Kelio sąnarių pratimai pagal Bubnovskio, Popovo, Evdokimenko artrozę, artritą, gonartrozę skausmui sumažinti

  • Dislokacijos

Kelių sąnarių sveikatai palaikyti būtina ne tik pilnai maitintis, taip aprūpinant skeleto sistemą vitaminais ir naudingais mikro ir makro elementais, bet ir reguliariai atlikti specialius pratimus..

Fizinis aktyvumas žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis, turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į bendrą asmens būklę, tikrus jo kūno sutrikimus ir reguliarumą, su kuriuo pacientas planuoja sportuoti..

Kelio sąnario problemų priežastys

Žmonėms rekomenduojami pratimai kelio sąnariams, neatsižvelgiant į tai, ar jie jau turi progresuojančius disfunkcijas, ar ne. Apatinių galūnių sąnarinės zonos ligos vystymosi priežastys paprastai skirstomos į specifines ir nespecifines.

Specifinė grupė apima išskirtinai infekcinius kūno pažeidimus, kurie provokuoja uždegiminius procesus keliuose. Tuo pat metu sąnarių ligos dažnai yra liekamasis imuniteto kovos su patogenine mikroflora reiškinys.

Nespecifinės priežastys, dėl kurių pablogėja sąnarių būklė, yra šios:

  • sėslus gyvenimo būdas;
  • per daug apkrovų sąnariams sporto metu;
  • antsvoris (nustatomas pagal KMI);
  • kelio traumos, atsirandančios dėl fizinio krūvio ar nesėkmingo kritimo, sumušimų, patempimų ir pan.
  • sulėtinti medžiagų apykaitos procesus organizme;
  • su amžiumi susiję pokyčiai;
  • druskos nuosėdos.

Kada stiprinti kelio sąnarius?

Kelio sąnarius rekomenduojama sutvirtinti atliekant siaurus pratimus:

  • reguliarus mankštinimasis jėgos sporte (ypač aktualus profesionaliems jėgos kilnotojams);
  • darbas, susijęs su ilgalaikiu žmogaus buvimu (pavyzdžiui, pardavėju, šeimininke, administratoriumi, valymo paslaugų specialistu ir pan.);
  • pasikartojantis kelio skausmas;
  • jei yra standumo jausmas girnelės lenkime (rodo didelį druskų kaupimąsi žmogaus kūne);
  • žmogaus polinkis priaugti svorio;
  • genetinis polinkis į sąnarių ir griaučių sistemos ligas.

Jei gydytojai nenustatė kelio sąnarių ligų, tuomet, norint palaikyti sveikatą, rekomenduojama atlikti pagrindinį universaliųjų pratimų rinkinį. Gydantis, sąnarių sutvirtinimas leidžiamas tik palengvinus ūminį skausmą ir tik suderinus su terapeutu būsimos treniruotės programą..

Gydomasis mankštos poveikis

Kelio sąnarius palaiko raumenų skaidulos ir elastiniai raiščiai. Didžiausia jų koncentracija yra poplitealiniame apatinių galūnių regione.

Pagrindinės šios kūno dalies funkcijos yra:

  • pratęsimas;
  • lenkimas;
  • blauzdos pasukimas šlaunikaulio atžvilgiu.

Kojų padėties pakeitimas reiškia, kad reikia naudoti daug anatominių formacijų, kurios yra glaudžiai susijusios. Jei vieno segmento veikimas pažeidžiamas, kitų funkcionavimo kokybė blogėja. Esant progresuojančioms ligoms, veiksminga terapija turėtų apimti ne tik fizinį aktyvumą, bet ir medicininį gydymą..

Atlikus pratimus sąnariams sustiprinti, terapinį efektą bus galima pasiekti tik visapusiškai:

  • padidėjęs raiščių stiprumas;
  • raumenų korseto stiprinimas;
  • padidėjęs sausgyslių elastingumas;
  • apatinių galūnių bendrosios fizinės ištvermės padidėjimas;
  • kojų judesių palengvėjimas (ypač aktualus vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems vyksta su amžiumi susiję kūno pokyčiai).

Mankštos poveikis sąnariams

Pagrindinis pratimų poveikis kelio sąnariams yra vietinės kraujotakos sustiprinimas apatinių galūnių funkcinėje dalyje.

Kartu palengvinant sąnario darbą, dėl fizinio krūvio bus galima sustiprinti ir raumeninį nugaros korsetą. Kokybiška stuburo atrama sumažina spaudimą pažeistiems sąnariams, sumažindama atkryčio tikimybę.

Sąnarinės gimnastikos efektyvumas yra:

  • ūminio kelių skausmo pašalinimas;
  • apatinių galūnių motorinio aktyvumo padidėjimas (būtinas normaliai kraujotakai organizme palaikyti);
  • intraartikulinio skysčio tūrio ir gamybos greičio stabilizavimas;
  • padidėja raumenys ir raiščiai, dalyvaujantys kelio sąnarių darbe;
  • pagerinti žmogaus psichologinę būklę (pacientas, atlikdamas paprastus pratimus, pastebės pastebimą pagerėjimą po 2-3 savaičių reguliaraus treniruotės).

Pratimų principai

Pratimai kelio sąnariams, kai jie netinkamai atlikti, gali padaryti nepataisomą žalą žmonių sveikatai.

Bendras mokymas turėtų būti organizuojamas atsižvelgiant į pagrindinius principus:

  • reguliarumas (paprasčiausias pratimų rinkinys rekomenduojamas atlikti kasdien. Priešingu atveju, atlikdami aštrius krūvius ant nepasirengusio kelio sąnario, galite suplėšyti raiščius, patempti patempimus ar net sugadinti patį kaulinį audinį);
  • krūvį reikia didinti palaipsniui (patys paprasčiausi pratimai turėtų būti atliekami mažiausiai 1–2 savaites. Jei po nurodyto laiko pradinė apkrova vis dar produktyvi, nepatartina didinti pratimų sudėtingumo);
  • nerekomenduojama atlikti sąnarių mankštos ilgiau nei 30–40 minučių (priešingu atveju gali atsirasti kūno pervargimas, dėl kurio atsiras ūmus apatinių galūnių skausmas ar bendras sąnario būklės pablogėjimas);
  • poreikis atlikti pratimus per pirmąsias 3–5 dienas prižiūrint kūno rengybos treneriui (jei užsiėmimai vyksta sporto salėje) arba medicinos personalui (jei pratimus pacientas atlieka kaip reabilitacijos programos dalį po operacijos);
  • poreikis treniruotėse sukabinti abiejų kojų sąnarius (nepriklausomai nuo to, kuris sąnarys yra labiau paveiktas);
  • mankšta turėtų būti griežtai be kelių skausmo.

