir pasilenkite į priekį. Kūno lenkimo vieta turėtų nukristi išvaržos vietoje.
  3. Atsigulkite ant šono ir padėkite volelį po juosmeniu. Tempimas turi praeiti be diskomforto.
  4. Įlipkite į keturias puses ir eikite tokioje padėtyje aplink kambarį.

Pratimai yra labai veiksmingi, tačiau juos galima atlikti tik pasitarus su gydytoju.

Vaizdo įrašas: „Kaip paimti išvaržą su tarpslankstelinėmis išvaržomis pagal Dikulo metodą“

Pratimų terapija baseine

Vandenyje mažėja stuburo apkrova, todėl pratimai baseine yra efektyvesni. Stuburo slankstelio išvaržos gydymas plaukiant ir judant vandenyje yra gana efektyvus. Poveikis turi bendrą kūno būklę.

Galite tiesiog vaikščioti aukštais keliais. Gydymo efektui užtenka penkių minučių pėsčiomis.

Taip pat labai naudinga pritūpti, sulenkti ir pasisukti vandenyje. Temperatūra ne žemesnė kaip 28 laipsniai. Jei plauki, geriau ant nugaros, o atstumas neturėtų viršyti 200 metrų.

Kokie pratimai yra draudžiami?

Pradėdami atlikti juosmens išvaržos pratimus, turėtumėte žinoti keletą apribojimų. Sergant šia liga, fizinis aktyvumas turi būti sąmoningas. Pirmiausia turite pasitarti su specialistu.

Mokymo metu turėtų būti atsižvelgiama į:

  • Nedarykite skausmingų pratimų.
  • Nepradėkite treniruotis sukdami kūną.
  • Staigūs judesiai ir šuoliai yra draudžiami.
  • Jūs neturėtumėte priversti savęs dirbti per daug. Geriau kompleksą atlikti trumpą laiką, bet dažniau.
  • Iš pradžių nerekomenduojama naudoti svarmenų.
  • Apkrovos intensyvumas didėja palaipsniui.

Nereikia tikėtis greito pasveikimo, todėl reikia ilgai sureguliuoti gimnastiką.

Nerekomenduojama pradėti treniruotis esant skausmui ar gretutinėms ligoms..

Tai yra šios patologijos:

  • Piktybiniai navikai.
  • Prastas kraujo krešėjimas.
  • Problemos su širdimi.
  • Sutrikusi smegenų kraujotaka.

Visų pirma, būtina stabilizuoti paciento būklę vaistais ir nutraukti aštrų skausmą.

Išvada

Pratimai su juosmens išvarža, žinoma, nėra panacėja. Bet įrodyta, kad tai yra veiksmingas ir visiškai nemokamas būdas, galintis kontroliuoti ligą ir žymiai pagerinti savijautą..

Reikia atsiminti, kad gydomieji pratimai dabar bus nuolatinis gyvenimo palydovas. Jei nustosite treniruotis, tada skausmas tikrai grįš. Raumenys be mankštos susilpnės, o išvarža primins apie save.

Juosmens stuburo išvaržos terapinis pratimų kompleksas

Kas yra tarpslankstelinė išvarža

Dėl per didelių apkrovų ar traumų tarpslankstelinėje kremzlėje atsiranda mikrotraumos. Dėl jų išvaizdos slanksteliai gali pasislinkti vienas kito atžvilgiu. Atstumai tarp slankstelių yra tiksliai patikrinti pagal prigimtį, kad nervų šaknys laisvai pereitų tarp jų į stuburo nervų koloną. Slankstelių poslinkis pažeidžia tą atstumą, pažeidžiami nervai ir žmogus patiria stiprų skausmą.

Stuburo išvaržos simptomai yra šie:

  • skausmas, reaguojantis į galūnes, žarnas, vidaus organus;
  • dilgčiojimas ar tirpimas kūno ar galūnių paviršiuje;
  • aštrus nenormalus raumenų silpnumas;
  • įvairūs dubens organų veiklos sutrikimai dėl inervacijos pažeidimo;
  • stiprus be priežasties skausmas.

