Gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išvarža (LFK)

  • Sužalojimas

Lumbosacral išvaržą sunku gydyti, nes tai yra sudėtinga stuburo patologija. Diskomfortas lydi žmogų nuolat: fizinio krūvio metu, sėdint, lenkimų ir posūkių metu. Yra daugybė kovos su išvarža būdų, kurių kiekvienas turi savo trūkumų ir privalumų. Gydomoji gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išvarža yra efektyvus metodas, praktiškai be jokių apribojimų.

Kas yra lumbosakralinė išvarža

Norint sėkmingai atsispirti, būtina suprasti, kas yra ši patologija. Degeneracinis procesas vystosi, kai atsiranda išvarža, kai kyla slėgis juosmens tarpslanksteliniuose diskuose. Įvyksta pulpinio branduolio išsikišimas, diskai suspaudžiami. Ši patologija gali būti vadinama sudėtingiausia osteochondrozės forma, kuri praktiškai nėra išgydoma. Išvarža vystosi dėl nuolatinio fizinio krūvio, sėslaus gyvenimo būdo, traumų, nutukimo.

Išvaržos simptomai

Skausmas. Esant išvaržai, skauda skausmą. Tai gali būti laikina, tačiau gali kilti tik keliant svorius, ilgai būnant vienoje padėtyje. Paprastai jie pašalina skausmą anestetiku. Negydomas skausmas tampa pastovus.

Raumenų silpnumas. Raumenys silpnėja, pacientams atsiranda drebanti eisena.

Vidinių organų disfunkcija. Dėl spaudimo nervų šaknims gali įvykti savaiminis ištuštinimas..

Galūnių sustingimas. Išvaržos dydis be gydymo sparčiai didėja. Išvarža lemia paresteziją dėl spaudimo nervų šaknims. Atsiranda kojų, nugaros ir kirkšnių tirpimas. Gali būti stebimas odos dilgčiojimas..

Jei gydymas nebus pradėtas laiku, liga gali sukelti negalią, kai žmogus visiškai miega lovoje, negali judėti.

Gimnastikos įtaka patologijai

Lumbosakralinės išvaržos terapiniai pratimai yra naudojami:

  • stiprinti raumenų korsetą;
  • stimuliuoti stuburo ląstelių maitinimo procesą;
  • pašalinti atsiradusius simptomus;
  • atpalaiduokite raumenis;
  • pagerinti kraujotaką;
  • stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus;
  • iškrauti stuburą;
  • sumažinti skausmą.

Pačioje stuburo ligos vystymosi pradžioje gimnastika gali užkirsti kelią išvaržos išsivystymui ir užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi. Gimnastiką reikia daryti reguliariai, geriau tai daryti prižiūrint patyrusiam gydytojui. Tai padės išvengti operacijos. Kadangi gimnastika taip pat gali pakenkti, gydytojas turėtų pasirinkti pratimų rinkinį. Kai kurie pratimai gali pabloginti situaciją.

Pratimų atlikimo technika

Esant ūminei tarpslankstelinės išvaržos formai, neįmanoma atlikti jokių treniruočių, kitaip jie sustiprins uždegiminius procesus. Pirmiausia reikia pašalinti uždegimą, tada pereiti prie gimnastikos.

Atlikdami gimnastikos pratimus, būtinai laikykitės taisyklių:

  • Turėtumėte atkreipti dėmesį į kūno pokyčius, verta nedelsiant sustoti, jei skausmas atsiranda juosmens srityje.
  • Apie bet kokį diskomfortą mankštos metu reikia pranešti gydytojui..
  • Pirmaisiais mėnesiais nerekomenduojama atlikti pratimų, kuriuose atliekamas sukimas..
  • Norint pasiekti norimą mankštos terapijos efektą dėl lumbosakralinio srities išvaržos, kiekvieną dieną reikia atlikti keletą metodų, nepraleidžiant užsiėmimų. Tai leis jums neskausmingai ir greitai sustiprinti nugaros raumenis, palengvinti diskomfortą.
  • Kiekviena treniruotė turėtų būti bent 20 minučių.
  • Gydant išvaržą su gimnastika, negalima daryti staigių judesių. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai ir lėtai, kad nebūtų apkrautas stuburas..
  • Apkrovos turėtų didėti palaipsniui, palaipsniui reikia didinti užsiėmimų trukmę.

Pratimų rinkinys išvaržai

Sakralinės išvaržos pratimai turėtų būti pradėti nuo atpalaiduojančių manipuliacijų. Norėdami tai padaryti, paimkite kėdę, padėkite ant jo pagalvę. Mes gulime ant kėdės savo pilvu, palikdami apatines galūnes sulenktas ties keliais. Mes atpalaiduojame raumenis. Mes praleidžiame šioje pozicijoje mažiausiai penkias minutes. Tai yra apšilimas, po kurio galite pradėti atlikti įprastus pratimus, jie turėtų sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti stuburo veiklą..

Pirmasis pratimas atliekamas gulint. Pradinė padėtis gulėti ant nugaros. Pacientas sulenkia kojas keliais, rankos yra išilgai kūno. Pilvo raumenys kiek įmanoma įtempiami, atliekami kvėpavimo pratimai. Reikia skaičiuoti tolygiai: įkvėpti aštuonis, iškvėpti - keturis. Būtinai atlikite 12 požiūrių.

Gulima padėtis išlaikoma. Ištiestos rankos ir kojos. Pacientas turi pakelti kūną, nepakeldamas kojų nuo grindų. 10 minučių reikia sustingti pakeltoje pozoje. Tada sklandžiai grįžkite į ankstesnę padėtį. Po 15 sekundžių reikia pakartoti pratimą. Pakaks 15 požiūrių.

Gulėdamas ant nugaros, pacientas šiek tiek sulenkia kojas. Pirmiausia dešinė ranka dedama ant kairiosios kojos, tada atvirkščiai. Ranka turėtų atsispirti keliui, siekdama už galvos. Kiekviena manipuliacija trunka 10 sekundžių. Tuomet reikia grįžti į ankstesnę padėtį ir pailsėti 15 sekundžių. Reikia atlikti 10 metodų. Baigę visus pratimus, turite suteikti 10 minučių poilsį nugarai.

Pratimai nugaros raumenims atpalaiduoti

Papildomas pratimų rinkinys

Su stuburo išvarža, kompleksas apima tris pratimų blokus, kurie atliekami nuo padėties nugaroje, padėties ant skrandžio, padėties šone..

Nugaros pratimai

Pacientas guli, rankos ištiestos į šonus, kojos tiesios. Rankos daro judesius, primenančius žirkles. Padarykite 10 rinkinių.

Kairiąja ranka turite pasiekti savo dešinę, kad sėdmenys nenukristų nuo grindų, o kūnas nepasisuktų. Tuomet panašūs veiksmai atliekami ir dešine ranka. Tai užtruks dar 10 būdų.

Gulėdamas, sulenk kojas. Kojos turi būti sulenktos į vidų, keliai turėtų liesti kulkšnį. Nei kitos kojos bagažinė, nei keliai neturėtų judėti. Jei diskomfortas atsiranda juosmens srityje, turite atsisakyti atlikti šį pratimą. Esant normaliai sveikatai, atlikite 10 metodų.

Pilvo pratimai

Atsigulkite ant pilvo, rankos ir kojos išsisklaidė. Pratęskite juos kiek įmanoma 15 sekundžių. Reikia 10 požiūrių.

Negalima nuplėšti kojų nuo grindų, jas paskirstyti, tada sujungti. Turėtų būti 5 rinkiniai po 10 pratimų.

Su dar mažesne nugara ir nugara reikia penkis kartus nuspausti nuo grindų.

