Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems - technika, pratimai

  • Artrozė

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas priverčia žmogų daug judėti, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Neįprastos stuburo ir sąnarių apkrovos labai dažnai sukelia nugaros, rankų ir kojų skausmus. Viskas, kas gali tapti skausmingų pojūčių priežastimis: sąnarių, stuburo, raumenų mėšlungis ar neuralgija.

Ne visada reikia gydymo nuo narkotikų; Dažnai susiduriant su tokiomis problemomis, padeda terapinis fizinis lavinimas, kurio pratimų kompleksą kuria ir išbando patyrę praktikai. Daktaro S. M. Bubnovskio technika šioje srityje pasiekė didelę sėkmę. Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems gali palengvinti nemalonius simptomus ir sąnarių skausmus, užkirsti kelią stuburo diskų suspaudimui ir ištrynimui, pagerina raumenų ir audinių kraujotaką, padaro sąnarius judresnius..

Gimnastikos Bubnovskio dėmesys

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Sergejus Bubnovskis paruošė specialius terapinius pratimus stuburo ir sąnarių srityje pradedantiesiems. Jis turi daug pranašumų, palyginti su kitais kompleksais.

Šis pratimų rinkinys pradedantiesiems skirtas:

  1. Sąnarių ir stuburo gerinimas.
  2. Skausmo mažinimas neoperaciniais ir ne narkotikų metodais.
  3. Pagerėja audinių aprūpinimas krauju, praturtinamas deguonimi.
  4. Padidėjęs sąnarių ir nugaros motorinis aktyvumas.

Į šiuos tikslus atsižvelgiama adaptuojant gimnastiką pradedantiesiems, kurią sukūrė Sergejus Michailovičius Bubnovskis. Pratimus galima atlikti nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir fizinio pasirengimo lygio.

Gimnastikos technika

Bubnovskio atliktas metodikos diegimas pradedantiesiems duos sėkmės, jei bus laikomasi jos gimnastikos komponentų..

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Pagrindiniai mankštos terapijos principai pradedantiesiems:

  • tinkamas kvėpavimas;
  • tinkama mityba, gėrimo režimas (vartojant dideliais kiekiais vandens);
  • vandens procedūros.

Vykdydamas gimnastiką, žmogus turi kvėpuoti ramiai ir giliai, treniruotės metu išgerti bent pusantro litro vandens, neįtraukti druskos turinčių maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir „greitųjų“ angliavandenių (baltos duonos, ledų ir kitų saldumynų), rūkytų maisto produktų..

Įkrovimo pabaigoje turite nusiprausti vėsiu dušu ir patrinti save vonios rankšluosčiu.

Bubnovskio pratimai

Visi gydytojo Bubnovskio pratimai yra skirti aktyviam visų stuburo ir didžiųjų sąnarių skyrių darbui.

Adaptyvioji gimnastika maksimaliai įtraukia visas raumenų grupes, palaipsniui jas ištempdama ir atpalaiduodama. Bubnovskio technika suskirstė visą pratimų diapazoną į konkrečius blokus, kurių kiekvienas yra skirtas atskirai slankstelių, raumenų ar sąnarių grupei..

  1. Geriausia kompleksą pradėti nuo stuburo. Leiskitės į keturias keturias rankas, remdamiesi į grindis. Įkvėpdami (giliai ir ramiai kvėpuodami), sulenkite apatinę nugaros dalį, sulaikykite kvėpavimą ir atsipalaiduokite iškvėpdami. Po 10 sekundžių pakartokite pratimą..
  2. Atsistoję ant keturkojų, atsipalaiduokite, atsilenkite ir palenkite galvą žemyn.
  3. Pritūpkite, tada nusileiskite sau ant dešinės kojos ir pastumkite kairę koją atgal. Įtempkite raumenis lengvais spyruokliniais judesiais. Po kurio laiko sukeiskite kojas ir pakartokite kitos kojos pratimus.
  4. Tęskite trečiąjį pratimą, naudodamiesi ta pačia metodika, tačiau pakeiskite spyruoklinius judesius, traukdami šlaunies dalį į priekį.
  5. Pritūpęs, nuleisk delnus prie grindų. Šioje padėtyje, ant delno, nuleiskite kūną į priekį, lenkdami nugarą.
  6. Atsigulkite ant pilvo, uždėkite rankas ant sėdmenų. Įkvėpę kelkite kairę koją, laikydami ją kiek įmanoma aukštesnę. Iškvėpimas, apatinis. Tą patį padarykite su dešine koja..
  7. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenimis. Nepakeldamas pečių nuo grindų, pabandykite atsikišti smakrą prie krūtinės, iškvėpti, atsipalaiduoti, tada pakartokite pratimą..
  8. Apvyniokite ant šono, keliai sujungti, įkvėpkite į skrandį, iškvėpkite - nuleiskite žemyn.
  9. Kojų pečių plotyje atskirai atsistokite, kojas pastatykite ant nedidelio pakylos ir nuleiskite kulnus. Spyruokliniais judesiais pakelkite kojas aukštyn ir žemyn, kol pavargsite.

Išvada

Tarp kitų šios srities metodininkų terapinių pratimų dr. Bubnovskio gimnastika užėmė didelę vietą. Pagrindiniai jo privalumai yra prieinamumas ir paprastas įgyvendinimas. Gimnastikos pratimų kompleksas praktiškai neturi kontraindikacijų, bet kokio amžiaus, lyties žmonės, net be specialaus fizinio pasirengimo, gali daryti gimnastiką..

Šis kompleksas reikalauja kruopštumo ir tam tikrų taisyklių laikymosi, kitaip visos pastangos bus bergždžios. Kvėpavimo technika, atliekama kartu su Bubnovskio gimnastika, padeda prisotinti kraują deguonimi, palaiko kraujagysles tonusu, sumažina širdies apkrovą..

Gimnastika stuburui pagal Bubnovskio techniką namuose

Nemalonūs pojūčiai stubure yra žinomi daugumai žmonių. Dažniausiai jie nurodo osteochondrozės vystymąsi - degeneracinę slankstelių, kremzlių ligą. Tabletės, tepalai turi tik simptominį poveikį ir veikia labai trumpai. Tik mankštos terapija yra metodas, kuris padės sustiprinti stuburo raumenis ir išlaikyti slankstelius sveikoje būsenoje. Tarp įvairių metodų labai efektyvi yra gimnastika, kurią įkūrė daktaras Bubnovskis..

Pratimų stuburo srityje tikslai

Garsus gydytojas Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė įvairius stuburo pratimus po savo paties sužalojimo. Metodo šaltinis yra kineziterapija arba judesių gydymas. Klasių spektras apima stuburo, sąnarių motorinio aktyvumo pagerinimą ir galingo rezervo sukūrimą, kad apsaugotų nugarą nuo pažeidimų.

Ką gimnastika suteikia reguliariems pratimams? Visų pirma, pratimai padės išvengti operacijos net esant iškyšoms ir išvaržoms. Tai pasiekiama stiprinant raumenų korsetą, kuris palaikys stuburą ir užkirs kelią ligos progresavimui. Užsiėmimai taip pat prisideda prie kraujo mikrocirkuliacijos ir medžiagų apykaitos gerinimo, todėl padidina kremzlių mitybos intensyvumą. Tai padeda atkurti tarpslankstelinius diskus ir sumažinti skausmą..