Ligos simptomai

Požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį ir kurie turėtų būti priežastis kreiptis į gydytoją, yra šie:

  • aštrus, nepraeinantis skausmas sakraliniame regione;
  • padidėjęs skausmas judant ar nepatogi kūno laikysena;
  • "Šaudymo" skausmas patologijos lokalizacijoje
  • skausmo gebėjimas spinduliuoti apatines galūnes ir sudirginti sritis, esančias šalia pažeidimo;
  • tampa sunku judėti, stuburas netyčia pasilenkia, susilpnėja skausmo sindromas;
  • esant tarpslankstelinei išvaržai, jos lokalizacijos vietoje pastebima edema, pilvo ertmės ir nugaros raumenys yra nuolatinėje įtampoje.

Aš išvardijau pagrindinius simptomus, būdingus šiai ligai. Tikiuosi, tai padės apsispręsti kreiptis į gydytoją.

Juosmens tarpslankstelinės išvaržos simptomai

Vykdymo technikaefektas
Simptomastrumpas aprašymas
Skauda skausmąSkausmas yra laikinas ir gali būti jaučiamas staigių posūkių ar polinkių metu, ilgą laiką būnant sėdimoje padėtyje, keliant svorius. Tai galite pašalinti vartodami anestezijos vaistą. Nesant tinkamos terapijos, skausmas gali tapti nuolatiniu.
Raumenų silpnumasJuosmens išvarža yra pavojinga tuo, kad gali pasireikšti raumenų silpnumu, todėl besikeičianti eisena būdinga pacientams
Galūnių sustingimasJei nepaveikiate ligos, tada patologija aktyviai vystosi, o išvaržos sparčiai didėja. Taigi išvarža pradeda veikti nervų šaknis, o tai lemia paresteziją. Sustingimas gali būti stebimas nugaroje, kojose ir net kirkšnyje. Be to, pacientas gali jausti dilgčiojimą ant odos.
Vidinių organų, esančių dubens srityje, disfunkcijaDėl nuolatinio spaudimo nervų šaknims pacientai dažnai stebėdavo savaiminį ištuštinimą

Gydomosios mankštos išvaržų gydymo metodas

Pratimo terapija juosmens stuburo išvaržoms yra privalomas komplekso gydymo punktas, kurį skiria gydytojas po apžiūros. Pagrindiniai tarpslankstelinių išvaržų pratimai yra skirti paciento stuburo raiščiams ir raumenims stiprinti. Daugelis specialistų užsiėmė šios srities tyrimais, todėl buvo sukurti visi kineziterapijos pratimų kompleksai. Reguliarūs pratimai, paciento atkaklumas, teisingas požiūris ir gydytojo kontrolė suteikia gerų rezultatų. Net įkrovimas juosmenine stuburo išvarža gali duoti gerų rezultatų..

Indikacijos ir kontraindikacijos mankštos terapija

Stuburo išvaržos pratimų rinkinys parenkamas individualiai po diagnozės nustatymo. Kvalifikuotas gydytojas turėtų atlikti seriją tyrimų, susipažinti su rentgeno, MRT rezultatais. Jei pasitvirtina juosmens stuburo išvarža, mankštos terapijos specialistas sudarys pamokų planą, parinks tinkamą treniruočių programą, kuri padės sulėtinti ligos vystymąsi. Pratimai parenkami atsižvelgiant į paciento ypatybes, ligos stadiją, išvaržos išsikišimo lygį. Pavyzdžiui, pabrėžiant raumenų siurbimą.

Jūs turite žinoti, kad net ir nekenksmingi fiziniai pratimai turi nemažai rimtų kontraindikacijų. Gydytojas turėtų žinoti lėtinių ligų istoriją, kad būtų išvengta paciento būklės pablogėjimo. Ūminėje ligos stadijoje negalima pradėti pratimų.

Jei pasireiškė paūmėjimas, išvaržos srityje ir išilgai nervinio proceso atsirado stiprus skausmas, audiniai buvo uždegę, pratimus reikia atidėti. Šiame etape reikia sustabdyti skausmo sindromą, stabilizuoti paciento būklę. Tam naudojamas medicininis gydymas. Jūs neturėtumėte pradėti mankštos terapijos kurso su lėtinių ligų paūmėjimu.

Gydomoji gimnastika yra draudžiama:

  • su hemofilija (kraujo krešėjimo pažeidimas);
  • lėtinio smegenų kraujagyslių sutrikimo atveju;
  • esant lėtiniam kvėpavimo ar širdies sistemos nepakankamumui;
  • su galūnių paralyžiumi;
  • onkologijoje.