Šoniniai pratimai

Atsigulkite ant kairės pusės, ištieskite kojas. Sulenkite vieną koją, traukite ją prie krūtinės. Įjunkite dešinę pusę, pakartokite šiuos veiksmus. Atlikite penkis 10 pratimų rinkinius.

Gulėdami ant šono, darykite sukamaisiais judesiais. Penki rinkiniai po 10 kartų.

Atsigulkite ant kairės pusės, pakelkite dešinę ranką ir koją. Apvyniokite savo dešinę pusę, pakelkite kairę koją ir ranką. Reikės penkių 15 pratimų rinkinių..

Išvaržų apribojimai

Esant lumbosakralio išvaržai, draudžiama:

  • pakilimo svoris didesnis nei penki kilogramai;
  • nugarą visą laiką reikia laikyti tiesiai, ypač keliant krovinį nuo grindų;
  • draudžiama sportuoti lauke, maudytis draudžiama.

Išvaržos jogos užsiėmimai

Joga su stuburo juosmeninės dalies išvarža padės susidoroti su diskomfortu. Tačiau prieš pamokas būtina specialisto konsultacija. Taip pat būtina griežtai laikytis jogos metodų. Kai kurios asanos yra per daug sudėtingos, todėl leidžiamos tik penkios.

  1. Urdhvottanasana. Atsikelkite, padėkite kojas pečių plotyje. Nugara turi būti lygi, rankos uždėtos už galvos, sudarant užraktą. Tada pakeiskite rankų padėtį, pirmiausia jos turėtų būti viršugalviais, tada delnais. Lėtas sukimasis rankomis, lėtai kvėpuojant. Skrandį reikia įsitraukti, liemenį laikant įtemptoje vietoje.
  2. Šuo veidas žemyn. Ištieskite rankas, pritvirtinkite rankų pirštus prie snukio. Kojos turi būti tiesios, lygios. Sklandžiai susukite nuo kojinių iki kulnų ir atgal.
  3. Urdhva savasana. Kojos išsidėsčiusios pečių plotyje. Susukite nuo kulno iki kojų.
  4. Drugelis. Kalba, kojos ir rankos viena nuo kitos. Įkvėpdami pakelkite kojas, iškvėpdami nuleiskite žemyn.
  5. Šavasana. Asanas leidžia atsipalaiduoti. Reikia gulėti ant pilvo, gulėti ant nugaros, svarbiausia, kad būtų patogu. Kiek įmanoma atsipalaiduokite, netgi galite užmigti.

Nedarykite jogos, jei asanos sukelia diskomfortą ar skausmą apatinėje stuburo dalyje. Judesiai turi būti atliekami sklandžiai, negalima skubėti. Jogos užsiėmimai negalės atnešti palengvėjimo iškart. Laiku diagnozavę ligą ir gydydami gimnastika, joga pirmajame etape, galite pasiekti gerą rezultatą. Svarbiausia yra reguliariai daryti.

Vaizdo įrašas stuburo išvaržos pratimų rinkinys

Stuburo išvaržos gydymo sunkumai susideda iš to, kad išvarža iš esmės yra logiškas progresuojančios osteochondrozės ar kitos stuburo ligos stadijos rezultatas, kai stuburo nervas yra visam laikui sužeistas iš branduolio pusės, kuri paliko diską. Yra stiprus skausmas ir ligų simptomai, kurie, atrodo, visiškai nepaveikti stuburo, todėl neteisinga diagnozė ir netinkamo gydymo rizika. Pacientai dažnai pradeda gydyti širdį, galvą, galūnes, žarnas, dubens organus, ir tai, be abejo, nieko neduoda, nes išvaržą reikia gydyti. Tik pašalinus jį kaip pagrindinį kaltininką, galima pašalinti visus šiuos „apgaulingus“ klaidinančius daugelio žmonių radikalius simptomus. Išvaržą galima pašalinti dviem būdais: chirurgine operacija arba atliekant stuburo išvaržos pratimus.

Išvaržų mankšta

Prieš patardami, kurį metodą naudoti, prisiminkime labai pavojingas pasekmes, kurias vėlyvoje stadijoje gali sukelti tarpslankstelinė išvarža..
Gimdos kaklelio stuburo išvarža yra pati pavojingiausia ir dažniausiai reikalauja operacijos paskutiniais etapais. Spaudžiant nugaros smegenis ir svarbius indus, gali atsirasti:

  • kvėpavimo ir viršutinių galūnių paralyžius dėl mielopatinio sindromo
  • smegenų išemija ir stuburo insultas dėl slankstelių arterijos sindromo

Krūtinės ląstos stuburo išvarža yra reta, tačiau jei ji pažeidžia nugaros smegenis, ji gali sukelti nenuspėjamų padarinių. Radikuliniai sindromai su juo:

  • pleuritas su stipriu skausmu, krūtinės angina
  • skausmas vidaus organuose

Juosmens ir juosmens srities išvarža su mielopatija sukelia tokius liūdnus reiškinius:

  • kojų paralyžius ir kojų parezė
  • Urogenitalinės sistemos sutrikimai

Stuburo išvaržos pratimų vaidmuo

Esant tokiems kritiniams simptomams, operacija kartais tampa vieninteliu įmanomu stuburo išvaržos gydymu. Tačiau po operacijos niekas negarantuoja, kad recidyvas vėl nepasirodys: susilpnėję raumenys teisingai nepalaiko stuburo, vėl atsiranda deformacijų. To išvengti gali padėti tik fiziniai pratimai..

Kineziterapija taip pat gali sustabdyti esamų išvaržų vystymąsi, stabilizuodama slankstelius ir atpalaiduodama suspaustą nervą..

Taigi išvaržos pratimai atlieka dvigubą vaidmenį ir yra naudojami:

  • esamų išvaržų gydymui nekritiniame jų vystymosi etape
  • reabilitacijos laikotarpiu po operacijos, siekiant išvengti pasekmių

Išvaržos atsiradimo mechanizmą ir jos diagnozavimo poreikį galima išsamiai ir išsamiai sužinoti iš šio vaizdo įrašo:

Atsižvelgiant į tokios ligos kaip išvarža rimtumą, tokius pratimus turėtų paskirti tik gydytojas. Turite atsiminti, kad netinkamas judėjimas gali sukelti užstrigusią išvaržą ir padidėjusį skausmą..

Prieš žiūrėdami vaizdo įrašą su pratimais atkreipkite dėmesį į tokius svarbius dalykus:

  1. Pratimai stuburo išvaržai turėtų būti tempiami
  2. Pageidautina, kad su jais elgtųsi gulėdami arba ant horizontalios juostos - tokiose padėtyse padidėja atstumas tarp slankstelių ir yra mažiau galimybių susižeisti.
  3. Pratimus geriau suskirstyti į keletą grupių, pradedant nuo paprasčiausių, kurie gali ateiti ūminiu laikotarpiu, pereinant, kai skausmas praeina į sudėtingesnius.
  4. Visi judesiai turi būti minkšti ir lėti.