Kokį dar poveikį galima pasiekti mankštos metu? Jie yra čia:

  • Minkštųjų paravertebralinių audinių - raiščių, sausgyslių, raumenų - tobulinimas;
  • Tinkamos laikysenos formavimas, kreivumo sumažėjimas skolioze, kifozė, nugaros išlyginimas;
  • Kaulų osteoporozės prevencija;
  • Tarpslankstelinių diskų apkrovos sumažinimas;
  • Sumažintas reabilitacijos laikas po slankstelio traumos;
  • Pašalinamas standumas nugaroje.

Jei kasdien mankštinatės stuburui, pagerėja bendra kūno būklė, padidėja ištvermė, žmogus tampa ramesnis, labiau pasitiki savimi. Kartu vykdoma pratimų terapija ir gydymas vaistais padidina vaistų, kurie tiesiogiai keliauja į paskirties vietą, efektyvumą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kurį pratimų terapijos kompleksą, įskaitant Bubnovskio metodą, turėtų paskirti specialistas. Stuburo ligų sunkumas nėra tas pats, todėl kai kuriems pacientams per didelės apkrovos gali pakenkti. Stuburys yra ypač pažeidžiamas esant išvaržai ir sergant osteoporoze - čia reikia elgtis labai atsargiai! Su tos pačios rūšies patologijomis apkrovos bus skirtingos: pavyzdžiui, su amžiumi susijusių diskų išsikišimų apkrovos gali būti mažesnės nei su trauminėmis iškyšomis..

Bubnovskio stuburo gydymas gali būti atliekamas bet kuriame amžiuje. Pratimai iš adaptacinio komplekso nereikalauja fizinio pasirengimo ir yra tinkami šioms patologijoms:

  • Osteochondrozė;
  • Skoliozė;
  • Kifozė;
  • Tarpslankstelinė išvarža;
  • Išsikišimas;
  • Slankstelių sąnarių artrozė;
  • Reumatas;
  • Ankilozinis spondilitas;
  • Stuburo stenozė;
  • Spondilozė ir kt.

Skirtingai nuo daugelio kitų metodų, pratimai stuburui, pasak Bubnovskio, gali būti daromi ūminėje, poūmėje fazėje skausmui malšinti - tam tikslui buvo sukurtas specialus kompleksas. Tačiau klasėms yra kontraindikacijų, į jas reikia atsižvelgti:

Daugelį metų nesėkmingai kovodamas su sąnarių skausmais. "Veiksminga ir prieinama priemonė sąnario sveikatai ir judumui atkurti padės per 30 dienų. Ši natūrali priemonė daro tai, ko anksčiau galėjo tik chirurgija."

  • Sunki hipertenzija, būklė prieš insultą, širdies priepuolis;
  • Piktybiniai procesai organizme;
  • Būklė po raumenų ir kaulų sistemos operacijos (ankstyvasis laikotarpis);
  • Sunkus minkštųjų audinių sužalojimas ir skaidulų plyšimas.

Jei atliekant pratimą už nugaros jaučiate skausmą, bet kokį negalavimą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Galbūt reikia sumažinti apkrovą. Buvo sukurti atskiri stuburo pratimų rinkiniai, skirti vaikams, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms.

Gimnastikos tipai

Nugaros treniravimui yra dviejų tipų kompleksai:

  • Adaptyvus. Skirta tiems, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę kūno kultūra - pradedantiesiems. Jis moko apšilti, tempti, palaipsniui priprasti prie apkrovų. Taip pat adaptyvūs terapiniai stuburo pratimai apima kompleksą atsikratyti skausmo. Užsiėmimai gali būti atliekami namuose, tačiau esant rimtoms stuburo slankstelių patologijoms, adaptacija vyksta prižiūrint instruktoriui ant specialių treniruoklių..
  • Sąnarinis. Kai raumenys ir raiščiai yra pakankamai paruošti apkrovoms, galite pereiti prie šios klasių grupės. Jis yra sudėtingesnis, skirtas „pumpuoti“ raumenis ir sustiprinti raiščių judrumą. Paprastai šis kompleksas parenkamas individualiai. Geriausia tai derinti su kelio ir kitų sąnarių treniravimu..

Negalite iš karto pradėti sunkiausių pratimų, net jei liga dar nėra perėjusi į pažengusią stadiją. Pirmosiomis dienomis, savaitėmis, svarbu laipsniškai įsisavinti kursą, pridedant naujų pratimų, dozuojant krūvį. Norėdami tiksliau įgyvendinti, galite išstudijuoti stuburo pratimus pagal Bubnovskį vaizdo įraše.

Bubnovskio technika skausmui malšinti

Pratimai nugarai gali žymiai sumažinti skausmą. Tai pasiekiama atpalaidavus raumenis, kurie spazmuoja ir suvaržo nervų šaknis. Nerekomenduojama pradėti nuo treniruočių tik su aštriais nugaros skausmais - čia pirmiausia turėtų pasirodyti vaistai (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, raumenis atpalaiduojantys vaistai). Pratimų kartojimų skaičius nėra didelis - iki 6–8.

Galite įsisavinti pratimus naudodami vaizdo įrašą, jie yra paprasti:

  • Leiskis į keturkojus. Šioje padėtyje turite pabandyti visiškai atpalaiduoti nugarą, kad nei vienas raumenys nebūtų įtemptas. Būti tokioje padėtyje reikia 10–15 sekundžių.
  • Patekti į tą pačią poziciją. Įkvėpkite, lėtai sulenkite nugarą, kaip tai daro katės, tačiau neleiskite skausmui sustiprėti. Atsistokite taip, iškvėpkite, ištieskite nugarą.
  • Kelkis tokiu pat būdu. Krepšys ant vienos kojos, antrasis, kol traukiasi atgal. Viena svirties ranka stumiama į priekį. Pakartokite, pakeisdami kojų padėtį.
  • Sėskite ant kelių ir delnų, traukite kūną į priekį. Pratimo metu nesulenkite nugaros.
  • Iš tos pačios padėties, kaip ir ankstesniame pratime, įkvėpdami sulenkite rankas prie alkūnės sąnarių, kad priartėtumėte prie grindų. Iškvėpdami ištieskite rankas, nuleiskite dubens ant kulnų..
  • Sėdėkite ant nugaros, sulenkite apatines galūnes ties keliais ir rankas padarykite lygiagrečias kūnui. Iškvėpdami kelkite dubens aukštyn, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsigulkite ant nugaros, nuneškite rankas už galvos, sulenkite kelius. Perkelkite smakrą į krūtinę kiek įmanoma toliau. Iškvėpkite, sulenkite kūną, kad alkūnės paliestų kelius. Jei šis pratimas atliekamas ūminėje patologijos fazėje, po apatine nugaros dalimi galima uždėti ledo paketą (patogi forma). Šaltas padeda pašalinti patinimą ir stiprų skausmą.

Jei tokie pratimai pagal Bubnovskio metodą buvo daromi teisingai, žmogus nepersistengė, tada skausmas žymiai sumažėja. Lygiagrečiai rekomenduojama vartoti nuskausminamuosius ar aušinamuosius tepalus - poveikis bus didesnis. Tokie pratimai gali būti atliekami tiek skausmo sindromo metu, tiek „ramaus“ periodo metu norint sustiprinti raumenis. Tai bus geriausias būdas išvengti naujų skausmo epizodų..