Užsiėmimų vedimo taisyklės

Kad pratimai su stuburo juosmenine išvarža nesukeltų nenumatytų komplikacijų, atitiktų paciento ir gydytojų lūkesčius, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

  • Treniruotės turėtų būti reguliarios. Tai reiškia, kad visas pratimų kompleksas turi būti atliekamas kiekvieną dieną. Bet kokius pokyčius pamokų programoje pasakys mankštos terapijos specialistas.
  • Jei mankštos metu atsirado skausmas, tirpimas, diskomfortas, turite pasakyti gydytojui.
  • Pratimų kartojimas su išvarža, jų trukmė turėtų didėti palaipsniui.
  • Po mankštos pacientas gali patirti nedidelį nuovargio jausmą..
  • Prieš treniruotes draudžiama gerti skausmą malšinančius vaistus.
  • Reikėtų vengti papildomo fizinio krūvio po treniruotės..
  • Reikia griežtai laikytis visų gyvenimo būdo rekomendacijų..

Išvaržų gydymas

Procesas yra ilgas ir sudėtingas, po kurio būtina laikytis reabilitacijos laikotarpio taisyklių. Jei išvarža negali būti išgydyta įprastiniais metodais, tada jie imasi operacijos. Prieš gydymą gydytojas nustato išvaržos diagnozę ir vietą atlikdamas kompiuterinę tomografiją ar kompiuterinę tomografiją. Tada išrašo vaistų, kurie sumažina skausmo simptomus. Po to atliekamas išvaržą lydinčių ligų gydymas. Gimnastika su juosmens stuburo išvarža laikoma geriausiu būdu ne tik atsikratyti šios ligos, bet ir profilaktikai. Patartina tai atlikti vadovaujant specialistui, kuris parodys, kaip teisingai atlikti pratimų rinkinį. Po to tai turės būti padaryta savarankiškai ilgą laiką, kad būtų išvengta atkryčio.

  • Raumenų sistemos stiprinimas iškraunant stuburą;
  • Kraujotakos ir medžiagų apykaitos atstatymas;
  • Skausmo mažinimas;
  • Savalaikis mokymas padės sustabdyti ligos vystymosi procesą ir pašalinti komplikacijas be operacijos;
  • Gimnastika prisideda prie taisyklingo judėjimo įpročio formavimo kasdieniame gyvenime, darbe, todėl sumažėja atkryčio rizika.

Optimalaus komplekso pasirinkimas turėtų būti pagrįstas gydytojo parodymais ir priklauso nuo to, kokia problema turėtų būti išspręsta gimnastikos pagalba: norint sustiprinti raumenis, tinka normalūs lenkimo ir pratęsimo pratimai, stuburo korekcijai, būtini judesiai tempimui ir tiesinimui. Geriau juos naudoti kartu ir kurti individualų kompleksą.

Paprastai priimami šie pratimai:

Gimnastika gulint gulint:

  1. Gulėdamas ant kieto paviršiaus rankomis ant pilvo, pilvo raumenis įtempkite iki 15 kartų.
  2. Toje pačioje padėtyje pakelkite kūną ir pritvirtinkite 10 sekundžių, atlikite 10 pratimų.
  3. Ištiesti rankas į sulenktas kojas: į kairę koją - dešinę ranką, ir atvirkščiai. Bėgimo metu neutralizuokite ranką keliu, skaičiuodami iki 10.
  4. Ištieskite įkvėpdami ir iškvėpdami atsipalaiduokite.
  5. Žirklių judesiai, sukamaisiais judesiais.
  6. Kojų sulenkimas ir prailginimas, nenukeliant kojų nuo grindų.
  7. Kelių sulenkimas ir smakro patraukimas link jų, rankomis už galvos.
  8. Pakelkite dubens rankas ir kojas, sulenktas išilgai kūno (iki penkių kartų).
  9. Kojos sulenktos.
  10. Pasukite į šoną tiesiomis kojomis, kulniukai turėtų slysti ant grindų.
  11. Pakreipkite kojas į dešinę ir į kairę.
  12. „Dviratis“.

Gulimoje padėtyje:

  1. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas.
  2. Kicks.
  3. Kojų lenkimas ir pratęsimas.
  4. Sukamaisiais judesiais.

Gulimoje padėtyje:

  1. Dirbtinis plaukimas.
  2. Savo ruožtu ir tuo pačiu metu traukite kulnus į sėdmenis.
  3. Pratimas „krokodilas“: kelkite kelius nuo grindų ištiestomis kojomis, koja turi būti ant kojos.