Video kompleksiniai išvaržų pratimai

Pirmasis kompleksas

Pirmame vaizdo įraše - pratimai atliekami gulint ant sofos. Jie tinka net sunkiai sergančiam asmeniui, nes visi stuburo judesiai vyksta dėl kvėpavimo

Stuburo išvaržų mankštos vaizdo įrašas

Antras kompleksas

Pratimų kompleksas stuburo išvaržai iš antrojo vaizdo įrašo jau yra sudėtingesnis ir skirtas poūmio ligos eigos bei sveikimo stadijos laikotarpiui. Tai apima tempimo ir sukimo pratimus. Pavyzdžiui:

  1. Mes gulime ant grindų, rankos ištiestos, sulenkiame kelius, pakelkime dubens į kairę, įkvėpkime. Iškvėpdami lėtai padėkite kelius į dešinę, paimdami galą į kairę, įkvėpkite. Iškvėpdami kiek įmanoma atpalaiduojame nugarą ir taip gulime 10–15 sekundžių. Tada pakartokite pratimą kitu būdu.
  2. Keliaukite į šoną, sujungdami kulnus kartu ir priverždami sėdmenis, rankas išilgai kūno, įkvėpkite. Mes keliame coccyx, apatinę nugaros dalį ir krūtinės ląstą nuo grindų, remdamiesi į pečius, bet ne ant kaklo. Mes kurį laiką laikome šią poziciją, tada nuleidžiame save ant grindų atvirkštine seka - pirmiausia krūtinę, tada juosmeninę ir sakralinę kūno dalis.
  3. Nubraukite kelius prie krūtinės, įkvėpkite. Iškvėpdami eikite į kelius. Pratimą galite supaprastinti pakeldami kelius
  4. Patraukite kelius į krūtinę ir susikibkite rankomis, pasukite į šoną. Mes sudedame rankas po keliais, darome išilginius plyšius (jei ne sunku). Tokios technikos labai gerai minko tavo nugarą.
  5. Mes atsigręžiame į kelius ir pasineriame į kulnus, įkvepiame. Iškvėpdami pasilenkite į priekį ir ištieskite rankas, kiek įmanoma ištieskite nugarą
  6. Pabrėžkite rankas, įkvėpkite. Iškvėpiant kūno svoris judinamas į priekį, ištieskite karūną į priekį, įkvėpkite. Iškvėpdami grįžtame atgal
  7. Leiskitės į keturias keturias rankas, remdamiesi į grindis pečių lygyje, įkvėpkite. Iškvėpdami sulenkite nugarą, prispausdami smakrą prie krūtinės, įkvėpkite. Iškvėpdami mes sulenkiame ir patraukime galvą aukštyn

Nepamirškite apie visų judesių sklandumą ir atlikite kvėpavimą

Antrasis stuburo išvaržos pratimų vaizdo kompleksas

Trečiasis kompleksas

Tikriausiai šiandien galite rasti daugybę nuostabių išvaržų gydymo metodų. Ypač vertingi yra patarimai tų žmonių, kurie kartą susidūrė su šia liga ir tapo pergalingi iš kovos..

Vienas iš tokių žmonių yra Šamilas Alyautdinovas. Dėl kelerių metų kasdienio pusvalandžio įkrovimo jam pavyko išgydyti išvaržą be operacijos. Jo atliekamas stuburo išvaržos pratimų rinkinys yra gana sudėtingas:

  1. Kai kuriuos pratimus jis daro 100–150 kartų
  2. Yra unikalūs stuburo tempimo pratimai
  3. Komplekso pabaigoje reikalinga horizontali juosta

Žinoma, jis nepasiekė šio sunkumo laipsnio iš karto, bet dėl ​​ilgų treniruočių palaipsniui didinant apkrovą. Tai turėtų atsiminti tie, kurie nori pasiekti tuos pačius rezultatus..

Trumpai paaiškinant jo metodikos esmę, tai:

  • Maksimalus svorio netekimas
  • Dienos įkrovimas 25-30 minučių

Esant dabartinei savo sveikatos būklei, Šamilas įrodė, kad žmogus gali bet ką. Aš cituoju jo žodį:

Jei, sulaukęs 20, 30, 40 metų, jūs pradedate verkšlenti, kad kažkas jus skaudina, bijokite Visagalio rūstybės - turite VISKĄ, kad nepakenktumėte, bet nė vieno nėra - SAVIVALDYBĖ

Jei įdiegsite savo privalomą atkūrimą, atkaklumo atveju, žiūrėsite šį vaizdo įrašą:

Terapiniai išvaržos pratimai: 12 pratimų nugarai

Mes jums siūlome kompleksą, kurį sukūrė LFK specialistai Maskvos pacientų ir neįgaliųjų reabilitacijos centre, remiantis miesto klinikine ligonine Nr..

Pratimai turi būti atliekami gulint, atliekant švelnesnius judesius - mažesne amplitude ar trumpesne trukme sergant. Geriau daryti tuo pačiu metu, 25-30 minučių, darant intervalus poilsiui tarp pratimų.

1. Pradinė padėtis: gulėjimas ant nugaros. Padėkite alkūnes prie krūtinės. Sulenkite krūtinę, padarydami ją tarsi pusiau tiltu, pasilikite šioje pozicijoje, nuleiskite save į pradinę padėtį, atsipalaiduokite. Optimalus pakartojimų skaičius yra 7–8 kartus.

2. Pradinė padėtis: gulėjimas ant nugaros. Sulenkite kelius, rankas išilgai kūno. Lėtai kelkite dubens aukštyn, suspausdami sėdmenis, pasilikite šioje padėtyje, įtempdami nugaros ir apatinės nugaros raumenis, nuleiskite save. Optimalus pakartojimų skaičius yra 6–7 kartus.

3. Pradinė padėtis: gulėjimas ant nugaros. Kojos ištiesintos, ištiestos rankos guli ant grindų. Įtempdami nugaros raumenis, pabandykite keliais centimetrais pakilti virš grindų, remdamiesi į delnus ir pečius. Pakartokite 3–4 kartus.

4. Pradinė padėtis: gulėjimas ant nugaros. Rankos už galvos. Sulenkite vieną kelį, patraukite prie krūtinės, ištiesinkite, nuleiskite. Kartokite pratimą su kiekviena koja 6-7 kartus.

5. Pradinė padėtis: gulėjimas ant nugaros. Tuo pačiu metu pakelkite kairę ranką ir kairę koją aukštyn, 8 sekundes palaikykite ore, nuleiskite. Tą patį padarykite su dešine ranka ir koja. Pakartokite 6-7 kartus.

6. Pradinė padėtis: gulėjimas ant nugaros. Rankos ir kojos ištiesintos. Pakelkite vieną koją tiesiai, kitą sulenktą keliu. Laikykite 10–20 sekundžių. Lėtai nuleiskite ir pakartokite pratimą, pakeisdami sulenktas ir tiesias kojas. Pakartokite 7–8 kartus.

7. Pradinė padėtis: gulėjimas ant pilvo. Rankų delnus prispauskite prie alkūnių prie ausų, viršutinę kūno pusę pakelkite į viršų, atsigulkite, nusileiskite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-6 kartus.

8. Pradinė padėtis: gulėjimas ant pilvo. Rankos, sulenktos alkūnėmis, remiasi į grindis krūtinės lygyje. Pakelkite viršutinę kūno dalį į viršų, sulenkite. Nusileisti. Pakartokite 7–8 kartus.

9. Pradinė padėtis: gulėjimas ant pilvo. Rankos į šonus, atsipalaidavusios, kojos sulenktos keliuose. Sukratykite kojas.

10. Atsistokite keturkojuose delnuose, pečių plotyje, žiūrėdami į vidų. Ištieskite dubens atgal, numesdami į grindis, tada padarykite judesį į priekį, tarsi turėtumėte šliaužti po žema tvora, beveik paslysti ant grindų krūtinė, ištiesti. Pakartokite 8-10 kartų.

11. Stovėkite ant keturių kojų, alkūnėmis „eikite“ ant grindų pirmyn ir atgal. Plokščia nugara.

12. Stovėdami keturiais keturiais, keliai juda ant grindų į dešinę ir į kairę. Pakartokite 4-6 kartus.

Pratimai, gimnastika su stuburo išvarža: juosmens, gimdos kaklelio, krūtinės ląstos


Tarpslankstelinė išvarža, lokalizuota tam tikrame stuburo skyriaus skyriuje, yra gana dažna šiuolaikinio stačio žmogaus patologija. Ligos patogenezėje yra tarpslankstelinio disko deformacija (anatominė struktūra, jungianti slankstelius) ir jos išsikišimas už stuburo dalies. Išsikišusi disko dalis suspaudžia netoliese esančius audinius, įskaitant nervus, kraujagysles, o kartais ir nugaros smegenis, todėl atsiranda tipiški ligos simptomai ir sutrinka stuburo bei vidaus organų funkcijos..