Adaptyvioji gimnastika - pratimų rinkinys stuburui

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą pradedantiesiems apima adaptyvią gimnastiką. Tokių pratimų gali būti daug - jie turėtų būti parenkami atsižvelgiant į toleranciją, palaipsniui didinant sudėtingumą. Tokio kurso trukmė yra individuali, tai priklauso nuo paciento pasirengimo pereiti į naują etapą. Negalima per daug skubėti, ypač kai visiškai trūksta kūno kultūros įgūdžių.

Žemiau pateikiami pagrindiniai Bubnovskio pratimai namuose iš adaptacinio komplekso:

  • Leiskitės į keturkojus, slinkite aplink kambarį, darydami pailgus žingsnius. Tuo pačiu metu turite suktis ištiesdami rankas priešais save, keletą sekundžių laikydami jas rankose. Pratimą darykite iki 15-20 minučių.
  • Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos. Vienu kartu sulenkite kojas kelio sąnariuose, šiek tiek pakelkite jas aukštyn. Priešingos pusės alkūnės driekiasi kelių link. Palietę galite šiek tiek pamiegoti. Jei neįmanoma pasiekti, turėtumėte pabandyti pasiekti kuo arčiau..
  • Atsiklaupkite ant grindų. Padėkite kojas ant volelio, atsisėskite ant kulnų ir taip išlikite 1-2 minutes. Po - nuimkite volelį, sėskite be jo 5 minutes.
  • Sėdėkite ant sėdmenų, stenkitės ant jų „vaikščioti“ iki 10-20 minučių / dieną.
  • Atlikite klasikinius paspaudimus nuo grindų. Jei jis neveikia, galite tai padaryti iš galvūgalio, sofos.
  • Atsisėskite ant grindų, pakelkite vieną koją, traukite koją link savęs. Stenkitės nesulenkti kojos. Pakartokite antrą koją.

Remiantis dr. S.M. Bubnovsky, tokie pratimai padės ne tik sustiprinti nugarą, bet ir mesti svorį, jei turite.

Tolesnė veikla

Įgiję pagrindinius stuburo pratimus namuose, turite pradėti sudėtingesnes treniruotes ir jas reguliariai daryti. Bet tokius užsiėmimus reikia pasirinkti tik individualiai ir pirmiausia juos atlikti prižiūrint reabilitacijos terapeuto ar mankštos terapijos instruktoriui. Dar veiksmingiau treniruotes atlikti treniruokliais sporto salėje.

Bendra gimnastika apima visus tris stuburo skyrius. Pratimai ištiesia stuburą ir sustiprins raumenis. Lygiagrečiai rekomenduojama treniruoti kvėpavimą, kad būtų galima derinti kvėpavimo pratimus su aukščiau aprašytaisiais - taip žymiai pagerės bendra kūno būklė..

20 Bubnovskio pratimų

Judėjimas - tai gyvenimas - pagrindinis daktaro Michailovičiaus Bubnovskio šūkis. Yra antras šūkis „Ne kiekvienas judesys naudingas kūnui“, kaip sako gydytojas, ir tu negali su tuo ginčytis. Teisingi judesiai gydo, o ne teisingi daro tik žalą. Bubnovskio pratimai priklauso išgijimo kategorijai - teisingi judesiai, kuriuos atlikdami nepakenksite savo kūnui!

Pradėkime nuo vaizdo įrašo, o jei kam bus įdomu, tada galite perskaityti daugiau apie pratimus:

Bubnovskis Sergejus Michailovičius, profesorius, medicinos mokslų daktaras, unikalaus ir modernaus požiūrio į sudėtingas ligas, susijusias su sutrikusia raumenų ir kaulų sistema, gydytojas, modernios kineziterapijos įkūrėjas..

Kineziterapija - (dr. Graikų. Κίνησις - judesys + θεραπεία - gydymas) - žmogaus kalba tai kūno gydymo forma naudojant fizinį lavinimą, tiksliau - pratimų rinkinys. Tai yra medicinos + pedagogikos + anatomijos + fiziologijos ir daugelio kitų mokslų bei praktikų susipynimas. Kas prisideda prie kineziterapijos - ligų išgydymo, taip pat kūno sveikos būklės gerinimo ir palaikymo, ligų prevencijos. Tai taip pat puikus būdas išlaikyti save tinkamus ir tinkamus.!

Vaizdo įrašas: 20 Bubnovskio pratimų

Pratimų rinkinys atliekamas vadinamajame MTB treniruoklyje. Taip pat yra pratimų, kuriuos galima atlikti namuose ir be šio aparato.

Nugaros ir gimdos kaklelio stuburo dalies skausmo gydymas

Visų pirma, reikia atsiminti, kad lenkimas į priekį ir grįžimas į pradinę padėtį turi būti atliekami lėtai. Asmuo remiasi į sieną kojomis ir griežtai jas pritvirtina. Jūs turite patraukti rankeną rankomis, tačiau įsitikinkite, kad atstumas tarp šepečių yra patogus. Kai žmogus pakelia rankas, stuburas pradeda ištempti, o nugara susilenkia, dėl to susilieja pečių ašmenų ir krūtinės traukos taškai. Atliekant šį pratimą, turite iškvėpti, kai rankena prigludusi prie krūtinės, ty kai grįšite į pradinę padėtį. Pirmąjį pratimą pakartokite dešimt, daugiausiai dvylika kartų. Šio pratimo svoris turėtų būti toks, kad galėtumėte jį pakelti tiek kartų, kiek reikia..

Namuose šį pratimą galima pakeisti dviem būdais. Pirmasis metodas yra įprastas dubens užveržimas, o sukibimas čia neatlieka reikšmės. Kitas metodas yra plėtiklis. Galite pasiimti vieną įrankį, bet labiau apmokyti žmonės gali naudoti du plėtiklius.

Mes paimame plėstuvą, pritvirtiname jį prie stabilios atramos, užimame tą pačią poziciją kaip ir dirbdami prie treniruoklio ir pradedame pamoką. Yra dar vienas pratimas, kuris yra tarpinis. Tai vadinama hantelio traukimu. Jums reikia atlikti viena ranka. Norėdami tai padaryti, užimkite tokią padėtį: galvą reikia pakelti į viršų, o smakrą kiek įmanoma patraukti į priekį..

Dėl to viršutiniai kūno raumenys jums puikiai tiks. Nugara turėtų būti šiek tiek sulenkta, o dešinė atraminė koja turėtų būti šiek tiek paimta atgal. Atlikite pratimą ant sporto salės suolelio. Kitą koją reikia sulenkti prie kelio ir pailsėti ant suolelio kiek įmanoma priekyje..

Galite iškvėpti, laikydami hantelį prie krūtinės. Kūną reikia maksimaliai susukti į stuburą, tik tokiu būdu atlikdami šį pratimą galite pasiekti puikių gydymo rezultatų. Kartų, dvylikos, skaičius su kiekviena ranka. Du šio pratimo metodai yra minimalūs, o maksimalus - šeši. Tie, kuriems iš pradžių sunku, gali padaryti du ar keturis, jei jaučia, kad turi pakankamai jėgų.