Kelių sąnarių mankštos terapijos patarimai

Stiprinti kelio sąnarius, pašalinti būklės pablogėjimo riziką galima tik tuo atveju, jei laikomasi mankštos terapijos specialistų rekomendacijų:

  • sudaryti esamų sąnarių ligų mokymo programą leidžiama tik gavus gydančio gydytojo sutikimą, turint supratimą apie konkretaus asmens kūno ypatybes;
  • esant ūmiai būklei atlikus kompleksą (pvz., karščiavimas, sąnario uždegimas ir pan.), būtina kuo greičiau susisiekti su terapeutu, kad suplanuotų papildomą tyrimą ir pertvarkytų treniruočių schemą;
  • kompleksinius pratimus rekomenduojama pakeisti su kvėpavimo pratimais, kuriais siekiama normalizuoti žmogaus širdies ritmą;

Kelio sąnario pratimus geriausia atlikti lauke

  • atliekant sąnarių mankštą būtina lėtai, vengiant trūkčiojimo ir staigių kūno ar galūnių judesių;
  • Prieš pradedant treniruotę, svarbu paruošti kūną tolimesniems pratimams, atliekant apšilimo kompleksą;
  • kai atliekant reabilitacijos programos pratimus, atliekant sąnarių mankštą, susižeidus kelius, būtina naudoti elastinius tvarsčius, uždėtus ant susilpnėjusios galūnės srities;
  • kad pamoka būtų kuo patogesnė, rekomenduojama iš anksto paruošti reikiamą sportinę įrangą (pavyzdžiui, gimnastikos kilimėlį, rutulį, masažo volelį ir pan.).
  • Stiprinantys ir atstatantys kelio sąnarių pratimai namuose

    Kelio sąnario pratimus, kurių tikslas - juos atstatyti ar sustiprinti, pasitarus su gydančiu gydytoju, galima atlikti namuose.

    Su artroze

    Su diagnozuota kelio sąnario artroze bus veiksmingi pratimai:

    Bendras jėgos pratimasVykdymo technika
    „Sūpynės“ - 3 * 20 (3 rinkiniai po 20 kartų)1. Sėdėkite ant aukštos kėdės ar kito atraminio paviršiaus, kad kojos galėtų laisvai kabėti.

    2. Padėkite rankas už nugaros, sulygiuokite stuburą.

    3. Pakaitomis kelkite dešinę ir kairę kojas į priekį, maksimaliai atlenkdami galūnę viršutiniame taške.

    Pratimas atliekamas be pauzių; kvėpavimas turėtų būti ritmingas ir tolygus.

    Kojų garbanos - 3 * 151. Atsigulkite ant pilvo; padėkite rankas po smakru.

    2. Pakaitomis sulenkite kelius, paliesdami sėdmenų kulnus kaskart keldami galūnes.

    Pratimas atliekamas be pauzių; tolygus ir gilus kvėpavimas.

    Lėti pritūpimai - 20 kartų1. Atsistokite rankomis į stalą; kojos pečių plotyje; ištieskite nugarą.

    2. Norėdami atpalaiduoti apatinių galūnių raumenis, sutelkdami dėmesį į kelio sąnario prispaudimą prie savo kūno masės..

    Pratimas atliekamas be pauzių; iškvėpdami - pritūpę, įkvėpdami - grįžkite į pradinę padėtį.

    Su gonartroze

    Kelio sąnario, sergančio gonartroze, pratimai atrodo taip:

    Bendras jėgos pratimasVykdymo technika
    Pėdų ritinėliai - 4 x 151. Atsikelkite arba atsisėskite sėdint ant kėdės su atlošu. Prispauskite kojas prie grindų; rankos žemyn išilgai kūno.

    2. Lipkite ant kojų pirštų, nuplėšdami kulną nuo grindų kuo aukščiau.

    3. Užrakinkite stovą 10 sekundžių.

    4. Lėtai nuleiskite ir, nesiliaudami į FE (pradinė padėtis), perkelkite kūno svorį ant kulnų, keldami kojų pirštų galiukus nuo atraminio paviršiaus.

    Smūgiai iš sėdimos padėties - 3 x 15 (už kiekvieną koją)1. Sėdėkite ant kėdės, atsiremdami į nugarą ant baldų konstrukcijos. Kojas sulenkite keliais ir padėkite priešais save, tvirtai remdamiesi kojomis į grindis.

    2. Ištieskite dešinę koją ir tada pakelkite ją priešais save, nepakeisdami likusios kūno padėties.

    3. Grąžinkite galūnę į pradinę padėtį.

    4. Pakartokite 2-2 veiksmą kaire koja.

    Dėl artrito

    Su diagnozuotu artritu, sąnarių gimnastikos pratimų kompleksą būtinai turi sudaryti:

    Bendras jėgos pratimasVykdymo technika
    Žingsniai vietoje - 2 x 30 (kiekvienai pusei)1. Atsikelkite tiesiai; padėkite kojas šalia viena kitos; uždėkite rankas ant diržo.

    2. Pakelkite rankas nesulenkdami. Dešinę koją patraukite į priekį ir padėkite ją prie kairės kojos priekyje.

    3. Atlikite reikiamą skaičių pakreipimų į kairę.

    4. Keiskite galūnes. Atlikite reikiamą šlaitų skaičių į dešinę.

    Pratimo metu neturėtų būti jokių sustojimų; periodinis kvėpavimas - pakreipkite įkvėpimo metu, tiesdami stuburą iškvėpdami.

    Galūnių traukimas sėdint (3 * 15 kiekvienai kojai)1. Sėdi ant grindų ar kėdės; ištiesinkite nugarą; ištieskite kojas priešais jus.

    2. Iškvėpdami sulenkite dešinę galūnę keliu, tada patraukite prie krūtinės, uždėdami pėdą ant kairės kojos..

    3. Pauzė 15-20 sekundžių.

    4. Pakartokite 2–3 veiksmus, naudodami kairę koją.

    Kai meniskas nutrūksta

    Jei meniskas plyšta, sąnarį reikia atstatyti etapais:

    Bendras jėgos pratimasVykdymo technika
    Pirmas žingsnis1. Atsigulkite ant lovos; rankos turėtų būti dedamos išilgai kūno; kojos ištemptos natūralioje padėtyje.

    2. Maksimaliai įtempkite dešinės galūnės raumenis.

    3. Laikykite šią būseną kuo ilgiau (bent 20 sekundžių).

    4. Atpalaiduokite koją.

    5. Pakartokite 2–4 veiksmus, naudodamiesi kairiąja galūne.

    Pratimus daryti rekomenduojama daryti atsižvelgiant į paciento savijautą. Kvėpavimas turėtų būti lygus, gilus.

    Antrasis etapas1. Sėskite ant kėdės, atsiremkite į nugarą ant baldų konstrukcijos; rankos ant atraminio paviršiaus.

    2. Kelkite tiesią dešinę koją kiek įmanoma aukščiau grindų. Atlikite 10 sukimosi kulkšnies judesių.

    3. Nuleiskite dešinę galūnę.

    4. Pakartokite 2–4 veiksmus, naudodami kairę koją.

    Traumos atveju

    Su kelio sąnario trauma leidžiama atlikti paprastus pratimus, kurie nereiškia didelio motorinio aktyvumo:

    Bendras jėgos pratimasVykdymo technika
    Kojų sukimas1. Sėdėkite ant lovos, užimdami horizontalią padėtį. Ištieskite kojas natūralia kryptimi, padėkite rankas išilgai kūno.

    2. Nekeisdami likusių kūno dalių padėties, atlikite 20 kojų judesių kiekviena kryptimi.

    3. Pauzė 10 sekundžių.

    4. Pakartokite 2 veiksmą

    Horizontalus futbolas (5-15 minučių, priklausomai nuo paciento būklės)1. Atsigulkite ant lovos arba atsisėskite ant kėdės su nugara.