Atsistokite ant keturkojo:

  1. Sūpynės pirmyn ir atgal nekeldamos delnų.
  2. Kicks.
  3. "Katė".
  4. Kulno pritūpimai.

Atlikti pratimus rekomenduojama tik tiems, kurie patenka į jėgas, nes per didelis krūvis gali kenksmingai paveikti išvaržą. Kruopštus kasdienis mankšta, net ramus kvėpavimas ir periodiniai vizitai pas gydytoją padės įtvirtinti rezultatą. Gimnastika yra kartu su kineziterapija elektroforezės, ultragarso, magneto ir lazerio poveikio, gydomojo purvo ir kt. Forma. Be to, būtina atlikti masažo, akupunktūros ir rankinės terapijos kursus. Taikoma chirurginė intervencija, kraštutiniu atveju, kai nė vienas konservatyvaus gydymo metodas nepadeda, o paciento būklė pablogėja.

Kas yra ši liga ir kaip ji pasireiškia

Slankstelių išvarža yra degeneracinis procesas, atsirandantis dėl padidėjusio slėgio tarpslankstelinių diskų viduje. Suspaudus šiuos diskus, pulpinis branduolys išsikiša už pluoštinio žiedo. Stuburo išvarža yra pati sunkiausia osteochondrozės stadija ir ją sunkiausia gydyti.

Slankstelio išvaržos formavimosi priežastys dažniausiai yra traumos, staigus svorio pakėlimas, sėslus gyvenimo būdas ir antsvoris. Juosmens išvarža sukelia daugybę nemalonių simptomų:

  • Akaus skausmas, atsirandantis fizinio krūvio metu arba po ilgo buvimo sėdimoje padėtyje; Skausmas gali sustiprėti staigiais kūno posūkiais, sulenkiant ar nešiojant didelius krovinius, skausmas gali būti laikinas arba nuolatinis.
  • Raumenų silpnumas. Juosmens išvarža dažnai pasireiškia staigiu galūnių susilpnėjimu, besikeičiančia eisena, kojų iškrypimu..
  • Sustingimas. Plėtojantis ligai, išvarža didėja ir pamažu pradeda spausti nervų šaknis, todėl atsiranda tirpimas (parestezija) kojose, kirkšnyje ar nugaroje. Sustingimą dažnai lydi dilgčiojimo pojūtis, kurį sukelia „žąsies kaušeliai“ ant odos..
  • Sutrikimas organų, esančių dubens srityje. Nuolatinis juosmens nervų galūnių suspaudimas gali sukelti tokių problemų, kaip nekontroliuojamas šlapimo pūslės ar žarnų ištuštinimas.

Skausmas, atsirandantis dėl išvaržos apatinėje nugaros dalyje, gali būti toks stiprus, kad žmogui tampa sunku net vaikščioti. Dėl dažno skausmo, nugaros ir mėšlungio sumušimo visą laiką reikia praleisti gulint. Jei negydoma, tarpslankstelinė išvarža apatinėje nugaros dalyje gali sukelti kelio ir klubo sąnario disfunkciją, o tai dažnai lemia negalią.

Fizinės terapijos ypatumai gydant juosmens išvaržą

Yra įvairių būdų, kaip atlikti pratimų terapijos kompleksus su išvaržos išsikišimu juosmens srityje. Treniruotės su asmeniniu instruktoriumi laikomos geriausiu sveikatingumo renginių pasirinkimu. Šis pratimo tipas su garantuotai pašalina klaidas ir stuburo slankstelių perteklinį krūvį. Jei neįmanoma susimokėti už pratybų terapijos specialisto paslaugas, apmokestinimas už juosmens slankstelių išvaržą gali būti atliekamas savarankiškai, išsamiai ištyrus kineziterapijos pratimų techniką pagal aprašymus ar vaizdo įrašus internete..

Bet koks pratimų rinkinys atliekamas pašalinus skausmą ir diskomfortą ašinio skeleto probleminėje srityje ir gavus gydančio gydytojo leidimą. Tai prasideda nuo kvėpavimo pratimų ir nedidelės apkrovos viršutinėms galūnėms, pečiams, įskaitant lėtus galvos posūkius ir pėdų sukimąsi. Treniruotės trukmė turėtų būti ne daugiau kaip 10 minučių. Jų pakartotiniai pasikartojimai per dieną leidžia sutrumpinti laiką, kad būtų pasiektas laukiamas teigiamas rezultatas. Nuolatinės remisijos periodo pradžia gali padidinti stuburo slankstelių apkrovą..