Liga dažnai siejama su stuburo osteochondroze, laikant ją viena iš pagrindinių tarpslankstelinių diskų deformacijų priežasčių. Tačiau priežasčių ir veiksnių, linkusių į patologiją, sąrašas yra daug platesnis ir jis vystosi dėl netinkamų stuburo apkrovų.

Ligos gydymas yra sudėtingas, jis parenkamas individualiai, atsižvelgiant į ligos stadiją, bendrą paciento būklę ir gretutinę patologiją, apima konservatyvios terapijos metodus, o kai kuriais atvejais taikoma chirurginė intervencija. Gydomoji gimnastika su stuburo išvarža yra nepakeičiamas gydymo elementas, padedantis sustiprinti raumenis, suaktyvinti kraujotaką paveiktame stuburo segmente ir sumažinti simptomus..

Gimnastikos su išvaržais disko ypatybės

Išvaržos gydymas pratimais padeda suformuoti adaptyvius mechanizmus, kuriais siekiama nustatyti fiziologinę pusiausvyrą paveiktame stuburo segmente. Klasės gali užkirsti kelią tolesniam ligos progresavimui, pagreitinti rezorbcijos procesus, dėl kurių atsiranda rezorbcija arba žymiai sumažėja išvaržos išsikišimas. Fizinis aktyvumas lydi pagrindinę terapiją, gydymo režimą, dietą ir kitą gydytojo paskirtą veiklą ir, jei ji atliekama teisingai, lemia:

  • skausmo malšinimas;
  • pašalinami kiti simptomai (dilgčiojimas, galvos skausmai, tirpimas nugaroje, galūnėse ir kt.);
  • stuburo lankstumo atkūrimas;
  • padidinti bendrą toną ir nuotaiką. O teisinga motyvacija, kaip žinote, tik prisideda prie ligos gydymo.

Kiekvienam stuburo skyriaus skyriui yra atskiri pratimų rinkiniai. Priklausomai nuo ligos stadijos ir sunkumo, užsiėmimai vedami taupymo, medicininio mokymo ir treniruočių režimais. Pirmieji du veda prie stuburo mobilizacijos ir ištempimo, taip pat raumenų audinio atpalaidavimo. Trečiasis yra skirtas stuburo stabilizavimui.

Stuburo išvaržos pratimų taisyklės:

Visus metodus, jų derinį, pakartojimų skaičių turėtų pasirinkti gydytojas! Atliekant staigų ar neteisingą judesį, gali išsivystyti pažeisto disko nervų šaknys ar net plyšti. Patartina išmokti gydomosios gimnastikos reabilitacijos skyriuje vadovaujant mankštos terapijos instruktoriui ir bent pasitarti su gydytoju, ar konkrečiu atveju įmanoma atlikti tam tikrus metodus..

  1. Nepriimtini jokie būdai, reikalaujantys staigių judesių, didelės amplitudės polinkių iš stovėjimo vietos, šokinėjimo, reikšmingų kūno sukimosi judesių, gilių pritūpimų, kėlimo svorio ir stipraus stuburo posūkio, taip pat bėgimo..
  2. Užsiėmimai vyksta reguliariai, kiekvieną dieną iš anksto vėdinamoje vietoje, geriausia ant grindų ant specialaus gimnastikos kilimėlio.
  3. Visi metodai atliekami lėtai, sklandžiai ir tiksliai, stebint būklę ir visus pojūčius: galvos svaigimas, tirpimas, dilgčiojimas ir skausmas rodo, kad mankšta atliekama neteisingai arba yra draudžiama konkrečiu atveju. Jei po pirmos treniruotės dienos jaučiamas nedidelis skausmas, atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, iškraukite nugarą.
  4. Krūvis ir judesio diapazonas didėja palaipsniui.
  5. Techniškai sunkių pratimų nereikėtų bandyti pirmą kartą. Nugara turėtų tapti lankstesnė, ir tai įmanoma tik po 1–2 mėnesių treniruočių.
  6. Kiekvienas pratimas, jei nenurodyta kitaip, pakartojamas 5-10 kartų.
  7. Po klasės neturėtų būti daug nuovargio. Tokiu atveju turite sumažinti pratimų terapijos trukmę ir pakartojimų skaičių.
  8. Atsižvelgiant į gerą sveikatą ir tinkamą organizmo reakciją, be komplekso, papildomai dienos metu, rekomenduojama:
    • rytiniai pratimai 10 minučių apšilimo forma;
    • trumpos treniruotės ir stuburo iškrovimas kas 2 valandas;
    • nugaros iškrovimas prieš miegą (ramus pasivaikščiojimas, plaukimas, kvėpavimo pratimai Strelnikova).

Kaip galima greitai pasiekti terapinį poveikį? Atsakyti į šį klausimą sunku, net ir lengvais atvejais gydymas gali trukti nuo šešių mėnesių iki kelerių metų. Bet kokiu atveju nereikia tikėtis greito išgydymo (o juo labiau tikėti abejotinais metodais ir gydytojais, kurie žada atsikratyti išvaržos per savaitę). Tai yra ilgas procesas, reikalaujantis paciento kantrybės ir atkaklumo..

Pratimai ūminiu laikotarpiu su skirtingos lokalizacijos tarpslankstelinėmis išvaržomis

Gimnastika nugarai su išvarža ūminiu laikotarpiu pašalina tiesioginį stuburo apkrovimą (įskaitant aktyvius judesius) ir yra siekiama visiško paveikto segmento raumenų atsipalaidavimo. Lygiagrečiai judesiai atliekami tempiant rankų ir kojų raumenis bei kitas kūno dalis. Šis unikalus derinys suteikia maksimalų efektą ir žymiai pagerina būklę, ištempia stuburą ir pašalina nemalonius pojūčius galūnėse..

Treniruotės atliekamos iš gulimos padėties ant kieto, lygaus paviršiaus.

Vykdymo technikaefektasPaveikslėlis
Atsigulkite ant nugaros. Užmerkite akis ir stenkitės kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti. Atlikite gilius, net įkvėpimus. Praleiskite mažiausiai 5 minutes.Raumenų audinio atpalaidavimas ir streso pašalinimas iš stuburo.
Pradinė padėtis yra ta pati. Lėtai traukite kojų pirštus link savęs, kad pajustumėte stuburo tempimą, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 4 p.Patempimas.
Kojas ties keliais sulenkite stumdomuoju judesiu, kad kojos nenukristų nuo grindų. Lėtai pritraukite kelius prie krūtinės, susikibę rankomis už blauzdų ir laikydami jas prie jūsų. Lenkite galvą, pabandykite pasiekti kelius smakru. Užfiksuokite šią padėtį, tarsi susisukę į rutulį. Pakartokite 1 p.
Gulite tiksliai ant nugaros, rankos lygiagrečiai kūnui, ramiai kvėpuokite: greitai suspauskite ir atlenkite pirštus. Pakartokite 10 r.Viršutinių galūnių kraujotakos normalizavimas, parestezijų pašalinimas.
Atsigulkite ant nugaros. Norėdami padalinti rankas, sulenkti jas alkūnės sąnariu ir suspausti rankas į kumštį, pabandyti kumščiais paliesti petį. Tada ištieskite rankas ir atpalaiduokite rankas. Pakartokite 10 p. greitu tempu.Stiprinami peties raumenys, atkuriama kraujotaka, atsikratoma parestezijos.
Pakaitomis patraukite kojos kairę arba dešinę koją. Pakartokite nuo 1 iki 20 greičiu.Kraujo apytakos normalizavimas ir atsikratyti apatinių galūnių parestezijos.