    2. Padėkite rankas išilgai kūno; ištieskite kojas, toldami vienas nuo kito atstumu, lygiu pečių pločiui.

    3. Tarp kojų padėkite mažo skersmens elastinį guminį rutulį.

    4. Lengvai paspausdami dešinę koją, nukreipkite sportinę įrangą į kairę galūnę.

    5. Pakartokite 4 veiksmą, grąžindami rutulį į dešinę kūno pusę.

    Po lūžio

    Po kelio sąnario lūžio galūnių judrumą galima atstatyti naudojant:

    Bendras jėgos pratimasVykdymo technika
    Pasivaikščiojimas vietoje1. Atsikelkite tiesiai; uždėkite rankas ant diržo; kojos kuo arčiau viena kitos.

    2. Pakelkite apatinę dešinę galūnę, šiek tiek sulenkdami ją prie kelio.

    3. Grąžinkite dešinę koją į SP ir pakartokite 2 veiksmą kairiąja galūne.

    Kelio sukimas1. užimkite vertikalią padėtį; padėkite kojas šalia.

    2. Pasilenkite į priekį, tada uždėkite delnų nugarą ant kelio sąnarių.

    3. Atlikite 5-15 sukimosi judesius kiekviena kryptimi, vengdami galūnes pratęsti iki pratimo pabaigos..

    Norėdami apsaugoti nuo su amžiumi susijusių pokyčių

    Norint apsisaugoti nuo su amžiumi susijusių pokyčių, rekomenduojama kasdien atlikti pačius paprasčiausius pratimus:

    Bendras jėgos pratimasVykdymo technika
    Piršto pasukimas1. Atsigulkite ant nugaros, sėdėdami lovoje. Sulenkite dešinę koją ties keliu ir pakelkite ją virš atraminio paviršiaus.

    2. Dideliu kojos pirštu atlikite 7–10 sukimosi judesių skirtingomis kryptimis, nenaudodami pačios pėdos ir kulkšnies.

    3. Sukeiskite kojas, pakartokite 2 veiksmą kairės galūnės pirštu.

    Kojos pakyla - 35 kiekvienai galūnei1. Užimkite horizontalią padėtį. Ištieskite kojas natūralia kryptimi, padėkite rankas už galvos arba išilgai kūno.

    2. Pakaitomis pakelkite dešinę ir kairę kojas, tuo pačiu patraukdami pėdą ant savęs.

    Šio pratimo metu kojos neturėtų ištiesti. Apkrova turėtų būti atliekama be ilgų pauzių, kontroliuojant kvėpavimo dažnį: stengiantis iškvėpti, atsipalaiduoti įkvėpus.

    Norėdami sustiprinti kelio raiščius

    Veiksmingiausias kelio raiščių stiprinimo pratimas yra slinkimas ant kieto paviršiaus.

    Jo įgyvendinimo algoritmas apima sportininko atitiktį konkretiems etapams:

    1. Užlipkite ant grindų, laikydamiesi pozicijos „ant keturkojo“. Nugara turėtų būti lygiagreti grindims, žvilgsnis žemyn..
    2. Jei norite 5 sąskaitos, judėkite į priekį, truputį atitraukdami kelius nuo atraminio paviršiaus. Tik galūnės turėtų pakeisti padėtį.
    3. Pauzė 2-3 sekundėms.
    4. Jei norite 5 sąskaitos, judėkite atgal, truputį atitraukdami kelius nuo atraminio paviršiaus.

    Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 10 kiekvienai judėjimo krypčiai.

    Terapinis ėjimas

    Kelio sąnarių mankštą rekomenduojama pakaitomis su terapiniu ėjimu. Konkretus tokio fizinio aktyvumo tipas pasirenkamas atsižvelgiant į žmogaus sveikatos būklę, taip pat į tai, kiek laiko sportininkas gali skirti mankštos terapijai kasdien..

    Skandinavų

    Šiaurietiškas ėjimas apima žmogaus judėjimą specialiomis lazdomis rankose. Atliekant lygiagrečius judesius su viršutinėmis ir apatinėmis galūnėmis, įtraukiama apie 90% raumenų korseto, palyginti su 70% su klasikiniu sporto žingsniu..

    Teigiamas tokių apkrovų poveikis kelio sąnariams yra:

    • pašalinant iš jų kenksmingas apkrovas, tuo pačiu stiprinant apatinių galūnių raumenis;
    • raumenų korseto, palaikančio stuburą, stiprinimas (dėl to visas žmogaus kūno svoris pasiskirsto tarp nugaros ir kojų, taip sumažinant sąnarių ligų paūmėjimo riziką dėl per didelės apkrovos);
    • sportininko svorio metimas (atsižvelgiant į amžių, KMI yra raktas į ilgalaikę kelio sąnarių sveikatą).

    Ant kelių

    Terapinis ėjimas keliais iki minimumo sumažina artrito ir artrozės apraiškas dėl efektyvaus sąnario tyrimo.

    Laikantis pratimo technikos (kelio sąnarys turi būti prispaustas prie grindų visu sąnario paviršiumi, o judesiai turėtų būti atliekami lėtai ar vidutiniu tempu), sportininkas galės paspartinti kraujotaką probleminėje galūnių dalyje, padidinti sinovinio skysčio tiekimą į sąnarį (kad neišsausėtų), ir stiprinti kaulą.

    Rekomenduojama kasdien vaikščioti ant kelių 10 minučių, periodiškai keičiant savo judėjimo kryptį.

    Originalios sąnarinės gimnastikos metodikos

    Norint sustiprinti sąnarius, taip pat atstatyti kelius po traumų ir chirurginių intervencijų, kai kuriais atvejais naudojami originalūs LFK metodai..

    Autorius Evdokimenko

    Kelių sąnarių mankštoje esantys pratimai pagal Evdokimenko yra skirti pagerinti kelio funkcinę būklę. Šio komplekso ypatybės yra lėto ciklo kaita su greitomis, statinėmis apkrovomis su dinamine.

    Pagrindiniai sąnarių mankštos terapijos pratimai, pasak Evdokimenko, yra šie:

    • kojos pratęsimas nuo sėdimos padėties ant kėdės;
    • kelių pratęsimas iš gulimos padėties;
    • lygiagretus apatinių galūnių padėties pasikeitimas (PI - gulėti ant grindų);
    • kojų tempimas ant atraminio paviršiaus, kai žmogus yra horizontalioje padėtyje, guli ant grindų.

    Anot Bubnovskio

    Bubnovskio komplekso pratimų poveikio kelio sąnariams kryptis yra vietinės kraujotakos greičio padidinimas, palengvinantis sąnario darbą. Išskirtinės šių apkrovų savybės yra jų vykdymo algoritmo paprastumas ir universalumas.

    Veiksmingiausi komplekso pratimai yra šie:

    • kojų pirštų lenkimas / pratęsimas;
    • sukamaisiais kojų judesiais;
    • pakaitomis sulenktų ir tiesių kojų pakilimai;
    • daugiakryptis galūnių apvadas ant grindų, gulintis dešinėje / kairėje pusėje;
    • apatinių galūnių ir jų atskirų zonų (pėdos, kulkšnies) sukimosi judesiai.

