Paulo Brago stuburo pratimai

  • Artrozė

Pasaulinė šlovė Pauliui Braggui atiteko dėl jo darbo dietologijos srityje, būtent pasninko. Tačiau Paulius Braggas domėjosi ne tik dietomis. Jis taip pat visiškai savarankiškai sugalvojo efektyvius stuburo terapijos pratimus. Jo technika taip pat gerai žinoma pacientams visame pasaulyje. Šiandien mes jums daugiau papasakosime apie šiuos garsiuosius pratimus..

Koks požiūrio ypatumas

Paulius Braggas teigė, kad pabandytą stuburo funkciją galima bandyti atkurti, būnant beveik bet kurioje amžiaus kategorijoje. Norėdami tai padaryti, jis sukūrė neįtikėtinai paprastą kompleksą, kurį sudarė tik penki stebuklų pratimai.

Vienintelė sąlyga, kurios reikalavo pats Paulius Braggas, buvo atlikti visą pratimų spektrą tiksliai komplekse, paversti jį sistema.

Efektyvumas

Šio komplekso pratimai padeda sustiprinti raumeninį korsetą ir taip palengvina paties stuburo krūvį. Be to, šie patys sveikatingumo pratimai, remiantis Paulo Braggo pacientų apžvalgomis, taip pat:

  • pagerinti laikyseną;
  • padaryti slankstelio stalą lankstų ir pakankamai stiprų;
  • palengvinti pavargusius nugaros skausmus;
  • įdėti tam tikrus vidaus organus;
  • prisidėti prie tinkamo gilaus kvėpavimo;
  • atkurti mobilumą, kaip atsitinka labai jauname amžiuje.

Sužinokite, kaip gimdos kaklelio osteochondrozė veikia regėjimą.

Pagrindiniai principai ir taisyklės

Kaip jau minėjome aukščiau, šį stebuklą - Paulo Brago komplekse yra tik penki sveikatą gerinantys pratimai stuburo gydymui, atliekant juos reguliariai ir sistemingai galima pasiekti labai gerą rezultatą. Tačiau atminkite, kad tokius gimnastikos judesius pradėti reikia tik pasitarus su gydytoju ar mankštos terapijos specialistu..

Paulius Braggas primygtinai reikalavo, kad atlikdamas šį sveikatos kompleksą žmogus turėtų atsižvelgti į individualią žmogaus sveikatos būklę. Jis taip pat pabrėžė, kad norint pasiekti norimą efektą, tokie mokymai būtinai turi būti kasdien. Bent jau kol ateis reikšmingas palengvėjimas. Sistema yra kelias į stuburo sveikatą.

Norint išvengti gana rimtų komplikacijų, taip pat visiškai negrįžtamų neigiamų padarinių, savarankiškai vartoti vaistus tikrai neverta. Atliekant visus judesius taip pat būtina laikytis tam tikrų taisyklių ir rekomendacijų.

Pagrindinės Paulo Brago komplekso, skirto stuburui, diegimo taisyklės yra šios.

Prieš pradėdami treniruotis, turite visiškai atsipalaiduoti. Paulius Braggas tikėjo, kad geriausią rezultatą galima pasiekti tik atlikus pratimus, iš jų gaunant malonumą, o ne traktuojant juos kaip įprastą ir nuobodų..

  1. Visi pratimai turi būti atliekami palaipsniui, laikui bėgant, didinant pakartojimų skaičių ir pačių judesių amplitudę. Tokiu atveju labai svarbu neatidengti visų nugaros srities raumenų ir paties stuburo.
  2. Taip pat nepamirškite apie poilsį po tokių mokymų. Paulius Braggas pabrėžė, kad atlikus kiekvieną pratimą, skirtą tam tikram slanksteliui, būtina padaryti pertrauką kūnui..
  3. Pačius pratimus galima pradėti tik po stipraus nugaros skausmo, ne anksčiau.
  4. Treniruotės metu būtina įsitikinti, kad pažeista stuburo sritis nedaug apkraunama. Būtina sustabdyti kompleksą, kai atsiranda nuovargis arba kai yra skausmas ar diskomfortas.
  5. Visi pratimai turėtų būti atliekami nuo pat pradžių iki galo, laikantis tikslių jūsų specialisto nurodymų.
  6. Pirmajame terapijos etape tokie mokymai turėtų būti kasdien. O pradėjus bet kokius patobulinimus, galite treniruotis tik tris ar keturis kartus per savaitę.
  7. Jokiu būdu neturėtumėte nutraukti savo treniruočių iškart po pagerėjimo. Deja, daugelis pacientų daro šią klaidą..

Tik laikydamiesi rekomendacijų, gautų iš gydytojo, taip pat aukščiau išvardytų taisyklių, galite pasiekti norimą rezultatą gydant stuburą. Nebijokite raumenų skausmo po tokių treniruočių. Tai yra visiškai normalus reiškinys, kalbant apie jūsų raumenų masės augimą, kaip, tiesą sakant, po bet kokio fizinio krūvio nepatyrusiam kūnui..

Jie praeina gana greitai. Ir laikui bėgant, padidėjus raumenų ištvermei, toks skausmas nebebus rodomas.

5 Paulo Braggo pratimai, skirti maksimaliai atkurti stuburo funkciją

Paul Bragg kompleksas, kurį mes svarstome, ne tik prisideda prie stuburo atkūrimo, bet ir pagerina daugelio vidaus organų veiklą dėl jo pratęsimo proceso. Kiekvienas iš šių penkių pratimų, kuriuos pateiksime žemiau, yra atsakingas už vieną ar kitą stuburo skyrių, jo atstatymą, gijimą ir stiprinimą..

Tempimas

Atsigulkite ant pilvo ir atsigulkite į gulimojo padėtį: ištieskite rankas ir pakelkite pečius, o ilsitės ant kojų pirštų. Dabar lėtai ir švelniai kelkite dubens ir sulenkite nugarą į viršų, nuleiskite galvą žemiau pečių lygio. Ir šioje padėtyje labai sklandžiai nuleiskite ir pakelkite dubens. Ir taip kelis kartus. Dėmesio: pradėkite nuo labai mažos apimties.

Šių judesių tikslas yra paveikti tą nervų sistemos dalį, kuri, savo ruožtu, yra atsakinga už regėjimo organų, galvos, žarnų ir skrandžio ryšį su centrine nervų sistema (CNS)..

Šio pratimo rezultatas: išspręsti virškinimo sistemos problemas, atsikratyti akių nuovargio ir galvos skausmo.

Kontraindikacijos šiai pozai yra: aukštas kraujospūdis, antsvoris ir juosmens ar gimdos kaklelio problemos.

Sukimas

Priimkite pradinę padėtį pavadinimu „pabrėžti melą“, kaip ir ankstesniu atveju. Pakelkite dubens ir nuleiskite galvą žemiau pečių lygio. Tada švelniai pasukite dubens į kairę pusę, tuo pačiu nuleisdami kairę kūno pusę.

Pajutę, kaip raumenys ir stuburas ištempti, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą dabar dešinei kūno pusei. Atlikdami šiuos judesius, kojas ir rankas laikyk tiesiai..

Pastaba: pradėkite nuo dviejų pakartojimų, palaipsniui padidindami jų skaičių iki dvylikos.