Kokius pratimus daryti su išvarža remisijos metu

Kompleksas turėtų prasidėti technika, atliekama nugaroje. Įvaldę pastarąją, galite pridėti pratimus pilvui, keturias puses nuo sėdimos padėties. Bet pratimai iš stovėsenos su tarpslanksteline išvarža nerekomenduojami net ir stabilizavus stuburo dalį, nes jie suteikia maksimalią apkrovą (išimtis yra stuburo kaklo patologija)..

Pakabinkite ant skersinio ištiesintomis rankomis, kad kūnas būtų ant svorio, bet be pastūmimų - kiek bus.

Šį pratimą galima atlikti tik pasitarus su gydytoju - kai kuriais atvejais stuburo ištempimas sukelia dar didesnį raumenų spazmą!

Vykdymo technikaefektasPaveikslėlis
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite galvą ir laikykitės svorio, skaičiuodami iki 10, tuo pat metu traukdami ant kojų pirštų. Pakartokite 4 p.Stiprinamas raumenų audinys, viršutinė nugaros dalis ir kaklas. Patempimas.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite galvą ir laikykite svorį, skaičiuodami iki 5, pakeldami ištiesintą dešinę koją ir laikydami ją 15 cm atstumu. Tą pačią techniką pakartokite kairiąja koja. Pakartokite 4–8 p.Stiprinami nugaros raumenys.
Atsigulkite ant nugaros ir „sukite dviratį“ pirmiausia viena koja, paskui - antra. Pradėkite 30 sekundžių. minutę ant kiekvienos kojos, pakelkite iki 2,5 min.Kojų ir nugaros raumenų stiprinimas.
Atsigulkite ant nugaros, rankos į šonus, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų. Pakreipkite kojas į kairę ir į dešinę, švelniai sukdami juosmenį.Juosmens stuburo mobilumo ir lankstumo atkūrimas.
Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį, delnais žemyn. Nuo grindų (šiek tiek iki maždaug 10 cm aukščio) nuplėškite tiesias rankas ir kojas ir pritvirtinkite šią padėtį 10 sekundžių. Pakartokite 2 p.Stiprinamas nugaros raumeninis korsetas.
Atsigulkite ant pilvo, rankos lygiagrečios kūnui. Greitai sulenkite kelius, bandydami paliesti sėdmenis savo kulnais. Pakartokite 10 kartų.Įtempiant stuburą, pagerėja kojų kraujotaka, sustiprinami nugaros raumenys.
Užlipkite ant keturgalvio, sulenkite nugarą, pakeldami smakrą į viršų. Tada sulenkite nugarą lanku, galva žemyn. Pakartokite 5-10 kartų lėtai.Gerinant stuburo lankstumą.
Sėdėkite ant grindų, lėtai pakreipkite galvą pirmyn ir atgal, o tada į kairę ir į dešinę.Gimdos kaklelio lankstumo atkūrimas.
Stuburo iškrovimas ir tempimas.

Gimnastika nugarai su skirtingos lokalizacijos išvaržomis remisijoje

Gimdos kaklelio išvaržos pratimai

Galite juos pradėti po to, kai ūminis periodas praeina, pagrindiniai simptomai praeina arba žymiai sumažėja. Pratimai su kaklo stuburo išvarža prisideda prie smegenų ir pažeistų sričių kraujotakos pagerinimo, kaklo ir galvos skausmo pašalinimo bei spengimo ausyse. Jie padeda atkurti stuburo mobilumą, padidina jo lankstumą, palengvina įtemptus raumenis.

Vykdymo technikaPaveikslėlis
Atsigulkite ant nugaros ant minkšto gimnastikos kilimėlio ar net sofos. Švelniai spauskite galvos nugarą prie sofos / kilimėlio, stipriai neakcentuodami. Tada iš tos pačios padėties paspauskite užpakalinę galvos dalį ant rankos. Atlikite keletą metodų.
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite galvą virš grindų 45 ° kampu. Stenkitės išlaikyti ją šioje pozicijoje 10 sekundžių. Pakartokite 5 r.
Atsigulkite ant pilvo ir suspauskite kaktą ant paviršiaus (panašiai kaip aukščiau). Tada iš tos pačios padėties paspauskite užpakalinę galvos dalį ant rankos.
Sėdėkite ant kėdės arba ant grindų su plokščia nugara. Pakaitomis nuleiskite ir pakelkite pečius. Pakartokite 3 min..
Sėdėkite ant kėdės arba ant grindų su plokščia nugara (arba atsistokite, jei tai yra patogiau), atpalaiduokite rankas ir padėkite ant kelių ar ant diržo (jei pratimas atliekamas stovint). Pasukite galvą kairėn ir dešinėn, pirmiausia su maža amplitude, palaipsniui didindami sukimosi kampą. Pečių juosta turėtų būti pritvirtinta.
Pratimas atliekamas panašiai kaip aukščiau, tačiau galva pakreipiama pirmyn ir atgal, bandant paliesti smakrą prie krūtinės ertmės. Tačiau negalite stipriai mesti galvos. Pečių juosta turėtų būti pritvirtinta.
Iš sėdimos padėties lėtai pasukite galvą į dešinę, tada užfiksuokite 5 sekundes. šioje padėtyje ir kairėje taip pat užfiksuokite 5 sekundes.
Norėdami patekti į keturias puses ir lėtai nuleiskite galvą žemyn, kad ji laisvai kabotų, o savo svoriu ištemptų stuburą. Būti tokioje padėtyje 1-2 minutes.

Krūtinės išvaržos pratimai

Pralaimėjimas šiame skyriuje vystosi lėtai ir dažniau įvyksta traumų ar osteochondrozės fone. Gimnastika stuburui su krūtinės išvarža leidžia pagerinti stuburo judrumą, suteikia galimybę giliai kvėpuoti.

Vykdymo technikaPaveikslėlis
Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas už galvos ir sulenkite atgal taip, kad nugara būtų prispausta prie kėdės atlošo viršaus. Po to pasilenk į priekį. Pakartokite 3-4 p.
Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas už galvos, viršutinė nugaros dalis turėtų atsiremti į kėdės atlošo kraštą. Atlikite įlinkimus, panašius į aukščiau aprašytus, tačiau laikydamiesi kvėpavimo technikos: įkvėpkite atsilenkdami atgal ir iškvėpkite lenkdami į priekį. Pakartokite pratimą 3-4 r.
Atsigulkite ant nugaros tiesiu paviršiumi, po krūtinės srityje uždėkite vidutinio kietumo 10 cm skersmens volelį.Įdėkite rankas už galvos. Norėdami sulenkti ir atsikvėpti, tada pakelkite kūną ir iškvėpkite. Pakartokite 3-4 p., Judėdami volelį išilgai stuburo.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite ir prispauskite kojas prie krūtinės. Lėtai supraskite galvą ir patraukite kaktą į kelius, lėtai paimdami pradinę padėtį. Pakartokite 10 r.
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas keliais, alkūnes laikykite ant grindų pečių lygyje. Iš šios padėties pakelkite korpusą, kad susidarytumėte mažą tiltą, pritvirtinkite padėtį ir nuleiskite. Pakartokite 5 r.
Atsisėskite ant kėdės ir apvyniokite rankšluosčiu per apatinę krūtinės dalį, rankomis suimkite laisvuosius rankšluosčio galus. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami nusitraukite rankšluostį. Įkvėpkite atlaisvindami rankšluostį. Pakartokite 5-10 p.
Atsistokite ant grindų, kojos šiek tiek atskirtos. Ištieskite rankas virš galvos, kaire ranka suimkite dešinės rankos riešą. Atlikite pakreipimą į kairę, gurkšnodami dešinę ranką. Dešinėje pusėje bus jaučiamas krūtinės šoninių raumenų standumas. Pakeiskite rankas ir pakartokite priešinga kryptimi. Vykdyti 5-10 p. kiekviena kryptimi. Mankšta leidžiama tik po šešių mokymų mėnesių!