Didžiausią efektą galima pasiekti atliekant kitą šio bloko pratimą, kuris vadinamas traukimu iš apatinio bloko. Tam taip pat galite naudoti MTB treniruoklį arba plėtiklį. Jei naudojate plėtiklį, pritvirtinkite jį prie atramos, ilsėkitės jame kojomis, darydami 90 laipsnių kampą, ir pakartokite tuos pačius judesius, kaip ir atlikdami pirmąjį pratimą, tiesiog grįžkite ne į pradinę padėtį, o sulenkite šiek tiek toliau ( kampas apie 95-99 laipsnius). Bet jums reikia pasilenkti į priekį beveik iki galo, kad juosmens srities raumenys būtų visiškai sumažinti.

Pratimo pabaigoje mentės turėtų suartėti. Po to, kai plėtiklio rankena liečiasi su apatine pilvo dalimi, būtina iškvėpti. Ir paskutinis pratimas. Užimkite tokią padėtį: sėdite ant suoliuko devyniasdešimties laipsnių kampu. Pėdos sunkiai ilsisi prie grindų. Plėtiklis pritvirtintas apatinėje dalyje. Šis pratimas padės atkurti maksimalią kūno judesių amplitudę, nes jis neturėtų būti atleistas keturiasdešimt penkių laipsnių kampu suolelio atžvilgiu. Jei jaučiate pavargusias rankas, galite tęsti traukimą visa nugara.

Pirmuosius keletą judesių reikia atlikti net per skausmą ir sunkiai išėjus. Prisimink tai!

Rankų ir pečių skausmo gydymas (triada)

Pirmasis pratimas atliekamas taip. Jums reikia gulėti ant grindų kojomis ant treniruoklio ar atramos, jei esate namuose. Pirmasis traukimas yra traukimas tiesia ranka už galvos, tada traukimas yra tiesia ranka, bet į šoną ir trečiasis traukimas yra rankos traukimas į smakro sritį, sulenkiant alkūnę (alkūnės sąnarį). Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas, nepaisant to, kad sąnaryje girdimos menkės ar jaučiamas skausmas.

Tai visiškai saugu ir nedaro įtakos gydymo procesui. Jei tai yra svorio treneris, pagal įprastą formulę pasirinkite keliamo svorio svorį, tai yra, svoris turėtų būti toks, kad pratimą galėtumėte atlikti dešimt dvylika kartų. Šį pratimą galite atlikti ne tik su sergančia ranka, bet ir su sveika. Atlikite tai savo ruožtu kiekviena ranka. Didesnį efektą galima pasiekti atliekant šį pratimą sėdint ant suoliuko. Bet tai įmanoma tik naudojant MTB treniruoklį. Po terapijos medicinos centre tokį treniruoklį galima įsigyti, kad visi pratimai būtų atlikti pilnai ir namuose..

Šiam pratimui teisingai parinkite svorį (arba spyruoklių skaičių ant plėstuvo), nes gilieji peties raumenys yra gana silpni, o kad jų nepažeistumėte ir nesužeistumėte, viskas turi būti padaryta labai kompetentingai. Dr. Bubnovsky jums padės tai padaryti jo medicinos centre. Antrasis pratimas yra panašus į pirmąjį, tik jis atliekamas dviem rankomis tuo pačiu metu. Pirmiausia mes ištiesiame rankas aukštyn virš galvos, tada sulenkite juos per alkūnę. Alkūnės turėtų būti pakeltos kuo aukščiau. Tą patį pratimą galima atlikti su hanteliais, tačiau tokiu atveju keičiasi biodinamika. Be to, tai galite padaryti stovėdami.

Kitas pratimas vadinamas suoliuku. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant suoliuko, nugara į bloką, sergančia ranka paimkite treniruoklio rankeną ir pakelkite ją kuo aukščiau. Pirmi kartai gali sukelti skausmą, bet jūs negalite sustoti. Nes anksčiau ar vėliau grįšite prie šio pratimo, bet su dar didesniu skausmu. Skausmas neišvengiamas kartu su peties sąnarių uždegimu. Krovinio svoris turi būti palaipsniui didinamas. Didžiausias svoris yra ketvirtadalis jūsų paties svorio, kurį turite pakelti šešis kartus.

Po to pratimas „gūžčioja pečiais“. Tai atliekama izoliuotais pečiais. Kai jis atliekamas, įtraukiamas trapecinio raumens viršutinis kraštas, sujungtas su gimdos kaklelio stuburu. Šis judesys atliekamas stovint, sėdint ant suoliuko ar gulint. Svoris turi būti tinkamas, kad galėtumėte jį jausti, nes svoris keliamas tik pečiais. Vyrams geriau naudoti hantelius, o ne treniruoklį, nes taip daug geriau, jei kaklas įkišamas į pečius. Atlikite šiuos judesius iki nesėkmės, tai yra tiek, kiek galite.

Radikulito, išvaržų ir osteoporozės gydymas

Pirmasis pratimas, vadinamas „beržu“, atliekamas taip ir tik naudojant MTB treniruoklį. Vyras guli ant nugaros kojomis aukštyn. Gydytojas pritvirtina kojas per laidą prie treniruoklio (svorio) ir žmogus pradeda lėtai kelti dubens sritį kojomis aukštyn, kad kulniukai būtų statmeni galvai, tai yra, jums reikia atsigulti ant pečių ašmenų, tada nuleisti kojas žemyn iki galo, tai yra, paimti visą gulėjimo padėtį. Negalite iš karto pakelti tiesio kūno, pirmiausia turite jį sulenkti dubens srityje, o tada pakelti toliau. Tai turi būti atlikta penkiolika, dvidešimt kartų vienu kartu.

Kitas judesys atliekamas atvirkščiai, tai yra, sukant kojas treniruoklio link. Atlikdami pratimą, turite atsigulti ir sulenkti kojas (spaudžiant svorį) keliuose ir dubens srityje, o galva turėtų pakilti iki kelių. Šis judesys padeda kovoti net su celiulitu. Pagal vieną metodą mankštą galima atlikti dvidešimt kartų. Atminkite, kad kai kūnas sulenktas, maksimalus priverstinis iškvėpimas yra.

Toliau turėtumėte atlikti pratimą, panašų į pirmąjį, tik pritvirtintą viena koja. Ir jums reikia pakelti tik koją, visą, be lenkimų, o ne visą kūną, kaip pirmajame įsikūnijime. Kitas blokas yra sudėtingesnis judėjimas, vadinamas „varle“. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant pilvo, rankos ištiestos į priekį, kad laikytųsi ant atramos. Gydytojas pritvirtina svorio trenerio trosą prie vienos kojos, o jūs pradedate lenkti koją taip, kad ji primena varlės pėdą. Kitas judėjimas iš šio bloko. Gulėdamas ant šono, judini tiesią koją aukštyn ir žemyn, keldamas treniruoklio svorį. Atlikite pratimų rinkinį, kad geras poveikis būtų būtinas du, tris kartus per savaitę.

Kitas labai naudingas ir efektyvus pratimas atliekamas taip. Žmogus guli ant šono, blauzdos, o tempiasi į priekį, tai yra, padarytas 90 laipsnių kampas. Ir jis atlieka pratimą su viršutine koja, sulenkdamas jį iki kelio ir pakreipdamas į apatinę koją. Taigi įvyksta sergančio sąnario sukimasis, kuris skauda, ​​o tai net trukdo vaikščioti. Šis judesys pagerina juosmens srities kraujotaką..