Tokie judesiai atliekami norint atpalaiduoti stuburą, kuriame yra nervai, atsakingi už tokių vidaus organų veiklą kaip: inkstai, tulžies pūslė ir kepenys..

Šie judesiai palengvina inkstų ir tulžies pūslės, kepenų ligą ar sutrikimus ir pagerina šių organų veiklą. Šie judesiai visai neturi kontraindikacijų atlikti atlikimą.

Žemas tiltas

Šis pratimas atliekamas iš sėdimos padėties. Padėkite rankas ant grindų už nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite kūną taip, kad jis būtų lygiagretus grindims, tuo pačiu atsiremdamas į kojas ir delnus. Dabar švelniai ir švelniai nuleiskite save ant grindų ir vėl pakelkite kūną.

Šie judesiai turi būti atliekami atsargiai ir be staigių šuolių. Pradėkite nuo trijų pakartojimų, palaipsniui padidindami jų skaičių iki aštuoniolikos kartų.

Šio pratimo tikslas: palengvinti liekamąjį stresą ir visiškai atpalaiduoti stuburo dalį, pagerinti tarpslankstelinių kremzlių būklę, sustiprinti raumenis aplink slankstelius. Šie judesiai stimuliuoja kiekvieną nervų centrą. Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, taip pat neturi kontraindikacijų.

Laivas

Atsigulkite ant nugaros ir paskleiskite rankas, jis turėtų būti jums kuo patogesnis. Ir prisitrauk kelius prie krūtinės, suimk juos abiem rankomis. Tada švelniai pakelkite galvą, tada prispauskite prie kelių.

Keletą minučių pritvirtinkite savo kūną šioje pozicijoje (pradėkite nuo penkių ir užbaikite iki dešimties). Atminkite, kad jis turėtų būti patogus. Kai tik pajusite diskomfortą, sklandžiai išeikite iš šios pozos. Visus judesius atlikite labai atsargiai..

Šio pratimo tikslas - ištiesti tos stuburo srities slankstelius, kurie, savo ruožtu, yra atsakingi už skrandžio darbą. Atliekant šį pratimą atkuriamas visas kūnas, normalizuojamas jo darbas ir labai efektyviai ištempiami slanksteliai, atlaisvinamos suvaržytos nervų galūnės..

Sužinokite, kaip valgyti sergant osteochondroze.

Ėjimas

Atsigulkite ant grindų ir užimkite pradinę padėtį „pabrėžkite gulint“, tada sulenkite nugarą ir nuleiskite galvą. Šioje padėtyje lėtai atlikite keletą žingsnių. Ir atminkite, kad rankos ir kojos turi likti tiesios.

Šio judesio tikslas yra suaktyvinti visas stuburo dalis, kurios reguliuoja storosios žarnos veiklą. Ir be viso to, stuburas ištemptas.

Hipertenzija yra kontraindikacija šiai pozai. Kadangi galva žemyn gali sukelti slėgio padidėjimą ir galvos skausmą.

Kaip teisingai atlikti pratimų rinkinį Pauliui Bregui, taip pat galite žiūrėti vaizdo įrašą mūsų straipsnio pabaigoje.

Išvada

Vis dar verta įsiklausyti į Paulo Bregu patarimą, nes ne tik tai, kad jo pratybos daugelį metų garsėja visame pasaulyje. Jis visada buvo sveikos gyvensenos šalininkas, patarė daugiau vaikščioti, ypač padidintu tempu, nesinaudoti liftu..

Vadovaudamiesi gana kebliomis jo rekomendacijomis ir atlikdami kasdienius stuburo pratimus, galite išlikti sveiki ir energingi net būdami 80 metų, nežinodami, kas yra stuburo skausmas..

Nugaros pratimai

Paul Bragg tikėjo, kad sveikas stuburas yra raktas į energiją, aiškų protą ir gerą atmintį. Jis sukūrė pratimų sistemą, kurios pakanka atlikti net ir minimaliai, o jų rezultatas bus pastebimas po kelių dienų.

Mūsų svetainė doktora-info.ru veda šias pratybas, kuriose parodyta jų vykdymo tvarka ir principas.

Kad per didelis krūvis nepadarytų žalos, verta laikytis šių taisyklių:

  • Pirmą savaitę sportuokite lėtai, nedėkite daug pastangų.
  • Pradėkite nuo 2-3 kiekvieno pratimo pakartojimų, palaipsniui didindami iki 10.
  • Kiekvieną kartą pradėkite nuo mažos amplitudės, palaipsniui judėdami iki maksimumo.
  • Jei jaučiatės nepatogiai ar pavargote, kol kas nustokite mankštintis..
  • Prieš kiekvieną pratimą patartina šiek tiek pailsėti..

Atminkite: visi pratimai atliekami griežtai kompleksiškai.

1 pratimas.

Šis pratimas paveikia nervų sistemos dalį, kuri aptarnauja galvos ir akių raumenis, taip pat visą nervų, einančių į skrandį ir žarnas, tinklą. Taigi atlikdami tik šį pratimą turime įtakos tokių negalavimų šaltiniams kaip galvos skausmas, akių patempimas, nevirškinimas ir blogas virškinimas..

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant grindų žemyn, tada pakelkite dubens ir lanku sulenkite nugarą. Kūnas remiasi tik į delnus ir kojų pirštus. Dubens turi būti virš galvos, galva žemyn. Kojos yra pečių plotyje. Keliai ir alkūnės yra ištiesinti - tai suteikia ypatingą stuburo įtempimą.

Pakelkite galvą ir pakreipkite atgal. Atlikite šį pratimą lėtai. Nuleiskite dubens kuo žemiau, o tada kuo aukščiau pakelkite, aplenkdami nugarą, vėl nuleiskite, pakelkite ir nuleiskite. Jei atliksite šį pratimą teisingai, po kelių pratimų pajusite palengvėjimą, nes stuburas atsipalaiduoja.

Mes darome keletą požiūrių. Jei jau turite rimtų problemų su kaklu ar apatine nugaros dalimi, pirmiausia atlikite šį pratimą atsargiai, lėtai ir maža amplitudė. Stebėkite savo jausmus.

2 pratimas.

Šis pratimas pirmiausia skirtas stimuliuoti kepenų ir inkstų nervus. Tai palengvina šių organų ligas, atsirandančias dėl nervų sutrikimų. Dėl per ilgo amžiaus vangios kepenys ir sukietėję inkstai vėl pradės gerai funkcionuoti.

Pradinė padėtis: tokia pati, kaip atliekant ilgiausio raumens kaklo stuburo dalį. Atsigulkite ant grindų, pakelkite dubens ir sulenkite nugarą, kūnas remiasi į delnus ir kojų pirštus. Rankos ir kojos tiesios. Dubenį kiek įmanoma pasukite į dešinę, kairiąją pusę nuleiskite kiek įmanoma žemiau, o tada į kairę. Nelenkite rankų ir kojų. Atlikite judesį lėtai ir nuolat galvokite apie stuburo tempimą.

Vaizdo įrašas: atsikratykite nugaros skausmo! Pratimų kompleksas Paul Bragg

Paul Bragg teigia, kad stuburo disfunkcija gali būti atkurta beveik bet kuriame amžiuje. Buvo sukurti penki Paul Bragg pratimai, kurie yra lengvi ir lengvai atliekami. Vienintelė sąlyga, kurios būtina griežtai laikytis, yra pratimų rinkinio įgyvendinimas komplekse.