Juosmens išvaržos pratimai

Gimnastika padeda sustiprinti raumenų korsetą, pagerina kraujo apytaką, sukuria adaptyvius mechanizmus, kad būtų galima atkurti fiziologinę pusiausvyrą juosmens srityje. Pratimai su juosmenine išvarža sumažina diskų išsikišimą, padeda pašalinti nervinių šaknelių užsikimšimą.

Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas į priekį. Lėtai pakelkite rankas ir kojas, sulenkite liemenį ir laikykite šią poziciją 3 sekundes, tada pabandykite dar labiau sulenkti, jausdami apatinių nugaros raumenų įtampą. Lėtai nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite 4-5 p.
Atsigulkite ant pilvo, sulenkite rankas prie alkūnių, delnus remkite į grindis pečių plotyje. Lėtai kelkite sveiką koją (tai nesuteikia nugaros skausmo) ir sulenkite. Laikykite poziciją 3 sekundes. ir nukristi ant grindų. Pakartokite 4-5 p.
Atsigulkite ant pilvo, tuo pat metu ištieskite dešinę ranką aukštyn ir į priekį, o kairiąją koją šiek tiek atgal. Tada pakeiskite ranką ir koją. Turėtų jausti, kaip stuburas tempiasi.
Leiskis į keturkojus. Įkvėpdami atsistokite (sulenkite nugarą į viršų) ir dar keletą sekundžių laikykite šią padėtį, o iškvėpdami atsilenkite galvą atgal. Pakartokite 4-5 p.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas keliais. Pakelkite dubens, patempdami sėdmenų raumenis. Laikykite kūną viršuje 3–5 sekundes ir lėtai nuleiskite ant grindų. Pakartokite 4-5 kartus.
Atsigulkite ant nugaros ir pakaitomis patraukite keliais sulenktas kojas prie krūtinės, kelias sekundes palaikykite viršuje ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 p. ant kiekvienos kojos.
Atsigulkite ant nugaros ir atlikite „dviračio“ kojos judesį 1–3 minutes.
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas priešais save, šiek tiek sulenkite kojas keliais, lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, siekdami kelių. Laikykite šioje pozicijoje 10–15 sekundžių. Atsigulkite lėtai. Pakartokite 3 p.

Su juosmens išvarža taip pat naudinga: joga, plaukimas baseine, Pilatesas, kūno lankstumas ir specialios autorių treniruočių sistemos.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas Bubnovskio išvaržos pratimams, kuriuos gydytojas ir jo kolegos moko pacientus kineziterapijos centre. Visi metodai yra pagrįsti kūno vidinių atsargų naudojimu, t. dėl savigydos. Be to, Bubnovskio centruose yra specialūs jo sukurti treniruokliai, kurie sustiprina treniruočių poveikį. Bubnovskio gimnastika yra unikali: gydymo kompleksų nerandama internete, jie kuriami individualiai kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į organizmo regeneracines galimybes. Daugybė gydytojų centruose gydytų žmonių laiko save absoliučiai sveikais žmonėmis. Tačiau ne visi, taip pat ir medicinos aplinkoje, palaiko autoriaus gydymo metodą. Jie mano, kad visiškai pavojinga atsisakyti medicininio gydymo, kurį nurodo Bubnovskis, yra pavojinga..

Pratimai po išvaržos pašalinimo

Ankstyvas pasveikimo periodas pašalina stuburo apkrovą, todėl pratimų terapija gali būti paskirta ne anksčiau kaip po 2–4 savaičių po operacijos.

Gerai sukurta mankštos programa, kurios laikosi visi pacientai po išvaržos pašalinimo, šiandien neegzistuoja. Reabilitacija ir konkrečių metodų pasirinkimas priklauso nuo ligos sudėtingumo laipsnio, nuo chirurginės intervencijos metodo ir nuo paciento kūno savybių. Kiekvienam reabilitacijos laikotarpiui parenkamas pratimų rinkinys, labai svarbu neviršyti leistinos apkrovos ir apskritai laikytis saikingo, ribojančio režimo, kuris padės išvengti atkryčio..

Tarpslankstelinio disko išvarža nėra panacėja, o patikrintas, veiksmingas ir nemokamas būdas kontroliuoti ligą ir pagerinti sveikatą!

Tarpslankstelinių išvaržų terapiniai pratimai: pratimai, svarbios taisyklės

Pratimai vaidina didžiulį ir daugeliu atvejų net svarbiausią vaidmenį gydant išvaržytus diskus. Gydytojai rekomenduoja gydomąją gimnastiką sujungti iškart po diagnozės nustatymo bet kurioje ligos fazėje - tačiau atsižvelgiant į simptomų fazę ir sunkumą, pasirenkami skirtingi pratimų rinkiniai. Gimnastika su stuburo išvarža yra įtraukta į bet kurį gydymo režimą (su operacija ar be jos), nes be jos nebus įmanoma visiškai gydyti ir atsigauti..

Terapinių pratimų su tarpslanksteline išvarža poveikis:

mažėjantis skausmas nugaroje;

pašalinti kitus nemalonius simptomus (dilgčiojimas, tirpimas nugaroje, galūnėse, galvos skausmai);

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

bendrojo tonuso padidėjimas (nuotaikos pagerėjimas, nuovargio pašalinimas).

Norėdami gauti teigiamą poveikį mankštindamiesi, laikykitės trijų taisyklių:

Norėdami pasirinkti pratimų rinkinį, turėtumėte būti patyręs mankštos terapijos instruktorius, atsižvelgiant į išvaržos diagnozę, fazę ir sunkumą, remiantis gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijomis..

Patartina atlikti terapinių pratimų kursą klinikos ar ligoninės reabilitacijos skyriuje, prižiūrint instruktoriui, o toliau pratimus atlikti namuose. Jei neturite galimybės atlikti bent vienkartinių instrukcijų, sudarykite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, ar juos galima atlikti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai nurodykite, kurios kategorijos pratimai jums kategoriškai draudžiami - atminkite, kad per didelis stresas ne tik nebus naudingas, bet gali sukelti stiprų paūmėjimą..

Kad gimnastika duotų maksimalią naudą, darykite tai kiekvieną dieną ir su laipsniškais komplikacijomis. Nesustokite ties pasiektais rezultatais, pridėkite naujų pratimų arba nepakeiskite paprastų pratimų sudėtingesniais, pridėkite svertinius pratimus (su mažais svoriais ar kitu svoriu). Tačiau neleiskite smarkiai padidinti apkrovos - pažeistas stuburas gali nesusidoroti.

Gerą rezultatą suteikia kasdienis treniruotės, atliekant visą stuburo pratimų atlikimą, atliekant visą stuburą, ir pabrėžiant, kad reikia treniruoti skyrių, kuriame yra išvarža (gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens). Visavertis kompleksas užbaigiamas per 45–60 minučių.

Be to, dienos metu mes rekomenduojame:

  • rytinė gimnastika-treniruotė 10 minučių;
  • trumpi apšilimai ir iškrovos kas 2 darbo valandas arba krūvis stuburui;
  • prieš miegą iškraukite nugarą (tai gali būti pasivaikščiojimas, maudymasis).

Toliau straipsnyje - du nesudėtingų, bet labai efektyvių pratimų (paūmėjimo ir remisijos fazėms) kompleksai, kurie naudojami įvairių vietų tarpslankstelinėms išvaržoms..