    Anot Jamaldinovo

    Bendra gimnastika, pasak Jamaldinovo, yra skirta kelio sąnario funkciniam aktyvumui atstatyti. Būdingas šio tipo pratimų bruožas yra laipsniškas judesių amplitudės padidėjimas. Šis požiūris, pasak komplekso kūrėjo, pagreitina kraujotaką sužalotose apatinių galūnių vietose, neįkraunant jų anatominių struktūrų..

    LFK, pasak Jamaldinovo, apima:

    • pasyvūs kojų pratęsimai, sėdintys ant kieto atraminio paviršiaus;
    • kintamasis galūnių lenkimas ir pratęsimas;
    • kojos pratęsimas aukštyn;
    • sūpynės tiesios kojos atgal;
    • sūpynės tiesiomis kojomis į šonus;
    • sūpynės tiesios kojos į priekį;
    • sūpynės tiesiomis kojomis į vidų;
    • kojų lenkimas iš gulimos padėties;
    • gilūs pritūpimai su atrama ant sienos;
    • žemas žingsnis.

    Anot Belyajevo

    Sąnarių gimnastika, pasak Belyajevo, susideda iš kelio sąnario kintamos įtampos ir atsipalaidavimo. Raumenų būklės kaitaliojimas skatina kraujo tekėjimą į probleminę kūno dalį, taip padidindamas regeneracinių procesų greitį.

    Veiksmingiausi komplekso pratimai yra šie:

    • drebulys blauzdos raumenys;
    • kūno svorio perkėlimas iš vienos galūnės į kitą iš stovėsenos;
    • sūpynės tiesios kojos į priekį;
    • Seklūs pritūpimai
    • apatinių galūnių sūpynės greitai, atramos ant kelių.

    Autorius Popovas

    Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kelio sąnarius, pagal Popovo metodą, skirtas sušildyti raumenų korsetą ir paruošti galūnes ilgam vaikščiojimui. Šios mankštos terapijos ypatybė yra poreikis ją atlikti išskirtinai, sėdint ant kėdės su stabilia nugara.

    Garsiausi šio komplekso pratimai:

    • vaikščiojimo iš sėdimos padėties ant kėdės imitacija;
    • intensyvus kelio sąnarių trynimasis;
    • pakaitomis ištieskite kojas į priekį, tuo pačiu pakreipdami kūną į galūnes;
    • Vedančios kojos atgal sukamaisiais pėdų judesiais maksimaliai aukštyje.

    Kelių sąnarius reikia sustiprinti, neatsižvelgiant į jų tikrąją būklę. Kasdien pradėjęs kasdien atlikti paprastų pratimų rinkinį, žmogus galės padidinti savo kūno ištvermę, padaryti kelio raiščius ir raumenis elastingesnius ir sumažinti riziką susižeisti sąnarius..

    Straipsnio dizainas: Vladimiras Didysis

    Video pratimai kelio sąnariams

    Super pratimai keliams gydyti namuose:

    Kelio mankšta artrozei nepadeda: pratimų sąrašas

    Dėl didelio krūvio kelio sąnarys dažnai patiria su amžiumi susijusių deformacijų. Tačiau dažnai problema iškyla ne dėl pragyventų metų. Kaulo-sąnario paviršių pažeidimai, atsirandantys dėl traumų, patempimas, raumenų ašarojimas ir mikrotrauminiai raumenys, yra patys svarbiausi atvejai, kai yra pažeisti keliai. Gydymo procesas toli gražu nėra greitas, nes terapija atliekama konservatyviai ir operatyviai. Bet bet kuriame gydymo variante reikia pratimų, kad sustiprintumėte kelio sąnarį. Pratimų terapija ne tik skatina greitą reabilitaciją po bet kokių negalavimų, bet ir padeda sustiprinti raumenis bei stabilizuoti apatinių galūnių raiščių aparatą..

    Kelio sąnarys dažniausiai kenčia, nes turi didelį judesių diapazoną.

    Terapinis poveikis

    Kelio darbe dalyvauja visos apatinės galūnės raumenys ir raiščiai. Pagrindinis kelio sąnario uždavinys yra blauzdos pratęsimas, sulenkimas ir pasukimas šlaunies atžvilgiu. Jie ypač veiksmingi klubo sąnario sulenktoje padėtyje. Blauzdos pusėje siuvėjo ir blauzdos raumenys yra įtraukti į aktyvių judesių procesą, o sukimosi veiksmai sulenktoje būsenoje pasiekiami dėl blauzdikaulio fascijos įtempimo. Didžiausias raumenų skaidulų ir raiščių junginių skaičius yra poplitealinėje fossa. Būtent poveikį šiam segmentui atlieka izometrinė gimnastika - modernūs kelio sąnario vystymosi pratimai po operacijos.

    Judėjimas keliu yra sudėtingas procesas, apimantis daugelio galūnių anatominių formacijų darbą. Bet kurios grandinės dalies pažeidimas sukelia įvykius, dėl kurių susidaro kelio sąnario ligos.

    Vien fizioterapijos pratimai (LFK) negali išgydyti nė vienos sąnarių ligos. Bet tai padeda sustiprinti raiščius ir raumenis, o tai suteikia pranašumų atliekant kompleksinę konservatyvią terapiją ar po operacijos. Pratimų terapija efektyviai palengvina kojų judesius artrozės metu, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Reguliarūs raumenų pratimai padidina jų fizinę ištvermę, o sausgyslės tampa elastingos. Vaizdo pratimus artrozės gydymui galima žiūrėti viešuose šaltiniuose.

    Poveikis keliams

    Bet kokiam kelio sąnario pažeidimui tinka paprasti Sergejaus Bubnovskio pratimai. Jie skirti palengvinti judėjimą sąnariniais paviršiais, išbandyti milijonams žmonių. Sergejaus Bubnovskio kelio sąnario pratimų esmė yra paprasta - suaktyvinti vietinį kraujo tiekimą, kad būtų lengviau artikuliuoti. Tuo pačiu sustiprinamas stuburas, dėl kurio sumažėja kūno svorio spaudimas paveiktiems keliams. Sąnarinės gimnastikos poveikis pasireiškia taip:

    • skausmas pašalinamas;
    • variklio režimas padidėja;
    • stabilizuojama sinovinio intraartikulinio skysčio gamyba;
    • sustiprinami raumenys ir raiščiai, tiesiogiai dalyvaujantys kelio sąnario darbe;
    • paciente susidaro teigiamas požiūris, nes pratimai yra paprasti, o rezultatas pastebimas gana greitai.

    Gimnastika vėlgi neišgydo artrozės, jos neįmanoma, tačiau ji gali palengvinti simptomus.

    Tačiau sąnarinė gimnastika nesugeba išgydyti rimtai pakitusio sąnario. Sergant artroze, ypač 3–4 laipsniais, skausmas stipriai nesumažės, todėl radikalų poveikį turės tik operacija, kurios tikslas - protezavimas. Tačiau sveikimo laikotarpiu treniruotas kūnas gaus reabilitacijos pradžią - tai bus daug greičiau.

    Esant tokiai būklei, nieko, išskyrus operaciją, nepadės.

    Toliau pateikiami pagrindiniai Sergejaus Bubnovskio sukurti kelio sąnario pratimai.