3 pratimas.

Atliekant šį pratimą, stuburas atpalaiduojamas iš viršaus į apačią. Kiekvienas nervų centras yra stimuliuojamas. Pagerėja dubens srities būklė. Stiprinami raumenys, pritvirtinti prie stuburo, svarbiausia jo parama išplėstinėje būsenoje, skatinant tarpslankstelinių kremzlių augimą.

Pradinė padėtis: atsisėskite ant grindų, remkitės tiesiomis rankomis, esančiomis šiek tiek už kūno, kojos sulenktos.
Pakelkite dubens. Kūnas remiasi į išskėstas kojas ir tiesias rankas. Šis pratimas turėtų būti atliekamas greitai. Pakelkite kūną į horizontalią stuburo padėtį. Nuleiskite į pradinę padėtį. Kartokite judesį keletą kartų.

4 pratimas.

Pratimai suteikia ypatingą jėgą tai stuburo daliai, kur sukoncentruoti skrandį kontroliuojantys nervai. Be to, jis yra efektyvus visam stuburui, tempia jį, veda kūną į subalansuotą būseną.

Pradinė padėtis: atsigulkite ant grindų, ant nugaros, ištiestos kojos, rankos į šonus. Sulenkite kelius, prisitraukite prie krūtinės ir susikibkite rankomis. Nuspauskite rankas ir kelius ir klubus nuo krūtinės. Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir pabandykite paliesti kelių smakrą. Laikykite šią liemens padėtį penkias sekundes.

5 pratimas.

Šis pratimas yra vienas iš svarbiausių, tempiant stuburą. Be to, jis palengvina storąją žarną, stimuliuodamas nervus, kurie ją kontroliuoja..

Pradinė padėtis: tokia pati, kaip atliekant ilgiausio raumens kaklo stuburo dalį. Atsigulkite ant grindų, atsigulkite į viršų, pakelkite dubens aukštį, lanku aplenkdami nugarą, nuleisdami galvą ir atsiremdami į tiesias rankas ir kojas. Šioje padėtyje eikite aplink kambarį.

Vaizdo įrašas: 5 Paulo Brago stuburo pratimai, kurie jums padės

Šiame vaizdo įraše parodysime 5 paprastus pratimus, kuriuos rekomendavo Paulius Braggas savo knygoje „Nugara - sveikatos raktas“..

Šis pratimų rinkinys nugarai tinka bet kokio amžiaus žmonėms su bet kokio lygio treniruotėmis. Pratimai yra privalomi stuburo osteochondrozės profilaktikai ir apima visus 3 stuburo mobilumo tipus trijose plokštumose.

Šio vaizdo įrašo rekomendacijos:

  1. Nemėginkite dėti aštrių pastangų apnuogintoms vietoms;
  2. Atlikite pratimus, matuojant krūvį pagal savo fizinius sugebėjimus;
  3. Nesistenkite atlikti pratimų maksimaliu judesio diapazonu. Jei jaučiate skausmą kraštiniame bet kurio judesio taške, tada sumažinkite amplitudę ir atlikite pratimą be skausmo. Atlikite visus judesius sklandžiai ir lėtai;

Nr. 1 mankšta skirta tai nervų sistemos daliai, kuri „aptarnauja“ galvą, akių raumenis ir visą neuronų, einančių į skrandį ir žarnas, tinklą;

Nr. 2 mankšta stimuliuoja kepenų ir inkstų nervus;

Nr. 3 mankšta stimuliuoja visus nervų centrus, tarpslankstelinių kremzlių augimą ir stiprina raumenis, pritvirtintus prie stuburo;

Nr. 4 mankšta yra skirta treniruoti ir minkyti tą stuburo dalį, kur yra skrandį kontroliuojantys nervai;

Nr.5 pratimas yra būtinas norint ištiesti stuburą. Tai palengvina storąją žarną, stimuliuodama kontroliuojančius nervus..

5 Paulo Brago pratimai stuburo ir nugaros sveikatos sistemai

Garsus sveikos gyvensenos propaguotojas ir dietologas nepasiūlė jokių naujų judesių, kurie nustebintų specialistų vaizduotę ir pakeistų fizinę terapiją. Nepaisant to, nedidelis jo kompleksas gali greitai atkurti normalų nugaros lankstumą ir sustiprinti raumenis.

Be to, ateityje 5 Paulo Braggo pratimai stuburui, skirtingai nei 5 Tibeto „Renesanso akies perlai“ iš Peterio Kalderio, gali būti atliekami tik 2–3 kartus per savaitę..


Paulius Bragg: "Gimnastika stuburui - raktas į viso organizmo sveikatą"

Nedelsdami paaiškinsime, kad tiems žmonėms, kurie serga nugaros ligomis, prieš pradedant penkis Paulo Braggo pratimus stuburui atkurti, būtina gauti gydančio gydytojo sutikimą arba mankštos terapijos specialisto sutikimą..

Faktas yra tas, kad kai kurie judesiai gali būti draudžiami. Kaina už šio įspėjimo nepaisymą yra ne terapinis poveikis, o patologinių procesų pagreitėjimas ir pasunkėjimas.

Bendrosios taisyklės

Pats Paulo Braggo nurodymas, kaip atlikti 5 pratimus stuburui, yra paprastas, suprantamas ir lengvai atliekamas:

  1. Negalima spręsti infekcinių ligų, lėtinių ligų paūmėjimo, kai skauda nugarą arba jaučiatės fiziškai blogai kitoje kūno ar organo dalyje.
  2. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius ir visas kompleksas neturėtų sukelti skausmo ar nuovargio. Kai tik pajusite nuovargį, pasakykite sau: „Šiandien - pakankamai“. Pradedantiesiems paprastai galite apsiriboti 2–3 pakartojimais.
  3. Norėdami atkurti nugarą, Paulo Braggo penki pratimai stuburui turėtų būti daromi kasdien, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių. Po 2-3 savaičių galite pradėti mažinti dienų skaičių. Po 2–3 mėnesių praktikos gimnastika gali būti daroma 2 kartus per savaitę, pavyzdžiui, antradienį ir penktadienį..
  4. Laikas atlikdamas gimnastikos kompleksą nugarai nėra būtinas. Tačiau turite laikytis standartinių taisyklių - neužsiimkite prieš valgį ar iškart po jo. Beje, Paulo Braggo stuburo pratimai puikiai dera prie rytinės higienos mankštos.

Reikėtų mankštintis patogiai, nevaržant drabužių judėjimo. Bute jo skaičius gali būti minimalus, o batų gali nebūti..

Ant užrašo. Prieš atlikdami pratimus stuburui pagal Braggą, būtinai atlikite bent kaklo, kulkšnies ir pečių sąnarių apšilimą. Šios nedidelės pastangos ir kelios minutės padės sutaupyti nuo patempimų.

Po komplekso, norint sustiprinti gydomąjį poveikį, rekomenduojama nusiprausti į kontrastinį dušą. Nepamirškite, kad ryte tokia procedūra turėtų pasibaigti dozavimu vėsiu vandeniu, o vakare grūdinimu šiltu.