Veiksmingiausi pratimai nugarai su juosmens ir gimdos kaklelio stuburo išvarža

Kaip žinote, tarpslankstelinio disko išvarža yra pluoštinio žiedo išsikišimas, kuris gali tęstis tol, kol jis plyšta, dėl kurio pulpinis branduolys juda išsikišimo kryptimi, iki jo prolapso į stuburo kanalą. Dėl to suspaudžiamos nugaros smegenų nervų galūnės, kurios į šį poveikį reaguoja su stipriu skausmu, gali būti sutrikdytas kai kurių vidaus organų darbas. Tarpslankstelinė išvarža gali formuotis bet kurioje stuburo dalyje, tačiau dažniau ji atsiranda gimdos kaklelio ir juosmens srityje. Gydymo pagrindas (neskaičiuojant skausmo sindromo sustabdymo laiko) yra fiziniai pratimai stuburui su išvarža, kurie leidžia atkurti raumeninį korsetą ir pagerina raiščio aparato būklę, neleidžiančią atsirasti atkryčiui..

Pagrindinės treniruočių taisyklės

Klaidinga nuomonė, kad fizinė išvaržų terapija yra draudžiama. Neįmanoma atkurti stuburo mobilumo ir jo stiprinimo be mankštos terapijos.

Tai suprantama: slankstelių vertikali apkrova visada yra didžiausia. Treniruotėms jums reikalingas gimnastikos kilimėlis, kuris užtikrins vidutinį paviršiaus kietumą. Juodraščiai neturėtų būti, drabužiai turi būti lengvi, natūralūs.

Įtempti stuburą, stiprinti jo raumenis ir atkurti techniką yra privaloma. Ūminiu laikotarpiu klasės neįtraukiamos. Pirmiausia skausmas pašalinamas mediciniškai.

Pratimai turėtų būti tik lėti ir sklandūs, be trūkčiojimų. Svoris yra paties žmogaus svoris, nors galima naudoti specialius treniruoklius.

Laipsniškumas yra pagrindinė sėkmės garantija: neturėtų būti daugiau nei 5 pakartojimai, starto apkrovos yra minimalios, jūs negalite užbaigti viso komplekso vienu metu.

Pradėkite nuo mokymo bent 2 kartus per savaitę, pratybų trukmė neturėtų būti ilgesnė kaip 5 minutės. Kūno kultūra turėtų būti stabili ir reguliari..

Jei nustosite jaustis geriau, skausmas greitai grįš, nes raumenys vėl pasidarys silpni. Būtina sutikti su tuo, kad gimnastika dabar turi būti visada atliekama. Prieš pamokas labai parodomas juosmens masažas, norint sušildyti raumenis..

Pagrindinės pratimų atlikimo taisyklės

Juosmens išvaržų gydymas gimnastika duos pastebimą teigiamą rezultatą, jei pacientas laikysis pagrindinių specialistų rekomendacijų.

  • Pradėjus įgyvendinti nustatytus fizinius pratimus, reikia atidžiai atkreipti dėmesį į savo jausmus. Diskomfortas, aštrus skausmas ir būklės pablogėjimas yra priežastis atšaukti pratimą, kuris sukėlė tokius reiškinius. Jei nedidelis skausmas yra toleruojamas, tada gimnastika turi būti atliekama palaipsniui, atliekant vieną pratimą, o ne rekomenduojamus kelis.
  • Krūvis didėja palaipsniui, ūminiu laikotarpiu ir mankštos terapijos pradžioje reikėtų uždrausti vingiuotų pratimų elementus. Jie pristatomi jau atkūrimo laikotarpiu, po išankstinio užsiėmimų komplekto.
  • Pratimai apatinei nugaros daliai su išvarža, lydimi smūgių, staigių posūkių, šuolių, neatliekami. Į tai visada reikia atsižvelgti kasdienėje veikloje..
  • Negalite persitempti, pasirinktas pratimų rinkinys atliekamas 5-6 kartus per dieną, sudarydamas tolygų poilsio laiką. Aštrus skausmas yra indikacija nutraukti užsiėmimus.