Pratimai yra neatsiejama tarpslankstelinių išvaržų gydymo dalis

Kompleksas paūmėjimo laikotarpiui

Bendros rekomendacijos

Norint išvengti stuburo apkrovos, pratimai atliekami iš gulimos padėties ant kieto, lygaus paviršiaus (ant grindų, padengtų gimnastikos kilimėliu ar plona antklode). Aktyvieji stuburo judesiai draudžiami, nes jie gali suspausti kraujagyslių ir nervų ryšulius, sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas nugaros atpalaidavimui, stuburo tempimui ir galūnių pratimams, kurių metu, tarpslankstelinių išvaržų fone, atsiranda nemalonūs pojūčiai (parestezija - dilgčiojimas, tirpimas) ir sumažėja galimybė aktyviai judėti..

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėdami ant nugaros, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Užmerkite akis ir stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Atlikite mažiausiai 5 minutes.

Atpalaiduojami nugaros raumenys, atleidžiama stuburo įtampa.

Lėtai traukite kojų pirštus link savęs, pajutę stuburo tempimą. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kelius, nepakeldami kojų nuo grindų (stumdami juos ant grindų). Lėtai pritraukite kelius prie krūtinės, rankas sukišę kojomis žemiau kelio ir laikydami prie jūsų. Lenkite galvą, bandydami pasiekti kelius smakru. Užfiksuokite padėtį taip, tarsi susuktų rutulyje. Pakartokite dar vieną kartą.

Greitai suspauskite ir atlenkite pirštus. Atlikite greitą tempą, pakartodami 10 kartų.

Kraujo apytakos rankose atkūrimas, parestezijų pašalinimas.

Suspauskite rankas į kumštį ir sulenkite jas prie alkūnės sąnario, kumščiais bandydami paliesti pečius. Ištieskite rankas ir atpalaiduokite rankas. Mankšta greitu tempu, 10 pakartojimų.

Atkuriama kraujotaka ir pašalinama parestezija rankose, stiprinami pečių juostos raumenys.

Pakaitomis patraukite dešinės arba kairiosios kojos pirštą. Atlikite greitą tempą, skaičiuodami nuo 1 iki 20.

Atkurkite kraujotaką ir pašalinkite kojų paresteziją.

Įtemptos kojinės ir stuburas leidžia atkurti kraujotaką

Pratimai nugarai ir apatinei nugaros daliai su tarpslanksteline išvarža namuose

Jaunystėje atrodo, kad sveikata mums buvo suteikta per amžius, kad judėjimo lengvumas niekada neišdžiūs, kad nugaros skausmas gali būti kam nors, bet ne mums. Realybė yra tokia, kad daugelis iki 40 metų amžiaus supranta, kad jie „nepraėjo šios taurės“. Prasideda piliulės ir tepalai, masažai ir kompresai, chiropraktikai ir žolininkai. Bet dėl ​​tam tikrų priežasčių prarastas mobilumas neskuba grįžti, apatinės nugaros skausmai tampa vis intensyvesni. Kartais kyla klausimas dėl chirurginio gydymo poreikio, susijusio su juosmenine stuburo išvarža.

Įkraunama juosmens stuburo išvarža

Vertebrologai sutiko, kad veiksmingiausias būdas kovoti su nugaros skausmais su juosmens išvarža yra mankšta už nugaros. Jis gali būti naudojamas įvairiais būdais:

  • apšilimas;
  • kaip juosmens stuburo išvaržos profilaktika;
  • palengvinti ūminį apatinės nugaros skausmą;
  • mankšta nugarai su apatinės nugaros dalies išvarža;
  • pooperacinė skaudančios nugaros reabilitacija;
  • kompleksas stuburui namuose;
  • fizinės terapijos kompleksas, atliekamas prižiūrint instruktoriui.

Kas yra tarpslankstelinė išvarža?

Jau iš pavadinimo aišku, kad tai yra išsikišimas tarp slankstelių ir turi skirtumų nuo osteochondrozės pratimų komplekso. Prisiminkite stuburo struktūrą. Jį sudaro 7 gimdos kaklelio, 12 krūtinės ląstos, 5 juosmens slanksteliai ir sulydytas kryžkaulis bei kaukolė. Kiekvieno slankstelio viduje yra skylė, per kurią praeina nugaros smegenys, suteikdamos nervų šakas organams ir audiniams. Slanksteliai yra pusiau judriai sujungti su raumenų ir raiščių pagalba, o tarp jų yra tarpslankstelinis diskas, kuris padidina nusidėvėjimą. Tai kremzlė, kurios storis yra didžiausias juosmens srityje iki 10 mm, tačiau tai netrukdo atsirasti išvaržos.

Tarpslankstelinį diską vaizduoja pluoštinė kapsulė, kurios viduje yra pulpinis branduolys ir skystis, maitinantis kremzlę. Jei pluoštinė kapsulė yra pažeista, pulpinis branduolys išsikiša už pluoštinio žiedo. Nugaros nervo praėjimo vietoje gali atsirasti išsikišimas ir sukelti jo suspaudimą. Tai sukelia ne tik skausmą, bet ir raumenų spazmą, kraujotakos sutrikimus ir kojų silpnumą.

Patologijos atsiradimo priežastys

Ligos priežastys yra įvairios:

  • stuburo trauma;
  • netinkamas svorio kėlimas;
  • sėslus gyvenimo būdas;
  • netinkama nesubalansuota mityba;
  • gėrimo sutrikimai;
  • staigūs judesiai juosmens srityje;
  • įgimtas polinkis į pluoštinio žiedo silpnumą.

Mankštos svarba

Skirtingai nuo pagyvenusių žmonių gimnastikos, įkrovimas už stuburo juosmens išvaržą turi daugybę skirtumų, nes tai yra svarbiausias gydymo proceso komponentas skirtinguose disko išsikišimo formavimosi etapuose. Esant slankstelio išvaržai, procesas vyksta keliais etapais.

  1. Disko prolapsas - šerdis pasislenka 2–3 mm, bet yra pluoštiniame žiede.
  2. Iškyša - šerdis yra žiedo krašte.
  3. Disko išspaudimas ar išėjimas už pluoštinio žiedo.
  4. Sequestration - dalies branduolio atsiskyrimas.

Tokiu atveju padidėjusi apkrova tenka stuburo raumenims, kad diskai nepasislinktų. Be to, raumenys atlieka nusidėvėjimo funkciją, o ne sunaikintus diskus..

Tokios perkrovos lemia stuburo raumenų rėmo susilpnėjimą, patinimą ir sutrikusį kraujo tiekimą audiniams, stiprų skausmą. Apkrovos su juosmenine stuburo slankstelio išvarža tikslas yra apsaugoti nuo nugaros raumenų perkrovos, raumenų korsetų susidarymo.

Tinkamai ir reguliariai mankštinantis, dauguma išvaržų gali būti reabilituojami be operacijos.

Prieš pradėdami pamokas, turite suprasti nuodugnaus egzamino svarbą ir atlikdami pratimus išlaikyti tikslumą. Užsiėmimų poveikis pasireiškia ne iškart, todėl svarbu reguliarumas ir atkaklumas.

Draudžiami judesiai dėl juosmens išvaržos

Kai kurie veiksmai sustiprina branduolio išsikišimą už disko ribų. Dėl to slopinamas reabilitacijos procesas, sustiprėja skausmo sindromas.

Norėdami pakenkti nugarai ir sukelti juosmens stuburo juosmenis:

  • Tolimas šuolis;
  • jėgos apkrovos kojoms;
  • stuburo sukimas;
  • sunkumų kilnojimo užsiėmimai;
  • kėlimo svoriai ar sporto įranga, sverianti daugiau kaip 4 kg, mesti kriaukles.

Tarpslankstelinės juosmeninės išvaržos savininkas neturėtų daryti staigių judesių, bėgioti, šokinėti. Atsikelkite ir atsisėskite ant kėdės ar tualetinio dubenio, turėdami sklandų palaikymą ant rankų. Atsigulkite ir išlipkite iš lovos per šoną.