Metų laikas nėra kliūtis palaikyti nugaros sveikatą

Penkis Paulo Braggo pratimus stuburui galima atlikti lauke, tačiau tam reikia ne tik apsirengti sportiniu kostiumu, bet ir turėti specialų gimnastikos kilimėlį (nuotraukoje)..

Kas yra Paul Bragg?

Paulius Braggas - vienas garsiausių sveikos gyvensenos propaguotojų, dietologas, natūropatas. Jo pagrindinė idėja buvo netradicinė gydymo sistema, apimanti pasninką, kūno stiprinimą mankštos metu.

Jis skatino savo pasekėjus ugdyti save, stiprinti kūną ir lavinti dvasią. Jis yra parašęs keletą knygų apie tinkamą mitybą, sveikatos ir ilgaamžiškumo palaikymą..

Bragas nuoširdžiai tikėjo, kad bet kuris žmogus gali gyventi iki 120 ar daugiau metų, jei vengia persivalgyti, reguliariai užsiimkite specialia gimnastika, kad sustiprintumėte skeleto pagrindą - stuburą..

Būtent jis sukūrė tarpslankstelinių diskų tempimo pratimų rinkinį, kuris padeda išlaikyti judrumą ir sveikus sąnarius. Iš savo patirties jis aiškiai įrodė, kad viso organizmo sveikata priklauso nuo stuburo sveikatos.

1 pratimas

Nuo pabrėžimo gulint (kojos atskirtos) eikite į pradinę šio pratimo padėtį - pabrėžimas sulenktas stovint (paveiksle - 1 fragmentas). Švelniai judėkite į stotelę, gulintį sulenktą žemyn (2), o tada grįžkite į stotelę, pastatytą perlenktą.


1 padėtyje giliai įkvėpkite, o judėdami 2 padėtyje - ilgą iškvėpimą

Iš pradžių bus sunku ištiesinti rankas ir kojas, tačiau gana greitai tai bus įmanoma.

Ant užrašo. Įvaldydami pratimus, galite ir turėtumėte palaipsniui mažinti atstumą tarp kojų, padarydami jį optimalų - tik šiek tiek siauresnį.

Pabrėždami, stovėdami palenkę, pabandykite paliesti krūtinkaulio smakrą ir kraštutiniu arkos galu nepamirškite numesti galvos atgal ir ištiesti smakrą aukštyn..

Pratimo numeris 4. Ant stuburo

Šis pratimas padeda atpalaiduoti nugaros smegenų nervinius galus, normalizuoti skrandžio darbą, sustiprinti pilvo ir pilvo ertmės raumenis, pašalinti įtempimą tarp slankstelių ir užblokuoti smulkius pažeidimus. Tačiau su išvarža ir skausmu apatinėje nugaros dalyje to negalima padaryti. Nesant tokių kontraindikacijų, atsigulkite ant kietų grindų ant nugaros, ištieskite kojas, ištieskite rankas į šonus. Tada sulenkite apatines galūnes ties keliais ir patraukite prie krūtinės, susikibkite rankomis. Nedelsdami turite pabandyti atstumti kelius ir klubus nuo savo krūtinės, nenuleisdami rankų. Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir gerai palieskite kelių smakrą arba bent jau pabandykite tai padaryti. Atsigulkite 3–5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.

2 pratimas

Baigę atlikti pirmąjį „Brega“ pratimą, neskubėkite keltis. 2 padėtyje nuleiskite dubens ir klubus prie grindų. Tai yra antrojo pratimo pradinė padėtis..

Dabar, atsiremdami į rankas, perkelkite dubens į kairę, tuo pačiu pasukdami apatinę nugaros dalį, tada dubenį perkelkite į dešinę..


Neskubėkite, judėkite lėtai, kiek įmanoma sklandžiau, nesišokinėdami ar trūkčiodami

Atlikdami judesius į šoną, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį gulėdami, lenkdami - įkvėpkite.

Dėmesio. Esant juosmeninei stuburo tarpslankstelinei išvaržai, griežtai draudžiama atlikti tokius judesius. Dėl jų išsikišęs diskas gali plyšti..

Atkreipkite dėmesį į galvos padėtį kraštiniuose sukimo taškuose. Turėtumėte pabandyti žiūrėti per petį, tuo pačiu tempdami smakrą aukštyn ir atgal.

Kitos rekomendacijos

Kartu su užsiėmimais svarbu visada stebėti teisingą laikyseną. Iš tiesų būtina ne tik sėdėti, bet ir stovėti, vaikščioti. Tai žymiai sumažina stuburo apkrovą, sumažina spaudimą vidaus organams.

Norint prisiminti kompetentingos laikysenos jausmą, reikia atsistoti prie sienos ir griežtai prispausti nugarą prie jos. Tuo pačiu metu sienos turėtų liesti kulnus, pečius, sėdmenis ir spenelius. Atstumas tarp sienos ir apatinės nugaros dalies yra minimalus.

Šioje padėtyje galite vaikščioti, kai kojos yra šiek tiek sulenktos keliuose, o vaikščiodamos - šiek tiek linguoti. Reguliariai treniruodamasis, pats kūnas atsimins teisingą padėtį. Nors iš pradžių visada turėsite kontroliuoti savo laikyseną, ypač sėdimoje padėtyje.

3 pratimas

Dabar apsiverskite ir sėskite rankomis už nugaros. Sulenkite kelius, padėkite kojas plačiau nei pečiai, pasukite kojines į išorę.

Pakelkite dubens aukštyn (2). Kūnas turėtų būti lygiagretus grindims. Tada nuleiskite dubens žemyn, bet ne iki galo. Tarp jo ir grindų turėtų likti keli centimetrai.


Pakeldami dubens į 2 tašką, visiškai atsikvėpkite, o žemyn žemyn - giliai iškvėpkite

Kaip judesio komplikacija rekomenduojama šepetį laikyti ne taip, kaip parodyta paveikslėlyje, bet sudėti juos lygiagrečiai vienas kitam, pirštais „žiūrint“ į kojas.

Paaiškinimas. 1 taške palieskite krūtinkaulio smakrą, o 2 taške - atmeskite galvą atgal ir ištieskite smakrą aukštyn.

Taip pat turėtumėte palaipsniui sumažinti atstumą tarp kojų. Ideali padėtis - pėdos yra lygiagrečios, šiek tiek siauresnės už pečius.

Efektai

Metodinis Paulo Bragg'o pratimų įgyvendinimas atneša palengvėjimą ir būklės pokyčius po poros savaičių užsiėmimų. Po mėnesio nugaros skausmas sumažės. Taip pat bus aiškiai matomi šie rezultatai:

  • Raumenys sustiprėja ir gali atlaikyti dideles apkrovas..
  • Padidės stuburo ištvermė ir lankstumas.
  • Kūnas savarankiškai pradės palaikyti tiesioginę laikyseną..
  • Prasidės sveikatingumo procesai: bus atkurta normali kraujotaka, geriau veiks vidaus organai.
  • Kūnas pripras prie tinkamo, gilaus kvėpavimo, kuris užtikrins geresnį deguonies tiekimą į smegenis..

Teigiamas poveikis tęsis kurį laiką baigus treniruočių kompleksą. Bet jūs turėtumėte ir toliau mankštintis, net kai jūsų nugara yra geresnė.