Kojų skausmo ir koksartrito gydymas

Pirmajam pratimui reikia suoliuko. Turėtumėte atsigulti ant savo suolo su pilvu, kai viena koja remiasi į grindis susispaudžiant kelio, o kita pakeldama svorį, lenkdama koją kelio srityje, kuri turėtų šiek tiek pakabinti. Šis pratimas padeda grąžinti veninį kraują į dešinį širdies skyrių, tai yra, jis puikiai atstato kraujo apytaką ir pašalina krūvį iš širdies raumens. Taip pat šį pratimą galima atlikti šiek tiek pakeitus suoliuko konfigūraciją, o tai leidžia dvigubai padidinti judesio diapazoną.

Kitas šio bloko pratimas yra traukimas nuo viršutinio bloko, pakeliant galvą. Kaip tai daroma? Gulėdamas ant nugaros, gydytojas pritvirtina vieną koją prie treniruoklio (svorio). Pritvirtinta koja turi būti sulenkta dubens ir kelio srityse, o galva turi būti pasiekta iki kelio. Ranka turėtų šiek tiek padėti koją, sulenkti. Tačiau atliekant atvirkštinį lenkimą, ranką reikia pastatyti ant grindų šalia kojos, o kitą ranką ištiesti atgal ir laikyti ant atramos..

Lieknėjimo pratimai

Pirmojo pratimo metu turite atsistoti prie stovo ir pritvirtinti koją treniruoklio laidu. Pratimas atliekamas paprastais svyravimais pirmyn ir atgal, nenukreipiant kūno į priekį. Norėdami tai padaryti, rankos turi būti laikomos ant treniruoklio stovo. Norint pagerinti pratimo kokybę, jį reikia atlikti 30-50 kartų su kiekviena koja. Kai deginimas apatinėje šlaunies dalyje nebus toleruojamas - tai reiškia, kad pratimą galima atlikti. Dėl ūmaus nugaros skausmo šis judesys draudžiamas.

Tada atlikite judesį, kurio metu turite sėdėti ant grindų, o vieną svorį perkelkite prie treniruoklio šono ir nugaros. Visiems, turintiems problemų dėl perteklinio svorio ir virškinimo trakto organų, yra speciali mankšta, vadinama „traškėjimu“. Atlikdamas šį pratimą, žmogus atsiklaupia, rankomis laiko treniruoklio rankeną ir sulenkia kūną dubens srityje taip, kad sulenktos rankos alkūnėmis paliestų kelius. Svoris turėtų būti toks, kad galėtumėte atlikti 20, o geriau 30, judesių vienu artėjimu. Poveikis bus daug geresnis, jei pilvo ar pilvo raumenis sukels deginimo pojūtis. Amplotas turėtų būti toks, kad pilvo raumenys visiškai susitrauktų. Be kitų dalykų, šie judesiai puikiai valo kepenis.

Toliau bloke yra pratimas, kurio metu žmogus sėdi ant suoliuko, o jo kojos pritvirtintos trosu prie treniruoklio svorio ir tada prasideda pats pratimas - tai yra kojų lenkimas dubens ir keliais. Lygiai taip pat, kai pasukamas apatinis presas.

Kraujotakos atstatymas viršutinės kūno dalies raumenyse

Pirmasis šio bloko pratimas yra pratimas „puloveris“, kuris atliekamas gulint ant nugaros. Gulint ant nugaros, reikia sulenkti kelius, ištiesti rankas atgal ir grįžti į 95 laipsnių kampą, natūraliai pakeliant svorį, kuris suteikia apkrovą, kaip ir atliekant kitus pratimus. Atlikdami šį judesį, turite atsigulti nuo treniruoklio, kad rankos būtų visiškai ištiestos atgal. Šis pratimas yra labai naudingas sergant bronchine astma ir koronarine širdies liga..

Puikiai tinka pacientams, sergantiems mastopatija. Gulint į šoną prie treniruoklio, atliekamas šis pratimas, primenantis sparno ilgį, todėl jis vadinamas „drugeliu“. Vieną ranką atliekant šį pratimą reikia sulenkti ir nenuleisti į šoną. Ranka neturėtų būti sulenkta ties alkūne. Taip pat šį pratimą galima atlikti nuo suoliuko, tik verta atkreipti dėmesį, kad fiziškai pasiruošę žmonės gali jį atlikti tokiu būdu. Šios srities ekspertas išsamiau papasakos apie pratimus ir parodys jūsų medicinos centre - tai dr. Sergejus Bubnovskis.

Štai tokia paprasta dr. Sergejaus Bubnovskio terapija. Šie paprasti pratimai pagerins jūsų gyvenimo kokybę ir suteiks jums sveiką kūną be osteochondrozės, koxartrozės, sklerozės, išvaržų, antsvorio ir celiulito, be to, padės išgydyti visas stuburo traumas..

Sąnarių mankšta pagal Bubnovskį: adaptyvūs ir sudėtingi pratimai

Iš šio straipsnio sužinosite: kokia yra Bubnovskio meninė gimnastika, jos ypatybės, pagal kokias ligas ji veiksminga. Bubnovskio sistemos pranašumai ir trūkumai, skirtumas tarp adaptyviosios ir sąnarinės gimnastikos. Namų darbų pratybų analizė.

Straipsnio autorė: Viktorija Stoyanova, 2 kategorijos gydytoja, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vedėja (2015–2016).

Gimnastikos kineziterapeutas (kineziterapijos pratimų specialistas) Bubnovsky yra skirtas sąnarių patologijų gydymui ir prevencijai, taip pat sąnarių ir stuburo funkcijų atstatymui po sunkių chirurginių intervencijų ar traumų.

Pamoka daktaro Bubnovskio centre

Dr Bubnovskio pratimai yra veiksmingi:

  • osteochondrozė (tarpslankstelinio disko sunaikinimas);
  • skoliozė (sutrikusi laikysena);
  • tarpslankstelinė išvarža;
  • sąnarių artrozė (sąnarių deformacija ir sunaikinimas);
  • osteoporozė (trapūs kaulai);
  • stuburo nestabilumas (slankstelių poslinkis vienas kito atžvilgiu);
  • kitos raumenų ir kaulų sistemos patologijos (pavyzdžiui, polineuropatija - nervinių skaidulų pažeidimas, periartrozė - audinių, esančių aplink sąnarį, uždegimas).

Koks yra Bubnovskio gimnastikos ypatumas? Skirtingai nuo aktyvių kineziterapijos pratimų (LFK), Bubnovskio gimnastika yra aktyvių ir pasyvių metodų derinys:

  • kineziterapijos pratimai;
  • kvėpavimo pratimai;
  • kineziterapija (gydymas šalčiu, masažas);
  • mechanoterapija (gydymas naudojant specialius treniruoklius ir prietaisus);
  • stuburo ir sąnarių ištempimas (norint nuo jų pašalinti stresą).

Dėmesys paciento diagnozei kineziterapeutas parengia individualią programą, su kuria galima:

  1. Pagerinkite medžiagų apykaitą ir kraujo tiekimą audiniams.
  2. Stiprinkite raiščius, atstatykite raumenų tonusą.
  3. Atsikratykite skausmo.
  4. Atkurkite teisingą skeleto kaulų padėtį, sąnarių ir stuburo funkcijas.
  5. Užkirsti kelią ar sustabdyti tolesnį patologijos vystymąsi.