      Keltuvas su fiksacija. Paprastas pratimas atliekamas gulint ant nugaros. Turėtumėte pakaitomis pakelti koją iki kelio sąnario lenkimo. Antrosios kojos kulno negalima nuplėšti nuo grindų. Šioje padėtyje koja turėtų išlikti iki 60 sekundžių, tada lėtai pratęsti. Pakartokite bent 10 kartų.

    Rankos gali būti dedamos ant skrandžio.

    Ginklai yra išilgai kūno..

    Geriau atlikite ant minkštų paviršių.

    Norint pasiekti dr. Bubnovskio pratimų efektą, pakanka trijų skirtingų tipų gimnastikos ant kelio sąnario.

    Įgyvendinimo principai

    Nesvarbu, koks yra kelio sąnario pažeidimas, gimnastikos treniruotės visada bus naudingos pacientui. Kineziterapijos pratimai nepajėgia išgydyti pažeisto sąnario, tačiau gali pagerinti jo funkcijas, taip pat stabilizuoti kraujotaką ir suaktyvinti raumenų tonusą prieš operaciją. Yra du kelio pratimų rinkiniai.

    Iš jų 1 dalis treniruočių yra skirta palengvinti judėjimą ir palengvinti skausmą naudojant konservatyvų gydymą. Tai taip pat yra puiki pagalba ruošiant pacientą įvairioms operacijoms, ypač endoprotezavimui. O treniruočių komplekso 2 dalis naudojama reabilitacijai po trauminių raiščių pažeidimų, taip pat pagreitinti vaikščiojimą pooperaciniu laikotarpiu..

    Toliau pateikiamos pagrindinės kineziterapijos taisyklės.

    • Reguliarus naudojimas. Vienkartinis bet kurio pratimo atlikimas nieko gero nepadarys. Be to, atliekama dinaminiu režimu ant neapmokyto kelio, tai gali dar labiau pabloginti aktyvius judesius. Pirmąją pratimų dalį reikia atlikti mažiausiai 3 mėnesius, o po kelio sąnario operacijos - prieš atliekant savarankiškas, lengvas manipuliacijas endoprotezavimo sąnariu..
    • Laipsniškas krovinių kaupimasis. Per didelis krūvis pratinsis raiščius ir raumenis.
    • Negalite persistengti. Reguliariai treniruojantis, pakanka 30–40 minučių per dieną, kad visa gimnastika būtų veiksminga.
    • Medicinos personalo kontrolė. Bet kokių treniruočių pradžia vykdoma prižiūrint gydytojui ar mankštos instruktoriui. Pooperaciniu laikotarpiu kojos būklę stebi reabilitologai, kurie sukuria individualų dozuotų fizinių krūvių terapinio poveikio kompleksą..
    • Simetrija. Net ir pažeidus tik vieną sąnarį, abu turėtų veikti pilnai. Tai užtikrins vienodą kraujo tekėjimą ir palengvins judėjimą abiem galūnėmis..
    • Griežtai be skausmo. Jei pratimai sukelia rimtą diskomfortą, tuomet jų vartojimą reikia nutraukti. Tolesnes fizinio aktyvumo rekomendacijas suteiks tik patyręs specialistas. Nedidelis skausmas nėra kliūtis mankštai, nes be jo neįmanoma išplėsti raumenų ir padidinti judesio diapazoną sužeistame kelio sąnaryje..

    Kiekvienam pacientui, kenčiamam nuo kelio sąnario patologijos, parodomas terapinių pratimų rinkinio naudojimas. Esant nestipriems pažeidimams, treniruotės padės kuo greičiau atkurti artikuliaciją, tuo tarpu sunkioms - užtikrins pooperacinės reabilitacijos sėkmę. Nors pratimų terapija negali visiškai išgydyti kelio, ji gali pagerinti visų judančių raumenų ir sausgyslių būklę..

    Pavelo Evdokimenko technikos

    Pagrindinis gimnastikos tikslas yra pagerinti kelių funkcinę būklę. Pavelo Evdokimenko metodika yra puiki visapusiška pagalba konservatyviam artrozės gydymui, taip pat priešoperaciniam paciento paruošimui. Užsiėmimų esmė yra statiškas ir dinamiškas raumenų ir sausgyslių, atsakingų už artikuliaciją, treniruotės. Lėtas ciklas pakaitomis keičiasi greitu, o tai užtikrina maksimalų visos apatinės galūnės dalyvavimą gijimo procese.

    Statinė dalis numato kojos fiksavimą tam tikroje padėtyje, kuri palaiko raumenų formą tempiant. Dinaminiai pratimai užtikrina visišką kraujo tėkmę ir būtiną raiščių aparato elastingumą.

    Žemiau pateikiami tipiniai Pavelo Evdokimenko siūlomi gydymo judesiai..

      Kelio pratęsimas. Mankštai reikia kėdės. Pradinė padėtis - sėdėjimas pabrėžiant grindis. Pratimo esmė yra lėtas kelio sąnario pratęsimas su vėlesne fiksacija. Neišmestoje būsenoje turėtumėte laikyti koją ne ilgiau kaip 1 minutę, tada lėtai grąžinkite ją į pradinę padėtį. Poveikiui pakanka 2 statinių treniruočių per dieną. Tada pratimą reikia pakartoti dinaminiu režimu, padauginant iš jo iki 15 kartų.

    Galite su viena koja, duokite apkrovą antra.

    Bėk abiem kojomis.

    Rankos išilgai kūno.

    Net reguliarus Pavelo Evdokimenko metodikos taikymas nesugeba išgydyti sąnario. Bet kaip priešoperacinis preparatas, jis puikiai tiks, o tai leis pacientui greitai atsigauti po endoprotezavimo.

    Su kelio sąnario artroze

    Su amžiumi atsiranda distrofinių pokyčių kelio sąnaryje - susiaurėja sąnario tarpsnis, mažėja sinovinio skysčio kiekis, mažėja aktyvių judesių diapazonas - šitaip atsiranda osteoartritas, kuris dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 50 metų žmonėms. Konservatyviai kalbant, jūs galite tik sulėtinti jo progresavimą, tačiau tik operacija gali radikaliai pašalinti problemą. Tačiau mankštos terapijos kompleksas palengvina pacientų būklę bet kurioje situacijoje. Viena vertus, gimnastika padeda sumažinti skausmą ir palengvina judesius, kita vertus, padeda pasiruošti operacijai ir pasveikimui po jos. Todėl, pažeidus kelio sąnario, fizioterapiniai pratimai padės visiems žmonėms.

    Esant II laipsnio gonartrozei, reikalingi intensyvūs judesiai, kurie maksimaliai sustiprins raumenis ir raiščius. Terapinių pratimų pagalba būtina atidėti ligos progresavimą, pratęsti viso kelio sąnario darbo džiaugsmą. Žemiau yra svarbiausi pratimai intensyviam kelio vystymuisi..

      Švytuoklė. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Kojos turėtų laisvai kabėti žemyn, todėl svarbu pasirinkti jos aukštį, kad kulniukai nesiliestų su grindimis. Būtina atlikti ritminius judesius „pirmyn ir atgal“ kryptimi. Kartojimo dažnis nėra svarbus, tačiau patartina kiekvienai kojai skirti bent 15 minučių treniruotėms.

    Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti diržus.

    Nėra akcento? Atsigulkite ant grindų.

    Kėdė yra geriau su atlošu.

    Galite laikyti ant atramos ir daryti pusę pritūpimų.

    Esant 3 laipsnio artrozei, kelio sąnario judėjimo atstatyti nebus įmanoma. Tolesnis progresas neišvengiamas, todėl pratimai skirti stiprinti raumenis ir raiščius, atsakingus už veiklą sąnaryje. Pratimų terapija šioje situacijoje yra būtina priešoperacinį pasiruošimą endoprotezavimui.

    Toliau pateikiami svarbiausi pratimai:

      Mini pritūpimai. Švelnus kojų lenkimas veikiant šlaunies ir blauzdos raumenims. Pratimo esmė - maži pritūpimai prie sulenktų kelių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį stovėdami. Atlikite iki 15 pakartojimų.

    Laikykite savo kūną lygiu..

    Trečiojo laipsnio kelio sąnario artrozės treniruotes reikia pradėti nuo chirurginio gydymo perspektyvos atsiradimo. Net planuojant endoprotezavimą po 3 mėnesių, reguliarūs pratimai labai padėjo greitai atsigauti po operacijos.

    Su kelio sąnario gonartroze

    Dystrofiniai kelio sąnario procesai neišvengiamai sukels kremzlės išeikvojimą ir sinovijos skysčio išsiskyrimo sumažėjimą. Toks pažeidimas vadinamas gonartroze. Liga sukelia visišką sąnario nejudrumą, dėl kurio neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir įprasta pakyla iš lovos. Esant 1-ajam ir 2-ajam gonartrozės laipsniui, kineziterapijos pratimai gali palengvinti skausmą ir pagerinti motorines galimybes. Bet kuo labiau liga progresuoja, tuo mažesnė tikimybė pagerinti gyvenimo kokybę sergant osteoartritu. Tačiau sergant bet kokio laipsnio gonartroze, pratimų terapija padės sustiprinti raumenų sistemą, taip pat stabilizuoti veninę ir arterinę kraujotaką. Ateityje radikali operacija visiškai grąžins pacientui judėjimo džiaugsmą, o prieš operaciją ir po jos atlikta operacija drastiškai sutrumpins reabilitacijos laikotarpį..

    Kuo didesnis sąnarių pažeidimo laipsnis, tuo švelnesnė turėtų būti treniruotė. Izometrinė gimnastika padeda pagerinti kelio kraujotaką. Pagrindinis jos pranašumas gydant gonartrozę yra dėmesys kraujagyslėms ir raumenims, tiesiogiai susijusiems su sąnariu. Žemiau pateikiami populiariausi pratimai..

      Minkymas. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Pratimo esmė yra pakaitinis kelių pakėlimas aukštyn dėl blauzdos raumenų judesių. Esant 2-ojo laipsnio artrozei, galite tai atlikti greitai, o su sunkesniais pažeidimais - lėtai.

    Galima atlikti stovint.

    Galiniame taške kelias turėtų būti 90 laipsnių.

    Gonartrozės negalima išgydyti mankštos metu. Tik operacija gali radikaliai pakeisti paciento gyvenimą. Tačiau prieš ją ir po gimnastikos būtinai reikia greito paciento reabilitacijos.

    Su kelio sąnario trauma

    Kelis yra sudėtingas anatominis formavimas, kurį sudaro įvairių tipų audiniai. Kadangi vaikščiojant jis patiria padidėjusį stresą, galimos traumos. Kelio sąnario pažeidimas pažeidžia kaulus, raiščius, kraujagysles ir kremzles. Kiekvienoje konkrečioje situacijoje naudojami tam tikri gydymo metodai. Bet bet kokiu atveju yra paskirta mankštos terapija, kuri būtina norint greitai atkurti motorinę veiklą sąnaryje.

    Esant kelio sąnario raiščių plyšimui, chirurginis gydymas yra vienintelė sėkmingos terapijos galimybė. Prieš intervenciją būtina visiškai atsipalaiduoti keliui, nes pažeidimo laipsnis negali pablogėti. Iškart po operacijos galite pradėti pirmuosius pratimus. Per 1 dieną leidžiama aktyviai judinti kojų pirštus, o nuo 2 dienų žymiai padidėja judesių diapazonas. Jei raiščiai pažeisti be plyšimo, konservatyvus gydymas yra įmanomas pradedant mankštos terapiją nuo 2 dienų po traumos. Visų sausgyslių traumų pratimai labai skiriasi nuo kaulų-sąnarių patologijos, pavyzdžiui, sergant artritu.

    Kelio trauma yra labai dažna.

    Žemiau pateikiami tikrieji patempimo, taip pat plyšimo po operacijos pratimai.

    • Raumenų įtempimas. Bėga lovoje. Būtina pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti šlaunies ir blauzdos raumenis. Ši paprasta užduotis leidžia pasiekti du tikslus vienu metu - užkirsti kelią raumenų atrofijai ir pagerinti pažeistų raiščių aprūpinimą krauju.
    • Kulkšnies lenkimas. Bėga lovoje. Būtina sulenkti ir atlenkti kulkšnies sąnarį kelio link. Pratimą galima atlikti dažnai - gulint lovoje iki 10 kartų per dieną 5-15 minučių.
    • Apskritimo padas. Gulėdamas atlikti sukamaisiais judesiais pėdą. Sukimas turėtų būti atliekamas lėtai, tačiau pratimo trukmė gali būti padidinta iki maksimaliai toleruojamo.
    • Rutulio riedėjimas. Tai atliekama išplėtus variklio režimą. Reikia gydomojo rutulio, kuris dedamas tarp kojų. Jį reikia suvynioti per atstumą nuo apatinių galūnių pečių plotyje.

    Kai kryžminis raištis yra suplėšytas, taip pat nurodoma operacija. Reabilitacijos pratimai yra panašūs į tuos, kurie naudojami pažeisti kitas sausgysles. Tačiau gydomoji gimnastika yra svarbi tik prižiūrint gydančiam specialistui ar mankštos instruktoriui. Esant nekontroliuojamam fiziniam krūviui, galima padidinti sausgyslių pažeidimus, dėl ko bus atliekama nauja operacija.

    Cista kairėje kojoje.

    Su Bakerio cista, sinovinis skystis kaitinamas kapsulėje poplitealinėje fossa. Tai sukelia skausmą ir sunkumus atliekant sąnario lenkimo judesius. Tausoti tai konservatyviai yra beprasmiška, čia net atkaklūs pratimai bus neveiksmingi. Po operacijos, norint sustiprinti blauzdos ir blauzdos raumenis, privaloma mankštos terapija. Bet pratimus skiria reabilitologas, atsižvelgdamas į individualias kūno savybes.

    Kelių sąnario distrofinio pobūdžio ligoms be operacijos neišvengiamai atsiranda visiškas aktyvių judesių apribojimas. Esant kontraktūrai (standumui), pratimų terapija padės išlaikyti raumenis sveiką, tai yra, užkirsti kelią atrofijos vystymuisi. Kineziterapijos pratimai prieš operaciją atliekami izometriniu metodu, o po operacijos - instruktoriaus rekomendacija švelniai. Kontraktūros metu vienintelis radikalios terapijos metodas yra kelio sąnario protezavimas..