Nugaros stuburas sensta dėl reguliarių nenatūralių įtempių. Norint sumažinti žalą, reikia imtis prevencinių priemonių. Ši technika tam padės..

4 pratimas

Yra daugybė būdų, kaip atlikti arkliuko pratimą, tačiau Paulius Braggas siūlo judėti kaip popieriaus svorį tokioje padėtyje, kai rankos sugriebia padus arba pakelia koją (žr. Paveikslo fragmentą)..


Stenkitės nesulaikyti kvėpavimo, įkvėpti ir iškvėpti būgnų ritmu

Tai padaryti bus gana sunku, todėl pradėkite sūpuodami ant nugaros taip, kaip jums patogu ir kaip pasirodo, pavyzdžiui, susikibę rankomis ant kelių. Svarbiausia stengtis kiek įmanoma suapvalinti nugarą..

Efektyvumas

Šio komplekso pratimai padeda sustiprinti raumeninį korsetą ir taip palengvina paties stuburo krūvį. Be to, šie patys sveikatingumo pratimai, remiantis Paulo Braggo pacientų apžvalgomis, taip pat:

  • pagerinti laikyseną;
  • padaryti slankstelio stalą lankstų ir pakankamai stiprų;
  • palengvinti pavargusius nugaros skausmus;
  • įdėti tam tikrus vidaus organus;
  • prisidėti prie tinkamo gilaus kvėpavimo;
  • atkurti mobilumą, kaip atsitinka labai jauname amžiuje.

Kas yra kyphoscoliosis ir kaip ją gydyti?

Sužinokite, kaip gimdos kaklelio osteochondrozė veikia regėjimą.

5 pratimas

Paskutinis gydantis nugaros judesys šiame komplekse - vaikščiojimas su sulenktomis akimis (beveik tiesiomis rankomis ir kojomis) taip pat sunkiai įgyvendinamas gimnastikos praktikos pradžioje. Taigi, kad galėtumėte saugiai sulenkti alkūnes ir kelius, padėkite kojas plačiau nei pečiai.


Judant sulenkite kaklą ir žiūrėkite į priekį

Judėti, atsiremiant į 4 galūnes, įmanoma ir būtina ne tik į priekį, bet ir atgal, taip pat į šonus. Alternatyvūs „įprasti“ žingsniai, naudojant „amble“ techniką, kai vienašališkos kojos ir rankos yra vienu metu keliamos į priekį.

Galutiniame šio straipsnio vaizdo įraše pateikiama sudėtinga Paulo Braggo atliktų 5 nugaros pratimų atlikimo technikos, kurios turėtumėte stengtis gauti maksimalų gydomąjį ir gydomąjį poveikį, versija..

Indikacijos mankštai Paul Bragg

Bragg teigė, kad visos žmonių ligos išprovokuoja tik stuburo problemas.

Jis nustatė tris priežastis, dėl kurių kenčia stuburas:

  • reguliarių mankštų trūkumas (mankštos stoka);
  • traumos, bloga laikysena, lemianti osteochondrozės vystymąsi;
  • depresija ir stresas.

Jis ypatingą dėmesį skyrė pozityviam mąstymui, tinkamai mitybai ir kūno raumenų bei kaulų stiprinimui. Gimnastika skiriama žmonėms, kenčiantiems nuo reguliaraus nugaros skausmo, osteochondrozės, skoliozės, išsikišimo ir raumenų patologijų..

Neužsiimkite šiais atvejais:

  • po operacijų (ant stuburo ir vidaus organų);
  • kaulų ligų paūmėjimo metu;
  • hipertenzija
  • smegenų kraujotakos sutrikimas;
  • esant stipriam skausmui.

Norint nepakenkti, geriau pasitarti su specialistu dėl tokios mankštos mankštos galimybės, ypač turint tarpslankstelinę išvaržą, kuri yra tiesioginė šios technikos naudojimo kontraindikacija. Jei nėra kontraindikacijų, tada pratimai žymiai sustiprins ir pagerins visą kūną.

Peržiūrėkite keletą pratimų terapijos metodų stuburui gydyti:

  • Ankilozinio spondilito terapinių pratimų kompleksas
  • Šioje nuorodoje sužinosite visus niuansus ir principus, susijusius su krokodilo nugaros pratimų atlikimu
  • Šamilo Alyautdinovo gimnastikos pranašumai ir trūkumai pateikti kitame straipsnyje
  • Susipažinkite su stuburo pratimų spektru, pasak Norbekovo, nes tai eikite į puslapį

Ką galima pasiekti

Stebėdamas sportininkus ir aktyviai gyvendamas Paulius Braggas teigė: „Žmogaus sveikata, jėga, energija priklauso ne nuo amžiaus, o nuo stuburo būklės“. Jis sukūrė daugybę rekomendacijų ir pratimų rinkinį stuburui atkurti. Dėl komplekso:

  • kiekvienas raumuo įgis elastingumą;
  • vystysis natūrali laikysena;
  • stuburas taps lankstus;
  • kraujotaka bus atkurta;
  • skausmas ir diskomfortas nepriimtinai sumažės iki nulio;
  • kartu su raumenimis sustiprėja vidaus organai;
  • teisingas gilus kvėpavimas bus atstatytas.

Paul Bragg įsitikinęs, kad jei tinkamai pasirūpinsite savo stuburu, tai senatvės žmogus bus sveikas, aktyvus, išliks teisingas..

Laikysenos kontrolė

Paulius Braggas taip pat kalbėjo apie laikysenos kontrolės svarbą stuburo ir viso kūno sveikatai. Atsistokite, sėskite ir vaikščiokite teisinga nugaros padėtis. Todėl jis pataria ne tik sistemingai atlikti pratimus, bet ir nuolat stebėti savo stuburo padėtį.

Norėdami tai padaryti, Paul Bragg pateikia keletą rekomendacijų, kaip pasirinkti tinkamą kėdę..

Norėdami sužinoti, kuri kūno padėtis yra teisinga, turite eiti su nugara į sieną. Tapkite taip, kad pečiai, spenelis, blauzdos ir pėdos liestųsi prie sienos. Juosmuo gali nukrypti nuo sienos ne daugiau kaip vienu pirštu. Skrandis įkišamas, kaklas ištemptas, pečiai ištiesinti. Tai yra tokia padėtis, kurią turite ištaisyti 1 minutę, tada vaikščiokite po kambarį, šiek tiek sulenkdami kelius. Reikia eiti, pavasaris. Taip kūnas prisimins taisyklingą laikyseną..

Komplekso principai

Paulius Braggas manė, kad optimalų kūno naudojimą užtikrina reguliarus visų 640 raumenų naudojimas. Raumenys, kurių nenaudojome metų metus, tampa plonesni ir atrofuojasi. Todėl stuburo sveikatai yra keletas tempimo pratimų. Stiprūs raumenys taip pat reikalingi, kad jis kasdien būtų ištemptas..

Tyrėjas atkreipė dėmesį į šias apkrovas, kurias reikia pridėti prie komplekso:

  1. Plaukimas. Šio tipo apkrova apima visų tipų raumenis ir ištiesina stuburą, grąžindama jį į natūralią būseną. Padeda nugaros sveikatai.
  2. Ėjimas. Nepakanka vaikščiojimo žingsnio: reikia stengtis naudoti visą kūną ir judinti rankas taip, kaip plaukimo metu. Nepaprastai gilus ir ritmingas kvėpavimas.
  3. Treniruokitės visų tipų raumenimis, ypač galūnėmis ir pilvu.