Svarbi gydymo dalis yra treniruotės treniruokliais ir tempimas naudojant specialius blokus, taip pat nuolatinė paciento ir kineziterapeuto sąveika. Tokias klases galima įsigyti tik Bubnovskio centruose. Kituose kineziterapijos pratimų centruose analogų nėra. Štai kodėl geriausias pooperacinio pasveikimo ir gydymo variantas yra užsiėmimai reabilitacijos centre, vadovaujant specialistui. Jei tai neįmanoma, kai kurie pratimai sąnariams ir stuburui yra skirti naudoti namuose..

Dauguma sąnarių patologijų (artrozė, osteochondrozė) yra pagrįstos negrįžtamais pokyčiais, todėl jų negalima išgydyti ne tik gimnastika, bet ir kitais būdais..

Tačiau Bubnovskio metodas duoda teigiamą rezultatą net ir pažangiausiais atvejais, uždedamas ant kojų pacientams, kuriems labai rekomenduojamas chirurginis gydymas..

Dr Bubnovskio pratimai skirti raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui ir prevencijai. Treniruotės taip pat parodytos visiškai sveikiems žmonėms - jie užkirs kelią ligų vystymąsi ateityje, sustiprins sąnarius ir raumenis, pagerins kraujotaką audiniuose.

Bet kuris apmokytas kineziterapeutas, apmokytas šios mokymo technikos, gali supažindinti pacientą su Bubnovskio sistema..

Bubnovskio sistemos pranašumai ir trūkumai

„Bubnovsky“ sistema nėra tik pratimų grupė, tai yra keli pagrindiniai žmonėms skirti kompleksai:

  • įvairaus amžiaus;
  • skirtingas fizinis pasirengimas;
  • su specifinėmis sąnarių patologijomis ir anomalijomis.

„Bubnovsky“ sistemos pranašumai ir trūkumai:

Galima kiekvienam, net fiziškai nepasirengusiam, susilpnėjusiam asmeniui

Bubnovskio kategoriškas požiūris į skausmą malšinančius vaistus daugeliui pacientų sukelia psichologinį diskomfortą ir netgi paniką

Tokiu atveju padeda kineziterapeuto, su kuriuo susijęs pacientas, palaikymas

Kai kurie pratimai yra skirti palengvinti sąnarių skausmus ir juos vystyti paūmėjimo laikotarpiu.

Dalį Bubnovskio pratimų galima atlikti tik naudojant specialius treniruoklius (MTB - Bubnovskio daugiafunkcis treniruoklis), prižiūrint kineziterapeuto.

Naudojant techniką atmetami ortopediniai pagalbiniai įtaisai (korsetai, ortozės (įtaisai sąnariams tvirtinti - audiniai arba pridedami metaliniai ir plastikiniai įdėklai)) ir sąnarinei kremzlei kenksmingi vaistai (NVNU).

Bubnovskio centrų specialistai kiekvienam pacientui sudaro individualią unikalią programą, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas jo diagnozei ir tyrimo rezultatams

Galite pratęsti užsiėmimų efektą namuose, reguliariai atlikdami keletą paprastų pratimų

privalumusMinusai
Specialus treniruoklis Bubnovskio „MTB“. Iššifruotas daugiafunkcis treniruoklis „Bubnovsky“. Tačiau Bubnovskio gimnastiką galima praktikuoti ir be jo.

Du pagrindiniai gimnastikos tipai

Pagrindiniai gimnastikos tipai Bubnovsky:

  1. Adaptyvioji gimnastika pradedantiesiems, pagyvenusiems ar nusilpusiems žmonėms. Tai padeda priprasti prie apkrovos, išsiugdyti ištvermę, atsikratyti skausmo paveiktuose sąnariuose..
  2. Bendra treniruoklių mankšta, pripratusi prie žmonių apkrovų, skirta stiprinti raumenų korsetą, atstatyti sąnario funkcijas ir stuburo judrumą..

Dalis šių kompleksų pratimų atliekama specialiame treniruočių bloke, tačiau prireikus galite mankštintis namuose, tokiu atveju treniruoklis nėra reikalingas..

Taisyklės, kaip atlikti pratimus namuose

Žmonėms, kurie negali susisiekti su Bubnovskio centru, buvo sukurtas pratimų rinkinys, kurį galima lengvai atlikti savarankiškai namuose. Kaip vesti užsiėmimus, padės suprasti specialius mokymo vaizdo įrašus.

Tačiau jūs turėtumėte žinoti, kaip tinkamai atlikti Bubnovskio gimnastiką namuose:

  • didinkite apkrovą palaipsniui, bet reguliariai (kas antrą dieną arba kiekvieną dieną);
  • pakartokite kiekvieną pratimą nuo 10 iki 20 kartų, vidutiniu tempu;
  • nepamirškite smarkiai iškvėpti pratimo piko metu (atliekant specialias pastangas, maksimalią įtampą).

Po treniruotės diskomfortą rekomenduojama pašalinti šaltomis trinkelėmis (sudrėkinkite kilpinį rankšluostį šaltame vandenyje, išsukite, greitai nuvalykite kūnu, sąnariais)..

Adaptyvioji gimnastika pradedantiesiems (namuose)

Veiksmingiausi ir paprasčiausi pratimai pradedantiesiems yra tinkami sąnarių patologijų prevencijai ir gydymui. Įskaitant - paūmėjimo laikotarpiu.

Paprastai pratimų rinkinį galima suskirstyti į skirtingas raumenų grupes:

  • keliai;
  • klubo sąnariai;
  • stuburas;
  • kulkšnies sąnariai.

Klasės draudžiamos esant dideliam, pastoviam slėgiui, hipertenzinės krizės grėsmei, sunkioms širdies ir kraujagyslių patologijoms, onkologinėms ligoms, lūžiant ir raiščiams plyšus..

Pratimai kojoms ir kulkšnims

Pasukite kojas į kairę ir į dešinę..

  • Pakartokite tuos pačius judesius, šiek tiek sulenkdami kelius ir truputį atitraukdami nuo grindų.
  • Patraukite kojų galiukus į galvą.

    Stovėdamas (jei reikia, atsiremkite į kėdės atlošą):

  • 10 sekundžių pakelkite ant pirštų galiukų, nuleiskite koją.
  • Atsistokite ant kulnų, kiek įmanoma patraukdami kojines (10 sekundžių), nuleiskite save ant pėdos. 4 ir 5 pratimai kojoms ir kulkšnims
  • Keliams

    Pakelkite tiesią koją žemai virš grindų ir palaikykite 10 sekundžių. Pakartokite kitai kojai..

    Kelkite sulenktą kelio koją virš grindų, laikykite pozą, pakartokite kitai kojai.

    Susukite ant nugaros:

    Ištieskite kojas, sulenktas keliais. Vieną koją patraukite prie sėdmens, nepakeldami jos nuo grindų (padėkite sau rankas, laikykitės pozos 5-10 sekundžių)..

    Kojos sulenktos kelio sąnariuose, jas ištiesinkite ir pakelkite aukščiau grindų, kelias sekundes laikydamiesi padėtyje.

    Ištieskite kojas, pasilenkite į priekį, rankomis suimkite pirštų galiukus, patraukite link savęs, nesulenkdami kelių..

    Stovėdamas (jei reikia, atsiremkite į kėdės atlošą):

    Atlikite pritūpimus nuleisdami dubens stačiu kampu į savo kelius. Laikykite nugarą tiesiai. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

    Keliojimas:

    Kulnai kartu, nuleiskite dubens ant kulnų (atsisėskite ant jų).