    Kairiojo kelio sąnario sinovitas.

    Su sinovitu uždegiminis procesas užfiksuoja kremzlę. Pratimų terapija atliekama tik po to, kai ūmios ligos praeina švelniai atsigaunant laipsniškai didinant apkrovas. Su bursitu, privačiu sinovito variantu, gydymas atliekamas chirurgine reabilitacija, palaikant antibiotikus. Be to, taikoma analgetinė terapija, kuri sumažina tikrąjį audinių jautrumą stresui. Todėl, normalizavus temperatūrą ir nutraukus opiatų vartojimą, skiriama mankštos terapija. Esant kelio sąnario dislokacijai, būtina chirurgo pagalba, nes paprastai jis pats nesireguliuoja. Pirmas 2 dienas jums reikia ramybės, bet galite pradėti aktyviai judinti kojų pirštus. Vėliau režimas plečiasi, o mankštos terapija atliekama pagal sausgyslių atstatymo režimą. Tokiu pat būdu reabilitacija atliekama su kelio kaulų lūžiu..

    Esant pasikartojimui, kuris dažniausiai atsiranda dėl genetinio defekto, chirurginis gydymas yra vienintelė alternatyva grąžinti vaikui visiško judėjimo džiaugsmą. Pooperaciniu laikotarpiu pasveikimas atliekamas pagal Sergejaus Bubnovskio metodą arba izometrinį treniruočių metodą..

    Po kelio lūžio

    Lūžis yra sunkus sužalojimas, kurio metu sužeisti ne tik kaulai, bet ir raiščiai. Tai palieka fizioterapijos pratimų ypatybes. Iš karto po traumos būtinas absoliutus poilsis, o galūnė pritvirtinta nejudančioje būsenoje. Tada atliekama operacija, stabilizuojanti sąnarį..

    Aprašomi šie keturi reabilitacijos etapai su mankštos terapija po lūžio..

    • Prieš operaciją. Kineziterapija atliekama be apkrovos kelio sąnariui. Koja pritvirtinta, galite tempti tik atskiras raumenų grupes ar judinti kojų pirštus.
    • Iškart po operacijos. Ankstyvasis laikotarpis reikalauja švelnaus požiūrio į fizinę veiklą. Bet net ir pažeidus AKL (priekinius kryžminius raiščius), pratimų terapija turėtų būti pradedama jau nuo pirmosios dienos. Pirmieji pratimai atliekami lovoje. Jų esmė yra laipsniškas kojų raumenų vystymasis. Kadangi lūžis įvyksta netikėtai, preliminarus pasirengimas operacijai pacientams nėra atliekamas. Todėl fizinės terapijos instruktorius turi paaiškinti pacientui, kad raumenų treniruotės turėtų prasidėti palaipsniui.
    • Ėjimo pradžia. Tai paskutinis stacionarinio gydymo etapas. Aktyvieji judesiai net po raiščio plyšimo atliekami izometrine technika..
    • Ambulatorinis pasveikimas. Šis etapas trunka iki 6 mėnesių. Sąnario apkrova pamažu didėja, todėl treniruotės po lūžio, pasak Bubnovskio, yra gana tinkamos. Tai apima pratimų rinkinį, susijusį ne tik su kelio raumenų stiprinimu, bet ir su stuburo stabilizavimu..

    Kiekviename atsigavimo etape po traumos su kelio sąnario lūžiu taikomi įvairūs atkūrimo būdai.

    Gimnastika su kelio sąnario artroze, pasak Bubnovskio

    Medicinos mokslų daktaras, S.M. Daugelio medicinos straipsnių ir išradimų autorius Bubnovskis daugelį metų nagrinėjo raumenų ir kaulų sistemos problemas. Jo sukurtame Kineziterapijos centre jis sėkmingai gydo tokias ligas kaip podagra, osteochondrozė, artrozė ir artritas. Pasak Bubnovskio, vienas iš išskirtinių pokyčių buvo gimnastika su kelio artroze, kuri pacientams grąžino viltį gyventi be skausmo ir negalios.

    Daugelį metų nesėkmingai kovodamas su sąnarių skausmais.?

    Perskaitykite straipsnį, kuriame sakiau, kaip aš išgydau prisijungimus, naudodamas keturis augalus ir 83-iųjų metų sovietinę technologiją

    Kokias problemas sprendžia Bubnovskio metodas??

    Bubnovskio kelio sąnario artrozės gydymas yra svarbiausių problemų, prisidedančių prie ligos vystymosi, sprendimas. Tai įeina:

    • skausmo simptomo pašalinimas;
    • hialino kremzlinio audinio struktūros atkūrimas;
    • gydymas be vaistų;
    • visos natūralios funkcijos ir motorinių funkcijų grąžinimas į sąnarį.

    Gydymo programa parenkama individualiai ir susideda iš pratimų ir fizioterapijos, kurią Bubnovskis sukūrė kelio artrozei gydyti. Poilsio kompleksas yra pagrįstas daugelio metų siūlomos metodikos tyrimais ir praktiniais bandymais..

    Bubnovskio programos artrozės terapijos specifika

    Puikiai žinodamas, kad tokią ligą kaip gonartrozė reikia pulti iš visų pusių, dr. Bubnovsky įtraukė į savo programą keletą veiksmingų kovos su ja būdų:

    • diafragminio kvėpavimo technika, kurios metu suaktyvėja kraujagyslių sistema ir normalizuojasi slėgis;
    • užsiėmimai MTB (daugiafunkciniai treniruokliai Bubnovsky);
    • krio- ir hidrotermoterapija kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai.

    Kelio sąnario artrozės gydymo trukmė, pasak Bubnovskio, ir treniruoklio parinkimas priklauso nuo ligos laipsnio, paciento amžiaus ir jo bendros fizinės būklės. Gimnastika iš Bubnovskio vaizdo įraše:

    Gimnastikos taktika

    Sukūręs pratimų rinkinį, dr. Bubnovsky nustatė tam tikras taisykles, kurių reikia laikytis, atliekant pratimus kelio sąnario artrozės gydymui. Jie atrodo taip:

    1. Pirmosios pamokos vyksta su instruktoriumi, kuris stebi teisingą pratimų atlikimą ir paciento savijautą.
    2. Kiekviena treniruotė prasideda nuo privalomos treniruotės. Raumenys ir sąnariai turėtų būti pakankamai sušilti, kad vėliau mankšta būtų naudinga..
    3. Treniruočių trukmė užsiėmimų pradžioje yra 30–60 sekundžių kiekvienam pratimui. Tada prailginamas vykdymo laikas, kiekvienam pratimui skiriant keletą minučių.
    4. Atlikite tempimo pratimus. Tai būtina norint sušvelninti susikaupusį nuovargį ir palengvinti skausmą.

    Gydytojas perspėja, kad norint pastebimo pagerėjimo, užsiėmimai turėtų būti reguliarūs ir ilgi.

    Naudingi Bubnovskio patarimai atliekant pratimus

    Savo originalią techniką Bubnovskis pateikia naudingais patarimais ir profesionalių rekomendacijomis. Kai kurie gydytojo Bubnovskio patarimai, susiję su kelio sąnario artroze, yra neįprasti ir gali sukelti sumišimą, tačiau profesorius žino, apie ką kalba. Visos jo rekomendacijos yra patikrintos laiko ir nuolatiniais tyrimais su pacientais..