Paulo Brago kompleksą sudaro penki jo sukurti pratimai. Maksimalus efektas leidžia teisingai paskirstyti krovinius pagal trukmę ir intensyvumą. Čia yra dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurias daro pradedantieji, pradėdami užsiėmimus:

  • Aprangos treniruotės. Kūnas neteks dėkoti už nuolatines perkrovas ir reaguos su streiku. Viršydami savo kūno galimybes, jūs nespartinate gijimo proceso, tačiau sukuriate kliūtis tęsti treniruotes. Be to, toks požiūris gali sukelti rimtą traumą..
  • Krovinių nelygumai. Šiandien trys klasės per dieną, o rytoj ir dieną po rytoj - nė viena. Toks režimas nepadės stuburui atsigauti. Po pastebimo būklės pagerėjimo galite sumažinti treniruočių skaičių nuo dviejų iki trijų per savaitę, tačiau tai turėtų būti daroma palaipsniui.

Paulo Braggo pratimų rinkinys gali atrodyti sudėtingas pacientams, kurių fizinis pasirengimas yra žemas, tačiau atlikus vos keletą pakartojimų, raumenys pradeda priprasti prie naujo tipo pratimų. Taigi padidinate apkrovą nepakenkdami savo sveikatai..

Pirmas pratimas

Paimkite „gulėjimo“ padėtį (atsigulkite ant pilvo ir pakilkite, remdamiesi rankomis ir kojomis, galūnės tiesios, kojos pečių plotyje). Dabar lėtai kelkite dubens į maksimalų tašką aukštyn, užlenkdami nugarą lanku. Turėtų judėti tik nugara ir dubens, kojos ir rankos liktų tiesios. Dabar nuleiskite baseiną taip, kad jis beveik liestų grindis. Sulenkite atgal, pakreipkite galvą aukštyn, kad kaklas taip pat dalyvautų deformacijoje. Pakartokite.

Šis judesys veiksmingas kaip priemonė kovoti su galvos skausmais. Be to, jis gydo virškinimo sistemos ligas, turi gydomąjį poveikį akių, galvos ir virškinamojo trakto nervams. Pradeda nervų sistemos atsistatymą po perkrovos. Tai reikia atlikti kuo lėčiau. Tai suteikia kūnui pilną apkrovą ir leidžia pajusti stuburo padėties pokyčius, esant įtampai ir atsipalaidavimui. Šis skirtumo jausmas yra ženklas, kad judesys atliekamas teisingai..

Judėkite atsargiai, jei turite šių sveikatos problemų:

  • Aukštas spaudimas. Pratimą pradėkite švelniai, mažais atstumais sukdami dubens aukštyn ir žemyn. Tada palaipsniui didinkite amplitudę, kol pasieksite maksimalų.
  • Problemos su kaklu ir apatine nugaros dalimi. Nenaudokite stuburo maksimumo, kad nepakenktumėte.
  • Perteklinis svoris. Judėjimas apkrauna riešo sąnarius. Dėl antsvorio, kartu su reguliariais pakartojimais, gali atsirasti priešlaikinis dilimas ir sąnarių skausmai. Atlikite atsargiai, susitelkdami į savo jausmus.

Tai yra vienas iš paprasčiausių judesių „Fields“ komplekse, jam nereikia išankstinio pasirengimo. Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti nuo jos..

Antras pratimas

Vėlgi, užimkite „gulėjimo“ padėtį ir pakelkite dubens aukštyn, užlenkdami nugarą lanku. Dabar pasukite dubens į kairę pusę iki galo, tuo pačiu kiek įmanoma nuleisdami kairę pusę. Laikykite alkūnes ir kelius tiesiai. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį į dešinę. Pakartokite.

Dienos metu mes retai sukiojame stuburą išilgai ašies. Šis judesys padidina trūkstamą apkrovą, todėl stuburas ir raiščių aparatai geriau ištempiami ir sušyla. Veiksmingai gydykite kepenų ir inkstų problemas, stimuliuodami atitinkamus nervus. Pacientai, kenčiantys nuo lėtinių šių vidaus organų ligų, pajus palengvėjimą po reguliaraus judėjimo..

Dubens susukimui nėra kontraindikacijų, tačiau ne visi galės teisingai atlikti šį pratimą pirmą kartą. Todėl svarbu tai atlikti kuo lėčiau - tai leidžia susikaupti ties tempimo pojūčiais ir geriau valdyti procesą. Net po pakartotinės praktikos šis judėjimas išlieka sunkiausias komplekse..

Trečias pratimas

Sėskite ant grindų, kojos pečių plotyje, sulenktos keliais, rankos remiasi į grindis už nugaros. Dabar pakelkite dubens taip, kad stuburas būtų tiesioje horizontalioje padėtyje. Įsitikinkite, kad nėra trūkčiojimo: turėtų dirbti ne kojos ir rankos, o nugaros ir dubens raumenys. Grįžkite žemyn. Skirtingai nuo ankstesnių judesių, tai turi būti daroma greitu tempu, ritmingai kartojant pakilimus.

Šis pratimas lemia bendrą stuburo sustiprėjimą ir palengvina lėtinių ligų simptomus. Greitos pasikartojančios apkrovos ištempia stuburą, tuo pačiu suaktyvindamos visus nervų centrus. Raumenų kompleksas, atsakingas už taisyklingą laikyseną, yra tonizuotas. Negyvos nugaros problemos yra gydomos. Dubens skausmai išnyksta, kremzlės ir raumenų būklė normalizuojasi.

Judėjimą gali atlikti bet kokio lygio fizinio pasirengimo žmonės, nėra kontraindikacijų. Norint pakartoti įkrovimo principą ir pereiti prie greito ritmo, paprastai pakanka poros pakartojimų lėtai.

Ketvirtasis pratimas

Atsigulkite ant nugaros ir gerai ištieskite. Pajuskite stuburo raumenų darbą, tempdami stuburą. Tada prisukite sulenktus kelius prie krūtinės, laikydami juos rankomis. Toliau laikykite kojas, bet tuo pat metu norėtumėte, kad jūsų klubai ir keliai būtų kuo toliau. Galva turėtų būti pakelta, smakras turėtų būti linkęs paliesti kelius. Penkias sekundes įtempkite, tada atsukite į pradinę padėtį.

Judėjimas turi platų profilaktinį poveikį, suderindamas bendrą kūno ir vidaus organų būklę. Jo pagalba gydomas virškinamojo trakto ligos, palengvinantis skrandžio sutrikimus. Jis puikiai minko stuburą, suteikia jėgos ir tono atstatymą.

Nerekomenduojama atlikti bendrosios pratimo versijos, jei jus kamuoja šie negalavimai:

  • Lėtinis nugaros skausmas.
  • Stuburo išvarža.
  • Juosmens problemos (deformuojanti spondilozę).
  • Problemos dėl kaklo stuburo.

Kad neišprovokuotumėte suspaudusio nervo, turėtumėte laikytis lengvesnės formos judesių. Švelniai patraukite kelius prie krūtinės ir, laikydami juos rankomis, penkias sekundes užšaldykite šioje padėtyje. Tada ištiesinkite ir pakartokite, šiek tiek padidindami fiksavimo laiką. Jei po kelių minučių laikymo nugaroje nėra nemalonių pojūčių, galite pereiti prie visos versijos.