Ūminiu laikotarpiu įsigalioja papildomi apribojimai. Draudžiama:

  • masažuokite, įtrinkite apatinę nugaros dalį;
  • pabandykite nustatyti slankstelius;
  • atlikti vertikalią viz;
  • naudoti vibracinį masažuoklį;
  • patrinkite skaudamą vietą skudurėliu.

Staigaus paūmėjimo atveju rekomenduojama:

  • pabandykite vaikščioti 6-8 valandas;
  • 2-3 dienas neimkite dušo, neplaukite vonioje;
  • 2-3 dienas nevairuokite.

Jei skausmas yra toks stiprus, kad apsunkina vaikščiojimą, rekomenduojama 15-20 minučių atsigulti aukštyn kojomis su pagalve po dubens arba atsigulti ant nugaros tuo pačiu kiekiu, sulenkti kojas klubo sąnariuose ir keliuose, „pakabinti“ jas per aukštą volelį. Tai palengvins įtemptus nugaros raumenis..

Teisinga kūno padėtis

Žmogus trečią dieną praleidžia sapne. Teisinga kūno padėtis naktinio poilsio metu gali būti laikoma mankšta sergančiam stuburui.

Turite pasirinkti tinkamą patalynę. Čiužinys turėtų būti vidutinio minkštumo, o geriausia - dvipusis. Kietesnę pusę galima naudoti paūmėjimo metu, minkštesnę - remisijos metu. Pagalvė turėtų palaikyti kaklą..

Gydytojų rekomenduojama kūno padėtis:

  • šone su ranka paguldžius ant pagalvės, viena koja sulenkta, kita ištiesinta (lenkdami abi kojas padėkite tarp jų antklodę ar pagalvę);
  • ant nugaros su pagalve po keliais;
  • ant nugaros su per ritinėlį pakeltomis kojomis.

Tai padeda atpalaiduoti nugaros raumenis ir išlyginti stuburą. Išlipę iš lovos, pirmiausia atsigulkite ant šono, tada nuleiskite kojas ant grindų.

Pratimų rinkinys juosmeninei išvaržai

Prieš pradėdami aprašyti vieną iš įkrovimo kompleksų su stuburo išvarža juosmens srityje, prisiminkime keletą taisyklių.

Užsiėmimai turėtų būti kasdien, trukmė užsiėmimų pradžioje neturėtų viršyti 15–20 minučių. Prieš pagrindinį kompleksą turite atlikti visų raumenų grupių apšilimą. Pradėdami nuo paprastų pratimų, mes vėl juos apsunkiname ir padidiname požiūrių skaičių. Skausmo atsiradimas įkrovimo fone yra nepriimtinas. Įkėlimas už skaudamą nugaros dalį namuose turėtų būti atliktas po apžiūros.

Draudžiama įkrauti stuburą su juosmens išvarža:

  • ūminėje stadijoje;
  • sergant onkologinėmis ligomis;
  • sergant širdies ir kraujagyslių patologijomis be kardiologo sutikimo;
  • peršalimo ir infekcinių ligų metu;
  • su kitų organų ir sistemų uždegimu.

Apsvarstykite vieną iš kompleksų. Tai prasideda nuo 7-8 minučių apšilimo.

  1. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis vienas nuo kito.
  2. Galva pasukama į šonus, į priekį ir atgal, sukamaisiais galvos judesiais į abi puses 4 kartus. Rankos ant diržo.
  3. Traukite tiesias rankas į priekį ir atgal, 2 rinkinius 4 kartus.
  4. Rankos į viršų spynos virš galvos. Liemens priekis. 3 rinkiniai po 4 kartus.
  5. Rankos ant diržo. Dubens sukamaisiais judesiais į abi puses 4 kartus.
  6. Svirtis link sulenktų kojų pakaitomis 4 kartus.
  7. Rankos ant diržo. Sukamaisiais judesiais kojomis iš abiejų pusių 5 kartus su dešine ir kaire koja.
  8. Liemuo į priekį ištiesintomis rankomis, 10 kartų pabandykite pasiekti grindis, neištiesindamas liemens.
  9. Vaikščiodami vietoje 1-2 minutes, giliai įkvėpkite-iškvėpkite, pakelkite rankas aukštyn, ištempdami.

Pagrindinis juosmens stuburo išvaržos įkrovimo kompleksas yra gydytojas arba mankštos instruktorius kiekvienam pacientui atskirai.

Tai gali būti tokie pratimai..

  • stovėdamas keturkojuose. Išlyginkite pečių ašmenis, nugarą sulenkite apatinėje nugaros dalyje žemyn, pasilikite 5-8 sekundes, ilsėkitės 10 sekundžių. Pakartokite 5 kartus;
  • stovėdamas ant keturgalvių, sulenk nugarą. Galite pakaitomis lenkti;
  • stovėdamas keturkojuose. Traukite tiesią dešinę koją atgal, koja žemyn, kaire ranka į priekį. Palaikykite 5-8 sekundes, pakartokite kita koja ir ranka. Darykite 3 kartus;
  • nuo keturračio stovo - prispauskite sėdmenis prie kojų (atsisėskite ant jų), rankas ištieskite į priekį ir prispauskite prie grindų. Po 5 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus;
  • Iš keturračio stovo eikite į lentos padėtį. Kojos ištiestos, atrama ties ištiesintomis rankomis, menčių mentės sumažintos, ištempkite į priekį. Po 5 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį, 5 pakartojimai;
  • stovėdami keturiais keturiais judesiais, stovėkite ant kelių ir krūtinės, rankos sulenktos alkūnėmis. Grįžkite į pradinę padėtį. 4-5 pakartojimai;
  • nuo keturiasdešimties pozų lenkimo, suapvalintos nugaros, rankos, laikomos ant kojų, sumažėja pečių ašmenys. Po 6-7 sekundžių atsipalaiduokite, paleiskite rankas. Pakartokite po 10 sekundžių 5 kartus.

Atliekant visus pratimus, dirba nugaros ir pilvo raumenys, pasiekiant apatinės nugaros dalies tempimą ir atsipalaidavimą.

Veiksmingi sukimo būdai

Daugelis gydytojų yra linkę uždrausti sukimąsi juosmens išvaržomis. Tai gana saugu atlikti sukimąsi baseine. Dr. Sergejus Bubnovskis rekomenduoja pasirinkti savo variantą. Gulite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Švelniai nuleiskite abi kojas į dešinę, palaikykite 5–7 sekundes, pakartokite į kairę. Atlikite 8 kartus kiekviena kryptimi. Pratimus galima paįvairinti ištiesinant vieną koją. Pavyzdžiui, pakreipus kojas į dešinę, dešinė koja sulenkta, kairė - ištiesinta.

Įkrovimas po operacijos

Jei nebuvo galima išvengti juosmens išvaržos pašalinimo operacijos, tada fizioterapijos pratimai atliekami nuo pirmųjų pooperacinio laikotarpio dienų, prižiūrint fizinės terapijos instruktoriui. Jie turi būti atliekami specialiame korsete, svarbu reguliarumo ir laipsniškumo principas. Kiekvieno pratimo trukmė padidėja nuo kelių sekundžių iki minutės. Nerekomenduojama pakreipti atlošo.

Paprastų pratimų pavyzdžiai.

Gulite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos į šonus. Pakelkite dubenį, palaikykite 10–15 sekundžių.Guldami ant pilvo, pakaitomis patraukite dešinę ir kairę kojas. Stovėdami ant keturkojų, pakaitomis ištieskite kojas.

Kompleksai bus veiksmingesni, jei normalizuosite mitybą ir skysčių vartojimą, atsikratysite perteklinio svorio ir dozėsite fizinį krūvį. Išvarža diskas nėra sakinys! Individualiai parinkti pratimai sustiprins nugaros raumenis ir palengvins skausmą.

Vykdymo technikaefektas