    Padėkite kulnus taip, kad dubens „tilptų“ tarp jų. Atsigulkite, atsisėsdami tarp kulnų, pakilkite į pradinę padėtį.

    Dėl klubų

    Šiek tiek paskleiskite kojas, sulenkite keliais, rankomis suimkite kulkšnis, patraukite kojas arčiau galvos.

    Kelias sulenkite kojomis prie krūtinės, kurį laiką ilsėdamasis (10–30 sekundžių)..

    Gulėdamas ant tiesios kojos, sulenk keliu ir pakelk kitą koją aukštyn, kurį laiką palaikyk šioje padėtyje (10–30 sekundžių)..

    Susukite ant nugaros:

    Kojos sulenkite kelio sąnariuose, traukite vieną, paskui kitą prie krūtinės. Apvyniokite rankas aplink abu, kurį laiką palaikykite pozą.

    Lenkdami kelius, numeskite rankas už galvos, rankas sujungdami su pilimi. Pakelkite galvą ir rankas (nenuplėškite nugaros nuo grindų), ištempkite jas iki kelių.

  • Sulenkite kojas kartu, sulenkite keliais. Kojas laikykite dešinėje, o tada kairėje, bandydami paliesti grindų kelius. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką
  • Plačiai išskėskite kojas, keliai sulenkti. Lenkite grindis ištiesintomis rankomis išilgai kūno. Pakelkite dubens aukštyn (tiesiai atgal).

    Savo ruožtu, judėdami ant sėdmenų, traukite tiesias kojas į priekį. Pakartokite pratimus atgal (atgal).

    Lenkdami kelius, nuplėškite kojas nuo grindų. Pabandykite atlikti ankstesnį pratimą, išlaikydami kojas ant svorio..

    Padėkite rankas ant grindų už nugaros, ištiesinkite kojas, maksimaliai padidindami vieną pusę, o paskui kitą.

    Dėl stuburo

    Pakelkite pečius aukštyn, laikykitės padėties, nuleiskite žemyn.

    Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę.

    Laikykite smakrą prie krūtinės, kelioms sekundėms užfiksuokite savo poziciją.

    Koją patraukite į priekį, perlenkite ir rankomis pasiekite ją, bandydami patraukti koją.

    Ištieskite kojas plačiau nei pečiai, pasilenkite į priekį, rankomis laikydami bet kokią atramą. Kelis kartus sulenkite nugarą, tada atlaisvinkite atramą, sulenkite žemyn, bandydami pasiekti savo keliais galvą.

    Atsistokite ant keturkojo:

    Lenkite nugarą aukštyn, galva žemyn, prie grindų, pasilikite vietoje. Tada sulenkite nugarą žemyn, pakelkite galvą aukštyn, ištempkite ją iki lubų.

    6 pratimas stuburui

    Kompleksiniai sąnarinės gimnastikos pratimai (namuose)

    Šiuos pratimus galima atlikti visiškai įvaldžius paprastesnius, adaptyvesnius:

    Ištieskite vieną koją, kitą sulenkite keliu. Patraukite jos kelį prie krūtinės, ištieskite. Atlikite tiesią kojos sūpynę (apatinę ir apatinę). Pakartokite kitai kojai..

    Pakelkite ant alkūnės, padėkite delnus ant grindų, abi kojas nuplėškite nuo grindų. Kojomis atlikite nedidelį amplitudę pirmyn ir atgal.

    Pakelkite ir paskirstykite kojas atskirai (gausite trikampį be pagrindo, kurio viršūnė yra dubens srityje). Pakelkite viršutinę kūno ir rankų pusę, ištieskite delnus į priekį, tarp kojų.

    Pakelkite viršutinę kūno pusę, rankos ištiestos į kojas (nugara žemiau pečių ašmenų prispaudžiama prie grindų). Pasukite tiesias kojas 90 ° kampu, nesulenkdami jų keliais (kelis kartus). Pabaigoje pakelkite abi kojas, 4-5 kartus pasukite ant nugaros į priekį ir atgal (primena arkliuko kėdės judesį). Nuleiskite rankas ir kojas.

    Atsistokite ant keturkojo:

    Nuleisk dubens ant kulnų ir ištiesk rankas kiek įmanoma į priekį (tarsi garbink stabą). Švelniai „tekėkite“ kuo toliau į priekį, kiek įmanoma lenkdami nugarą (judesys primena katės gurkšnojimą). Taip pat švelniai sulenkite kelius ir pabandykite su jais liesti galvą (galva, nugara ir kojomis nupieškite raidę „C“)..

    Patys sureguliuokite pakartojimų skaičių, atkreipdami dėmesį į savo sveikatą.

    Pirminiai informacijos šaltiniai, mokslinė medžiaga šia tema

    • Kineziterapijos praktinis vadovas. Bubnovsky S. M., 2015 m.
    • Kineziterapijos teorija ir metodika, metodinis vadovas. Bubnovsky S. M., 2014 m.
    • Sveikatos ABC. Viskas apie stuburą ir sąnarius nuo A iki Y. Bubnovsky S. M., 2014 m.
    • Sergejus Bubnovskis. Bubnovskio technika: trumpas vadovas. 2017 metai.
    • Sergejus Bubnovskis. Aktyvus ilgaamžiškumas, arba kaip atkurti jaunystę jūsų kūne. 2015 metai.
    • Man skauda kelius. Ką daryti? Mitai ir klaidingos nuomonės, susijusios su kelių gydymu, nauji požiūriai į artrito ir artrozės gydymą, kelio atstatymas po traumos ir operacijos, kelio skausmo gydymo pratimai S. M. Bubnovskis, 2014 m.

    Jelena Krasikova

    Sergejus Bubnovskis „Dialogas-2“

    Sergejus Bubnovskis „Dialogas-1“

    Ačiū daktarui Bubnovskiui.

    Ačiū daktarui Bubnovskiui

    Ačiū daktarui Bubnovskiui

    „YouTube“ - kelio sąnario pratimai

    Sąnarių mankšta - kulkšnis

    gimnastika su skausmu Dikul

    Dikul. Bendra gimnastika

    Dikul 5 kategorijos sąnarinė gimnastika. Gydomoji gimnastika

    Bendra daktaro Bubnovskio gimnastika

    Bubnovskio metodo pratimų paaiškinimai

    Susitikimas su S. M. Bubnovskiu Jaunojo gvardijoje, 2 dalis

    Susitikimas su S. M. Bubnovskiu Jaunojo gvardijoje, 1 dalis

    Kineziterapija. Apsilankymas Bubnovskio centre

    Kaip tapti sveiku ir turtingu

    Bubnovsky S. M. - 20 nepakeičiamų pratimų

    Terapiniai pratimai nugarai

    Naudingi nugaros, kojų sąnarių, rankų pratimai

    Gimnastika. Bendras gimnastas. Bubnovskis 1

    Gimnastika pradedantiesiems Dr. Bubnovsky (stuburo ir sąnarių ligos)

    Adaptyvioji ir sąnarinė gimnastika Bubnovsky - video pradedantiesiems

    Bubnovskio pritaikomos gimnastikos treniruotės vaizdo įrašai pradedantiesiems kasmet įgauna vis didesnį populiarumą.