Geriausia pradėti rekomenduojamą mankštos terapiją palengvinus skausmą, raumenų audinius galima atstatyti bet kuriame amžiuje, todėl pratimai rodomi be apribojimų. Dėl lėtinių nugaros problemų kasdieninės nepertraukiamos treniruotės žymiai pagerina bendrą žmogaus savijautą, lemia taisyklingą laikyseną ir tuo pačiu palengvina daugelį somatinių negalavimų..

Tarpslankstelinės išvaržos priežastys

Bet kurią ligą yra daug lengviau užkirsti kelią nei išgydyti.

Tokia problema neatsiranda vienu momentu, ji yra užsitęsusių neigiamų procesų, vykstančių stubure ir apskritai kūne, rezultatas, ir šie procesai trunka daugelį metų. Bet pati ligos pasireiškimas atsiranda po sąlyčio su išprovokuojančiu veiksniu, kuris yra savotiškas „paskutinis šiaudelis“, o ne ligos priežastis. Dažniausiai toks provokuojantis poveikis yra neteisingas sunkaus krovinio pakėlimas, kai svoris keliamas ne kojomis, o nugara..

Tarpslankstelinio disko išvaržos atsiradimo priežastis yra degeneraciniai procesai, vykstantys diskuose. Šių procesų priežastys:

netinkama nugaros apkrova

Svarbu ne tik kelti svorius, bet ir stebėti tinkamą laikyseną. dirbti patogioje padėtyje ir pan.

Paprasčiausių taisyklių nesilaikymas lemia tai, kad pagreitinamas tarpslankstelinių diskų sunaikinimas;
vandens trūkumas organizme daro ypač neigiamą poveikį jungiamiesiems audiniams, įskaitant tarpslankstelinius diskus. Pagrindinė diskų užduotis yra spyruoklinė funkcija, jie gali ją pilnai atlikti tik tada, kai yra pakankamas skysčio kiekis, kurį jie sugeria iš aplinkinių audinių. Jei skysčio mažai, diskai tiesiog išsausės, o tai rimtai padidins išvaržos tikimybę;
vidutinio fizinio krūvio nebuvimas. Ne veltui fiziniai pratimai yra stuburo išvaržos gydymo pagrindas, tačiau jie reikalingi ir kasdieniame gyvenime. Vien tik tokių pratimų dėka vystosi stuburo raiščiai ir raumenys, kurių užduotis - išlaikyti optimalią stuburo būklę. Be to, tarpslanksteliniai diskai dėl pasklidimo „maitinasi“ (gauna reikiamų maistinių medžiagų, taip pat atsikrato nereikalingų). Kad jis sėkmingai praeitų, reikalingas tam tikras krūvis, kuris pagerins kraujotaką. O lengviausia tokias sąlygas sudaryti naudojant fizinius pratimus..
Rimta problema yra nesveika mityba. Tiek stuburo, tiek tarpslanksteliniams diskams nuolat reikia tam tikrų mikroelementų, kurie į žmogaus kūną gali patekti tik su maistu. Svarbiausi iš jų yra visiems žinomi - kalcis, magnis, fosforas, kalis ir kt. Trūkstant šių elementų, kaulinis audinys tampa akytas ir silpnas, o tarpslanksteliniai diskai pradeda byrėti. Taigi tinkama mityba yra būtina nugaros sveikatai.

Fiziniai pratimai, palengvinantys būklę

Gimnastika kartais yra vienintelis efektyvus juosmens išvaržos gydymo būdas. Žinoma, skiriami įvairūs vaistai (vaistai nuo skausmo), masažas, rečiau - chirurginė intervencija. Bet kadangi išvaržos priežastis yra tarpslankstelinių diskų retėjimas ar pažeidimas, efektyviausias gydymas yra gimnastika ir būtinų kremzlėms atstatyti reikalingų medžiagų vartojimas..

Gimnastika išsprendžia daugelį problemų, kylančių dėl bet kurios stuburo dalies išvaržos:

  • jis stiprina raumenis, formuodamas reikiamą taisyklingą laikyseną;
  • tuo pačiu atpalaiduoja pervargusius raumenis;
  • kol yra terapinis stuburo tempimas;
  • pagerėja kraujo tiekimas probleminei sričiai.

Kiekvienai stuburo daliai yra atskiri pratimai, jie turėtų būti parinkti tik kartu su gydytoju. Todėl šis straipsnis, kaip ir visi kiti tekstai ir vaizdo įrašai internete, yra skirti tik peržiūrai ir negali pakeisti profesionalų patarimų.