    Vaikščiokite visais keturiais

    Keliauti į keturias kojas, kai sergate kelio sąnario artroze ir kenčiate skausmą, atrodo neįsivaizduojamas sprendimas. Vis dėlto, pasak Bubnovskio, vaikščiojimas juostelėmis yra naudingas ir efektyvus. Norėdami atsigaivinti kelio sąnariui, gydytojas siūlo judesių metu ant jo uždėti ledo kompresą. Pirmieji žingsniai jums bus sunkūs, tačiau šiandien atlikę du ar tris, turėtumėte padidinti jų skaičių, padarydami iki 30 žingsnių vienu metu.

    Paprašykite išsamesnių paaiškinimų apie vaikščiojimą keturkojais Bubnovskio centre.

    Magiškasis „Ha!“ dėl ligos iškvėpimo

    Nuostabus gydytojo atradimas yra tas, kad atliekant pratimus, iškvėpimą reikia lydėti šaukiant „Ha!“ Iš čia kilo garsusis Bubnovskio teiginys, kad „liga turi būti iškvėpta“. Gydytoja įsitikinusi, kad ši procedūra padidina terapinių pratimų efektyvumą sergant gonartroze.

    Taikyti stebuklingą „Ha!“ kai praktikuoji vaikščioti keturkojais, bandai atsisėsti ant jo kulnų. Šauk „ha“, kai bandai atsisėsti ant kulnų, nesunkiai ištiksi skausmo sindromą, o po 3–4 mėnesių tai padarysi lengvai ir natūraliai..

    Gydomosios gimnastikos pratimų rinkinys pagal Bubnovskį

    Norint atlikti sveikatingumo pratimus, nebūtina ieškoti trenerio ar specialisto. Galite atlikti Bubnovskio sukurtus pratimus, skirtus kelio sąnario artrozei, ir namuose. Svarbiausia yra stebėti laipsnišką apkrovos padidėjimą, judesių atlikimo techniką ir užkirsti kelią stipriam skausmui atsirasti.

    Komplekso pratimų aprašymas:

    1. Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, turite atsigulti nugara į grindis, sulenkti kojas dubens srityje ir keliuose. Dabar pereiname prie pakaitinio kojų pratęsimo ir lenkimo. Kartojimų skaičius - 20 kartų.
    2. Mes liekame toje pačioje pozicijoje. Kojos tiesios ir guli ant grindų. Mes sulenkiame vieną koją ir bandome pakelti pėdą, keletą sekundžių ją pritvirtinti, nuleisti, pereiti prie kitos kojos.
    3. Atliekant šį pratimą, dešinė ir kairė kojos turėtų būti palenktos keliu. Judesiai turi būti minkšti, lygūs.
    4. Dabar reikia sulenkti koją prie kelio ir bandyti prispausti prie kūno, pritvirtinti judesį, tada atpalaiduoti koją ir grįžti į tiesią padėtį.
    5. Pakelkite ištiesintą kairę arba dešinę koją maždaug 30 cm aukštyn, palaikykite 5-10 sekundžių, nuleiskite. Mes darome tą patį judesį su kita galūne.
    6. Visi žino „dviratį“. Mes vykdome atsargiai, stebėdami savo pojūčius..
    7. Apverskite iš nugaros į skrandį. Ir mes pradedame pakaitomis sulenkti kojas keliuose jau nuo šios padėties. Jei galite, pabandykite pasiekti sėdmenis savo kulnu..
    8. Šiems pratimams atlikti mums reikia kėdės. Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą, pakelkite vieną koją ir palaikykite maždaug 5 sekundes. Laikykite savo kulną tiesiai. Pakartokite su kita koja..
    9. Atsistokite prie kėdės atlošo, laikykite prie jo ir pasukite kojas į šonus.
    10. Pasukite į kėdės atlošą į šoną ir pasukite kojas pirmyn ir atgal.

    Patartina kiekvieną dieną atlikti gimnastiką. Minimalus vieno pratimo pakartojimas yra 10 kartų, tačiau svarbu padidinti jų skaičių ir pabandyti atlikti maksimalią amplitudę. Apie tai, kaip taisyklingai kvėpuoti gimnastikos metu, pasakoja pats daktaras Bubnovskis:

    Daugelį metų nesėkmingai kovodamas su sąnarių skausmais.?

    Perskaitykite straipsnį, kuriame sakiau, kaip aš išgydau prisijungimus, naudodamas keturis augalus ir 83-iųjų metų sovietinę technologiją

    Kokius patobulinimus daro Bubnovskio gimnastika?

    Gonartroze sergantys pacientai domisi, kokius rezultatus gali pasiekti atlikdami adaptyvius kineziterapijos pratimus pagal Bubnovskio metodą. Tai nėra tuščiosios eigos interesas, nes liga pavojinga tuo, kad gali sukelti negalią ir prarasti gyvenimo kokybę. Žmonių, jau naudojančių šį metodą, atsiliepimai rodo, kad yra reikšmingų patobulinimų. Ekspertai sako, kad Bubnovskio metodų taikymas leidžia:

    • pagerinti sergančio kelio motorinę funkciją;
    • padidinti judesio diapazoną;
    • sumažinti skausmo pasireiškimą;
    • pagerinti kremzlių ir sąnarių audinių maistinę kokybę;
    • sumažinti pakartotinio paūmėjimo ir tolesnio ligos vystymosi riziką.

    Sutikite, kad esant tokioms prognozėms verta atkreipti dėmesį į profesoriaus išradimą ir pritaikyti jo techniką sau.

    Kai negalite atlikti pratimų terapijos Bubnovsky?

    Pats gydytojas ir jo centre dirbantys specialistai perspėja, kad ne visi pacientai, sergantys gonartroze, gali atlikti tokią gimnastiką. Draudžiama ja naudotis šiais atvejais:

    • su sunkiais uždegiminiais procesais, vykstančiais sąnaryje;
    • jei pacientui diagnozuota ankilozė ar ūmus artritas;
    • jei pacientas kenčia nuo supūliacijos;
    • paskutinėje artrozės stadijoje ir jos paūmėjimo metu.

    Prieš pradėdami pamokas, pasitikrinkite pas terapeutą, kad išsiaiškintumėte bendrą jūsų sveikatą.

    Nuomonės apie Bubnovskio techniką

    Gonartroze sergančio paciento siūloma gydomoji Bubnovskio gimnastika atrodo neįprasta ir natūraliai sukelia skeptišką kitų specialistų samprotavimus. Daugelis reumatologų ir ortopedų abejoja jo metodais ir negailestingai kritikuoja profesoriaus naujoves. Tačiau yra statistikos, teigiančios, kad žmonių, įveikusių artrozę Bubnovskio gimnastikos pagalba, skaičius nuolat auga..

    Žmonija dar nerado metodų, kurie galėtų visiškai išgydyti gonartrozę ir kitas artrozės rūšis. Gydytojai nesustabdo paieškų ir kada nors gali pavykti. Šiandien pacientams siūlomi veiksmingi kovos su šia liga būdai, o Bubnovskio metodas nėra blogesnis už kitus. Jei tai padeda, tuomet verta pabandyti..