    Daugeliui žmonių neabejotina, kad svarbu sportuoti norint išsaugoti savo sveikatą..

    Tačiau norint padidinti užsiėmimų efektyvumą, šią sporto šaką galima nukreipti teisinga linkme.

    Esant raumenų ir kaulų sistemos ligoms, Bubnovskio gimnastika, kuri gali būti naudojama kaip profilaktinis ar terapinis metodas, duoda teigiamų rezultatų..

    Po specialių pratimų padidėja pacientų kraujotaka, pagerėja sąnarių judrumas, nemalonūs simptomai išnyksta.

    Gimnastikos tikslas

    Bubnovskio pratimai buvo sukurti:

    • Stuburo ir sąnarių gerinimas.
    • Skausmo pašalinimas nenaudojant vaistų ir chirurgijos.
    • Pagerėja audinių kraujotaka ir prisotinimas deguonimi.
    • Sąnarių ir jų mobilumo funkcionalumo gerinimas.

    Pratimai pagal gydytojo Sergejaus Bubnovskio metodą yra tinkami visiems pacientams, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir fizinio pasirengimo lygio..

    Vykdymo technika

    Gerų rezultatų galima pasiekti tik laikantis 3 pagrindinių metodikos taisyklių:

    1. Jūs turite tinkamai kvėpuoti. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir gilus, kad deguonis pakankamai kraujo pasiskirstytų visoms kūno ląstelėms..
    2. Žmogus turėtų valgyti teisingai ir gerti pakankamai skysčių. Maistas, išskyrus patiekalus, kuriuose yra daug angliavandenių, druskos ir riebalų. Turite išgerti bent litrą švaraus vandens.
    3. Privalomos vandens procedūros. Jie baigiasi gimnastikos pratimų kompleksu.
      Paprastai vėsus dušas ir vonios rankšluostis naudojami kaip vandens procedūros..

    Prisitaikantys gimnastikos pratimai vaizdo įraše

    Atliekant adaptyviosios gimnastikos judesius, dalyvauja visos stuburo dalys ir didieji sąnariai. Be to, visos raumenų grupės, kurios pamažu tempiasi ir atsipalaiduoja, dalyvauja Bubnovskio pratimuose..

    Toliau pateikiami keli pratimų pavyzdžiai:

    • Atsistojęs ant keturkojo, pacientas kvėpuodamas sulenkia apatinę nugaros dalį, o iškvėpdamas atsipalaiduoja. Jums reikia kiek įmanoma atsipalaiduoti, nuleidus galvą žemyn. Pratimas kartojamas kas 10 sekundžių. Tai idealu pradedant gimnastikos kompleksą..
    • Pritūpęs, kairė koja pasislenka atgal. Šioje pozicijoje spyruokliniais judesiais reikia atsargiai ištempti raumenį. Po to pakartokite ant kitos kojos..
    • Gulint ant pilvo, rankas reikia dėti ant sėdmenų. Įkvėpus kairioji koja pakyla, tuo tarpu ji turi būti kiek įmanoma tiesesnė. Iškvėpiant koja nukrenta. Po kelių artėjimų mankšta turėtų būti atliekama kitai kojai..
    • Pacientas turėtų atsigulti ant nugaros ir sudėti rankas po sėdmenimis. Su smakru reikia pabandyti atsitiesti prie krūtinės, tuo tarpu viryklė neturėtų būti nuplėšta nuo grindų. Šis pratimas gerai ištiesia kaklo stuburą.
    • Gulint ant šono, įkvepiant, keliai traukiami į skrandį, o iškvepiant jie nuleidžiami atgal.

    Jei nesuprantate, kaip atlikti pratimus, ar norite išmokti daugiau įvairių judesių, galite „YouTube“ žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame pacientai demonstruoja gimnastikos teisingumą..

    Pradedantiesiems pacientams rekomenduojami keli pagalbiniai pratimai, kurie padės priprasti prie tolesnio krūvio:

    • Atsisėskite ant grindų su sėdmenimis ant kulnų. Įkvėpdami pakilkite, rankomis atlikdami sukamaisiais judesiais. Iškvėpdami leiskitės žemyn. Pakartokite pratimą 20 kartų.
    • Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Ant iškvėpimo pakilkite, ant įkvėpimo - apatinė nugaros dalis. Atlikite 20 pakartojimų. Po to iškvėpkite, pakelkite dubens, o įkvėpdami - nuleiskite. Pakartokite 20 kartų.
    • Padėkite rankas ant skrandžio ir sandariai suspauskite lūpas. Iškvėpdami ištarkite garsą „pf“. Pakartokite 20 kartų.

    Reguliariai atlikdamas adaptyviąją gimnastiką, pacientas palaipsniui pripranta prie savo kūno tinkamo darbo ir ištvermės. Pratimai padeda suaktyvinti kraujotaką, prisotinti audinius deguonimi, sumažinti uždegimą.

    Vidutinis fizinis krūvis padaro raumenis stipresnius, o tai daro teigiamą poveikį raumenų rėmui, kuris palaiko stuburą..

    Po poros mėnesių derindamas bendrą gimnastiką su kvėpavimu ir laikydamasis tinkamos mitybos, pacientas gali pastebėti klinikinį rezultatą ir pagerinti savijautą..

    Kuo naudinga sąnarinė gimnastika?

    Daugelis pacientų patyrė pritaikytą gimnastiką pagal Sergejaus Bubnovskio metodiką. Tokių pratimų apžvalgos ir vėlesnis rezultatas dažniausiai yra teigiami.

    Daugelis ortopedinių chirurgų pataria pacientams lankyti grupines adaptacinės gimnastikos mankštas arba patys jas atlikti namuose..

    Bubnovskio įkrovimo pranašumas atliekant pratimų paprastumą ir galimybę juos atlikti bet kur.

    Jūs turite žinoti, kad technika neturi kontraindikacijų, o tai labai svarbu senyviems pacientams, kuriems yra ribotas vaistų ir kitų vaistų pasirinkimas raumenų ir kaulų sistemos patologijoms gydyti..

    Patys pratimai yra prieinami kiekvienam ir yra skirti pacientams be specialaus fizinio pasirengimo..

    Tačiau gimnastikos nauda bus pastebima tik tuo atveju, jei pacientas teisingai atliks pratimus, taip pat stebės savo kvėpavimą ir mitybą..

    Tik sudėtingas šių veiksnių poveikis padės prisotinti kraują deguonimi, sustiprins kraujagysles ir sumažins širdies apkrovą..

    Kontraindikacijos Bubnovskio gimnastikai

    Technikos pranašumas yra tas, kad ji praktiškai neturi kontraindikacijų. Visose pratybose ir rekomendacijose nėra kritinių ar sunkių reikalavimų..

    Bubnovskio adaptuojamos gimnastikos bruožas yra tas, kad gydymo schema sudaroma kiekvienam pacientui atskirai.

    Ištyręs raumenų ir kaulų sistemą bei išsiaiškinęs gyvenimo būdą, gydytojas pateikia pacientui rekomendacijas dėl tolesnio jo veiklos spektro.

    Išimtis, kaip taisyklė, yra ūminės ligų formos, kurias lydi stiprus skausmas. Tokiu atveju būtina nutraukti paūmėjimą naudojant tradicinį narkotikų gydymą, o tada pradėti adaptacinę gimnastiką su minimalia apkrova..