Juosmens išvaržų mankštos terapijos taisyklės

Pasak gydytojų, įgyvendinančių fizinės terapijos metodus, laukiamų teigiamų rezultatų gavimas atlikus mankštos terapiją juosmeninei juosmeninei daliai priklauso nuo 90% pastangų, noro ir pacientų. Griežtas instruktoriaus rekomendacijų laikymasis suteikia galimybę pagerinti sveikatos būklę ir gyvenimo kokybę žmonėms, kuriems diagnozuota ašinio skeleto disko deformacija juosmens srityje. Pagrindinių pratimų terapijos įgyvendinimo taisyklių sąrašą sudaro:

  • dienos užsiėmimai, nepaisant nuotaikos ir noro;
  • privalomas staigių judesių, šuolių pašalinimas;
  • nuolatinio stuburo apkrovų dydžio stebėjimo įgyvendinimas;
  • laipsniškas judesių amplitudės ir pratimų terapijos trukmės padidėjimas;
  • sunkaus nuovargio, dėl kurio gali pablogėti sergančio paciento būklė, pašalinimas, taip pat spazminio ir skausmo sindromo padidėjimas.

Teisingai atlikdami kiekvieną terapinę gimnastikos mankštą su juosmens išvarža, pacientai turėtų patirti nedidelį nuovargio jausmą, kuris yra gero rezultato pasiekimo požymis. Be to, būtina sutelkti dėmesį į pojūčius tarpslankstelinių diskų išvaržos išsikišimo srityje. Atsiradus diskomfortui, nemaloniam skausmui, nugaros ir kojų tirpimui, turėtumėte nedelsdami nutraukti treniruotes ir kreiptis į gydytoją, mankštos terapijos specialistą..

Kineziterapija laikoma būtina reabilitacijos priemone pašalinus juosmens stuburo išvaržą. Reguliarus užsiėmimų atlikimas leidžia atkurti pažeisto ašinio skeleto srities funkcionalumą, sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą, suteikti adaptaciją ir visišką paciento grįžimą į buvusį gyvenimą. Reabilitacijos laikotarpis trunka nuo 4 iki 12 mėnesių. Kursai terapiniuose pratimuose su tarpslanksteline išvarža ir po jos pašalinimo pašalina patologijos pasikartojimo riziką.

Simptomai

Pats tarpslankstelinio disko išsikišimas nesukelia jokių problemų. Tačiau laikui bėgant išvarža didėja, tada atsiranda įvairių ligos simptomų, atsižvelgiant į tai, kuris konkretus slankstelis yra paveiktas. Nugaros nervai nukrypsta nuo nugaros smegenų, kurie yra atsakingi už beveik visų organų darbą ir jautrumą. Priklausomai nuo to, koks nervas yra sugriebtas, ir atsiranda skausmo lokalizacija:

  • L1 - L2 pažeidimas sukelia žarnyno dieglius;
  • L2 - L3 - kelių skausmas, Urogenitalinės sistemos sutrikimas;
  • L3 - L4 - kelio ir kulkšnies sąnarių, pėdos silpnumas ir skausmas. Šlapinimosi ir potencijos sutrikimai, moterys turi ginekologinių problemų ir neryžtingumą;
  • L4 - L5 - patinimas, laikinas jutimo praradimas, tirpimas, dilgčiojimas, žąsų sąkandis. Skausmas kryžkaulyje, sėdmenyse, kirkšnyje, klubuose, blauzdose ir po bet kokio staigaus judesio, lenkimo ar kėlimo svoriai.

Šie simptomai atsiranda dėl išsikišusio disko kampo spaudimo ant nervinės šaknies. Jie gali trukti kelerius metus, tai yra signalas apie gyvenimo būdo pasikeitimą ir ligos gydymo pradžią. Jei nebuvo imtasi priemonių, laikui bėgant, juosmens srityje prasideda raumenų spazmai, judesys tampa ribotas, nugara nustoja visiškai susitraukusi, kūnas pasislenka į sveikesnę pusę, todėl vystosi stora, apmaudas, sutrikusi laikysena, eisena ir judesių nestabilumas. Toliau progresuojant ligai ir mažėjant nervų jautrumui dėl slėgio, gali atsirasti raumenų atrofija, galūnių tirpimas ir paralyžiaus vystymasis, dėl kurio atsiranda negalia..