Penktas pratimas

Paimkite „gulėjimo“ padėtį (kaip ir atliekant 1 pratimą) ir kelkite dubens kiek įmanoma. Galūnes laikykite viena nuo kitos pečių plotyje ir žemyn. Dabar, šiek tiek sulenkdami kelius ir alkūnes, padarykite kelis apskritimus aplink kambarį. Pajuskite stuburo-pečių komplekso tempimą.

Šis judesys tuo pat metu ištempia stuburą ir padaro jį ilgesnį. Dėl aktyvaus žarnyno stimuliavimo sėkmingai išvengiama su amžiumi susijusių ligų, susijusių su virškinimo traktu. Lėtinių vidaus organų ligų gydymas. Virškinimo sistema normalizuojasi.

Pacientai, sergantys hipertenzija, turėtų būti atsargūs atlikdami pratimą. Kol galva nuleista, kraujas į smegenis plūsta daug intensyviau. Tai gali pablogėti..

Paulo Brago gimnastika stuburui: pratimų rinkinys kūno sveikatai palaikyti

Garsus amerikiečių dietologas Paulius Braggas, remdamasis savo patirtimi, įrodė, kad kūno būklė tiesiogiai priklauso nuo stuburo sveikatos. Jo pratimai skirti patempti tarpslankstelinius diskus, kad sąnariai išlaikytų savo judrumą.

Metodikos principas

Norėdami sumažinti stuburo apkrovą ir tuo pačiu sustiprinti nugaros raumenų masę, galite atlikti gimnastiką. Specialiai sukurtas pratimų rinkinys padeda atkurti kraujo tiekimą, taip pat sąnarių judrumą.

Naudodamiesi stuburo slankstelių diskų tempimo pratimais, galite:

  • stiprinti ir tonizuoti nugaros, pilvo, taip pat šoninius raumenis;
  • padidinti tarpslankstelinių diskų elastingumą;
  • ištiesinti laikyseną;
  • atsikratyti skausmo;
  • mėgaukitės visišku kvėpavimu.

Tokiems pratimams yra kontraindikacijų:

  • stiprus skausmas iš nugaros;
  • bet kokių stuburo ligų paūmėjimas;
  • karščiavimas;
  • sąnarių uždegimas.

Norėdami nepakenkti savo sveikatai, o stiprinti ją, turite laikytis daugybės taisyklių. Visas kompleksas susideda iš 5 pratimų, kuriuos pirmiausia reikia kartoti 2-3 kartus. Jų skaičius palaipsniui turi būti padidintas iki dešimties kartų. Užsiėmimai turėtų būti surengti per 30 minučių..

Sportuodamas, naudodamas šią techniką, žmogus pradeda pastebėti bendrą savijautos pagerėjimą maždaug po pusės mėnesio.

Pirmosiose pamokose pradedantiesiems gali kilti raumenų skausmas, atsirandantis dėl pieno rūgšties gamybos. Todėl labai svarbu įsiklausyti į savo kūną!

Atsiradus stipriam skausmui, geriau nutraukti užsiėmimus, o tada tęsti, kai kūnas tam pasiruošęs.

Pratimų kompleksas

1 pratimas

Šios pamokos dėka pagerėja virškinimo procesas, o įtempti akių raumenys atsipalaiduoja. Pratimai taip pat puikiai padeda išvengti akių patempimo..

Prieš pradedant užduotį, reikia pritvirtinti visą kūną teisingoje pradinėje padėtyje: mes atsigulime ant grindų ir paskirstome kojas pečių plotyje. Tada reikia kuo labiau pakelti dubens, kad jis būtų virš galvos, o nugaros arkos.

Kūnas remiasi į alkūnes, delnus ir kelius. Fiksavus kūną šioje padėtyje, būtina kuo mažiau nuleisti dubens, o galūnės turi būti tiesios.

Priežiūra turi būti vykdoma lėtai.

Žmonėms, sergantiems stuburo ligomis apatinėje nugaros ar kaklo dalyje, šis pratimas yra draudžiamas..

Pratimo numeris 2

Šis mokymas leidžia vystyti stuburo tempimo ir minkymo raiščius, taip pat koreguoja inkstų ir kepenų veiklą.

Pradinė kūno padėtis yra ta pati. Tada mes keliame dubens, kiek įmanoma aukščiau, ir pasukite į kairę, žemyn žemyn, o galūnės turėtų likti tiesios. Tada mes pakartojame judesį, tik dešinė pusė turėtų nukristi kuo žemiau.

Kad užsiėmimai būtų veiksmingi, būtina stebėti judesių sklandumą, taip pat pasiekti stuburo tempimo jausmą.

Šis pratimas yra tinkamas absoliučiai visiems žmonėms be jokių apribojimų, tačiau geriau neleisti turėti viršįtampio.

Pratimo numeris 3

Padeda stiprinti stuburo ir šoninius raumenis, kurie palaiko stuburą ištemptoje padėtyje. Puikiai vystosi stuburo kremzlė ir dubens.

Pradinė padėtis sėdint ant sėdmenų, o atrama - tiesios rankos, esančios už nugaros, o sulenktos kojos - priekyje. Dabar reikia pakelti klubus, kol stuburas pasieks horizontalią padėtį. Tuo pačiu metu kojos taip pat yra sulenktos ir atskirtos. Tuomet reikia grįžti į pradinę padėtį.

Šis pratimas neturi kontraindikacijų. Ir geriau tai atlikti didėjant greičiui, kai judesiai tampa beveik automatiniai.

Nugaros skausmai, tiek simptominiai, tiek lydintys patologinius stuburo procesus, pažeidžia įprastus.

Pratimo numeris 4

Pamoka skirta ne tik nugaros ištempimui, ji normalizuoja skrandžio veiklą.

Visų pirma, mes užimame pradinę poziciją. Norėdami tai padaryti, mes paguldome nugarą ant grindų, ištiesiname kojas ir ištiesiame rankas į šonus. Tada mes pritraukiame kojas prie krūtinės, sulenkdami juos keliais, apvyniokite rankas.

Dabar reikia išstumti kojas iš visų jėgų, tačiau rankos turi likti toje pačioje padėtyje. Tuo pačiu metu galva šiek tiek pakyla, o smakras ištemptas iki kelių.

Šis pratimas negali būti atliekamas, jei yra kokių nors problemų juosmens srityje, taip pat jei yra išvarža. Bet tokie žmonės gali naudotis supaprastinta šios pamokos versija..

Tokiu atveju kelio atsitraukimas nuo krūtinės nėra būtinas, jums tereikia pritvirtinti kūną šioje padėtyje, o po to šiek tiek apsunkinti..

Slavų gimnastika moterims siekia savo šaknis senovėje. Anksčiau pagrindinis moters tikslas buvo.

Pratimo numeris 5

Pareigos skatina tinkamą žarnyno funkciją ir nugaros tempimą.

Pradinė kūno padėtis, kaip ir atliekant pratimus Nr. 1 ir Nr. 2. Pakelkite dubens aukštyn, užlenkdami nugarą lanku, ir nuleiskite galvą žemyn. Kūnas remiasi į ištiesintas rankas ir kojas, pastarosios neturėtų būti dedamos per plačiai. Šiek tiek sulenkdami kelius, turite judėti pirmyn ir atgal.

Šis pratimas skatina kraujo pritekėjimą į galvą, todėl jis draudžiamas žmonėms, sergantiems atitinkamomis ligomis..

„Bragg“ pratimų rinkinys gali būti naudojamas ne tik stuburo daliai gydyti, jie taip pat gali būti atliekami bendram sveikatos stiprinimui. Gimnastikos metu, siekdami didesnio efektyvumo, turite įsiklausyti į savo kūną ir jo neperkrauti. Prieš pradedant pamokas, rekomenduojama pasitarti su specialistu.

9 „daktarai“ Paulius Braggas ir jo garsieji stuburo pratimai

Amerikietį Paulą Braggį galima užtikrintai vadinti vienu iš pirmųjų valeologų, t. žmonių, propaguojančių sveiką gyvenseną. SSRS jis buvo žinomas dėl savo knygos „Pasninko stebuklas“. Tačiau jo kūno gydymo sistema pagrįsta ne tik badavimu. Paulius Braggas manė, kad žmogaus sveikata priklauso nuo 9 postulatų, kuriuos jis pavadino „gydytojais“, laikymosi. Ponas Braggas nuolat demonstravo savo gydomosios sistemos veiksmingumą sau, būdamas 81 metų amžiaus, gyvendamas aktyvų gyvenimo būdą ir turėdamas puikią fizinę formą..

Taigi, ką P. Braggas vadina „gydytojais“?

1. Dr Sunlight. Pasak P. Braggo, kadangi visas gyvenimas Žemėje priklauso nuo saulės, todėl daugelio ligų galima išvengti praleidžiant daugiau laiko saulėje ir valgant augalinius produktus, išaugusius po saulės spinduliais..

2. Gydytojas gaivus oras. Ponas Braggas kvietė daugiau laiko praleisti gryname ore, kruopščiai vėdinti gyvenamasis ir darbo kambarius bei miegoti atidarius langus..

3. Gydytojas grynas vanduo. Paulius Braggas kalbėjo apie vandens, kurį naudojame gerdami ir gamindami maistą, kokybės svarbą, kartu rekomendavo naudoti distiliuotą vandenį. Taip pat autorius daug rašė apie vandens procedūrų svarbą ir teigiamą poveikį žiemos maudymosi sveikatai.

4. Gydytojo sveika, natūrali mityba. Vienas iš pirmųjų valeologų manė, kad 60% sveiko žmogaus raciono turėtų sudaryti žalios daržovės ir vaisiai, suaugęs žmogus turėtų visiškai atsisakyti druskos ir pieno produktų, mėsos, žuvies, kiaušinių, arbatos, kavos, šokolado ir alkoholio vartojimo. gėrimai, kad kuo mažiau.

5. Gydytojo paštas (badas). P. Bragg pasisakė už savaiminio apsivalymo naudojimą, periodišką pasninką. Jis pats praktikavo iškrovimą 24–36 valandas kartą per savaitę ir vienos savaitės pasninką kartą per ketvirtį. Braghas rekomendavo tokį valymo pasninką atlikti distiliuotu vandeniu, o išeidamas iš posto nepatarė vartoti klizmos ar vidurius laisvinančių vaistų..

6. Gydytojo fizinis aktyvumas. Paul Bragg griežtai pasisakė už sveiko fizinio aktyvumo svarbą. Tuo pačiu metu jis rekomendavo sportuoti gryname ore, daryti pratimus, skirtus iškart kelioms raumenų grupėms. Tarp labiausiai mėgstamų fizinio aktyvumo rūšių ponas Braggas pavadino sodininkystę, šokius, bėgimą, važinėjimą dviračiu, slidinėjimą ir ėjimą. Kalbant apie sportą per pasninką, tada, pasak autoriaus, viskas priklauso nuo savijautos.

7. Gydytojo poilsis. Užuot vartojęs alkoholį ir kitus stimuliatorius stresui malšinti, Paul Bragg pirmenybę teikė visiškam miegui, saulės vonioms ar profesijos pakeitimui..

8. Gydytojo žmogaus dvasia (protas). Paulius Braggas tikėjo, kad tik proto pastangomis žmogus gali nugalėti priklausomybes (netinkama mityba, fizinio aktyvumo stoka ir kt.)

9. Daktaro laikysena. Paul Bragg teisingą laikyseną ir visą jos priežiūrą laikė svarbiausiu sveikatos veiksniu. Šiuo tikslu autorius nerekomenduoja sėdėti sukryžiuotomis kojomis ir pataria visada pasirūpinti, kad nugara liktų tiesi, pečiai tiesūs, galva pakelta, o skrandis įkištas. Taip pat ponas Braggas kiekvieną dieną siūlo atlikti nedidelį 5 pratimų rinkinį, kuris padės išlaikyti jūsų nugarą sveiką ar net atstatyti jau pažeistas stuburo funkcijas. Žemiau išvardijame visus 5 garsiausius Paulo Braggo nugaros pratimus..


1 pratimas

Norėdami pradėti, atsigulkite ant pilvo, atkreipkite dėmesį į delnus ir pėdas, kelkite dubens virš grindų, tiesinkite alkūnes ir kelius, nuleiskite galvą žemyn. Nekeisdami atramos, nuleiskite dubens žemyn ir nulenkite nugarą. Lėtai pakartokite raištį 2–3 kartus.

Paul Bragg tikėjo, kad vien šis pratimas gali neutralizuoti galvos skausmą, akių patempimą ir nevirškinimą..

2 pratimas

Vėl atsigulkite ant pilvo, atkreipkite dėmesį į delną ir viršutinę kūno dalį pakelkite virš grindų. Dabar pakelkite baseiną virš grindų ir pirmiausia nusileiskite į dešinę, o tada į kairę. Pakartokite raištį 2–3 kartus. Pratimai labai gerai stimuliuoja kepenis ir inkstus.

3 pratimas

Sėskite ant grindų, atkreipkite dėmesį į delnus ir kojas, pečių plotyje, pakelkite dubens virš grindų ir atneškite kūną nuo galvos iki kelių, lygiagrečių grindims. Pakartokite raištį greitu tempu 2–3 kartus. Pratimas suteikia minkštą stuburo tempimą, yra užgulimo dubens srityje prevencija.

4 pratimas

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius ir patraukite prie krūtinės, susikibę rankomis. Dabar pakelkite galvą ir pečius virš grindų ir ištempkite smakrą iki kelių. Palaikykite šioje pozicijoje 5 sekundes. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą dar 2–3 kartus. Pratimai tempia stuburą ir stimuliuoja medžiagų apykaitą.

5 pratimas

Pabrėžę delnus ir kojas, pakeldami dubens aukštyn (kaip ir atliekant 1 pratimą), vaikščiokite po kambarį. Pratimai stiprina nugaros raumenis ir tonizuoja medžiagų apykaitos procesus kūne.

Kai kuriuos Paulo Braggio sveiko gyvenimo postulatus galėtų ginčyti oficialūs gydytojai, tačiau dauguma jo principų neprieštarauja šiuolaikinei vertybinei vertybei ir tikrai gali padėti jums tapti patobulinta savęs versija.

2018 spalio 3 dieną 7:03